Power to the people

Midsommar om två dagar. Och det ösregnar. Är det inte två dagar för tidigt. Hursomhelst märker jag inte av vädret när jag står där i böjracket och pressar ut knäna i sidan samtidigt som jag sänker kroppen ner. Och sedan upp igen. Och igen. Och igen. Tills jag placerar skivstången på marken och fortsätter med marklyft. Samma meditativa träning. Upp och ner. Samma rörelse som i böjen. Skillnaden är nu bara att jag nu lyfter upp stången. Och det är så lätt idag. Kroppen så följsam och energin, fokuset och närvaron så självklar.

Lämnar stället med kraft och lugn. Unbeatable. Tar med mig känslan till klienter, barn och kollegor. Känner riktigt hur jag samlat på mig så mycket kraft och energi att jag har råd att dela med mig till alla och envar.

Det har varit en bra dag idag.

1J3B5964 fix

Very berry day

 

Hur mycket melon, jordgubbar, blåbär och mango kan en egentligen äta på en dag. Mycket tydligen. Frukost, mellis, dessert, mellis och kvällis. Festen tar aldrig slut.

Bra energi har jag också haft hela dagen. Medan ungarna spelade fotboll och testade parkour på sommarlägret hann jag coacha löpare uppför backar, genom smärta och i mål. Peppa styrketränande genom böjar, pressar och den där sista avgörande repetitionen hanns också med.

När barnen kom hem konstaterade vi att en fika (den på bilden) i solstolarna på altanen var det enda rätta. Så rätt och så skönt. Så skönt att vi faktiskt slumrade till där i solen. Med ny energi efter den tuppluren satte vi oss på cyklarna och rullade till fiskbilen där kidsen fick välja dagens middag. Sammanfattningsvis en riktig top notch dag. (Jag väljer att inte skriva om morgonstressen med sura ungar och kaos i köket eller stressen och trafikkaoset mellan klienterna…:-))

Söndag på en måndag

Idag har jag gått runt med känslan av att det är söndag. Blir ju lätt så när en jobbar hela den ”riktiga” söndagen. Lite jobb har den här fakesöndagen dock bjudit på. Även om arbetstiden begränsats av sommarlovslediga barn och andra åtaganden. Jag har istället ägnat mig åt andra viktiga saker såsom glassfika med de där barnen och en del gassande i solen.

Ingen egen träning idag. Kände mig opepp, seg och i behov av en träningsfri dag. Bra beslut. För nu ikväll känner jag mig istället sugen på att snöra på mig löparskorna imorgon. Som vanligt inleder jag veckan med ett lugnt distanspass. Träningsveckan i övrigt är relativt öppen och oplanerad (för att vara mig). Blir iallafall ett långpass i Skåne i helgen och norska intervaller på hemmaplan. Styrka kör jag utomhus i trädgården. Med undantag för ett pass tunga knäböj och marklyft. Om jag får ihop det. Men det brukar jag ju faktiskt få för det mesta. Och det beror tro det eller ej inte på att jag har sådan tur hela tiden. Utan på hårt jobb med att pressa in träningen – och ta chansen när den uppstår – i ett tight schema.

Hörrni: nästa vecka är det dags för Sommartåget! Läääängtar!!

IMG_3574

Fit n Run Health Club på Stenungsbaden Yacht Club

Helgerna 18-19 juli och 29-30 augusti anordnar jag och Marcus Olausson Fit n’ Run Health Club på lyxiga Stenungsbaden utanför Göteborg!

Syftet med helgerna är att skapa den perfekta balansen mellan hård träning och lyxig återhämtning. Vi erbjuder ett fullmatat träningsschema innehållande bla gruppfys, löpteknik, individuella PT-pass, distanslöpning, yoga samt föreläsningar!

Men självklart är du som deltar med på det du vill. Och när du inte tränar har du full tillgång till det underbara spat, fina tennisplanerna mm. Eller varför inte bara njuta av promenader i de vackra omgivningarna.

Vi kommer även att äta en härlig middag tillsammans på lördag kvällen. Och som en fin bonus kan alla deltagare se fram emot en goodiebag med innehåll från Fit n Run Health Clubs samarbetspartners Salming och Nordic Wellness.

Du bokar via 0303-726820 eller via mail på conference@stenungsbaden.se

När du bokar anger du ”Marie och Marcus träningsweekend” samt bokningsnumret för den aktuella helgen. 18-19 juli:141931 och 29-30 augusti:141933

Del i dubbelrum 2990:- inklusive måltider

Enkelrum 3290:- inklusive måltider

Observera att det är begränsat antal platser!

Se detaljerat schemat under fliken i menyn
Hercules 2 1J3B6105 fix

 

Bluewater7

Två dagar

  

Igår tjejmiddag, heels, läppstift, champagne, löjrom och glamour. Idag urtvättat träningslinne, kvarg, gröt, intervallskor, kräkjobbiga intervaller och svett. Det är kontrasterna som gör DET. Ytterligheter som möts och skapar den där berömda balansen mellan sakernas ting. Blandningen av högt och lågt gör faktiskt allting mycket roligare om du frågar mig.

Allting blir såklart också mycket roligare och mer intressant när en engagerar sig både i det höga och det låga. Igår gick jag t.ex. all in på den middag jag deltog i. Fixade mig ordentligt. Lade ner lite omsorg på outfiten. Hade nyfixade naglar. Och var på strålande partyhumör. Och när en går all in  – ja då brukar det bli ganska bra. Likaså dagens intervaller: all in utifrån de förutsättningar som förelåg idag.

Dagens pass bestod av 10 x 400 m med 100 m gång mellan varje intervall. Sprang i blandad terräng varför tiderna på varje intervall varierade ganska stort. Den gemensamma nämnaren för samtliga intervaller var dock: JOBBIGT, JOBBIGARE, JOBBIGAST. 400 m är både kort och långt. Distansen kräver hög fart. Samtidigt som den kräver uthållighet. Men jag gillart. Känns som att en får valuta för slitet. Summa summarum ett mycket bra pass. Träningsdagen toppades sedan med ett styrkepass i trädgården tillsammans med maken och vännerna Gunilla&Andreas.

Nu soffhäng och lördagsgodis.

 

Mystema

     

 

Vaknade till en klarblå himmel och morgonjoggen kändes given när sovande sommarlovslediga barn förskjutit arbetstiden. Lätta steg i några kilometer innan jag dukade upp en riktig mysfrukost med fruktsallad extra allt, yoghurt, kvarg och en stor nöt- och fröbuffe. En favoritfrukost i vår familj. Därefter var det Liseberg för Alice med kompis. Isak däremot fick hänga med på dagens uppdrag. Klienter, mysig lunch med Andrea&Majken, träning med Stina, glassfika mm.

På dagens träningspass stod frontböj i fokus. Frontböj och rörlighet. Fokus på svagheter idag. Älskar de passen innan för att jag är nöjd över att ha planerat in dem. Och efter för att jag genomfört dem. Under tiden de pågår känner en sig inte som en stjärna direkt. Men attans så skönt det är att ge sig på just svaga punkter. Att jobba på ”akilleshälen”. Men nästa pass får nog bli ett mer självförtroendeboostande sådant. Kanske springa långt, göra chins eller marklyfta! :-) Gäller att blanda även på den här fronten.

Skolavslutning 2015

    

Fantastiskt mysig skolavslutning. Barnen var uppklädda till tänderna och spända inför uppträdanden och allt annat som hör dagen till. Tur med vädret hade vi också. Mysigt, fint och bra på alla sätt alltså. Men också maxat deluxe. Tårtor, presenter, fläckborttagning i sista stund, hårlockande, kaffetermosar och logistik. Stress. Väldans mycket stress faktiskt. En balanserad dag kanske en kan säga.

Efter att den här blödiga mamman torkat tårarna efter alla uppträdanden, kramar och ”den blomstertid nu kommer”, tog jag och Gunilla traditionsenligt med barnen på sommarlovslunch med efterföljande tårtkalas hemma hos dem. Där och då slappnade jag av på riktigt. Kändes nästan svårt att veva igång kroppen för kvällens jobb&träning. Men det gick såklart och mitt styrkepass denna kväll var SÅ välbehövligt. Ny energi i systemet. Nu gäller det bara att komplettera med sömn för bästa resultat.

Fin- och fulbesök

  

Finbesök 1

Idag har jag äntligen fått krama om Susanne igen. Inte en dag för sent. Hade som vanligt alldeles för mycket att tala om på alldeles för lite tid. Men vi avhandlade i prioritetsordning och självfallet hann vi med att tala om upcoming Sommartåg! Nu har nedräkningen påbörjats på allvar. This is going to be so much fun!

Finbesök 2

Anländer till skolan och blir nersprungen av Isaks kompisgäng som är fast beslutna att leka hemma hos oss idag. Bara göra. Och jag gillar ju det. Men just idag var det MYCKET. Ensam vuxen, inköp av presenter till barnens kompisar, min kompis som fyller år (och har stor fest på fredag) samt Isaks fröknar. Alice som skulle till fotbollsträning. Klient i hemmagymet. Och allt annat som ni vet hör hushållet till. Men det löser ju sig alltid och det blev till och med en mysmiddag till alla grabbarna. Vad de serverades? Tja, det vi ätit på tisdagar de senaste sex åren, dvs. ugnsbakad lax, potatis och stuvad spenat:-)

Fulbesök

Dagen inleddes med löpcoaching på Sandjöbackaleden. Som faktiskt passerar ”nästgårds” vår fastighet. Under rörlighets- och styrkeinslagen i dessa pass. Alltså när jag var i stillastående position har jag lyckats med att få minst tjugo mygbett. Alla på benen. Myggojuren verkar gilla rosa tights och bleka ben! Gaaah!

Återhämtning

Under helgen har jag gjort stora energiuttag ur kroppen. Det känns idag. Och jag låter det kännas. Har tagit det lugnt. Så lugnt jag kan iallafall. Kroppen har inte velat röra sig särskilt mycket. Utan mest velat vara stilla och tugga på något. Känns som att jag har ätit mest hela dagen. Varit konstant hungrig. Och har nog käkat mer än tre storvuxna skogshuggare om en slår ihop allt. Och då behövde jag nog det. (Räknar med att min tandläkare inte läser detta inlägg.)

Imorgon utgår jag från att rörelse känns som en naturlig grej att pyssla med igen. För dagen börjar med 3 x löpcoachinguppdrag :-)

Dagens bästa var annars asgarvet i bilen tillsammans med ungarna. Hur befriande är det inte att skratta så en kiknar? Upprinnelsen till detta asgarv var barnens miner när jag stämde upp i Samir&Viktors ”För vi ska ta en Groupie”. Vi skrattade så mycket att jag grät, fick håll, kramp i magmusklerna och kippade efter andan. Vi skrattade i flera minuter. Ett sådant skratt om dagen borde vara obligatoriskt!

IMG_5090.JPG

Ett annorlunda uppdrag

För ett par månader sedan blev jag kontaktad av en man som önskade ge sin fru en dag i löpningens tecken som en del i firandet av hennes 40årsdag. Vårt funderande, filurande och planerande resulterade i följande.

8.30 – jag kidnappar Marie (födelsedagsbarnet) i deras hem. Jag kan säga att det ansiktsuttryck som infann sig hos henne var helt obetalbart; chockad, frågande, glad, skräckslagen. Och jag kan förstå henne. Mitt i söndagsfrukosten dyker alltså jag upp iförd löparkläder. Meddelar glatt att hon har 30 minuter på sig att byta om inför dagens maraton.

9.00 – vi ger oss iväg. Vi har den längre sträckan att avklara nu på morgonen. Springer in mot Slottsskogen. Hela tiden följer vi cykelbanan längs med havet och vyerna är magiska. Maries vän ansluter och cyklar med en bra bit. Då och då tar vi korta stopp för vätska och en bit energibar.

11.15 – vi har klarat av halvmaran och befinner oss i Slottsskogen. Där väntar Maries familj med champagnepicnick. Glass, nötter, jordgubbar och choklad. Vi njuter och myser en stund innan det är dags för nästa etapp. Mot lunch på Hovås Kallbadhus.

12.45 – Vi har nästan 29 km i benen när vi når vår lunchdestination. Marie får besök av fin vän och fisksoppan smakar ljuvligt. När vi lämnar restaurangen har molnen skingrats och det är strålande sol när vi springer i riktning mot vår slutdestination. På vägen dit ansluter flera vänner och familjemedlemmar. Vi tar korta stopp med jämna mellanrum och nu märks det att Marie börjar bli trött. Energin från anslutande håller dock såväl humör som energi på bra nivåer.

15.30 – vi är i Kullavik för att hämta upp ett större gäng, bl.a. Maries mamma och tre hundar (!). Tanken är att hela gänget ska springa de sista fem kilometrarna tillsammans. Och så blir det också.

16.15 – Målgången nere i Kullaviks Hamn är magisk och jag kan inte hålla tårarna tillbaka när vi möts av jubel, applåder, mera vänner och familj. Det hela är bara helt fantastiskt och jag får gåshud bara att skriva om det. Marie får även en välförtjänt medalj och en finishertröja.

Jag skålar med hela gänget och lämnar sedan en lycklig maratonlöperska för bastubad och festkväll med nära&kära.

Vilken dag!

IMG_4754.JPG IMG_4772.JPG IMG_4773.JPG IMG_4775.JPG IMG_4763.JPG IMG_4769.JPG