Gymdate kl 7.10

20150131-165143.jpg

 

20150131-165150.jpg

Dagen började med en gymdate. Och inte vilken date som helst, utan med med min fina vän, fd. kollega och klient Hanne. Idag gymade vi tillsammans. Och vi hade hela stället för oss själva. Överkroppspass för mig och helkroppspass för Hanne. Jag fokuserade på chins, omvända flyes, hantelpress, hantelrodd och overheadpress. Kände mig härligt genomarbetad i överkroppen efter många set av varje övning. Lyxandet fortsatte sedan med (ännu en) hotellfrukost. Med ytterligare vänner (och klienter) som anslöt från sängen :-)

Sedan blev det ytterligare en dag med: från det ena till det andra. Från Marsstrand till upphämtning av barn på fotboll, vidare till dans, kompisar, pingis. Burgare och ombyte i bilen. In på Top Fitness för jobb. Sedan handla, laga mat, fixa presenter och fixa hemma inför morgondagens kalas. Vi har ju rätt många att fira: Alice, Isak, syrran, mig själv och lillkusin Vilmer. Därefter fortsätter festligheterna på Särögården med tjejerna i GirlsWellnessAcademy. Och avslutas med ptonline (sista onlinecoachningen 22.30). Vilken dag det blir imorgon! Jag kommer självfallet att arbeta upp tårtsuget och energinivåerna med en morgonjogg :-) Lets go.

 

 

Kontrasternas fredag

20150130-232413.jpg

20150130-232425.jpg

20150130-232433.jpg

20150130-232440.jpg

20150130-232450.jpg

Började dagen med snorsport i svettiga funktionskläder, gröt och ägg med kaviar ur ”förrådet” on the go. Allt jag hann för egen räkning ur träningssynpunkt idag var ett antal riviga 200 m intervaller på löpbandet. Hade ca 40 minuter på mig mellan två jobb. Och i sådana lägen är korta intervaller perfekt; såväl tids- som träningseffektivt. Uppvärmning i ca 10 minuter (lugn jogg med successiv fartökning). Därefter ca 20 min intervalltid där du springer 15 st 200 m intervaller (eller 45 sekunders löpningar). Kör dem i tre block om fem intervaller i varje. Vila 30 sek mellan varje intervall och 90 sekunder mellan blocken. Avslutade med en stunds nedvarvning. Vet att många med mig storgillar detta pass. Upplägget passar egentligen allra bäst som en del i ett träningsprogram för halvmaraton. Men jag återkommer ofta till detta pass oaktat vilken distans jag tränar för.

Sedan rann det rätt mycket vatten under broarna…innan jag till slut befann mig på Marstrand Havshotell iförd finkläderna. I detta nu har vi avnjutit en superb middag; ren, torskrygg och kardemummakaka. Mycket gott! Nu återstår endast att avrunda dagen med en övernattning på hotellet. Och samtidigt ladda för att testa gymet och frukostbuffen imorgonbitti.

 

 

 

Birthday girl

20150129-210253.jpg

Jaha. Då var man 37 år. Pappa uttryckte saken så att jag börjar ta in på honom. Och hur det än är med den saken känner jag mig starkare, klokare och snabbare än någonsin. ”Peakar” jag vid 37? Nä, absolut inte! Har många år kvar till dess. Massor av styrkerekord och löparmål att uppnå innan dess! Massor av klokskap och kunskaper att inhämta innan dess! Massor av energi och inspiration att sprida till dem som korsar min väg innan dess! Och eftersom jag känner att jag har så mycket att ge ” innan dess” känns även tiden därefter som en positiv tid att gå till mötes. Jag har – som ni säkert märkt vid det här laget – en positiv inställning till livet :-)

Och den här dagen har verkligen tillfredsställt positivisten i mig. Började med uppvaktning på sängen; fina kort, fin sång och fina paket. Fortsatte med frukost på stan med Henric. Jobb med inspirerande klienter. Blev bjuden på fölselunch av Johan. Sprang en uppvärmningsjogg och körde sedan ett tungt skivstångspass. Satte nytt pb i knäböj: 80 kg. Och tangerade två lyft på 100 kg i marklyft (nuvarande pb). Starka tanten är mitt nya nickname.

Avslutade dagen med ytterligare jobb och firande med familjen. Och som om inte detta vore nog har jag fått så många gratulationer och fina ord i telefon, på sms, på FB och IG. Har fått presenter av klienter. Blommor av vänner. Brev och kort från föräldrar och släktingar. Känner mig alldeles bortskämd, glad och överväldigad. Det är ju faktiskt jättehärligt att fylla 37 år.

Kram på er och TACK för alla hälsningar! <3

 

Tröskellöpning

20150128-211908.jpg

 

Idag har jag kört ett riktigt grispass; tröskellöpning i 40 min. Värmde upp i ca 15 min. Sprang min tröskel i något snabbare tempo än min tävlingsfart på maran (idag snittade jag 4.45 min/km). Och varvade ner i ca 15 min. Sammanfattningsvis var det ett ”vindigt” pass. Flög fram i medvinden och stod still i motvinden. Sprang längs med havet och det var ett kargt och grått landskap som tornade upp sig på havssidan; rusande och aggressiva vågor slog emot klipporna med ett efterverkande brusande vitt skum. Men jag njöt ändå av löpningen under delar av tröskeln (särskilt av de pigga benen). MEN delar av tröskeln ville jag bara stanna och skita i alltihopa. Känslan varierade med vindriktingarna. Ibland fick jag kriga; borrade ner huvudet och köttade mig fram genom vinden. Och ibland puttade den på och jag lyckades pinna på löjligt snabbt. På det stora hela blev det ett bra träningspass. Jag bävar alltid för de här passen. Men som alltid gäller: the harder the effort, the greater the triumph. Och jag var så nöjd och glad efteråt. Efterföljande dusch och fika var en övernaturligt skön och välsmakande upplevelse.

20150128-211921.jpg

Min klient Olga som idag körde intervaller på löpbandet i mitt hemmagym. Igår fick jag en fråga om jag inte kunde skriva lite om olika intervallupplägg här på bloggen. Och det klart jag kan göra. Håll utkik under nästa vecka.

 

Löparstjärnor :-)

20150127-223424.jpg

Före

20150127-223433.jpg

Efter

Det blev ingen yoga imorse. Jag prioriterade en lugn stund med kaffekoppen istället för maxrace till gymet. Just idag kändes det som att syftet med passet förtogs av att jag kom dit helstressad med andan i halsen. Förutom ”denna miss” har jag lyckats carpa lite mer denna dag. Underbara klienter. Mysiga barn. God middag. Njöt av alltihop utan att hela tiden vara på ”nästa ställe”. En konst det där. Funkar vissa dagar medan det andra dagar känns omöjligt  att vara i nuet. Ni vet när man hela tiden är på väg till nästa ställe. Och går runt med en diffus och odefinierbar ”oro” och stress i kroppen. Men så var det inte idag.

Toppade dessutom dagen/arbetsdagen med min klient Ingrid och långpass med fartökning i tävlingsfart. Hon satsar på sub 1 h 50 min på Göteborgsvarvet. Och passet var upplagt så att 2/3 in i den planerade distansen (20 km) gjorde vi en fartökning på fyra kilometer (dvs. 20 %) av den totala distansen där vi jobbade i en fart strax under hennes tävlingsfart på Varvet. Och det hela förflöt bra. Vi sprang under en stjärnklar himmel i en krispig och hög luft. Kilometrarna tickade på under våra samtal om allt och ingen ting. Det var dock tyst där under fartökningen. Fullt fokus på löpningen. Tekniken. Farten. Och Ingrid höll sig till planen. Jobbade så bra. Det är en fantastisk känsla och upplevelse att vara med när the magic happens. Idag tog vi ett steg närmare målet Ingrid!

 

Dagen som försvann

Idag har jag haft en sådan där dag som bara försvann. Utan att jag hann fånga den. Jag landade aldrig riktigt på någon plats. Och jag kan inte säga att jag egentligen gjort något vettigt. Förutom att vara med mina barn naturligtvis. Och ungarna har ju iaf gjort vettiga saker: lekt med kompisar, duschat och ätit högrevsbiffar med potatismos. Själv sitter jag dock här och undrar varför to dolistan långtifrån fortfarande inte är avbockad och vad jag höll på med den där tiden när listan inte bockades av?

Nej, nya tag imorgon. Lite med carpa dagen som gäller då! Om jag maxar och allt går helt enligt plan hinner jag med ett yogapass efter morgonkarusellen. Vågar inte hoppas på för mycket men jag ska göra mitt bästa för att hinna dit. I övrigt är det jobb hela förmiddagen och fram till hämtning. Därefter blir det mysfika, lek, aktiviteter, läxor etc. med alla fyra barnen för att senare på kvällen få avlösning av Henric för långpass med klient.

Grattis Tessan; min underbara lillasyster som idag fyller 35 år. Vår relation är något av det mest värdefulla jag har. Vet du Tessan: att om det krävs så kastar jag mig framför en bil för dig. Det får räcka som kärleksförklaring :-) Paket och tårta kommer i helgen. ÄLSKAR DIG.

 

 


IMG_6489IMGP1329

Bra flyt i träningen

Den här veckan har jag sprungit 60 km, tränat yoga och kört två bra gympass. Det är jag riktigt nöjd med. Något jag är ännu mer nöjd med är den energi jag haft till inför, under och efter dessa pass. Jag känner mig glad, harmonisk, stark och lugn. Såväl i arbetet som ”hemmalivet” och den egna träningen. Tycker verkligen att det är roligt att träna just nu. Och det gäller alla pass; rörlighet, löpning och styrka. Längtar efter nästa träning hela tiden. Men njuter samtidigt av träningen som är gjord och känner att jag kan förvalta utkomsten av energin från träningen på ett sådant sätt att det ger mig strykeegenskaper i såväl pt- som mammarollen. Precis så som det ska vara för oss som inte tävlar i vår idrott på elitnivå och därmed inte har detta som vår huvudsakliga sysselsättning. Träningen bör ju – särskilt för det fall att vi har krävande jobb och en massa andra förpliktelser i livet – vara något vi hämtar energi och glädje ifrån. Inte något som skapar prestationsångest och ytterligare krav. Tycker du inte att den träning du gör är det minsta rolig. Skapar den bara ångest och  press. Sluta då omedelbart med densamma. Och ägna istället tiden åt någon rörelseform som du tycker är kul!

Efter en fantastisk helg på Hooks herrgård känner jag mig nästan överladdad för en ny vecka med massor av familjemys, jobb och träning.

Träningsmässigt väntar en härlig mix av löp, yoga och styrka som vanligt. Men jag tänker också ägna lite tid åt att fira och reflektera kring min 37e födelsedag. 37 år! WTF. Stark tant är jag iaf:-) Helgen ser inte ut att bli sämre än veckan; en visit på Marstrand Havshotell och firande av barnens, min och syrrans födelsedagar utgör några av helgplanerna.

IMG_6832

Hooks herrgård

20150125-010311.jpg

20150125-010324.jpg

20150125-010333.jpg

 

20150125-010354.jpg

20150125-010402.jpg

20150125-010410.jpg

20150125-010418.jpg

20150125-010430.jpg

Vår slutdestination blev Hooks herrgård. Och det var ett mycket bra val av vännerna. Vi välkomnades av en underbar lunch och ett vitt snölandskap. Fortsatte med promenad i nysnö, kaffe i salongen, träning i gymet, spa, champagne, utspool samt isbad (för vissa dock ej undertecknad), fördrink i korridoren, en ljuvlig middag samt quiz och kaffe i baren. Hur bra!

Är så tacksam för allt härligt jag får vara med om! Imorgon blir det morgonjogg, frukost och yoga innan vi åker mot Göteborg och ett riktigt jobbarace imorgoneftermiddag och kväll. Ser fram emot alltihopa!

 

Löpcoach hela dagen lång

20150123-200407.jpg

Denna fredag har mitt jobb handlat om löpning. Tur att jag älskar löpning.

Pt 1: löpstyrka och korta sprintar för stärkande av löparmuskler och ökande av den allmänna/naturliga farten.

Pt 2: distanspass med fartökningsblock i mitten för träning av tävlingsfart efter redan tillryggalagd distans.

Pt 3: löpteknik och löpstyrka för effektivare och skonsammare löpsteg

Pt 4: distanspass för att klienten i fråga önskade detta som nystart i sin löpträning

Därutöver har jag varit hos tandläkaren och frissan samt spenderat tid i telefon med bästa vänner (man hinner mycket på en dag när arbetet inleds 07.00 och avslutas först när fredagsmyset redan inletts hos de flesta andra). En av dem fyller år idag; stort grattis älskade Eva <3 Att talas vid respektive regelbundet träffa vänner och familj är viktigt för mig. Och ”ju äldre” jag blir, desto viktigare och mer prioriterat blir denna del. Vilka är vi egentligen utan våra relationer.

Nu laddar jag för att släppa kontrollen över planering och händelseförlopp denna helg. Imorgon blir nämligen Henric och jag upphämtade av ett gäng vänner för att spendera lördag och söndag på okänd ort. En helg med detta gäng var deras bröllopsgåva till oss! I instruktionera står att vi ska ha med oss promenadkläder, träningskläder, badkläder och partystass. Ja, av packningen att döma känns det som att vi går en härlig helg till mötes.

 

Starka tankar

20150122-203720.jpg

20150122-203735.jpg

 

Mindre tryck i musklerna kräver starkare tankar. Idag var jag inte mitt starkaste jag rent fysiskt. Även om jag arbetade mig upp till 70 kg i knäböj och gjorde några reps på den vikten så var det inte trycket i musklerna som hjälpte till mest nere vid vändningen. Det var mina tankar som pressade upp skivstången. ”Jag kan”. ”Jag viker inte ner mig”. ”Upp”. ”Upp”. ”Upp”.  ”Stark”. ”Grym”. ”Jag ger mig aldrig”. Osv. Hur många tankar hinner man tänka under en knäböj egentligen. Många tydligen. Särskilt när man segar sig upp med vikten såsom jag gjorde idag. Samma sak i marklyften. 90 kg är helt ok. Men det var inte heller här något tryck från musklerna som var avgörande i lyften. Utan min beslutsamhet att lyfta upp stången. Allt fokus på tankarna. Mental styrketräning bokstavligt talat :-)

Och jag kände mig så glad efteråt. Jag gjorde verkligen mitt bästa (”gav inte upp” för att jag inte var lika stark som föregående veckor). Utifrån rätt ”dåliga” förutsättningar: trött, stressad, lite otimat näringsintag och tight träningsplanering. Det var också ganska långt ifrån mitt bästa träningspass rent objektivt och fysiskt betraktat. Men absolut ett av mina bästa träningspass utifrån positiva och starka tankar betraktat. Och det är ju något de flesta av oss behöver träna precis lika mycket som fysisk styrka. En god fysik och hälsa inte bara börjar med – utan är också kontinuerlig och hållbar på lång sikt – med kloka, rationella, positiva och starka tankar.

Att göra sitt allra bästa är ALLTID good enough! Det går ju liksom inte att göra mer. Eller hur :-)