Mat, träning, umgänge och mys

Livet är så enkelt när en slipper vardagspress och stress.  Frågor som val av lunchhak, träningsform och vilka backar som ska erövras blir de spörsmål som stöts och blöts vid frukostbordet. Vem handlar middagsmaten. och vem ska tillaga den. Alla bidrar med liten insats och så blir det massor av tid över för alla att göra vad en vill.

 

Jag har exempelvis sprungit uppför skidbackar, sprungit intervaller på löpband och svingat tunga kettlebells på all tid jag haft till förfogande. Jag har också spelat kort, myst, åkt pulka och bastat med barnen utan stress. Och inte minst njutit av långa och stadiga grötfrukostar med syrran, svågern, mamma och mannen (några barn är morgonpigga och har käkat innan oss och några är morgontrötta och har käkat efter), softa luncher i backen med skidgänget och härliga middagar i såväl stugan som på restauranger.

 

Men nu är det slut på fjällivet för i år. Och imorgon  styr vi kosan mot Göteborg och våren. Veckan som kommer är mer än fulltecknad och jag har flera nya uppdrag som startar upp; bl.a. kommer jag att leda fysträning för all personal på några av stans mesta hotell. Det ser jag mycket fram emot. img_1655.jpgimg_1669.jpg
  
  

I fjällen

Jag har medvetet varit lite mindre aktiv här på bloggen. Men ge inte upp på mig. Jag kommer tillbaka. Det är bara det att jag har jobbat så mycket senaste veckorna. Och tid ut på andra aktiviteter medför mindre tid på andra dito; i detta fall har bloggen fått stå tillbaka. Trist. För jag gillar verkligen min lilla blogg. Och jag gillar dialogen med er.

Hursomhelst. Just nu är jag med familjen i Trysil. Syrran och hennes familj, liksom mamma, är som vanligt också med på skidäventyren. I år är förutsättningarna för längdåkning inte lika bra. Jag har därför valt att springa istället. Gillar ju inte det här med utförsåkning. Sannolikt eftersom jag är feg, farträdd och löjligt dålig på den här sporten. Men jag är med hela vägen till liften. Därefter springer jag min runda för att sedan möta upp gänget på lunch. Vinkar av dem efter lunch varefter jag går till affären, promenerar runt byn, hänger i gymet , fixar varm choklad&ostmackor eller läser (just nu: Löparens hjärta av Markus Torgeby).

Idag sprang jag fem kilometer i kuperad terräng som uppvärmning inför långa intervaller på löpbandet. Hade en bra känsla under intervallerna idag. Och jag passade på att verkligen njuta av detta. Nästa gång kan det vara tvärtom. Imorgon blir det en lätt jogg utomhus på förmiddagen och ett överkroppspass i gymet på eftermiddagen. Det här med att leva och bo i kollektiv är verkligen en bra grej. Alla hjälps åt vilket frigör mycket tid åt var och en att pyssla med det som hen vill göra.
  
  

Mer om hälso- och träningsveckan i Polen

parkhotel-053

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hotellet ligger uppe i de polska bergen; mycket nära den tjeckiska gränsen. Vi kommer att befinna oss på ca 600 m höjd över havet (och såklart ännu högre upp på våra olika hikingturer). Många uthållighetsidrottare (exempelvis har polska skidlandslaget en ”hub” i närheten) förlägger sin träning här då det mikrobiella klimatet bl.a. erbjuder en mycket god höghöjdseffekt.

Den övergripande träningsprogrammeringen ser ut enligt följande:

Morgonpasset: ca 45 min jogg/promenad/yoga med primärt fokus att väcka och förbereda kroppen.

Dagpasset: ca 90 min (upp till 120 min) Löpning. Jag kommer att ansvara för distansträning. En distansträning som kommer att förläggas på närliggande stigar men också på ett populärt landsvägsparti där många löpare håller till. Hiking/promenad. Maria Edholm Chami håller i lugnare bergs- och hikingpass. Hon ansvarar dessutom för ”våga springa”-passen. Hiking/Bergsträning: Stina Albihn fokuserar på kraft- och syrauthållighet i skidbackar och berg som ska att erövras såväl uppåt som nedåt.

Eftermiddagspasset: ca 60min. AtletYoga (vi stretchar framförallt muskulatur som används specifikt under lägret). Löpskolning/fartträning (fokus på teknik och optimering av löpsteg). Styrketräning med kroppsvikt som primärt redskap och fokus på funktionalitet. Vattengympa (i hotellets regi)

Nivåerna och intensiteten på träningspassen kommer att vara anpassade så att alla kan delta. Såväl nybörjaren som elitmotionären kommer att utmanas på adekvat vis. Varje dag väljer du som deltagare ditt spår. Allt utifrån dagsform och energi.

En av dagarna ger vi oss iväg på ett längre guidat hikingpass i bergen som tar tre till sex timmar beroende på vilket tempo du väljer att hålla. Den dagen kommer enbart yoga och vattengympa att erbjudas.

I paketet för veckan ingår flygresa från Stockholm eller Göteborg till Prag, transfer med buss från flygplatsen till hotellet, helpension (frukost, lunch och middag), guidad heldagshiking och en timme behandling (halvtimme massage och halvtimme kurbad).

Priset för resan är 8990:- (del i dubbelrum). Enkelrumstillägg: 500 kr. Tillägg för deluxerum 400 kr per person

Flygtider. Utresa: 21 Sept, Göteborg – Stockholm: 07.15 -08.15; 21 Sept: Stockholm – Prag 09.25 -11.20
Hemresa: 28 Sept, Prag – Stockholm: 11.50 -13.45; 28 Sept: Stockholm – Göteborg 14.55 -15.50

Anmälningsförfarande

Maila anmälan till: stinaalbihn@hotmail.com
Du anger
Namn
Adress
Personnummer
Val av rum (enbädds om du inte tar med någon rumskamrat, ange namn på rumskamrat om du tar med dig)
Pass nummer

Ange också ev födoämnesallergier
Anmälan är klar när du betalar din resa 8990. 1000 kr är deposition och kommer inte att återbetalas om du av någon anledning ändrar dig.
Inbetalningen görs till bg: 658-7281. Ange namn och personnummer.

 

Postintervallerkänslan

Känslan och tillfredsställelsen i kropp&själ efter avklarad fysisk och mental utmaning är svår att beskriva. Jag kan dock känna den känslan när jag ser min blick på bilden nedan. Unbeatable. Allt är möjligt. Ungefär så känns det när en övervinner smärta och geupptankar.

Idag sprang jag ett progressivt tempopass på löpbandet. En halvtimme i obekväma farter stod på agendan. Och det värsta av allt. Farterna skulle bara bli mer obekväma under halvtimmens gång. Någon vila fanns inte heller med i planen. Under ett sådant här pass gäller det att hålla sig lugn och fokuserad. Det går inte att ”tagga till” på alla cylindrar; det håller helt enkelt inte under trettio minuter. Istället gäller det att coola ner. Fokusera. Tänka ”på annat”. Slappna av. Och framförallt: ta kommandot över sina tankar. Det går inte att tänka hela halvtimmen åt gången. Det går inte att tänka att ”det här så sjukt jobbigt” eller att börja längta till slutet när det gått sju minuter. Det gäller istället att arbeta sig igenom minut för minut. Tempohöjning efter tempohöjning. Njuta de stunder det känns bra. Och arbeta sig igenom de dippar som kommer. Idag hade jag framförallt pulsen med mig. Kände mig ”syresatt” hela vägen. På slutet fick jag driva på benen rätt rejält men jag var i kontroll av såväl tankar som kropp. Extra kul också att lyckas att hålla de farter jag för två veckor sedan inte ens var i närheten av att bemästra.

Efteråt kastade jag mig på golvet och bara njöt av känslan. Gäller att njuta och berömma när en faktiskt lyckas med saker. Och inte bara sura och döma när en inte lyckas. Eller hur!

Stockholm for the weekend

Då och då joinar jag Henric på en helg i huvudstaden (maken som till stor del jobbar där). Och dessa helger innebär återhämtning, vänner, träning, restauranger och ben i högläge. Det är däremot väldigt lite tid i tvättstugan, vid spisen eller i mataffären. Och den här helgen har inte varit något undantag.

Igår käkade vi middag på stan och lyssnade sedan på Niklas Strömstedt och hans storhetsvansinne på Hamburger Börs.

Den här dagen inleddes med hotellfrukost efterföljt av löpning på Östermalms IP. Långa intervaller stod på agendan. Jobbigt. Men kul. Bra väder, bra uppladdning och gott humör borgade för ett bra pass. Känslan när jag joggade ”hemåt” längs med Sturegatan. Solen sken. Och det som låg framför mig var: date med maken för en lättare lunch på Joe&Juice. Låååång&varm dusch. Bok i sängen. Och så middag med Marcus, Lydia och Stella på stan. Mmm. DEN känslan alltså. Ingen stress. Inga måsten. Inga tider att passa. En sådan där lyckovåg sköljde genom kroppen (endorfinerna gjorde säkert sitt). Allt blir verkligen vackrare och lite härligare i solsken. Och med rörelsekilometer i benen.

Middagen på Jaimies Italian var hur bra som helst. Bäst var sällskapet. Men maten var också bra. Jag åt friterade risottobollar i het tomatsås, lax med vitlöksfrästa gröna bönor och någon ostcreme. Till dessert valde jag varm brownie, vaniljglass, karamelliserde popcorn och kolasås. Ja, ni hör ju.

Morgondagen fortsätter på samma tema. Träning. Denna gången på gym. Fokus på överkroppen. Och tunga vikter ska det vara. Frukost på Hotell Diplomat. Och sedan lite inrednngsshopping innan jag tar tåget hem till Göteborg igen.
  
  

Exklusiv och ultramodern träning i historisk kurort

Vänner. Den 21 september åker jag och min kollega Stina Albihn till Park Hotell som är beläget i en anrik kurort i sydvästra Polen. Efter att ha rekat och undersökt flera ställen för vårt koncept kändes den här platsen helt självklar. Luften. Vattnet. Naturen. Maten. Behandlingarna. Träningsmöjligheterna. Alla viktiga delar för att kunna realisera syftet med vårt unika träningsupplägg.

Hälsobyn Bad Finsberg är känd för sitt mikroklimat och hit har människor färdats för att dricka brunn sedan 1600-talet. I slutet av 1800-talet byggde man ”hälsans hus”, en magnifik byggnad med en unik promenadhall där bla. Berlinsocieteten brukade frottera sig. Än idag kan man njuta av detta hus och även dricka av det unika, mineralhaltiga vatten som bla. sägs ha positiv inverkan på kolesterolnivåer och främja välbefinnandet.

Hotellet vi ska bo på erbjuder alla tänkbara behandlingar. Alltifrån klassisk massage till ölbad. Och det bästa av allt. Kvaliteten på behandlingarna är topnotch samtidigt som priserna är oerhört attraktiva. En behandling om dagen kommer ni att hinna med även om ni hänger på samtliga träningar under dagen.

Den träning vi bedriver under veckan är ett upplägg som baserar sig på en mix av kondition, styrka och rörlighet och kommer att erbjudas i tre block per dag; morgon (lugnare träning i form av yoga, promenad eller löpning), förmiddag (kvalitetsträning styrka eller löpning) och eftermiddag (yoga eller lättare konditionsträning). Träningen kommer mestadels att ske utomhus i form av hiking uppför skidbackar och berg; i form av löpning längs de slingor som löper i och runt orten; i form av styrka i hotellparken eller i form av atletyoga vid poolen. Inomhus erbjuds vattenjympa. Alla träningsformer kommer att vara nivåanpassad utifrån träningsvana och förmåga. (Inga förkunskaper är nödvändiga!) En av dagarna beger vi oss iväg på guidad tur i form av heldagshiking i bergen, på ängarna och i naturen omkring hotellet.

Ta med dig mamma eller pappa, bästa vännen, kompisgänget eller livskamraten. Eller åk på egen hand. Varje kväll äter vi middag tillsammans och samlas, för de som så önskar, för föreläsning eller annan gruppaktivitet därefter. Träna så mycket ni har lust till under de tre träningsblocken, njut av behandlingar, hiking, relaxation och att ge dig själv det du behöver under en vecka för livet.

Med oss har vi också med oss en särskild mappietränare: Maria Edholm Chami i syfte att säkerställa att alla nivåer på träningen kan erbjudas och tillgodoses på ett fullgott sätt.

Priset för veckan är 8990 kr och då ingår flygresa från Stockholm eller Göteborg till Prag, transfer med buss från flygplatsen till hotellet, helpension (frukost, lunch och middag), guidad heldagshiking och en timme behandling (halvtimme massage och halvtimme kurbad). Ni anmäler er genom att maila till marie@traningsguiden.net eller stinaalbihn@hotmail.com

Varmt välkomna

img_1324.jpgimg_1326.jpgimg_1325.jpgimg_1321.jpgimg_1323.jpgimg_1320.jpgimg_1322.jpg

Fredagschillen med mig in i lördagslången

Ska precis ge mig ut på långpass med den här känslan (se bilderna) i kroppen. Lyckades med konststycket att konservera fredagschillet in i lördagsmorgonen. Och detta trots att denna dag är fulltecknad in i minsta minut. Men allt det där kommer efter långpasset. Nu ska jag ut och bli fysiskt trött och mentalt pigg. Och ännu gladare.
  

Skitpass. Eller?

Igår skulle jag egentligen springa en tröskel utomhus. Men eftersom det låt flera centimeter nysnö och snöade på snedden fick jag tänka om. Efter diskussioner och pepp från Kenth beslutade jag att springa ett progressivt pass om trettio minuter utan vila på löpbandet istället. Ett pass som skulle börja på 13 km/h. Och sluta på 14 km/h. efter några kilometers uppvärmning utomhus så svidade jag om till korta tights och hoppade upp på bandet. Redan efter den första minuten kände jag att det här inte var min dag. Pulsen var flera slag högre än normalt (för tempot där och då), benen kändes tunga och släpiga. Och huvudet var allt annat än inne på att dämpa den negativa impakten av detta.

 

Jag dealade med mig själv under hela passet. Sänka farten? Avbryta. Nej, jag ville ingetdera av detta. Istället beslutade jag mig för att springa igenom passet i tänkta farter. Men för att klara detta med den urusla dagsformen fick jag istället göra flera korta stopp under de avslutande femton minutrarna. Oj, vad jag slet. Utan att jag jag egentligen slet. Förstår att det låter konstigt. Men jag menar bara att jag inte fick ut löpningen i kraft. Jag kunde helt enkelt inte plocka ut mer ut kroppen idag. Hur mycket jag än slet&rev. Hursomhelst kändes det som en stor seger när jag tillslut sprungit igenom hela halvtimmen. Trött. Men ändå inte trött. Jag tror på att genomföra efter bästa förmåga snarare än att avbryta för att en inte presterar precis så bra som planerat. Alla pass kan ju inte vara de bästa.