Jobb utan jobb

IMG_3646.JPG
Idag har jag jobbat från tidig morgon till sen kväll. Började med personlig löpcoachning och avslutade med löpcoachning i grupp hos ett företag där de anställda – på arbetsgivarens förslag – gjort gemensam sak och tränar inför Göteborgsvarvet. Får in nya uppdragsförfrågningar på det här temat varje vecka. Så kul och hoppfullt att fler arbetsgivare väljer att förse personalen med löpcoach och träning istället för (enbart :-)) fest och fika. Som vanligt när det handlar om löpträning var stämningen god och gemenskapen stor.

Dagen har bara försvunnit. Och även om jag är trött rent fysiskt – känner jag mig så full av energi och lyckligt lottad. Lyckligt lottad för att jag jobbar med något som engagerar mig så till fullo. Jag är så stolt över mitt yrke. Så stolt över de val som lett mig hit. Och så stolt över den skillnad jag gör i människors liv.

Nu ska jag käka ett extra stort kvällsmål och tagga längsta långpasset inför Hamburg imorgon :-)

 

 

Fokus

Idag har jag försökt att samla ihop alla utestående trådar och projekt för att på så vis skapa mig en bild av dels det som måste levereras i närtid, dvs. innan vi åker till Trysil på skidsemester i nästa vecka, dels det som kan ”skjutas på” till efter den veckan. Känns bra att ha koll på läget :-)

Snart är det ju dags att springa maraton för mig. Och någon särskilt målmedveten maratonträning kommer inte att kunna bedrivas i Trysil. Så, denna vecka vill jag därför
springa ett par kvalitativa och ändamålsenliga löppass. Kruxet blir att få till det i kombination med att många klienter vill träna mer denna vecka pga. min frånvaro i nästa vecka. Minutiös planering är det som gäller för veckan.

En grej som dyker upp under i planeringen är Sommartåget. Snart dags ju! Nu är det verkligen hög tid att gå in anmäla sig. Vi ses där:-)

IMG_3586 IMG_3588 IMG_3570

 

Mage att träna på en söndag

          Så underbart att träna idag. Inte för att själva passet skilde sig åt från de jag brukar köra med Johan varje vecka. Utan snarare för att jag jag fick genomföra passet tillsammans med syster Tessan. Det var alldeles för längesedan vi hade möjlighet att göra det.

Knäböj, marklyft, raka marklyft och bänkpress; same procedure as last week. Ja, same procedure as every week. Typ. Varierar bara vikt, repetioner och längd på setvilan.

Därefter varieras innehållet från gång till gång. Idag körde vi en del spänst och en del mage/core. Hade en skön känsla hela passet och glödde liksom inifrån. Kärlek och träningsglädje i en härlig symfoni.

Därefter hem och inta söndagsmiddag med resten av gänget. Ja, dvs. Henric och ungarna samt systrar med män&barn. Hade förberett kyckling med fetaost&pestotäcke, råris och en stor plåt med ungsrostade grönsaker som jag strösslade med parmesanost sista 10 minutrarna i ugnen. Grymt gott tyckte stora och små.

Alice och Ebba stod för efterrätten som de hittat här. Precis lika god som den ser ut. Slurp.

Flashdance

Viktigt meddelande till alla er som är uppvuxna i Flashdanceeran. Ja, till alla er som dragit på er benvärmare och stampat i golvet som en Maniac under försök att likna Alex’s passionerade dansträning. Gå och se musikalen! Den var helt fantastisk! (Och dessutom så inspirerande tjejer och killar med fantastisk fysik; starka, smidiga, explosiva och uthålliga. Dessutom med en koordinationsförmåga to die for :-))

Räkmackan King size deluxe som föregick det hela går inte heller att klaga på.

Men bäst av allt var såklart att hänga med mina älskade småsyrror en hel kväll. Värsta lyxen alltså. Ibland får våra män till det; vi fick detta i födelsedagspresent av dem. (Ja, våra föräldrar har timmat födelsedagarna som när som på några dagar :-))

Därutöver räknar jag in lördagen som en effektiv arbetsdag med löpcoachning, pt i hemmagymet och pthemmahos.

Söndagen fortsätter på samma tema. Där ska jag också klämma in ett pass knäböj/marklyft. Gäller att underhålla styrkan och stabiliteten i benen och fötterna. Kommer aldrig mer att slarva med detta nödvändiga underhållsarbete. Ju tuffare belastning på kroppen. Desto viktigare att prioritera de här delarna.

 

Att äga ett träningspass

 

På bilderna ovan ser ni min klient Hillevi. Som tränar på med oförändrat antal pass under graviditeten. Det är bara intensiteten och valet av övningar som förändrats och anpassats till graviditeten som sådan liksom de olika faserna.   Ofta brukar hårda intervallpass handla om att ”hålla ut”; att uthärda tiden de pågår och hoppas att huvudet är med i matchen och pressar tillbaka geupptankar i periferin. Idag var inte en sådan dag. Jag fullkomligt ägde dagens intervallpass. Såg tufft ut på pappret. Med i praktiken var det en lätt kaka. Det blev liksom aldrig jobbigt. Då kan man undra om planerade farter, distanser eller vila kanske gjorde det för enkelt. Svaret på den frågan är NEJ. Jag bara hade det idag. Fanns liksom inget som kunde stoppa mig. Benen bara gick. Och pulsen låg  på kontrollerade nivåer hela tiden.

3 x 2 km efterföljt av 2 x 1 km efterföljt av 2 x 0,5 km.Började på 4.24 min/km och avslutade på 3.56 min/km. Det här passet ska jag njuta av länge. Lika jobbigt som förra veckans intervallpass kändes, lika lätt kändes det idag. Dagsformen alltså. Fattar ingenting.

Lugna gatan

Har haft låg puls hela dagen. Ingen stress på jobbet. Ingen högpulsträning för egen del. Inga utbrott hemma. Myslunch med syster. En typiskt bra dag.

Trots denna avsaknad av stress har jag hunnit avverka jobb på företagsgym, på TopFitnessCenter och i hemmagymet. Ibland klaffar det bara. Såsom tänkt. Ger hopp om fler sådana dagar.

Egen träning har bestått av yoga och lättare träning för överkroppen. Det senare körde jag i hemmagymet. Oftast vill jag byta ut hemmamiljön och ”jobbgymet” när det kommer till egen träning. Men idag handlade det om ett lättare underhållspass för överkroppen. Och då passade det bra att köra det hemmavid. Chins. Superset: axerotationer och armhävningar; låg rodd och tricepspress i trx, ”Pebben” (en axelövning) och omvända flyes samt sidostjärnan och sidoplankan med höftdopp. Avslutade med några övningar för aktivering av den inre magmuskulaturen.

Imorgon är det dags att höja pulsen igen. Ett pass intervaller extra allt står på agendan. Bävar och längtar. Precis som det ska vara. Gäller att våga ”plåga sig” sig lite på intervallpassen. Det är liksom då det händer. Ja, utvecklingen och förbättringen alltså. Train hard, fight easy – är ett mantra som ofta får ta stor plats i mitt huvud under hårda pass.

Vilken onsdag!

      

Vilken dag. Tidig morgon med kommaivägtillskolaochjobbkarusellen. Gick hyfsat smidigt idag och samtidigt som barnen cyklade till skolan välkomnade jag första klienten för träning i hemmagymet. Efter förmiddagens jobb var det så dags för egen träning. På schemat: 34 km löpning varav 20 km vanlig distansfart, 12 km tröskel och två km vanlig distansfart.

Löpningen kändes stabil. Alla delar av passet utfördes i enlighet med plan och jag behövde inte kriga idag. Skönt. Sparar det till veckans intervallpass istället :-)

Efter energipåfyllning, lång dusch och barnlogistik var det dags för kvällspasset. Ett av dem med två tjejer som jag har tränat länge. Och vi har lika kul varje vecka. Till skillnad från många andra vill de här tjejerna att passet är en ”överraskning”; ett pass är aldrig det andra likt. Idag körde vi ett upplägg jag själv tränat efter ett par gånger. Nämligen ”deck of cards”. Det går ut på att varje färg representerar en övning. Vi jobbade med knäböj, rodd (trx), armhävning (trx) och hantelpress. Jokrarna innebar tio upphopp. Jag stod för kortdragningen. Tjejerna för utförandet. En mjölksyrafest där både puls och muskler involverades. Vill man inte använda kortlek finns det appar med samma upplägg. Try it out!

Träningsveckan är igång

Efter att ha vilat mig i söndags och igår var det äntligen dags att dra igång den här veckans träning. Startade upp med några kilometers jogg och dynamisk rörlighet med pinne. Den här uppstarten får närmast ses som en uppvärmning inför morgondagens långa långpass med lång ”insprängd” tröskel. Mycket ”långa” saker blir det när det handlar om maratonträning.

Årets första mara för mig. Ja, faktiskt första tävling sedan frakturen i vänsterfoten blir den 26 april i Hamburg. Och det ser jag väldigt mycket fram emot!

Veckan i övrigt kommer att innehålla följande hållpunkter:

Långa intervaller;

Afterwork hos goda vänner;

Yoga; och

Systerkväll med Flashdance.

IMG_4255.JPG

Men däremellan kommer jag att ägna mig åt favvosysselsättningar som mys med familjen (har ett enormt behov av att pussa på barnen just nu) och andra människors träning och hälsa.

 

 

Måndagsmys

Måndag känns som söndag. Nästan iallafall. Jag känner en sådan där seghet som vanligtvis infinner sig på helgslutet. Numer jobbar jag ju rätt intensivt på helgsluten. Och därför har måndag blivit lite av min söndag. Ja, ni förstår hur jag menar. Jag försöker att lägga administrativa arbetsuppgifter och jobb med lite läge pulsnivåer på måndagar. Detta funkar oftast ganska bra. Känner verkligen att det är viktigt att varva ner – även fysiskt – under någon del av veckan.

Jobbar gör jag ju ändå. Men i lite mer mananatempo. Så skönt. Fullt fokus på familjekarusellen också. Lyckades få till en middag med hela familjen samlad. På en måndag. Härligt. Och mycket ovanligt att inte en endaste unge hade annat för sig :-)

Nu känner jag mig dock färdig med det här mananatempot. Så imorgon varvas tempot åter upp. Löpcoachning på jobbagendan. Lunch med Stina. Och så eftermiddagen med frisörbesök för killarna, dans för tjejerna. Middagsfix. och så föräldramöte på det.  Justeja. Henric åker till Stockholm också. Men med en minutiös planering brukar det lösa sig rätt bra i slutändan :-)

IMG_4254.JPG

Min frukost från i söndags. Men den såg i princip likadan ut idag.

Inspirationsdag i Särö

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

Inspirationsdag på Särögården. Det är bitande kallt. Kargt och ruggigt. Men vem bryr sig när det inställer sig en hög med glada och träningssugna tjejer. Vi kör ett pass StrongGirlsChallenge. Innebärande uppvärmning, rörlighet, koordination, stabilitet, balans, styrka och intervaller. Älskar dessa pass och stämningen de genererar. Alla jobbar på utifrån sina egna nivåer.

Sedan in på Särögården för soppa- och matiga sallader. Gott.

Stina och jag pratar; delar med oss av av livet. Träningen. Varför vi prioriterar den så högt. Och varför vi tycker att andra också ska göra det. Avrundar därefter med en stund på yogamattorna.

Lugn i själen lämnar jag Särögården för den här söndagen. Pluggar istället in headsetet och gör mig klar för onlineavstämningarna. Något jag ser fram emot hela veckan. Får också samtidigt in rapporter om glädjande prestationer i seedningsloppet inför Göteborgsvarvet. Sammanfattningsvis en alldeles fantastisk dag på jobbet. Idag med.