Föregående veckas träning

img_1941.jpgSätter punkt för en bra träningsvecka. Har faktiskt hunnit med ett intervallpass, ett långpass, ett yogapass och ett styrkepass. Just the way I like it. Lägg därtill att innehållet i de respektive passen dels såg tufft ut på pappret, dels genomfördes enligt plan i praktiken – and its a wrap.

Intervallpasset: 5 x 8 min i sub 4.10 min/km.

 

35 km i 5.25 min/km.

 

Styrkepass med fokus på att stärka upp utsatta löparmuskler (bl.a. enbenspress i trapbar). Och så lite explosivitet iblandat däri (bl.a. medicinbollskast).

Yogapass med fokus på höftöppnare.

Nu blickar jag framåt mot en ny vecka med roliga och utmanande pass. Veckans värsting inträffar utan tvekan på onsdag i form av en snabbdistans. Snabbdistans är i särklass det absolut jobbigaste passet enligt mig. Nu snackar vi om att ligga snäppet ovan tröskel och framförallt – ovan mjölksyratröskeln – i ansträngning. Enda positiva är att de här passen är över rätt fort eftersom det är en fysisk omöjlighet att hålla i den här ansträngningsnivån särskilt länge. Därutöver blir det också yoga och styrka på onsdag och torsdag. Under helgen blir det självfallet något längre pass i löparskorna.

Full fart mit Köpenhamn maraton.

Kungsbackaloppet etc.

Den här helgen skulle jag springa final i min tröskelträningstrappa som jag bedrivit under våren. Första veckan sprang jag 30 minuter i den obekväma zonen. Veckan därefter i 40 min. Sedan 50 min. Osv. Ja, ni förstår tio minutersprincipen. Den här veckan var det dags för att sätta punkt för utmaningen genom att försöka befinna mig i 90 minuter på tröskeln. Lägligt nog anordnades det ett halvmaraton i Kungsbacka på lördagen vilket kändes som ett perfekt sätt att genomföra det här passet genom på. Även maken skulle springa långpass och hängde på.

Och vilken härlig dag det blev. Först långfrukost med tidningsläsning och oskäligt många koppar kaffe. Sedan trädgårdsarbete i strålande solsken i ett par timmar. Snabb fika&mer kaffe och iväg till Kungsbacka för att springa loppet. 15 minuter innan starten parkerade vi bilen. Ett snabbt toabesök och jogg genom köpcentret där starten gick och vips var vi ute på banan. Smidigt värre. Första kilometern var som vanligt min långsammaste på hela loppet. Men oj vad det kändes det segt. Motvind och lätt uppförslöpning. Benen var tunga och högst ospänstiga. Men så hände något efter ca åtta kilometer. Jag började få flow och en skön känsla i löpningen. ”Motvinden” låg i ryggen och det sluttade nu lätt nerför. Kommer ihåg att jag tänkte: det här är ju inte jobbigt överhuvudtaget. Här kan jag rulla på länge”. Såklart ändrades den tanken när vi vände ”upp” på andra varvet. Men då hade jag helt annan kraft att hantera såväl uppförslut som motvind. Med undantag för en dipp vid 18 och 19 kilometerspasseringarna hade jag en fortsatt go känsla hela vägen in i mål. 1.37.12. Det är jag helt klart nöjd med.

Maken sprang på bra och gled in under 1.45. Så bra jobbat. Och även han hade en bra känsla under stora delar av loppet.

Dagen fortsatte sedan i samma härliga anda; efter duschen tog vi nämligen cyklarna till kvartetskrogen och festade loss på en rejäl brakmiddag och härligt bubblig champagne. En bättre dag helt enkelt.

Härliga dagar

Längre ner i inlägget ser ni bilder från helgens underbara afterrunhäng. Det ÄR lyxigt att springa långpass. Duscha länge. Och sedan transportera sig några hundra meter till fina vännerna Lina och Peter som fixat en helt underbart god måltid till stora som små. De där räkorna som syns i flödet var bara så löjligt goda. Det är färska räkor, citron och en het och hemmagjord mayo.

Tydligen är det redan onsdag idag. Vad hände! Ja, det var tre fullspäckade arbetsdagar och härliga eftermiddagar med barnen. Igår hämtade  jag exempelvis Isak och hans kompis för häng på yoghurtbaren. Efterföljt av ett riktigt grisjobbigt intervallpass. Tro nu inte att det här initiativet kommer från den här mamman och personliga tränaren. Nädå. Killarna snackade hela vägen från skolan om hur taggade de var på att springa intervaller och att jag skulle peppa och ta tid. Mmm. En blir som en umgås. Typ. En superkul eftermiddag och kväll blev det. Livet blir ju så lätt att leva när dagarna blir längre och tiden en kan spendera utomhus likaså.

I detta nu sitter jag på favvohaket i Linne för lunch och för att klara av den administration som också måste hinnas med. Jag gillar verkligen att sitta på cafe och jobba. Det blir en härlig kontrast till såväl hemma- som ptlivet. Omväxling förnöjer. Och jag har faktiskt redan hunnit med att träna för egen del (kort fartpass) och haft en pt samt ett företag. Innan lunch. Det får en vara nöjd med.
img_1897.jpg

  

Fest, träning, katter, barn och jobb…

img_1838-1.jpgimg_1839-1.jpgimg_1844-1.jpg …ungefär så. Och du har en perfekt sammanfattning av senaste veckan. Jösses alltså. Hur hinner en med? Ja, jag undrar emellanåt hur jag lyckas klämma in alltsammans. Men med en bra plan, konstant höga energinivåer (pga. bra träning och bra kost) och en stor portion vilja så går det nästan alltid ihop. En gång den här veckan ”råkade” en dubbelbokning smyga sig in i kalendern. Men det löste sig pga. flexibla och lojala klienter; fördelarna med långsiktiga klientrelationer är många. I det här faller var det exempelvis inga problem att justera tiderna så att det löste sig bra för alla parter i slutändan.

Bästa träningen den här veckan måste nog vara onsdagens långa intervaller (eller snarare korta trösklar) om 3 x 10 min. Jag sprang på i en hög fart hela passet. Och jag lyckades hålla planerad fart även om det var motigt nästan hela sista intervallen.

Bästa kvällen är otvivelaktigt onsdagen där jag var en av tio tjejer på en underbar middag på Brasserie Lipp. Annie, värdinnan för kvällen hade bjudit in tio tjejer som hon inspirerats av på olika sätt. Vi som var inbjudna hade ingen koppling till varandra. Sedan visade det sig ju att kopplingarna fanns när vi väl började samtala med varandra. Bl.a. hade jag företrätt en av tjejerna i en tvist under tiden jag jobbade på advokatbyrå. Menyn var helt igenom vegetarisk och helt i min smak.

Idag har jag sprungit långpass. Fick ihop 32 km. Men det får ni läsa om på min instagram.

 

Ha en skön lördag vänner!


  
  

Veckan som gick

Jösses. Veckan efter semester. Ni vet en sådan vecka där dels de ordinarie arbetsuppgifterna, dels sådana en inte gjort under den lediga veckan ska utföras. Lägg därtill arrangemang av födelsedagsdisco, välkomnande av två kattungar i huset och större prov för storbarnen. Och vi har en vecka där en inte behöver oroa sig för att vara sysslolös på något sätt.

Två arbetsdagar har jag i princip uteslutande spenderat utomhus i veckan. Väldigt rolig träning. Men tyvärr var jag lite väl optimistisk vad gäller vårvädret. Jag kan säga att kroppen knappt tinat upp ännu; hade till och med frossa igårkväll. Några skålar rykande het linssoppa med chili och gurkmeja, en morgondrink med bl.a. grönkål, rödbeta och ingefära, ett hett bad samt någon timme kvalitativ vila (alltså vila i horisontalläge) gjorde susen. Det känns iallafall bättre idag. Så bra att jag kunde dansa loss rejält på Isaks klassdisco ikväll. Perfekt uppvärmning inför morgondagens långpass. Det blir en del luffs och en del kvalitet. Iallafall är planen så.

I övrigt har jag under veckan sprungit en tröskel; 80 minuter hårt jobb i löparskorna. Det får en vara nöjd med. (Tröskelfarten i den träningen jag bedriver just nu är tänkt tävlingsfart på maraton.) Några korta intervaller har jag också hunnit med. Liksom styrka och stretch med Stina; mitt prehab- och rehabpass som är nödvändig förutsättning för att kunna belasta kroppen på det sätt jag gör. Den här veckan fick jag dessutom efterlängtat sällskap av syrran.

 

Njut av helgen nu vänner! Det ska jag göra i form av mys med man, barn och katter; 50årsfest, långpass, klienter, yoga, härliga frukostar och bokläsning.