Fullt ös

Jag har inte glömt bort den här bloggen. Eller er som läser den. Jag har heller inte tröttnat på att författa blogginlägg eller att hänga här på Träningsguiden. Tvärtom. Jag älskar den här bloggen och allt vad det innebär och medför att driva densamma. Det är ju bara det att  livet utanför den här virtuella plattformen tar all min tid i anspråk just nu. Förra veckan innebar all time high för mig i arbetstimmar. (Ja, sedan jag slutade på advokatbyrån vill säga.) Det är verkligen jättekul. Såklart. Men lägg därtill fyra ungar, ett hushåll, egen träning och en man på resande fot…Ja, ni förstår säkert själva! :-)

Hursomhelst. Nedan följer en sammanfattning av senaste dagarnas höjdpunkter. Mycket trevliga middagar och god mat som avrundat den här hektiska veckan. I fredags var vi på Supper, en sydamerikansk restaurang vid Stora Teatern. Rekommenderas. Och i lördag var vi på en större middag hos goda vänner. Dansuppvisning och gitarrkonsert har också avnjutits i helgen. Och förutom detta har jag sedan i fredags hunnit med ett pass lättare styrka och två morgonjoggar; en på 18 km och en på 11 km.

 

Veckan som kommer ser inte ut att bli mindre innehållsrik. Jag välkomnar december; älskar den här tiden. Och tycker att julafton är bästa dagen på hela året. Men jag bävar samtidigt för allt som ska klaras av innan den 24 december. Som vanligt gäller planering, disciplin och aktivitet. 
  
  
  

Progressivt löppass

Fy sjutton vad det är jobbigt att springa progressivt. Framförallt mentalt Men fy sjutton vad det känns skönt i kroppen. Och i huvudet efteråt. Även om det är jobbigare än jobbigast, så sliter det inte alls lika hårt (på mig) att springa progressiva upplägg som att riva av tuffa intervaller.

Det blev en lång uppvärmning: fem kilometer utomhus efterföljt av 2,5 km på bandet. Därefter följde en serie om fem minuter x 6 i olika farter; jag ökade således tempot varje femte minut. Ingen vila mellan fartökningarna. 30 minuter är en lång tid att ligga i ett obekvämt tempo. Och det är fostrande att fortsätta mata i en obekväm fart när en vet att tempot ska höjas. Och höjas. Och höjas igen innan en är klar. Idag klarade jag 27,5 min. Sista delen som bara innebar ett pyttesnäpp ökning från tidigare tempo, knäckte mig totalt. Varenda cell smärtade och jag härdade med nöd och näppe ut 2,5 minuter innan jag hoppade av bandet. Men med en nöjd känsla. Avslutade det hela med en kort nedjogg.

Som bekant springer vi både med benen och huvudet. Löpning handlar mycket om att ta kontroll över sina tankar. Och att förhålla sig till hjärnans signaler om att sakta ner, signaler om att en är trött, signaler om att det vore skönt att sluta springa. Idag tränade jag på just detta. Något som kommer väl till användning under exempelvis sluttampen av lopp eller tuffare träningspass. Pröva.

1J3B6150 fix

Hemma igen

Då var jag hemma igen. Känns som att jag inte hinner landa mellan resorna. Än mindre packa upp. Det står väskor med ouppackade grejer överallt. Dags att ta tag i det där nu. Innan jul återstår nämligen bara en mindre weekendtrip till Jönköping och Visingsö i samband med Tomtetåget (ni har väl anmält er).

Hursomhelst. Helgen var helt fantastisk för stora som små. Kanske mest för de små. Men jag har faktiskt också haft riktigt kul. Även om jag kände mig som ett mammavrak när klockan ringde tidigt imorse efter bara några timmars sömn och det var dags att utfodra och transportera fyra supertrötta barn till skolan. Det som inte dödar…Kan säga att det var en befrielse när jag tillslut rullade in på första klientens uppfart.

Någon träning för egen del har det inte blivit idag. Iallafall om en bortser från den stretch för husbehov som utföres lite varstans under dagen. Men jag ser fram emot två kvalitetspass löpning den här veckan. Därutöver blir det några mysjoggar, ett par styrkepass och massor av stretch.

Löppassen kommer att bestå av ett progressivt på löpband och ett kortare långpass med fartökningsinslag.

IMG_0153.JPG

 

Såhär kan det se ut när publikgrannen är en yogi. Tydligen kan en sitta såhär en bra stund…utan att ens reflektera över det hela.

 

 

 

Gladiatorerna

IMG_0119.JPGFullspäckade dagar här i Sundsvall. Vi lever och andas allting som har med Gladiatorerna att göra den här helgen. Vi är med på alla inspelningar. Och i pauserna hänger vi backstage och minglar med Herkules, Hero, EL Gringo och de andra gladiatorerna. Jag känner att ord är överflödiga. Bilderna får tala för sig själva.

IMG_0148.JPG IMG_0120.JPG IMG_0136.JPG IMG_0144.JPG IMG_0147.JPG IMG_0142.JPG 
  
  

Effektiv torsdag


  

En sådan dag! En dag som innehållit bra saker. Saker som är kul just nu. Och i framtiden. Den kombon är ju alltid bra. Jag tänker exempelvis på mötet med Kenth och Stina idag. Vi hann såväl springa som styrketräna. Och långluncha. Under tiden allt pågick planerade vi för framtida events och samarbeten, dryftade branchfrågor och skvallrade i största allmänhet.

Nu kan jag inte längre hålla ögonen öppna. Imorgon ringer klockan strax innan fem. Det är dags att packa in barnaskaran i bilen, flyget och slutligen taxin för att någongång imorgoneftermiddag anlända i Sundsvall. Kommer bli great!

Senaste dagarna

Söndag var ju bara en helt fantastisk dag. En sådan där dag när en älskar att vara löpare. Jag hade bästa tänkbara upplägg med löparsugna klienter som avlöste varandra vid en samlingsplats längs med havsbandet. Hur många kilometer den här dagen landade på för egen del är något osäkert. Men mer än 30 blev det iallafall. Men jag var inte sugen på att avsluta det hela någon gång. Glada klienter, strålande sol och pigga ben höll löparen i mig nöjd mest hela tiden.

Bl.a. sprang jag med Hanne som ni ser på bilden. En tjej som inte alls kom överens med sin löpträning för lite drygt ett årsedan. Så är inte alls fallet idag. Nu älskar hon att springa. Och hon gör det på starka och spänstiga ben. Med ett löpsteg to die for. Idag sprang vi 18 km. Lycka för henne. Lycka för mig.

Måndagen handlade om återhämtning, jobb och vardagsbestyr. Totalt oglammigt och ointressant. Administration, planering, korrespondens. En sådan där dag en inte minns. Men som är så viktiga för att möjliggöra guldstunderna längre fram. För jag känner verkligen att jag har många guldstunder i mitt liv. Men med fyra barn och en man som jobbar ”internationellt” krävs det emellanåt minutiös planering för att skrapa ihop tid egen träning, mysiga lunchdejter och lugna kvällar i soffan. Och allt det här behöver jag i mitt liv. För att må bra. Och för att orka vidarebefordra energi till alla behövande.

Den här dagen hade jag bokat in en lugn åtta efterföljt av femtom minuter stretch. En helt perfekt uppstart på den här träningsveckan. En vecka som inte kommer att bli min bästa träningsvecka. Men vad gör det när det återigen är dags att ta med sig barnaskaran på nya äventyr. På fredag flyger vi till Sundsvall för att heja på Hercules, hänga med gladiatorerna och och ha det kul i allmänhet. Hursomhelst blir det ett kvalitetspass löpning imorgon. Ett progressivt pass har jag tänkt mig. Brukar vara sjukt jobbigt. Och på torsdag blir det kvalitetspass styrka med fokus på ben, core och spänst.

Tillsammans

Gårdagens terrorattacker i Paris. Försöker förstå. Men det är omöjligt att ta till sig brutaliteten i händelseförloppet. Omöjligt att förstå styrkan i de känslor som kan motivera – och faktiskt effektuera – handlingar som dessa. Vad kan en egentligen göra. Jag tänker att det bästa är att inte ändra på några som helst planer. För det måste ändå vara oro, missto och slutenhet som är målet med attackerna.

Om än med en förtvivlad, medkännande och även ilsken känsla tog vi tag i dagens göromål med beslutsamhet. Ny telefon, lätt träning, bokning av skidsemester och fix i hemmet har hunnits med denna lördag. Men det är med en tung känsla och en obehaglig olustighet jag noterar att mörkret utanför känns mörkare, tyngre och långt ifrån flyende.

Imorgon fortsätter jag dock som planerat med jobb hela dagen. Först ut är några löpande klienter som ska coachas igenom utmanande långpass. Eftermiddagen fortsätter sedan med pthemmahos. Kvällen tänker jag däremot spendera med Henric som sedan försvinner iväg på jobb mest hela veckan.

 

 

Veckans längsta dag

Torsdagar innebär full aktivitet från 07.00-22.00. Jobbar i princip oavbrutet hela dagen. Enda – och mycket välkomna avbrottet – är egen träning med Stina på Vagnhallen Crossfit. Ett pass som ser olika ut varenda vecka. Men ändå alltid innehåller fokus på stabilitet, mobilitet och styrka. Konditionsträningen sköter jag rätt bra på egen hand. Idag jobbade vi framförallt med marklyft och tunga svingar.

Morgondagen ser ut att fortsätta med samma intensitet. Kvällen kommer dock spenderas med min homecoming make. I soffan. Med charkisar och ett glas vin. Vi har bestämt oss för att avstå en tripp till Stockholm och därmed matchen mellan Sverige och Danmark på lördag. Det blir istället fokus på att ta det lite lugnt, fixa ny telefon som är helt ur funktion (nås på FB och mail) och ledsaga klienter på utmanande löppass. Känns bra att vara på hemmaplan denna helg även av den anledningen att vi flyger till Sundsvall nästa helg. Det vankas inspelningar av Gladiatorerna. Och jag ska tillsammans med barnen leda Hercules hejaklack :-)

IMG_4876

Tisdagen kändes som en hel helg


  
  

Jobbade halvdag. Handlade sedan en en hel massa goda grejer till dagens middag: boeuf bourguignon. Hem för att påbörja grytan; ville ju såklart ha maximal koktid. Medan grytan puttrade hämtade jag barnen och välkomnade pappa, syrran, svågern och alla kusinbarn.

Och sedan bakade vi pepparkakor i mängd och parti. Det här är en familjetradition som hängt med så länge jag kan minnas. Och det är så underbart att vidarebefordra traditionerna till nästa generation. Att se barnen njuta och uppskatta samma saker som varit  – och fortfarande är – så betydelsefulla i mitt liv – skapar en alldeles speciell värme och förtröstan. Året pepparkakor är gjorda efter Arlas recept. Kan verkligen rekommenderas. En enkel och lättkavlad deg som gav utsökta grisar, granar, änglar, ninjor, giraffer…

Och den där grytan alltså. Mmm. Den smakade alldeles förträffligt i sällskap av rostade rotsaker och ett glas rött. Den här dagen blev sedan komplett med soffhäng, te och choklad.

 

Vad händer i veckan?

Tackar som frågar. Spontant är det följande händelser som dyker upp i huvudet när jag tänker på kommande vecka.

Måndag: taconight med hela familjen.

Tisdag: traditionsenligt pepparkaksbak med systrar och alla kusiner

Onsdag: intervallpass på morgon. Yoga på kvällen.

Torsdag: egen styrka och prehab med Stina och sex ptklienter

Fredag: Bubbel och charkisar

Lördag: kanske Stockholm, Friends Arena och landskampen mellan Sverige och Danmark. Har en inbjudan. Återstår att se om det blir att se matchen på plats. Eller hemma i soffan. Jag gillar tanken på båda alternativen.

Söndag: springa långt

IMG_2997