Minisemla, lax&stuvad spenat

20150217-223435.jpg

20150217-223502.jpg

Jag är väldigt noga med att vi äter bra mat hemma. Som huvudregel. Självfallet blir det hämtmat och annat skräp emellanåt. Men huvudregeln är glasklar för alla inblandade: på vardagar äter vi god mat som gör gott. Någongång på helgen eller annan högtidsdag äter vi goda saker som enbart gör gott för själen. Och när det äts den typen av goda saker gäller framförallt en grundregel: att känna efter hur mycket av detta som verkligen smakar gott och gör gott i själen. Att äta junk för junkets skull går fetbort. Numer är det inte ovanligt att jag hör kommentarer som: ”nä, nu smakar det inte gott med mer choklad”, ”om jag äter mer ferraribilar nu kommer jag att få ont i magen och det vill jag inte” osv.

Vad jag ville säga med det här inlägget var egentligen ingenting om junkfood och intaget av sådan. Utan snarare att det gäller att arbeta in goda vanor och bra mat över tid. Jag har under väldigt lång tid haft bestämda proteinkällor för varje vardag. Och sedan alternerat tillbehören och/eller tillagningen till och av dessa. Det underlättar ur inhandlingssynpunkt och förenklar i vardagen, tycker jag :-) På tisdagar serveras exempelvis alltid lax i olika utförande. Det här har inte alltid varit en favorit hos barnen. Men idag uttalar Isak helt plötsligt: ”mamma, nu har vi ätit lax varje tisdag i över fem år. I många år har jag inte gillat det. Men nu är det bästa middagen på hela veckan. Och det blir extra gott med stuvad spenat till”. #happymum.com

Självfallet käkade vi en semla idag också. Minisemla till förrätt funkade alldeles utmärkt.

Träningsbakis

Idag lider jag av träningsvärkande och rekordmöra ben. Hela kroppen är seg. Och stel. Två vilodagar har jag ordinerat mig själv. Och det är inte konstigt att jag känner mig trött i kroppen. Förra veckan bjöd på MÅNGA träningstimmar. Sprang 65 kilometer (inklusive en hel del kvalitet) och tränade tre hårda gympass varav ett med Johan. Därutöver hann jag även med ett yogapass samt några pass dynamisk stretch med pinne. Lägg därtill en rätt maffig  arbetsvecka. Och det krävs inte någon djupare analys för att förstå att energiuttaget var rätt stort under föregående vecka.

Då, under den veckan fanns energin till allt detta. Och jag kunde bara mata på utan tillstymmelse till energidipp. Idag däremot, känner jag mig helt överkörd och slut som artist. Dessa dagar blir att fokusera på allt annat än egen träning. Tur att jag har många andras träning att fundera över istället. Och det finns ju faktiskt andra saker att göra och upptäcka när inte jobbpauserna går åt till träning. Jag hann fixa naglarna på salong. Och inhandla minisemlor till mellis. Älskar semlor. Framförallt minisemlor. De stora semlorna får sparas till dagar när det behöver laddas upp eller fyllas på med extra energi. Jag hann se att trädgården fortfarande inte har sanerats från kärvar och andra ”juliga” grejer. Hann dessvärre notera en massa andra saker som behöver fixas as well. Tur att det bara är två vilodagar! :-)

Här ville jag ha en bild när jag ser lite nedbruten och sliten ut. Men jag ler ju tametusan på varenda bild. Och på bilder när jag inte ler så spänner jag mig eller ser mycket koncentrerad och fokuserad ut. Så det bidde ingen bild idag :-) #bloggbrott

 

 

 

 

Mervärdessöndag

20150215-212902.jpg

Ibland passerar (helg)dagarna och timmarna till förfogande förbi utan att man egentligen hinner njuta av dem eller känner att de investeras på bästa sätt. Idag kände jag tvärtom att dagen och timmarna i dem använts på ett väl avvägt vis.

Del 1: några lugna kilometer morgonjogg. Gårdagens tunga marklyft och knäböj – i kombination med de senaste dagarnas många kilometer i löparspåret – kändes rejält i benen. Jag lät därför benen röra sig framåt i den takt som kändes rätt i terrängen. Och det gick inte snabbt. Väl tillbaka i hemma i stugvärmen blev det lite löp- och core styrka. I den senare delen jobbar jag just nu mycket med ”ensidaitagetövningar”. Löpning är ju verkligen en ”ensidaitagetaktivitet”.

Del 2: VARM och LÅÅÅÅNG dusch. Meganjut och favvoavkoppling just nu är att duscha bort svett och köld (frys inifrån märgen) i en ångande het dusch. Efteråt ska det smörjas med oljor, krämer, deos och diverse fukt- och mjukgörande grejer. Därefter på med softaste underkläderna, mysbyxor, raggsockor och en stor&urtvättad munkis. Ahhh. Bättre än så blir det inte :-)

Del 3: kompromissade på outfiten enligt ovan och drog på mig ett par jeans och en något mer välsittande och mindre urtvättad munkis. Drog iväg med kidsen på cafefrukost. Mysigt. Gott. Och Bekvämt. Spenderade sedan återstoden av förmiddagen med att promenera och njuta av livet vid Oxsjön. Vackert, lugnt och krispigt.

Del 4: förberedelser inför veckan: återvinning (jag spenderar mycket tid vid dessa stationer – har fått en hangup på att återvinna grejer :-)), storhandling etc. etc. Ombyte till träningskläder och iväg för att hålla pass med tjejerna i Girls Wellness Academy. Mycket svett och skratt som vanligt. Det är verkligen alltid lika kul att hänga med de här tjejerna i GWA.

Del 5: yoga med Stina. Magiskt skönt för kropp&själ. Så välbehövligt i min träningsvärkande och löpstela kropp.

Del 6: söndagsmiddag med syster Tessan&svåger Henke m fam. Fisksoppa. Tröttnar aldrig.

Del 7: onlineklineter, blogg och annat jobb. Längtar efter och njuter av de här stunderna med rapporter från när&fjärran.

En dag. Många delar. Som kompletterar varandra och skapar en skön helhet. Med mycket mervärde. Flummigt formulerat. Men ändå så självklart och tydligt på något vis. Vilka delar bildar din  kompletta helhet?  Nä. Helt klart dags att släcka lampan.

Hejdå Bloggen. Ses imorn.

 

 

 

Murvelmonster

Vaknade inte som en sockersöt Valentine idag. Jag sover inte jättebra och jättemycket i vanliga fall. Men natten till idag var under all kritik. Såg ut som och kände mig som ett murvelmonster. Kommer inte på något bättre ord att beskriva det hela (och jag besparar er en bild av  detta väsen). Men är säker på att ni förstår ungefär vad jag menar; glåmig, rufsig, sur. Ja, ni vet motsatsen till den bästa versionen av sig själv.

Humöret lättades dock upp av en härlig frukost med maken och pappa med sambo. Efter några koppar kaffe och inmundigande av en massa goda grejer drog jag på mig gymkläderna för ett pass med Johan. Fick idag sällskap av svåger Henke. Nu började livsandarna återvända på allvar. Några tunga knäböj. Några tunga (nåja tunga för dagen) marklyft. Och dito raka marklyft respektive bänkpress och energinivåerna låg acceptabla nivåer igen.

Och efter allahjärtansdaglunch med Henric och flanerande i Botaniska trädgården var jag åter mitt sprudlande och helt vanliga jag. Den nyfunna energin gav mig feeling och jag tände upp hela huset med ljus, sippade på porlande kallt vitt vin, lyssnade på gamla klassiker av Marie Fredriksson. Dukade fram räkor, kräftor, grönsaker, röror och skjutsade in räkcrepes i ugnen.

Nu i soffan med vin, mello och dator känner jag att ögonlocken börjar bli tyngre och hoppas på att den här dagen avslutas med en mer harmonisk och återhämtande sömn. Välkommen  John Blund.

Måste  såklart nämna att min minsta lillasyster fyller år idag. Att hon fyller år på alla hjärtans dag kan inte vara någon slump. Elinor är omtänksamhet, värme och kärleksfullhet personifierad. Grattis älskade lilsis.

20150214-215907.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Min fina minsta lillasyster och min systerson Lucas <3

Glad fredag

20150213-215130.jpg

 

20150213-215146.jpg

20150213-215201.jpg

Jag ser väldans glad ut på bilderna. Och det är jag också. Har haft en helt grym fredag. Trots att det har gått i ett. Och jag menar verkligen i ett; från det ena till det andra. Trots detta har allting flutit på i någon form av harmoniskt flow. En annan dag i en annan sinnesstämning hade jag känt mig sönderstressad. Men inte denna fredag.

Efter morgonjobb i stan åkte jag direkt till Stina för ett frukostmöte där. Och det blev ett väldans gott frukostmöte; Stina bjöd på plättar, nybakt bröd och fruktsallad med mera. Mysig, välsmakande, givande och effektiv morgon. Sedan vidare på långpass med klient. Ett pass som slutade vid 20 kilometer.

För att hinna reflektera, planera och få lite egen tid fortsatte jag ytterligare tolv kilometer på egen hand. Inte ett enda tungt löpsteg idag. De två sista kilometrarna var de snabbaste och energinivåerna var på topp under hela löpningen.

Sedan (sen) lunch och ytterligare klienter. Nu på TFC. Det gäller att variera sig :-) Avslutade med två energiknippen till tjejer: mina ”Mior”. Vi (ja, eller snarare de) körde ett cirkelpass med låg rodd i trx, militärpress, chins, lårcurl och kettlebellsvingar. (Inspirerad @fitnesscoachens pass från igår). Tolv repetitioner av varje övning. 90 sekunders vila. Fem varv. Dessa Mior sliter&krigar, frustar&stånkar. Men oj så roligt vi har där mitt i all svettig ansträngning. Eller vad säger ni tjejer? :-) Fortsatte sedan med en tabata för coren (bencykel, bensax, vindrutetorken samt plankan med axelklapp). Avslutade med skön stretch. Vilken energi. Sitter fortfarande med ett leende på läpparna efter det passet! :-)

 

 

En torsdag med så mycket bra grejer

20150212-213924.jpg

Började som vanligt torsdagen i stan kl. 07.00 på ett företagsgym. Fortsatte sedan med ytterligare personlig träning på TFC. De här torsdagsförmiddagarna är synnerligen effektiva; innan klockan visar lunch har jag redan arbetat såväl inne i Göteborg som i Billdal och hunnit med att träna fyra klienter. Då är man värd en långlunch med syster Tessan. Vi satt länge och käkade på mysiga Särögården. Till förrätt åt vi en stor salladstallrik och en ljuvlig tomatsoppa. Följde upp med en underbar fiskgryta. En kaffe på det och vi mådde som två prinsessor. 

Efter denna stund kände jag mig redo för ytterligare fyra klienter och egen träning. Egen träning som idag bestod av styrka för överkroppsmuskulaturen; fokus på rygg och axlar (även om det är triceps som manglas på bilden). Just nu gillar jag dock ben&corepassen bättre. Men inte desto mindre viktigt att träna även hållnings- och discomuskulaturen :-)

Imorgon är det som vanligt jobbstart 07.00 inne i stan; bästa helgstarten. Bäst att krypa till kojs nu. Fredag coming up! :-)

 

Veckans värsting

20150211-194518.jpg

20150211-194613.jpg

Födelsedagstårta, hamburgare och vilodagar verkar funka bra som som uppladdning inför jobbiga löppass. Men vi tar det från början.

När jag sitter och planerar min träningsvecka (ofta på söndagskväll i mysbyxor med en kopp te i handen då snålblåst och högpulsaktiviteter känns långt borta) känns det så väldigt enkelt – och som en fantastiskt bra ide ur ett träningsteoretisktperspektiv (dvs.vad behöver jag i min träning för att utvecklas så mycket som möjligt) – att skriva in de här kvalitetspassen. Det tog mig ungefär två sekunder att skriva ”tröskel 60 min”.

Sedan kommer nästa fas, dvs. själva genomförandet :-) Det känns i kroppen när det närmar sig: lätt ångest, tankar på att strunta i det, massor av potentiella bortförklaringar och mängder av ”konstiga” symtom. Samtidigt som det pirrar i kroppen av ett sug och en längtan efter att påbörja det hela. Utmana. Jobba. Slita och kriga. Det är bara det att de här tröskelpassen är så långa. Det är mer mentalt än fysiskt. Att ligga precis på mjöksyratröskeln under en hel timma kräver sin kvinna. Och en hyfsad uppladdning. Efteråt är det alltid himmelskt skönt. Kroppen är skönt trött och sinnet tillfreds. Den vanliga duschen, maten och vilan uppgraderas till femstjärnig hotel&spa-feeling.

Själva löpningen kändes lite lättare än i förra veckan. 10 minuter längre men några sekunder långsammare per kilometer. Första halvan var som vanligt en utdragen historia och överskuggades av en neverendingstorykänsla. Jobbade med att känna in tempot. Och att verkligen hitta det där steget där jag jobbade på bra men ändå vilade i en trygghet att detta steg och denna fart kan jag hålla i länge. Efter första halvan blev allt enklare. Tänkte att ”nu ska jag ta kommandot över den här löpturen och äga den hela vägen in i mål”. Och det gjorde jag också (som när som på ett ett nödstopp i skogen).

Imorgon väntar en lång arbetsdag men en myslunch med syrran och ett överkroppspass i gymet tänker jag också hinna med.

Isak 8 år

20150210-224054.jpg

 

20150210-224112.jpg

20150210-224122.jpg

20150210-224152.jpg

20150210-224205.jpg

Idag har allt handlat om firande av den här gossen. I åtta år har han funnits i mitt liv. Det är svårt att beskriva hur Isak är. Isak är mycket. Av allt. (Precis som sin mamma :-)) Men framförallt är Isak är så bra på att njuta av livet. Att leva varje stund. I hans liv finns ingen gårdag eller imorgon. Han kommer sällan ihåg vad som hände för några timmar sedan och han har ingen som helst aning om vad som kommer att hända imorgon. Eller nästa vecka. Jag försöker lära mig att vara mer i varje stund som han. Kanske inte riktigt så extremt. Men lite mer åt det hållet. Han har dessutom en sprudlande livsenergi som tar sig uttryck på massor av sätt. Han syns överallt. Han är stark som en oxe: fysiskt och mentalt. Han hörs! Han har ett enormt känsloregister som tar sig uttryck genom innerliga skratt, förtvivlade ulkningar, spontana pussar och medkännande kramar. Han är glad. Och han delar med sig av den glädjen till andra. Han är kärleksfull och generös. Och så är han väldigt älskad av sin mor! :-)

Isak har fått bestämma körschemat för dagen: marängtårta med daim, jordgubbsfrukost, badhus med bästa kompisen, lunch på Hard Rock Cafe och sedan mer kompislek. Supermysigt alltihop. Men nu ser jag fram emot en dag med ptjobb och träning. Imorgon blir det löpning för min del. Har i skrivande stund ännu inte bestämt vad det blir för pass.

 

 

Rekat på Stenugnsbaden

20150209-204616.jpg

Idag har jag och Marcus haft möte med Stenungsbaden Yacht Club om de träningshelger vi kommer att arrangera där i vår. Och denna anläggning är som gjord för ändamålet. För det första så ligger den bra till, såväl geografiskt som ur ett ”utsiktsperspektiv” (världsklass på den). Utsikten på bilden kommer att förgylla löpskolning och yoga…mmm. För det andra finns ett bra gym och en gruppträningssal. För det tredje finns en hinderbana av klass. För det fjärde finns en superhärlig spaavdelning. För det femte finns en restaurang som kommer att leverera högkvalitativ mat under helgerna.

Vi kommer att erbjuda såväl personlig träning i gymet som i löparsåret. Gruppträning i olika former. Möjligheten att testa på hinderbana. Morgonjoggar. Morgonyoga. Föreläsningar. Mm. Mm.

Vi återkommer med ytterligare information inom kort.

 

Full aktivitet denna söndag.

Jag har inte legat på latsidan idag. Milt uttryckt. Uppe kl 06.00 för att hinna fixa lite hemma samt komma i tid till gwa-kursen; som idag inleddes med morgonyoga under under ledning av Stina Albihn. Och hon är verkligen helt fantastisk. Vill du också yoga för Stina är du välkommen på ett gratis provapåpass nu på söndag den 15 februari på Särögården kl 16.15 (klicka här som kommer du direkt till anmälan). Provapåpasset ligger i anslutning till mitt StrongGirlsChallenge som pågår mellan 15.00-16.00. Varför inte köra en provapåomgång även på det senare. När du ändå är i farten. Kontakta mig hursom och närsom innan söndag så löser vi det! Välkommen!

Direkt efter avslutad kurs i Gårda i ilfart till Särö och jobb. Kul jobb. I rosa outfit. Girls Wellness Academy för hela slanten denna helgen.

Hem och njuta av lammrostbiff, rödbetor och chevre. Tack Henric; precis vad jag behövde. Sedan lite pyssel, konversationer, mailkorrespondens och skypande med mina onlineklineter. Jag verkligen storgillar de här söndagskvällarna. Idag kändes det som att jag hade en av dem i här hemma i gymet; vi körde nämligen teknikgenomgång av basövningar via skype. Hur grymt! Och modernt :-)

Så nöjd med dagen, helgen och kursen. Men nu är det snart ny vecka. Och den kickstartas genom planering av några riktigt roliga träningsrelaterade happenings med Marcus. Mycket jobb blir det i veckan. Och så lite ledigt också. För att busa med sportlovslediga barn. Egen träning tänker jag mig också. Såklart. I den bästa av världar får jag till ett längre långpass, en tröskel och något mysigt distanspass i löparskorna. Styrketräna med Johan och yoga med Stina tänker jag definitivt göra iallafall.

morgonyoga

Veckans intervalltema avslutas med ett perfekt löpbandspass (funkar såklart lika bra utomhus :-)) som med fördel kan köras som en final på ett överkroppspass i gymet. Värm upp i ca 10 min (eller minst fem minuter om du redan har värmt tidigare).Spring sedan så nära maxfart som möjligt i 30 sek. Hoppa av bandet och vila i 30 sek. Upprepa 5-10 ggr. Narva ner med 5-10 min lugn löpning/gång.