Ben och mage med tunga artilleriet

20140821-224853.jpg

20140821-224902.jpg

Är  just nu inne i en period av många set, färre repetitioner, och färre övningar. Kör istället tungt. Vad sägs om fyra set om sex reps med 60 kg som mest. Känns riktigt bra att böja sin egen kroppsvikt. (Nu ska jag bara göra desamma i bänkpressen också :-)). Därefter marklyft, raka marklyft, enbensutfall i smithmaskinen (översta bilden) och benspark. Avslutade med coreträning; bl.a. sneda och raka crunches på bosuboll (nedersta bilden).

Är så glad att jag fick till det här passet i en i övrigt fulltecknad dag. Började 07.00 på Valhalla och slutade 22.00 i Hovås. Energin från träningen var hursomhelst magisk och jag hade en underbar känsla i kroppen som avspeglades i coachande under eftermiddagen och kvällen. Nu är det dock over and out för imorgon styr vi kosan mot Sälen för att spendera helgen tillsammans med syrran och svågern. De ska springa ultravasan. Ja, alltså de där nio milen mellan Sälen och Mora. Hur coolt!

 

Löpkursen ht 2014

Äntligen är det dags för löpkursen på TFC att dra igång igen. Vi kommer att starta upp söndagen den 21 september med föreläsning om löpträning samt efterföljande löpstyrkapass. Därefter följer en rad söndagar med massor av blodsmakande intervaller, utmanande långpass, styrkebyggande backintervaller men framförallt – och viktigast – en massa gemenskap, skratt och glädje. Allt under ledning av undertecknad samt min kompetenta och inspirerande kollega Viktoria.

IMG_2399

Anmäl dig genom att skicka ett mail till marie@traningsguiden.net alternativt via sms eller FB.

 

Effektivitet i träning och övriga förehavanden

20140819-230934.jpg

20140819-230952.jpg

20140819-231011.jpg

 

Barn som börjar skolan. Tar på sig jeansen för första gången sedan i våras. Ingen av fyra ungar har passande långbyxor. Nähä. Ok. Och det regnar ute. Stövlarna klämmer och regnjackan ser kortärmad ut. Ingen av gympapåsarna är komplett och ”innetofflorna” har överuttnyttjats utomhus under sommarlovet. Alla sommarfräscha och pastelliga linnen och t-shirts känns helt fel att använda dessa höstliga skolstartsdagar och jag är riktigt sur på mig själv för att jag inte fixat det här tidigare. Jaja, det får bli ett shopping- och fixarmaraton denna och nästa vecka. Men alltså – det kan inte bara vara jag som överrumplats av väder- och årstidsomslaget. Det hände ju för sjutton över natten!

Idag var också premiär för årets första höstjogg. Och den var precis så där som höstjoggar brukar vara. Blåsig. Regnig. Blöt. Och fantastiskt skön. Körde ”naturliga intervaller” i vinden. Fick kriga ordentligt i vissa partier. Gillar att tampas mot vinden – såvida humöret är det rätta. Oc så var fallet idag. Åtta sköna morgonkilometer satte ribban för denna dag.

Efter jobb och efterlängtad lunch med min fina vän Marie vankades överkroppsträning. Ett ok pass som  gav ny energi att klara av fullt med barnaktiviteter, handling, hushållsbestyr, nattning och jobb. Men nu mina kära vänner är det en urvriden trasa som krypit ner i sängen. Gonatt därute. Wherever you are.

In i rutinerna

Vardagen är igång igen för de flesta av oss. Lata sommardagar byts mot intensiva vardagar med allt vad det innebär i form av tider som ska passas, saker som ska presteras och ett liv som ska levas. Men se nu till att inkludera och prioritera fysiska aktiviteter i det som blir ditt vardagsliv framöver. Och för att detta inte bara ska bli en önskan utan också omsatt i praktiken är det viktigt att planera när den fysiska aktiviteten ska få plats bland alla andra viktiga och prioriterade företeelser. Hitta luckor mellan möten, på luncher eller lediga dagar. Spring hem från jobbet, cykla till jobbet, gymma på längre raster etc. Ett exempel ur min egen kalender för imorgonförmiddag är.

7.50 – 8.10 upprop skolstart.

8.20-9.00 jogg.

9.30-11.45 klienter

12.15 lunch med en kompis

Skriv alltid in i kalendern när du har tänkt att träna. Se dessa träningspass som andra möten och boka aldrig av. Får du förhinder. Boka om.

IMG_4344

 

 

 

 

 

Blöt morgonjogg

20140818-000139.jpg

 

Morning glory. Eller inte.

Regnigt, blött och blåsigt. Tidigt som attans och trött så in i norden. Det var förutsättningarna när klockan som vanligt ringde i ottan. Började förhandla med mig själv om att avstå passet. Men icke den här gången hellre. Det får vara lite värre än regn och blåst för att jag ska hoppa över träningen. Så ut och iväg. Underbart att springa i regnet ju. Hade gatorna och cykelbanan helt för mig själv. Blev 14 km innan jag sprang förbi lokala bageriet och köpte med mig en rejäl laddning frallor. Hade nämligen hela familjen Hulth över på frukostbjudning. Tillsammans består våra familjer av tolv personer. Och då behövs det många frallor. Blev en supermysig morgon med en frukost som avslutades 13.30 :-) Frukostbjudningar är förresten ett grymt sätt att umgås med sina kompisar kring; godaste måltiden med minsta insatsen. Dessutom är det ok att komma i myskläder! :-)

 

 

 

 

Extraordinära saker man kan göra

Ready to race

Bild lånad från Susannes blogg och hemsida www.ironmanmamman.se.

Idag har min vän och kollega Susanne simmat 3,8 km, cyklat 18 mil samt sprungit 42,2 km. Eftervartannat. Utan att vila. Idag var tredje gången hon gjorde detta. Susanne har ingen lång träningsbakgrund. Hon började med idrottande relativt sent i livet. Hon är mamma. Och hon driver ett arbetsintensivt företag. Men hon är ändå framgångsrik i sin sport. Därför att hon tränar hårt, målmedvetet och strukturerat. Hon är framgångsrik  därför att hon älskar sin sport och hon tränar med glädje.Hon är framgångsrik därför att hon prioriterar sin träning.

IMGP0402

Nästa vecka ska min syster och min svåger springa Ultravasan, dvs hela vasaloppsbanan på nio mil. Jag och Henric ska supporta dem, dels springa någon sträcka som”farthållare” och moraliskt sällskap, dels åka mellan de olika större stationerna med energi, kläder och annat som kan behövas utmed vägens gång. Tessan och Henke är småbarnsföräldrar med heltidsjobb vid sidan av löpningen. Anledningen till att de klarar av att de står på mållinjen till det här loppet är att de tränar hårt, målmedvetet och strukturerat. De står på mållinjen  därför att de älskar sin sport och de tränar med glädje. De står på mållinjen därför att de prioriterar sin träning.

Vad jag vill säga med ovanstående exempel är att DU också kan göra extraordinära saker. Eller iallafall mer än du tror! Bara du tränar hårt, målmedvetet och strukturerat. Tränar för att du älskar det och gör det med glädje. Prioriterar din träning. Simple as that.

Fredagspressen

20140816-000845.jpg

20140816-000855.jpg

 

Överkropp. Med Marcus. Hur grymt som helst. Bänkpress, chins, låg rodd, pecdec, enarmspushdown, bicepscurl med skivstång, hantellyft i sidan. Och så massa träningssnack och annat. Precis som vanligt alltså. Även om det går längre mellan passen med Marcus nu när han bor i Stockholm.

Därefter direkt vidare på middagsbjudning till goda vänner. Åt en fantastisk middag med asiatisk nudelsallad, hängmörad, sesampanerad entrecote med grillad persika. Så fantastiskt gott. Avrundade med marängtårta toppad med björnbär.

Imorgon gifter sig förresten mina klienter Kina och Isak. I toppform dessutom. Har tränat dem var för sig och tillsammans. Vilket par de är. Starka var för sig. Men tillsammans: unbeatable. Grattis!

Kan varmt rekommendera att köra parträning med personlig tränare. Med parträning menar jag ihop med en kompis eller en partner etc. Det är kul. Sporrande. Och motiverande att köra tillsammans med någon man gillar och litar på. Den smula tävlingsinstinkt som uppstår bidrar också till ett extra adrenalinpåslag som kommer väl till användning när det handlar om de sista repetionerna i varje set eller under sista intervallen. Dessutom är det fördelaktigt ur ett ekonomiskt perspektiv. Win win.

Äntligen lite distans

20140814-222222.jpg

Smög förbi en sovande Batman på väg ut på löprundan imorse. (Batman som har sovit med huvudet i min armhåla åtminstone halva natten.) Ut på en runda som visade sig bli min längsta på mycket länge. Började riktigt långsamt. Obehagligt långsamt. Det kändes iallafall bra i foten efter inledande fem kilometer. Och när det gjorde det beslutade jag mig för att gå för fem till. Därefter utvärdera läget. Dessa fem gick åtminstone i någotsånär ordinär morgonjoggfart. Utvärdering efter totalt 10 km gav vid handen att foten kändes bra, dvs. inte alls och jag gav mig då tillåtelse att springa ytterligare fem km. De snabbaste för dagen. Hurra för 15 km! Äntligen lite distans i springbenen. Grym känsla. Som jag har saknat det. Att springa distans. Bara springa. På autopilot. I min bubbla. Ut med det gamla och in med det nya liksom. För att sedan stanna och känna en sådan där skön matthet i hela kroppen. En skön matthet i varenda muskelfiber. Men med en varm, härlig, lycklig pånyttföddkänsla i själen. Inte riktigt där ännu. Men jag börjar hitta in i rätt mood och känsla igen. Ett mood och en känsla där benen går av sig själva i ett behagligt tempo. Utan att jag behöver jobba särskilt mycket för det. Det är liksom bara skönt.

Väckte sedan barnen och käkade frukost med bl.a. Batman. Ännu en morgon att sortera in under mysfacket i minnesbanken.

 

Bara gört

Idag vaknade jag på superseg. Hade en chans att träna. Det var på morgonen innan barnen och jobbet tog resten av dagen i anspråk. Tid som jag varken kunde eller ville rucka på. Gick därför motvilligt upp när klockan ringde oskäligt tidigt. Drog på mig gymkläder och stack ner till TFC. Planen var ben&mage. Inget jag kände för överhuvudtaget. Men mycket väl behövde Kände inte för att träna alls faktiskt. Bara bita ihop över och underkäken och göra. Inte en dag att sätta personliga rekord eller utveckla styrkan på men väl ett fostrande och karaktärsbyggande pass fick jag till.

Knäböj, marklyft, bencurl, utfall, dynamisk sidoplanka och tabata för mage/core. Bäst med passet var helt klart känslan av fullföljande och ”triumf” efteråt. Och kommentaren från en av medlemmarna på TFC som noterade ”den beslutsamma känslan och drivet i träningen”. Och det var precis spot on hur jag kände under dagens pass. Alla pass kan inte vara dem bästa. Men jag är ändå glad över genomförandet av dagens träning. Det bidrog med endorfiner, nöjdhet och välbefinnande hela dagen. Bara gört! Ibland är det faktiskt the one thing to do. Bara gört!

20140813-233428.jpg

 

 

 

Memorable morning

20140812-214617.jpg

Den här morgonen alltså. Vaknade (nästan) utsövd 6.15. Direkt i löparkläderna och ut på Billdals löparstråk. Blev en fin liten runda innan jag stannade på TFC för en genomkörare av ryggen. 3 x 10 reps av chins, smal respektive bred rodd i t-bar, enarmshantelrodd med kb i superset med omvända flyes i cable. Mötte därefter upp en nyvaken Alice för ytterligare några kilometers löpning innan vi tog bilden ovan.

Vilken fantastisk känsla det är att göra något man älskar med någon man älskar. Särskilt när föremålet för kärleken är dottern och aktiviteten är löpning. Att se henne njuta av en lugn morgonjogg på samma sätt som mig. Att se henne stark, glad och uthållig. Att kunna göra detta tillsammans.

Därefter fixade vi iordning en frukostbuffe, väckte lillebror och hade en riktigt mysig stund. Talade om sommarlovet, stundande skolstart, varför magen blir större vid inandning trots att luften är i lungorna(?) och om allt och ingenting. I stunder som denna vill jag bara trycka på paus, stoppa tiden. Landa i det som är just nu. Samhörighet. Välmående. Harmoni. En stund vid frukostbordet den 12 augusti 2014 kände jag precis allt det där. En morgon att minnas. (Några sekunder senare ramlade Isak och slog i huvudet, jag höll på att bli för sen till första klienten och huset såg ut som att en orkanvind dragit in när vi åkte hemifrån. Men det är inte det jag kommer att bära med mig från just den här dagen.)