Egen träning

20141120-215353.jpg

Blev en bra dag för egen träning idag. Ibland lyckas jag pussla ihop arbetsschemat på ett sådant sätt att det finns tid, ork och energi att prestera bra på egen träning. Idag var en sådan dag. Tanken var ett ”stångpass” i gymet. Många set av marklyft, knäböj, raka marklyft, stångrodd och bänkpress. Och så blev det. Men först värmde vi (alltså jag och Johan) upp med åtta kilometers löpning. Perfekt sätt att få lite kilometer i benen och frisk luft innan inomhusträningen tar vid. Bra också att uppdatera sig om det senaste så att detta är avklarat när det kommer till den kvalitativa delen av träningen som idag var tung styrketräning.

Kände mig stark. Det är märkligt hur en vikt som jag i förra veckan slet och rev med idag kändes ganska ”lätt”. Eller åtminstone hanterbar som arbetsvikt. Jag har sagt det förut. Säger det igen: det här med dagsform alltså. Fattar ingenting. Väljer att inte analysera detta vidare utan nöjer mig med att konstatera att dagsformen var god :-) 80 kg som arbetsvikt i marklyften känner jag mig tillfreds med. Där bör jag ligga även om jag tränar mycket löpning. Jag vägrar nämligen att springa så mycket att jag inte har en hög lägsta nivå vad gäller styrka. Den gyllene treenigheten; utgångspunkten och grundtänket i min träningsfilosofi. Styrka. Kondition. Rörlighet. Du är aldrig starkare än din svagaste länk. Kroppen behöver doser av alla dessa delar för att vara och förbli hälsosam i det långa loppet.

En dag i löpningens tjänst

20141119-223858.jpg20141119-223838.jpg

Känner mig så glad och full av energi. Precis som det ska vara!

Började dagen med löpandes klienter. Backintervaller och korta intervaller på schemat. Fortsatte med en inspirerande lunch med min kollega Kenth, aka Snabba Fötter. Vi talade naturligtvis om löpning. Ur alla möjliga perspektiv. Så kul att diskutera och ”bolla” stora och små frågor med någon som jobbar på samma sätt. Som har samma funderingar kring det dagliga arbetet. Som brinner för yrket. Kollegial samvaro väl egentligen det enda jag verkligen saknar från byrålivet.

Avslutade dagen med ytterligare löpande klienter. Backintervaller och långa intervaller satte punkt för den här arbetsdagen. En arbetsdag där energinivåerna bara ökade allteftersom. Oaktat dessa energinivåer måste jag försöka få ihop några timmars sömn. Imorgon väntar nämligen första uppdraget i tidig morgontimma. Denna gång på ett företagsgym och träning av anställda där. Omväxling förnöjer.

 

 

Bad hair day

Vem är hon? Spöket i spegeln. Som har läskiga likheter med mig själv. Bäst beskriven som den värsta versionen av mig. Typ. Små gluggar kisar sammanbitet på den bleka spegelbilden med hårtestar som dels ligger kors och tvärs över ansiktet, dels står åt alla håll i okontrollerade lockar. Den månatliga påhälsningen bidrar till små röda prickar lite överallt. Läpparna är smånariga av väderomslaget och hela ansiktet är svullet efter dålig sömn, hormoner och för dålig vätskepåfyllning.

F.U.C.K. Det här går inte att rädda. Acceptera. Och le. Aj. Det gjorde ont i läpparna.

Ut i köket och fixa frukost. Blir en Marie supercleansesmootie (ingefära, grönkål, chiafrön, linfrö, kokosmjölk, banan, avokado, kiwi, kesella persika/passion) till mig och mer traditionella till barnen och Henric. Har dämpad belysning för att inte skrämma dem med min uppsyn. Känns lite bättre efter den här inre utrensningen.

Iväg med barn och man. Tar en powernap på 20 minuter. Det hjälper mot gluggarna. På med fuktkräm och lite smink. På med mössa. Läppglans med lite glitter. Och en täckande buff i halsen. Volila. Spöket har iaf nått upp till next level: bad hair day.

Ut ur huset. Iväg för att göra någon starkare. Den inre glöden och passionen för detta tar sig uttryck och jag levlar upp igen; känner mig stark och lycklig – inside&out. Finally me.

IMG_1670

Work it

Det händer grejer i min verksamhet just nu. Massor av grejer. Det jag försöker att hantera på daglig basis är mina klienter, hands on och online. Men därutöver närmar sig en fullspäckad helg med olika jobbuppdrag på Fitnessfestivalen. Efterföljt av den efterlängtade tomtetågshelgen. Som om inte detta vore nog håller jag på att planera träningseventen för kommande säsong. (Här utlovas massor av härliga träningsmöjligheter. I Sverige och utomlands.) Och inleder i dagarna ett nytt samarbete som jag kommer att skriva om alldeles snart. Kul. Inspirerande. Utvecklande. Och utmanande. Men också tidskrävande och förpliktande. Det är ju kul och smickrande när erbjudanden ramlar in från olika håll men det gäller att inte förivra sig och ikläda sig en alltför stor kostym. Det sista jag vill är att kväva min passion och glädje för verksamheten genom att på egen hand förse mig med alltför stor arbetsbörda.

20141117-232617.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Njutarhelg i Stockholm

20141116-211324.jpg

20141116-211344.jpg

20141116-211358.jpg

Vilken helg! Sprungit i fina miljöer. Jobbat med härliga klienter. Umgåtts med Henric på tu man hand. Träffat fina vänner (i Sollentuna och inget annat! :-)). Ätit och druckit som kungar. Bäst i helgen var den middag vi blev bjudna på igår. Så gott. Och vackert. Och stämningsfullt alltihopa.

Jag hann dock inte mer än att landa på Landvetter innan jag satt i min ambulerande ptbil på väg till träningssugna klienter. Och efter hands on pepp med pinne, kettlebell och hantlar är det nu dags att ta tag i skrivarbete framför datorn. Har en del företagadministration, onlinecoaching och presentationsmaterial att klara av denna söndagskväll.

En söndagskväll som också sätter punkt för en bra träningsvecka. Igen. Har sprungit 67 km vari det inkluderas åtminstone en del kvalitet, styrketränat hela kroppen fördelat på två pass. Två kvalitativa pass. Och tränat rörlighet varje dag. Detta är jag mer än nöjd med. Särskilt med tanke på att jag jobbat mer än vanligt och lyckats lösa familjelogistiken på ett bra sätt. Vissa veckor klaffar det bara :-) Nästa vecka blir lite lugnare på de flesta fronter. Iaf fram till fredag. Därefter blir det fullt ös hela helgen. men det tar vi då.

 

 

Löpcoachande på Djurgården

20141115-164538.jpg

Lunch på Franska Bistron på Berns. Väldigt franskt. Men mysigt. Och välbehövligt efter en härlig förmiddag i löparskor på Djurgården.

Gunilla på DjurgårdenBilden på mig och min klient Gunilla är tagen precis efter ett pass innehållande uppjogg, dynamisk stretch, löpteknikträning, löpskolning, intervaller och nedjogg. Det är verkligen en ynnest att se människor utvecklas. Såsom Gunilla gjorde idag när hon hittade rätt i sin löpning; armpendling, höft, hållning, lutning. Ja, hon ”satte allt”. Och jag fick gåshud av att se henne flyga fram under intervallerna.

Det är vitaliserande med nya miljöer. Att springa på vackra Djurgården adderade en dimension och jag njöt lite extra mycket av löpcoachandet idag.

I Stockholm

Jag är i Stockholm över helgen. Har en del jobb med klienter som bor här och möten med kollegor respektive samarbetspartners inbokat. Detta blandas sedan upp med middag på stan, middagar hemma hos vänner, långa bruncher, promenader, löpturer. Ja, sedan hinner vi nog inte mer.

Den här dagen har jag…

20141114-210212.jpg

 

…ätit lunch och haft ett givande möte på Blueberry.

20141114-210235.jpg

 

…sprungit ett varv runt Stockholm. Typ såhär: Kungsträdgården. Gamla stan. Fotografiska. Hammarby Sjöstad. Tantolunden. Hornstull. Söder Mälarstrand. Västerbron. Norr Mälarstrand. Stureplan.

20141114-210249.jpg

 

20141114-210258.jpg

 

…käkat en tidig middag på Miss Voon. Riktigt god mat. Och ett perfekt place för lagom avslappnat fredagshäng :-) Henric och jag delade på sex rätter; bl.a. hummertacos, oxribs, fläsksida och havsaborre. Allt med en asiatisk touch.

Nu blir det fredagsmys i soffan. Och tidig sänggång. Ligger rejält back på det kontot. Till skillnad från träningskontot där jag cashat in många timmar den här veckan. Och än är den inte slut… Jag har dock redan nu bestämt att nästa vecka blir lugnare och med fokus på återhämtning och rörlighet.

Men innan det blir ny vecka ska det bl.a. njutas av en lördag. En lördag som börjar med frukost på hotell Diplomat. Efterföljt av löpklienter på Djurgården. Sedan lite stadsflanerande innan vi transporterar oss till Solna för att umgås med fina vänner.

Veckans övning: hjulet

Hjulet; underbar smärtsamt för magmuskulaturen. Och det är inte tjejen i videon som låter :-) Utan en kille som lyfte det maffigaste jag sett i axelpress…

Allt jag tänker på när jag gör den här rörelsen är att skjuta rygg; krumma den så mycket som möjligt. Vänder tillbaka görs när det är omöjligt att hålla ryggen krummad (dvs. när ryggen ”tappas”). Och järnspikar vad det biter ”i magen”. Får sådan underbar (eller snarare smärtsam) kontakt. Övningen ställer dock rätt stora krav på utövaren. Och det är en övning som definitivt inte passar in i någons första styrketräningsprogram.

Jobbfokus

Den här dagen har handlat om att lösa logistiken, ombyten och energiintag mellan dagens klienter. Jag har hunnit med inte mindre än åtta pttimmar idag. På fyra olika platser i Göteborg/Billdal; löpning, gym och utomhysfys. Alltsamman kräver olika outfits och noga planering av mellanmål för egen räkning. Jag gjorde en plan igår. Och den har jag följt till fullo. Energinivåerna har varit i topp hela dagen och jag har till och med hunnit med ett kort träningspass för egen räkning. Ett par snabba kilometer på bandet. Efterföljt av chins, bänkpress, smal rodd, dips och axelpress.

”Gör en plan och håll dig till den.” Det är ett råd som fungerar för de flesta utmaningar och målinriktade aktioner, i stort och smått – träningsrelaterade eller ej. Ett mål eller utmaning stannar ofta vid att bli bara just detta. Såvida det inte finns en plan för hur målet eller utmaningen ska nås. När förvirring och tvivel uppstår kan planen konsulteras. Ibland kan den självfallet behöva frångås pga. oförutsedda händelser etc. Men det är en helt annan sak att aktivt besluta att avvika från plan än att handla planlöst allteftersom. Sammanfattningsvis ville jag egentligen säga att anledningen till att jobbet och passen klaffade såsom tänkt idag (på rätt plats med rätt outfit och rätt träningsredskap. Och dessutom med fulla energidepåer) berodde på att jag hade en väl genomtänkt plan härför.

IMG_2087

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fem kilometer snabbdistans

20141111-224132.jpg

 

Energi ut. Mentalt och fysiskt under dagens fem kilometer snabbdistans. Hujedamig alltså. Värsta passet. Jobbigt från första till sista steget. Men som vanligt gäller; the harder the effort, the greater the triumph. Och bara för att börja med det roliga så var jag sjukt nöjd efteråt. Gjorde tummen upp till mig själv. Klappade mig på axeln och kommenterade hur grymt bra jag jobbade mig igenom kilometrarna. Trots att hela kroppen skrek sakta ner, så gjorde jag inte det. Låg på. Jobbade hela tiden. Var närvarande i löpningen. Fick stanna en gång för att kasta mig ut i skogen men i övrigt flöt det på bra. Jag är inte van vid att löpningen flyter på som den gör nu. Det var ett par år sedan jag hade den här lättheten i steget. Kanske har benen anpassat sig till den nya tillvaron med olika farter, distanser och intensitet som livet som löpcoach medför. En tillvaro där springbenen får vara glada om ett pass i veckan är anpassat just för dem. Idag var de iaf med i matchen och jag lyckades hålla sub tävlingsfart på halvmaran hela distansen. (Och det är numera snabbt för mig på en sådan kort distans som fem kilometer.) En sak jag noterade under passet är hur stark jag har blivit i benen av all fokuserad styrketräning under sommaren och hösten. En period där jag under delar helvilat från löpträning (pga. skada) respektive tränat mycket mindre löpning än jag brukar (pga. långsam upptrappning efter skada).

Dagen har också bjudit på ett riktigt inspirerande möte. Ett möte som ni kommer att få höra om framöver. Självfallet rör det träning. Självfallet är det kul. Självfallet kommer ni att få möjligheten att vara med om det hela. Ber att få återkomma med mer information inom kort.