Tre varv på milen och familjemys hela dagen lång

20141031-200949.jpg

20141031-201011.jpg

20141031-201027.jpg

20141031-201044.jpg

20141031-201130.jpg

20141031-201150.jpg

20141031-201202.jpg

 

Smög upp tidigt imorse. Drack kaffe med pappa och käkade en lätt frukost. Precis när mörkret skingrades och morgonljuset bröt igenom tassade jag ut på mjuka skogsstigar. Det var verkligen en magisk morgon. Färgerna. Luften. Skogens sus och dus. Jag hade hela skogen för mig själv. Mötte inte en enda människa på de första varven. (Inte någon älg heller för den delen :-)) Jag sprang långsamt. Inkännande. Landade mjukt och fokuserade hela tiden på att manövrera terrängen på bästa sätt. Jag är ju ingen traillöpare av rang. Så för mig gällde det att hela tiden ha fullt fokus på nästa rot, sten eller rullgrus. Det var längesedan jag tog så god tid på mig att springa 30 km. Men jag kan inte komma ihåg att jag upplevt att tiden bara ”sprang iväg” på ett långpass såsom den gjorde imorse. Det blev liksom aldrig riktigt jobbigt. Ja, om man bortser från den första halvtimmen. Den är dock alltid plågsam i min bok. Antar att det beror på att tantbenen är segstartade.

Efter den där dagsstarten har allt handlat om en sak. Nämligen mys med familjen. Vid fikabordet. Framför brasan. Vid middagsbordet. Och nu framför Idol i tvsoffan. Livet på landet är rätt härligt alltså. Imorgon blir det tipspromendad i skogen: ”Gåsalunken” med massor av praktiska stationer för barnen. Jag är uppvuxen med tipspromenader som största helgnöje. Mina barn vet knappt vad detta är. Men det ska det bli ändring på från och med nu. Tipspromenad ftw :-)

Mot Slätta

20141030-192509.jpg

 

Draken in the making. En favoritövning som jag hela tiden återkommer till för styrka, balans, koordination och rörlighet.

Ett välbehövligt träningspass för egen del den här eftermiddagen. Lite lättare och ”snällare” mot kroppen än vanligt. Känner mig nämligen lite sliten efter mycket jobb, för lite sömn och en galen logistikplan den här veckan. Höstlovslediga barn är supermysigt men också en utmaning att få till på ett bra sätt för alla parter :-) Hursomhelst, min ”egen” träning satt som en smäck. Och nu vilar jag benen i bilen på väg mot Slätta. Barnen tittar på Harry Potter, slätterna breder ut sig och vägarna smalnar av. Jag börjar få hemmavittring. Inte ens det faktum att bilens ventilationssystem släpper in gödsellukt från jordbruken vi passerar kan dra ner mitt humör. Jag älskar att hälsa på mamma och pappa i Tidaholm. Jag älskar att bo i barndomshemmet mitt i skogen (det jag kallar ”berget”) . Jag älskar att låta barnen leva det här lantlivet som kontrast till Göteborg. Iallafall några dagar då och då :-) Just nu längtar jag dock mest efter att krama om tjejerna som redan är på plats hos pappa och efter brasan som han alltid tänder när vi är på väg.

Imorgon väntar tidigt långpass på mjuka skogsstigar. Något jag verkligen längtar efter. Min enda rädsla är dock att jag måste dela stigen med en eller flera älgar. Det har jag nämligen gjort alltför många morgnar. Vi får se hur det hela slutar :-)

 

 

 

Working girl (and mum)

Jaha, så ligger jag här med datorn på magen, raggisarna på fötterna och ögonglipor som knappt kan kallas glipor. Trött&nöjd! Nöjd med sju genomförda pttimmar. Nöjd med min hantlangare Isak som följt med på ptturne idag. Och hållit humöret upp mest hela tiden. Nöjd med livet.

Imorgon är det Valhalladag. Och det vet ni ju att jag gillar. Efter arbete och egen träning tar jag och Henric med oss Axel och Isak för att joina tjejerna i Tidaholm. Väl på plats blir det att njuta av hösten på Slätta. Och det ska vi göra med höstlovsaktiviteter och även – såklart – ett långpass löpning i skogarna runt barndomshemmet. En klassiker numer.

20141029-225730.jpg20141029-225740.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Muskler i fokus

20141028-182122.jpg

20141028-182130.jpg

20141028-182151.jpg

20141028-182202.jpg

20141028-182226.jpg

Jag tar upp det med jämna mellanrum. Och nu gör jag det igen. Passar ju bra med alla showoff- och spännbilder ovan:-) Ibland gillar jag faktiskt att visa upp de där surt förvärvade bubblorna (eller snarare bucklorna) på kroppen. Blir rätt chockad själv av hur musklig jag faktiskt är. Jag gillart men nu känns det som att själva volymen är tillräcklig. Men det kände jag redan iofs för ett årsedan :-) Vi får väl se hur jag sammanfattar det hela under nästa år. För jag är ju trots allt i första hand löpare. Även om jag gillar själva gymträningen lika mycket som löpträning. Gymträning kan till och med vara roligare emellanåt. För den är alltid (för mig) kravlös och oberoende av piskande regn, iskalla vindar etc.

Hursomhelst, hade jag velat optimera mina resultat i löparspåret hade jag fått lägga om min träning i gymet en hel del. Det är definitivt inte fördelaktigt att bära runt på den muskelmassa jag arbetat upp på överkroppen. Men eftersom jag inte är en löpare som har några ambitioner att göra en elitsatsning, får de här discomusklerna hänga med i löpsåret. Jag resonerar snarare så att de här musklerna gör mig på gott humör såväl i som utanför löpspåret. Så jag fortsätter med mina ett till två styrkepass per vecka. Mer tid än så spenderar jag faktiskt inte på renodlad och fokuserad styrketräning. Å, andra sidan går jag alltid all in på de pass jag kör; always make time count. Lägg därtill att kontinuiteten är oklanderlig. Mina två paradgrenar om jag får säga det själv :-)

Sedan springer jag ju en hel massa. Många mil varje vecka. Många, långsamma kilometer med klienter blir det. Och en hel del sådana på egna träningspass också :-) För att inte konsumera musklerna under denna energikrävande löpning gäller det att vara rätt noggrann med vad, när och hur mycket energi som måste tillföras för att täcka alla behov. Detta skulle jag kunna ägna spaltmeter åt. Ber att få återkomma om detta i separata inlägg framöver. Jag nöjer mig med att konstatera att mina vedermödor i denna del är en av de viktigaste orsakerna till bibehållen och fortsatt utveckling av muskelmassan.

En sista grej. Om du också vill att musklerna ska synas, måste du jobba hårt även utanför gymet. Nämligen på alla platser där du tillför energi. Every damn day! Ät ordentligt (sluta upp med fil&flingor till lunch och middag). Drick ordentligt. Tajma kolhydraterna. Ät på ”bra” tider och med jämna mellanrum. Ät bra grejer. Ät gott. Simple as that.

 

Nya arbetshandskar

Om det är något jag verkligen har användning för i min träning i gymet så är det träningshandskar. Skillnaden i hur jag lyckas prestera i exempelvis marklyft är påtaglig när det kommer till hurdant grepp jag lyckas få till. Och där är handskarna av avgörande betydelse. Mina nuvarande är helt söndertrasade och det har blivit dags att investera i ett par nya. Med tanke på betydelsen av funktionen och kvalitén på handskarna har jag – för ovanlighetens skull – gjort en del research på området. Efter att ha förhört mig bland tränande – såväl kända som okända, läst reviews och rekat utbudet av handskar på marknaden har jag bestämt mig för….*trumvirvel*  de här handskarna från Better Bodies. Jag klickade hem ett par sådana tidigare idag. Gillar det rosa inslaget. Makes me happy and strong :-) Ser fram emot att lyfta riktigt tungt med dem i höst.

Better_Bodies_WOMENS_FITNESS_GLOVES_BLACK_PINK

Fall in löv

20141026-215204.jpg

20141026-215216.jpg

20141026-215226.jpg

20141026-215236.jpg

20141026-215251.jpg

Personlig träning i min trädgård. Och ja, jag vet att det behöver krattas löv. Men nu är det så att jag har viktigare saker för mig. Nämligen att träna människor i syfte att bli starkare, snabbare och snyggare. Idag var det bl.a. Hannes tur. Och hon ”made time count” under träningstimmen som idag innehåll en del smidighet, en del styrka och en del kondition.

Efter förmiddagsjobb och annat fix förberedde vi kvällens middag. En riktig familjefavorit: mustig älggryta med bl.a. svamp och rotfrukter. Vi är bortskämda med leverans av älgkött från Slätta. Det är något speciellt med att äta kött som jagats, omhändertagits och levererats av någon i familjen. Känns bra helt enkelt.

Utöver själva inmundigandet av den här magiskt goda grytan har allt handlat om onlincecoachning av mina klienter som får sina tjänster levererade på det sättet.

Men nu ska jag krypa till kojs. Tillsammans med min vetevärmare. Årets bästa köp – so far. Värmer den i micron i tre minuter. Lägger den sedan på iskalla fötter, händer eller stela kroppsdelar. Amazingly skönt. Och så relaxing. För oss frysare.

Min dag imorgon börjar på bästa sätt; löpcoachning med P. Som ska springa 12 km!

Lugn&ro

Lugn&ro. Ett epitet som sällan passar in på mina dagar eller mitt liv. Förutom idag. Den här underbara lördagen som började med att jag sov i åtta timmar! Kan inte komma ihåg när det hände senast. Jag är ingen sovare typiskt sett. Men vaknade iaf efter de här åtta timmarna och kände mig så galet pigg. Vaken. Och full av energi. Gjorde helgfrukost med barnens favoriter just nu: surdegstoast med ost, skinka och tomat i smörgåsgrillen samt äggröra och färskpressad morots- och äppeljuice. Jag bytte dock surdegstoasten mot proteinbröd med philladelfiaost. Sjukt gott!

Efter denna goda start tog Henric med sig barnen ut i trädgården emedan jag begav mig iväg på en lugn jogg längs havet :-) Så vackert. Och sådant perfekt löparväder. Sådär härligt syrerikt i luften. Uppehåll som när som på ett par stänk. Och enbart lätta, flyende vindar som passerade utan att det inverkade på känslan, rytmen eller steget. Löpningen känns så lätt just nu. 60 km den här veckan också varav 20 km idag. Och detta trots ett maffigt benpass i torsdags. Löpningen är bra. Livet är bra. Alles gut!

Långdusch, pasta med köttfärssås och så kaffe i soffan. Hur nice. Snart ska det också tillagas en fisksoppa som får bli kvällens middag. Därefter väntas vänner på ett glas vin. Måtte den här dagen aldrig ta slut.

20141025-172448.jpg20141025-172519.jpg

 

 

En våt fläck

20141024-212608.jpg

Idag var min arbetslös långtifrån glamourös  Milt uttryckt. Jag hade av olika anledningar legat vaken sedan 04.00. Klockan ringde 05.00. Upp. Gröt. Kaffe. Ut. Det regnar på snedden. In med skivstänger, hantlar, trx, kettlebells, gummiband i bilen. Iväg. Bilen kränger på vägen och jag får fokusera på att hålla hårt i ratten när friska kastvindar attackerar från alla håll. Anländer till Valhalla 6.45. Porten är låst. Bara att kånka alla redskap över hela planen fram till ”buren” där vi brukar hålla till. Det blåser. Det regnar. Det är becksvart. Men jag och Ingrid spottar varandra i skenet av en strålkastare. Och Ingrid ångar på med träningen precis som vanligt. Till synes opåverkad av blåsten, regnet och mörkret, kör hon hårt och fokuserat. Är vi nu här gäller det att få tiden att räknas! Just där och då är jag lite avis på den kroppsvärme som hon lyckas uppbåda. Och när Ingrid lämnar Valhalla kommer nästa klient. Jag är stelfrusen men njuter av att se hur även hon lämnar banan varm, helt slut. Och lycklig. I form av en lite bättre version av sig själv! Genomblöt och genomfrusen kånkar jag alla redskap tillbaka till bilen. Åker till Billdal där nästa klient väntar på att få köra backintervaller. Jag är precis on time och har ingen tid till ombyte (klaffs, klaffs). Men jag är glad. Backintervallpasset blev precis så bra som jag hoppats.

Äntligen kan jag nu dra av mig alla blöta kläder. Kroppsvärmen den höjer jag med (1) fyra set chins (två vanliga och två  med jobb i den excentriska fasen), bänkpress, t-bar, militärpress och omvända flyes; (2) en rejäl wallenbergare; och (3) massos av skratt tillsammans med Marie på lunchen.

Alles gut!

 

Veckans träning

20141023-214443.jpg

20141023-214451.jpg

I måndags vilade jag helt från egen träning helt. Fullt fokus på andras muskeltillväxt, uthållighetsförbättring och smidighet.

I tisdag blev det många kilometer med klienter. Men i för mig riktigt lugn fart.

I onsdags sprang jag 15 km. Med inslag av 3 x 2 km i tröskeltempo. 1 km lugn jogg mellan trösklarna. Märks att jag inte kört så mycket kvalitet den senaste tiden. För jag blir rätt trött av de här passen. Men jag vänjer mig nog snart igen :-)

Idag blev det 8 km jogg som uppvärmning inför stundande benpass. Ett benpass där jag som vanligt fokuserade på basövningar. Avslutade med 10 st 30/30 intervaller i crosstrainern. Jag hade outtömliga energier idag; hade det inte varit för att jag hade en annan tid att passa hade jag nog kunnat hålla på hela eftermiddagen. Never waste good energies. (Även om det var obeskrivligt skönt att sätta sig tillrätta i biomörkret med dricka och popcorn för att spana in nya LasseMajafilmen med resten av familjen.)

Imorgon blir det dynamisk stretch. Kanske jobbar igenom ryggen på en lucka i schemat mellan två klienter. I övrigt blir det dock lugna gatan på träningsfronten. På lördag planerar jag att springa långpass. Och på söndag blir det vila. Har du planer för din träning?:-)

 

Med löparskor till Mallorca

IMG_7506

 

 

 

 

 

 

 

Morgonjogg längs strandpromenaden.

susanne och pinnemallis

Dynamisk stretch på stranden.

skogsspringmallis Sightseeinglöpning stransspringmallisSightseeinglöpning och strandspring i naturreservatet.

IMG_7593löpskolningstrandmallisIntervaller och löpskolning.

ingridgymetmallisStyreträning med pt i gymet.

styrkapåastrandmallis strandworkoutmallis martinamallisStyrketräning och plyometrisk träning i naturreservatet.

lekmallisStafetter.

YogamallisYoga.

IMG_7599Föreläsningar.

reseledarnamallisJag och Susanne i Palma. Bilden är tagen efter en fantastisk dag och kväll i Palma. En kväll som satte punkt för en magisk resa. Det går liksom inte att beskriva i ord HUR bra den här veckan faktiskt var. På alla sätt och vis. Jag låter bilderna ovan tala för sig.

Den 18 april 2015 åker vi igen. För att uppleva en ny magisk vecka. Med en liten grupp. Tanken är att varje deltagare ska få så mycket personlig träning som möjligt. Med de fördelar som finns av att omge sig med likasinnade i grupp. Alla detaljer och anmälan hittar du här. Jag tror dessutom inte att ni hittar en mer prisvärd tränings- och löparresa än den här!