Lördag med låg puls

(null)Idag behövde jag en lugn dag. Henric likaså. Barnen är inte hemma och vi har fokuserat på att ta det lugnt, jogga lätt, träna lite styrka, äta brunch, fika, boka resor, kolla på serier, läsa. Ja, sådant som aldrig hinns med i vardagen eller när barnens fullspäckade helgagendor ska mötas. Så vansinnigt skönt. Och välbehövligt. Kändes till och med lyxigt att vika tvätt tillsammans :-) Att ha tid att hänga i tvättstugan liksom. Förfasas och skratta åt lådan med udda sockra som nu svämmar över. Var tar alla strumpor vägen? Hur ska vi egentligen hantera de överblivna strumporna? Ja, sådant man kan fundera över när inte stressen eller nästa punkt på agendan gör sig ständigt påmind.

Idag brunchade vi på Incontro. Gillar utbudet, miljön och tillgängligheten. Fräscht och gott.

Dessutom har vi sannolikt bestämt oss för att spendera del av semestern på Barbados. (Inte helt fel:-))  En annan del på Gotland (har länge velat semestra där). Och en tredje på Västgötaslätten (såklart! :-)). Ja, och så hänger jag ju alltid med kidsen en vecka i Stockholm. När Henric jobbar. Vi frotterar oss på dagarna. Och han ansluter på kvällen. Ser ut att bli en bra sommar i år också :-)

Men först ut blir Trysil för en veckas skidsemester på påsklovet. Det ska bli helt underbart. Gillar verkligen skidsemester på påsken. Då brukar kombinationen av strålande sol och gnistrande vit snö vara som allra bäst.

Nu ska vi alldeles strax kolla på Marcus (Herkules) i Gladiatorerna. Kommer dessutom spana efter mig, syrran och alla kids i publiken. Vi var ju med i Sundsvall när Marcus och de andra gladiatorerna spelade in programmet. Förra årets höjdpunkt enligt barnen.

Värsta bästa fredagen

(null)

(null)Hur bra kan en fredag vara. Och hur mycket kan den egentligen innehålla? Tydligen hur bra som helst och hur mycket som helst.

05.00: uppstigning.

07.00: tränar grymma Ingrid som är på plats varenda fredadagsmorgon. Alltid lika redo att kötta tuffa intervaller eller lyfta tunga vikter.

08.30: frukostdejt på Clarion Post Hotell med en kompis.

10.00: möte med Kenth Svensson (eller Snabba Fötter som han också kallar sig :-)). Vi har flera pågående löprelaterade projekt som nu är i uppstartsfasen. Så kul och inspirerande att samarbeta och utveckla koncept tillsammans med en av Sveriges främsta löpcoacher.

16.30: apjobbig träning. På schemat: 4 x 1500 m efterföljt av 4 x 400 m. Två minuter gåvila mellan intervallerna. Målet var att springa de långa intervallerna mellan 4.10-4.15 min/km. Det lyckades jag med. Med det kom INTE gratis. Jag slet som ett djur under sista intervallen. Det gjorde verkligen ont i kroppen. Flåsade som en ”jagvetintevad” och mjölksyran sköljde fram som en argsint våg i kroppen. Lungorna tjöt och låren brände. Jobbade mig igenom 100 m i sänder. Hade ambitionen att köra sista i 4.10 min/km. Men när det var 500 m kvar fick jag sänka farten till 4.15 (vilket ju ändå låg inom måltiden). Fyrahundringarna gick snabbare. Med hujedamig vad de var osköna. Precis överallt. Inte ett steg kändes lätt. Tog mig ändå igenom. Direkt efteråt var jag bara så lättad att det hela var över. Nu i soffan är jag så nöjd att jag faktiskt tog mig samman och igenom det hela.

Något som iaf var sköna och alldeles perfeka var skorna på bilden ovan; ett par Adidas Adios Boost. Mina nya snabbskor som satt som en smäck på foten. Tack Löp&Sko för perfekt fingertoppskänsla vid den här utprovningen också.

18.00: möter upp maken och storhandlar.

19.00 takeawaymat hämtas upp

20.00-23.30: jobbar. Med glädje. För att jag älskar det jag gör.

23.45: gonatt

Top notch torsdag

(null)

(null)

Vilken grym torsdag! Jobbat med flow hela dagen. Yogat. Haft ett givande lunchmöte med kollegorna i Girls Wellness Academy. Och – bäst av allt – haft en kväll på stan med min kära vän Rebecka. Så befriande det är att göra något utöver det vanliga emellanåt. Ikväll var vi inbjudna till Elite Park på fest. Och på den festen spelade ingen mindre än mellovinnaren Måns Zelmerlöv. Alltså, stämningen när han spelade Heroes…magiskt!

Nu blir det några timmars sömn innan fredagsjobbet drar igång inne i stan 07.00. Därefter väntar frukostdejt med en kompis efterföljt av celebert besök och möte med min stockholmsbaserade kollega; aka Snabba fötter. En av Sveriges absolut mest kompetenta löpcoacher. Ser fram emot att jobba tillsammans med honom framöver.

 

Långt långpass

(null)

(null)

Årets längsta långpass har idag sprungits på cykelvägar, stigar, bryggor och trottoarer runtom och i Billdal. Innan avfärd hade jag blandade känslor. Å ena sidan var jag sugen på ett långt och lugnt pass. Å andra sidan satt knäböjen och marklyften som en skruvstäd i benen. Har dödens träningsvärk som inte vill släppa taget. Hursomhelst, när jag väl kom ut kändes benen helt ok. Och sedan flöt det bara på. Aldrig har väl dryga tre timmar i löparskor känts så lätta att spendera. Kilometrarna bara flög förbi och jag kände mig stark hela vägen. Ökade farten något allteftersom och varje ny mil gick en minut snabbare än den  föregående.

34 km är ett långt långpass för mig. För att ett en löpning ska räknas som ett långpass – för mig – bör den vara minst 20 km lång. Distansangivelser av detta slag varierar från löpare till löpare. Det finns inga vedertagna definitioner på vad som klassificeras som ett långpass. Detta bestäms istället utifrån varje löpares unika situation från tid till annan. En löpare vars ”ordinarie” distansrunda är fem kilometer, kan sägas springa ett långpass om distansen uppmäter åtta kilometer. Jämför dig därför aldrig med andra. (Precis som vanligt m.a.o. :-))

Utesäsongen är inledd

 

(null)

Enligt min definition och mina kriterier är det nu vår på riktigt. Detta i anledning av att jag startade upp pt-verksamheten i utegymet i Slottskogen idag. Premiärpasset genomfördes av min klient Hanne. Vi blandare styrka i trx och chinsräcke med explosiva boxjumps på höga trappavsatser samt olika sätt att transportera sig upp för en kort backe :-) Starkt jobbat!

Innan passet var vi på Löp&Sko för att prova ut nya löpskor till Hanne. Efter en mycket noggrann undersökning och analys av löpsteg och anatomi blev det två par nya skor; ett par för mängdträning och ett par för intervallpass. Glöm inte att uppdatera skoparken med jämna mellanrum. Känns skon ”avdankad”, trött eller ”sliten”, be någon kunnig att känna på sulan så att den verkligen håller måttet. Dåliga skor kan ge upphov till onödiga skador, skavanker och utebliven löpglädje. Och du: be alltid en specialist att titta på ditt löpsteg och rekommendera sko. Det kan inte nog understrykas hur viktigt det är med en individuellt avpassad löpsko!

 

Måndagstrött

Eftersom jag jobbar så mycket på helgerna, känns måndagförmiddag – efter att alla ungar lämnats på rätt ställe – som tiden då jag andas ut. Jag är verkligen helseg på måndagar. För att jag tillåter mig själv att vara det såklart. Jag planerar sällan in någon egen träning och försöker att inte jobba mer än ett par timmar. Det är fascinerande hur seg jag kan bli när jag släpper taget. Skönt är det iallafall. Och nödvändigt för att kunna upprätthålla energinivåerna under återstoden av veckan. För imorgon kommer jag vara sugen på att varva upp igen. Det är jag varje tisdag :-)

Jag tar det som ett sundhetstecken. Ja, alltså att jag är så bra på att bli helseg. Och att segheten infinner sig direkt om jag kopplar på rätt mood. Om och när svårigheter att varva ned och koppla av uppstår. Sådana som avviker från tidigare beteendemönster. Är det helt klart dags att reflektera över sin livssituation och om tempot i livet är högre än vad kropp&knopp mäktar med.

Jag känner mig inte tillfreds i livet om de där timmarna i sunkmood inte fått tillräckligt med utrymme. Jag behöver skrota runt i raggisar, mysbyxor och hoodie. Helst med riktigt ovårdad kalufs och osminkad. Det är lyx! :-) Enda jobbiga är att barnen (och jag) inte vill visa mig för barnens vänner ELLER föräldrar iförd denna outfit. Men jag har lyckats lösa en del knepiga situationer – typ hämtning och lämning av kompisar i vår hall – som känns naturliga och där jag slipper outa hela looken :-)

Egotimme på gymet

IMG_4173.JPGIMG_4178.JPG(null)Mitt under en minst sagt hektiskt helg med löjligt många hållpunkter i agendan, tog jag timeout i form av en egotimme på gymet. En timme som iofs var bokad sedan veckor tillbaka :-) Och som jag njöt av denna timme. Fullt fokus på stark kärna och starka ben. Alltid knäböj, marklyft och raka marklyft som högsta prioritet. Ändrar bara ordningen mellan dem emellanåt. Alltid börja med den övning som är högst prioriterad för tillfället. Just nu fokuserar jag lite extra på knäböj.

Efter avslutad session med ovan nämnda övningar jobbade jag mig igenom tre set om åtta rep av bänkpress och bensax. Avslutade med dynamiska ryggresningar och en galet jobbig ”cirkelträning” för magen.

Johan, som har i uppdrag att ta ett ”bra” kort till bloggen under våra träningspass, tar sitt uppdrag på fullt allvar…

Bra fart på bandet idag

Kan det vara så att jag börjar arbeta upp lite fart i tantbenen. Har ju länge trott att det bara finns uthålliga muskelfibrer i de nedre extremiteterna. Orsaken bakom min fundering är dagens intervallpass på bandet. Två kilometer progressiv uppvärmning. Fem tusingar. Fem fyrahundringar. Lång vila mellan intervallerna; två minuter. Ställer naturligtvis högre krav på farten. 10 intervaller totalt. Åtta av dem sub 4 min/km. En kilometer nedvarvning. Nöjd :-) Jag hade verkligen en bra dag. Kände mig stark och beslutsam redan när jag vaknade. Började uppladdningen med en riktig löparfrukost: havregrynsgröt (kokad på mjölk) innehållande chiafrön, mosad banan, linfrö, mullbär, tranbär, kanel, kardemumma, vaniljpulver och kokosolja. Toppade med granatäpple, blåbär, valnötter, pumpakärnor och soyamjölk. Till detta knäckebröd och ägg samt en kanna kaffe.

Efter värsta logistik- och aktivitets, och utfordringsracet med kidsen, drog jag iväg till TFC för jobb. Och därefter upp på bandet. Ingen musik. Fullt fokus. Tänk om alla pass kunde kännas såhär. Stabilt psyke. Stabila ben. Då är det ju kul att ta i. Älskar när jag har tankekraft att möta tröttheten. Och arbeta mig igenom den. Trött blev jag såklart. Men det var liksom inte krisigt eller något kritiskt läge någon del av passet.

Sedan hem för för pt i mitt lilla hemmagym. Känns som en viktig del i min verksamhet att kunna erbjuda mina klienter träning även på detta sätt.

Och till sist. Mellomys. Och där vann Måns (i detta nu). Välförtjänt. Kul att jag ska träffa honom på torsdag :-)

IMG_2543

Snabbvisit på Slätta

Idag blev det en snabbvisit på Slätta. Spenderade drygt två timmar i bil dit och dito på återresan. Men så värt. Det var bara helt underbart att träffa minsta syrran och pussa på charmtrollet och systersonen Lucas. Att vi också serverades saftiga burgare och glasstårta med nutella var bara en lyckosam bonus.

Dagens rörelse bestod i en kort morgonjogg. Så lyxigt att springa just nu. Ljust på morgnar och kvällar, barmark, och en krispig temperatur i luften. Idag handlade det bara om njut; ett mysigt tassande som får utgöra en del i uppvärmningen inför morgondagens intervallpass. Som kommer att bli en rätt maffig uppgörelse. Återkommer!(null)

(null)

Rörlighet och lite lugn överkroppsstyrka

(null)Idag ville jag bara träna lätt och lugnt. Hitta längd i och kontakt med trötta muskler. Mellan morgonens klienter blev det ett yogapass. Och mellan kvällsklienterna blev det ett ”lugnt” överkroppspass. Hade en avslappnad och skön känsla i kroppen under såväl yogan som styrketräningen.

Morgonens yoga satt som en smäck i trötta höftböjare och stel bröstrygg. Kände sådan frihet och flöde i kroppen när jag lämnade salen. Yoga har verkligen en lugnande och frigörande effekt på min kropp.

Kvällens överkroppspass handlade om kontakt med posturala (hållnings) muskler. Många set och tungt. Men ändå fullt fokus på kontakt i varje repetition. Chins såklart. Omvända flyes såklart. Olika riktningar på hantellyft för att träffa alla delar av yttre axelmuskulaturen. Rotataorcuffar för den ”inre” axelmuskulaturen. Smala roddar och lutande hantelpressar. Avslutade med corestabilitet.

Sammanfattar en bra dag med återhämtning i form av lugn träning, god&bra mat hela dagen, grymt lunchsällis samt en hel bunt energigivande ptklinenter.

Imorgon blir det fakirjogg efterföljt av morgonjobb. Därefter åker jag med studiedagslediga barn till Slätta för att mysa med syster Elle och lillkusin Lucas. Hur mysigt!