Girls Wellness Academy – uppstart

Det har blivit dags att anmäla sig till vårens träningar inom ramen för Girls Wellness Academy.

Uppstart och release med mig Stina Albihn och Emma Igelström på Särögården den 14 januari kl 18.00. Alla är välkomna på träning, mingel och föreläsning.
Därefter kommer jag att köra träningar på onsdagar kl. 19.00 och söndagar kl 15.00 (”StrongGirlsChallenge).
På tisdagar kör jag StrongGirlsGrandma kl. 09.00 respektive StrongGirlsMama kl 10.30.
Anmälan samt alla detaljer om de olika kurserna hittar du på www.girlswellnessacademy.se. Självfallet är ni också välkomna att höra av er direkt till mig med eventuella frågor.
Ser fram emot en Sund, Stolt och Stark vår tillsammans med er!

20141221-222745.jpg20141221-222756.jpg

Rutiner och lite andra tankar om träning

Att träna är lika självklart som att borsta tänderna. För mig. Jag behöver aldrig övertyga mig om fördelarna med att springa en runda eller att köra ett styrkepass. Min kropp vet hur det känns att vara utan. Utan en acceptabel kondition, styrka och form. Jag har levt så i många år.  Vill aldrig vara där igen.

Även om inte alla pass känns kul innan de är genomförda eller om det tar emot lite att ge sig ut i regn och rusk. Eller att stanna kvar en extra timme på gymet efter avslutad arbetsdag. Så gör jag det varje gång. För att det alltid är värt det. Efteråt. Vetskapen om att själslig energi, lugn, styrka, fysiskt utmattning, mental återhämtning och kroppsligt lyckorus bara är en kraftansträngning bort. Får mig att genomföra träningen varje gång. Känslan av att hämta sina barn full av ett energiskt lugn. Känslan av att känna sig i bra form. Känslan av att orka det man vill. (Och jag vill mycket.) Är kraftfull, magisk och något jag aldrig vill eller kan vara utan.

Jag kommer aldrig att bli bäst på vare sig löpning eller styrketräning. Men det är inte heller målet. Målet är att träningen ska vara en del i att vara den bästa mamman, frun, vännen, coachen och medmänniskan. Att vara den bästa versionen av alla dessa livsroller. Det är egentligen det överordnade målet på såväl lång som kort sikt med den träning jag bedriver. Så är det väl för oss alla egentligen. Även om vi ibland har en tendens att glömma detta när vi förlorar oss i velande mellan soffhäng och löptur eller ältanden över missade tidsmål i löplopp etc..

En annan sak är att som ett ett led i att upprätthålla träningsglädje och ständig motivation sätta konkreta tidsmål i löpningen eller vikt&repsmål i styrketräningen. Som ett verktyg i strävandet mot de långsiktiga livsenergimålen.

Oj, vad jag svävade ut där i min initiala tanke. Det jag egentligen vill säga till er är att sluta tänka och analysera för mycket. Utan bara gör. Ut med er. Ut och rör på er. Vela inte. Väg inte en kväll i soffan mot en timme på gymet. Detta är inte två jämförbara aktiviteter. (Precis lika mycket som att en inplanerad vilodag inte ska kränkas med träning.) En timme i soffan mot ett avkopplande bad. Ja, där har du två aktiviteter som kan jämföras. Men har du tänkt att träna. Då kanske du kan byta den där timmen på gymet mot en rask promenad, yogapass eller löptur. Inte mot en timmes navelpetande. Äpplen och päron. Och allt det där ni vet.

En princip som jag alltid jobbar med att få mina klienter att tillämpa är den att passet – inom ramen för en träningsperiod (vanligtvis en kalendervecka) – kan bokas om MEN inte av.

Det krävs jobb, tålamod och energi att skapa nya rutiner och vanor. Men det är så värt när de väl är på plats. Så skönt att slippa fundera över huruvida du ska träna eller inte. Klart du ska träna. Om jag skulle känna efter inför varje pass om jag är trött, sovit bra, har bra energier, är på gott humör, känner mig sugen, har ont någonstans, har annat att göra osv. osv., ja då skulle jag ALDRIG träna. Borstar du inte tänderna är sannolikheten stor att du får hål i tänderna. Tränar du inte är sannolikheten stor att du får problem med fysiken. Rutiner och goda vanor är nyckeln till framgång. Promise :-)

1J3B0357 fix

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Foto: Petra Björstad

Lilljul

 

 

Dagen inleddes med julavslutningar på barnens skolor. Lussebullar, julsånger och uppträdanden avlöste varandra i alla klasserna. Mamman drack glögg och lät tårarna falla fritt när barnen sjöng ”julen är här”. Kombinationen av nostalgi och att höra sitt barn sjunga där framme vid katedern framkallar en alldeles speciell och varm känslostorm i bröstet.

Efter denna stämningsfulla morgon rev jag av lite intervaller på löpbandet. 15 st 200ingar i 3.30 fart. Helt ok. Jag är ju inte känd för min snabbhet och explosivitet direkt. Men lite fart i tantbenen finns det. Och helt slut efteråt det var jag definitivt inte. Och det var inte heller tanken då följande punkter på agendan var storhandling, hämtning av kids samt förberedelse och genomförande av lilljulafton hemma hos oss.

Trodde att allt skulle sluta i katastrof där någon timma innan gästerna anlände. Men det blev väldans bra tillslut. Idag hände allt den sista timmen. Fick bra hjälp av mamma och hennes sambo som dök upp mitt i det mest kritiska läget. Så ikväll har vi njutit av ett julbord med mycket fisk och grönsaker. Och mammas fantastiska älgbullar. Fräsch och gott. Inte heller känner jag mig övergödd. Det är verkligen mitt bästa tips för att kunna njuta av många jultallrikar under helgerna. Ja, alltså att fokusera på fisk och grönt.

Nu ska jag strax sova gott. Men innan dess ska jag lägga fram löparstassen då jag planerar att jogga imorgonbitti innan det är dags för långfrukost med barnen, Henric, mamma och hennes sambo.

 

20141219-230506.jpgIMG_1572 IMG_1576 IMG_1579 IMG_1578 IMG_1589 IMG_1590 IMG_1573 IMG_1574

Nytt pb i marklyft

 

20141218-213828.jpg

20141218-213815.jpg

20141218-220638.mov

Hallelujamoment! 4 x 90 kg i marklyft. Detta har jag tidigare uppnått i raka marklyft men aldrig i de ”vanliga”. Och det efter 16 km löpning. Glögg, knäck och rockyroad är tydligen dunderbränsle! En eloge till Johan som gjorde ett riktigt bra jobb med coachning idag vilket var en starkt bidragande orsak till detta rekord.

Utöver egen träning har jag hunnit med att träna sex klienter denna torsdag. Över hela stan har jag farit runt i ptbilen med skivstänger och trxband. Jag älskar mitt ambulerande ptliv men imorgon blir det mer på hemmafronten när barnen har julavslutning och det vankas ”lilla julafton” med halva släkten. Lite ryggträning ska jag jag hinna med mellan julsånger, julbord och paket.

Rocky road

Ny dag, nytt bak. Rocky road och lite annat smått&gott in the making. Under tiden detta bak pågår lagar jag middag (pankupanerad rödtunga med potatis och remouladsås – gott!), badar Isak och hämtar och lämnar Alice på innebandyträning. Självfallet svarar jag på mail och sms från klienter och vänner. Städar, tvättar, torkar och diskar lite också. En minst sagt maxad tisdagskväll. Humöret och energin är dock på topp. Och då funkar kvällar som dessa rätt ok :-) Varför detta bak just nu? Jo, dels vill jag ju ha det att bjuda på när släkt&vänner hälsar på i olika konstellationer under kommande julfirande, dels vill jag bjuda mina klienter – de som jag tränar varje vecka – på glöggmingel imorgon! Istället för julklapp (förra året fick de ”träna”mössan) tänkte jag bjuda på glögg med tilltugg. Vet att flera är nyfikna på att träffa varandra och detta blir ett perfekt tillfälle att göra så.

Innan denna tillställning ska jag dock göra en en uppsjö med saker. First things first.

20141216-210915.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Knäck

Startade dagen med en trist och medioker jogg. Saknade all form av inspiration och längtade mest hem hela tiden. Bestämde mig istället för att korta av rundan till förmån för en lång&varm dusch. Men tji fick jag; möttes av besked från grävmaskinisten på vår uppfart (vi gör ett anläggningsarbete i trädgården) att han ”råkat kapa vattenledningen”. Så iskall, svettig och ofräsch iväg till första ptklineten. Inte heller kunde jag grunda med den grötfrukost jag visualiserat där ute på rundan (krävs ju vatten för allt…). Yoghurt/kvarg med mysli, blåbär och varma hallon funkar ju i och för sig också ganska bra MEN det värmer inte inifrån. Så kall, svettig och ofräsch iväg till första ptklineten.

Från den här dagsstarten har det sedan bara blivit bättre. Fullt av trevliga klienter, supergod och mysig middag med kidsen; grillad kyckling, örtsås, potatis och mängder av grönsaker och så det årliga knäckbaken. Denna högtidsstund och glädjeämne. Jag ÄLSKAR knäck. Om jag bara får välja en typ av godis for as long as I live så blir det knäck. Med mandel såklart. Det är så löjligt gott. Tyvärr bet jag ur en tand det första jag gjorde. Jag tar det som ett tecken på att en var tillräckligt idag. Jag kommer igen! Knäck ftw.

Parträning

20141214-200419.jpg

Ny dag – ny mössa. Den passade perfekt på morgonens frukost med tjejerna. (Supermysigt att träffas idag. Även om fransk frukost inte får högsta betyg av mig! Hur överlever man på vitt bröd, croissant och marmelad varje morgon :-)) Och perfekt på efterföljande löpcoachingsessioner.

20141214-200429.jpg

20141214-200437.jpg

 

Isak och Kina på Valhalla IP idag. Tränar många par numer. En riktigt bra grej att göra tillsammans; kvalitetstid, träning och pepp på en och samma gång. Bäst av allt är ändå att få dela afterworkoutkänslan med varandra; att ens partner fattar exakt hur jobbigt det var på träningen; att partnern kan hjälpa till med analys av träningspasset och komma med konstruktiv input; att partnern antagligen är lika sugen på någon lugnare aktivitet och en extra god middag. Win.20141214-200445.jpg

 

Hopplock av mat fick bli dagens middag.

Middag på Upper House

Högsta kvalitet. På allt! Upper House i Gothia Towers lever verkligen upp till sina goda rescensioner. Maten är fantastisk. Vinerna försvinnande goda. Och servicen oklanderlig. Lägg därtill en storslagen utsikt och upplevelsen blir komplett. En väl spenderad lördagskväll. Rekommenderas!

Nedan ett litet axplock av kvällens avsmakningsmeny.

20141213-235412.jpg20141213-235422.jpg20141213-235429.jpg20141213-235439.jpg20141213-235457.jpg20141213-235508.jpg20141213-235517.jpg

Work overload

Veckans längsta arbetsdag. Ingen fredagsfeeling någonstans idag. Men inte desto mindre kul på jobbet. För när man har världens bästa och roligaste jobb; ja då behövs inga ”fredagar” för att höja stämningen. Den är liksom alltid itopp. Och så även idag.

Har under dagen hunnit med att instruera sex pt klienter, skriva ännu fler träningsprogram och därtill en uppsjö stora och små grejer som måste fixas i verksamheten. Dessutom har jag klarat av lite julklappsshopping med Alice. Rundade sedan av alltihopa med ett  överkroppspass på TFC. Såhär i efterhand fattar jag inte hur det hela gått ihop…men det har det ju uppenbarligen gjort.

Imorgon blir det morgonjobb i form av pt hemmahos. Men därefter ska allt handla om julfix, kvalitetstid med Henric och middag på Upper House. Sweet!

20141212-222702.jpg