Löpning är ju jobbigt

20140721-175052.jpg

Glad i själ&hjärta. Har precis sprungit första ”riktiga” joggen på sju veckor och ska snart fara och hälsa på älskade vännen Eva och hennes underbara familj i Nyhamnsläge.

Glad var jag definitivt. Men den där joggen – som var fem kilometer lång – kom inte gratis vill jag lova. I ett högst mediokert tempo låg pulsen många slag över vad som får anses acceptabelt. Flåsade och kämpade under de där kilometrarna. Hur är det möjligt att formen kan försämras så mycket på sju veckor? Kondition är verkligen en färskvara. Dagens tips från mig är således att underhålla den under sommarmånaderna och i semestertider. Då kommer återgången till normala träningsrutiner i höst inte att kännas lika svår.

I skrivande stund har jag och Henric precis tackat Eva och Daniel för en fantastiskt trevlig kväll och en alldeles ljuvlig middag. Nu ska några timmars sömn inkasseras innan det är dags för morgonpromenad med efterföljande morgondopp.

 

Mera mat&vänner

 

20140720-193525.jpg

V20140720-193514.jpg

Startade dagen med lite gymkondis; lite hederlig crosstrainer varvat med roddmaskin. Men det är verkligen INTE kul. Kunde bara tänka på att jag ville ut och springa. Men så ser ju verkligheten inte ut just nu så det var bara att bita ihop och jobba på. Gäller att hålla sig till planen om långsam återgång till löpningen. Så just idag fick konditionen underhållas på nämnda sätt. Imorgon planerar jag däremot en liten morgonjogg. En kort och sammanhängande jogg utan gångpauser. Får se hur foten reagerar på det.

Efter detta tog Henric och jag cyklarna och styrde kosan mot Särö och Blomstermåla. Där mötte vi upp några av våra bästa vänner: Marie&Peter för vinlunch. Bubbel och räkmacka för mig. Burgare och öl för Henric :-). Lite strandhäng på det och jag var redo för några timmars kvällsjobb.

Inledningen av nästa vecka ser ut att fortsätta på samma tema. Imorgon blir det först jogg sedan jobb efterföljt av en tripp ner till Skåne för att hälsa på Eva och Daniel samt deras barn. Detta ser jag verkligen fram emot. Du fattas mig Eva <3

Träningsmässigt tänker jag under veckan kondition respektive styrka varannan dag och minst en vilodag. Hur passen ska se ut i mer detalj överlåter jag till dagsform, lust, tid och känsla att avgöra. Gillar att träningen inte är så inrutad och planerad för närvarande. Känns återhämtande även på det mentala planet. För frakturen från Stockholm maraton har smärtat mer i den delen än den rent fysiska.

 

 

Pinnträning i Monaco, champagne och svensexa

 

20140720-021042.jpg

20140720-021056.jpg

Dinner in style. Ja, så kan kvällens måltid sammanfattas. Älskar när energin finns till att fixa lite extra med dukning, blommor, ljus. Och såklart mat&dryck. Idag var en sådan dag. (Hade bl.a. alstrat en massa energi från ptjobb tidigare på dagen).Vi inledde med ett förrättsfat innehållande ostar, skinka, salami, bär, bigarråer, melon och kex. Till detta champagne. Alltsammans inramat av strålande sol i vårt lusthus. Därefter intogs huvudrätt: pulled pork, sötpotatispommes, rökiga såser, grösnsaker och garlic mayo på altanen. Det gjorde även efterrätten, en chokladfondant med vaniljglass och hallon. Tände en massa lyktor och ljus. Och där blev vi sittande till efter midnatt. Det är verkligen något alldeles speciellt med ljumma sommarkvällar i Sverige. Oöverträffbart, på något vis.

20140720-021120.jpg

20140720-021129.jpg

Jobbdagen var minst sagt speciell idag. Började som vanligt i Särö där jag tränar min klient Katarina. Jag tränar henne i princip varje morgon när hon är i Sverige (om jag är i tjänst).  Katarina bor i vanliga fall i Monaco. Glädjande nog har hon tagit med sig pinnträningen till sina hemtrakter. Och den verkar dessutom blivit väl mottagen :-)

Hursomhelst, idag ville Katarina att jag skulle köra passet med henne. Och det gjorde jag såklart :-) Ett crossfitupplägg bestående av fyra varv av 20 svingar/knäböj/axelpressar, 16 (åtta åt varje håll) axelrotationer med 2 kgsvikter, 15 armhävningar med hopp/klapp, 10 utfall på varje ben med 20 kgs kb. Avslutade med ett tabataupplägg för magen: två varv av plankan med axelklapp, benindrag där känslan är att ”pussa knät”, bensax samt russian twist. Kort smärtsamt och effektivt pass.

Därefter träning av brudparet to be: Kina och Isak. Jag tränar dem båda var för sig men idag var tanken att de skulle de köra gemensam träning. Så blev det dock inte eftersom Isak istället blev hämtad för svensexa. Kina fick istället jobba dubbelt upp på passet :-)

 

 

Dagens lunch

20140718-192353.jpg

Dagens lunch intogs mellan jobb tillsammans med Henric på klipporna i Billdal.

Lunchen bestod av en egenkomponerad sallad från Pic a deli. Och det gör den åtminstone två gånger under arbetsveckan. Den perfekta fastfooden enligt mig. Gillar konceptet med att själv plocka i det man är sugen på och med rätta proportioner i förhållande till såväl avverkad som väntande energiuttag. Ett bra alternativ till snabburgare eller annan fastfood. Gott är det också. En låda jordgubbar utgjorde den perfekta efterrätten i sammanhanget. Som ni förstår storgillar jag verkligen de här salladsbarerna som dyker upp både här och var.  Pic a deli är bara en av alla dessa barer. Till och med barnen gillar att mixa ihop sin egen variant och det är perfekt att ta med till stranden eller när man är på resande fot (senast gjorde vi det på tåget hem från Stockholm). I min låda idag fanns spenatblad, grönsallad, matvete med färska örter, soyabönor, kidneybönor, tabboulet, gurka, fetaost, avokado, mango, soltorkade tomater, rödlök och kyckling. Till det en ceasardressing. Supergott och väldigt mättande. 

 

Träning och bra mat. On repeat.

Det finns inga genvägar till en stark och vältränad kropp. Jag får ofta frågor som: hur tränar jag för att få ”dina” armar. Eller hur ska jag springa för att klara ett maraton. Eller hur får jag egentligen rutor på magen.

Mitt initiala svar är alltid desamma: hårt arbete. Every damn day. Träning och bra mat är inte något som ska tillämpas under tre veckor före midsommar. Det är en livsstil som gör sig allra bäst året runt. For life. Kroppen behöver nämligen motion, rörelse och meningsfull mat varje dag. Inget nytt. Men tydligen något många av oss behöver påminnas om :-) Vi är skapta för ett liv i rörelse. Inte för tiotimmarssittningar på kontorsstolar. Och är det ändå så att våra jobb (been there done that) medför detta måste vi skapa förutsättningar för att röra på oss. För gör vi inte det får det förr eller senare konsekvenser på olika sätt. Hur dessa konsekvenser tar sig uttryck är individuellt. Exempel på detta som jag ser i mitt arbete är ryggont, stelhet, övervikt, trötthet, dålig hållning (särskilt ”krokig” rygg och framåtroterade axlar), undermålig kondition. Och i ett fall – även stroke (där även stress och dålig kost var bidragande orsaker)!

Vad jag vill säga med detta är alltså att träning och bra mat är en livsstil – inte något som ska tillämpas under vissa perioder (och då ofta extremt). Om målet är att få en stark, välmående och vältränad kropp över tid. Jag har haft anledning att reflektera mycket kring detta just nu då jag coachar – i såväl träning som kost – en man som tröttnat på år av övervikt, orörlighet, dålig kost, stress och stillasittande. Han håller på att lägga om hela sin livsstil. Och det är en ynnest att få följa hans resa. Och vilket jobb han lägger ner i detta. Så imponerad av hans målmedvetenhet, hängivenhet och beslutsamhet. För det krävs vilja, motivation och pannben. Ibland går det lätt. Och ibland är det tufft. Emellanåt riktigt tufft. Då är det bra att ha en coach att vända sig till :-) Han har hursomhelst gått ner över 20 kg och i veckan köpte han löpskor. Nästa vecka börjar vi löpträna med Göteborgsvarvet 2015 som mål. Go P!

Min egen dagsdos av bra mat och rörelse återfinns på bilderna nedan.

20140717-192053.jpg
arkiv.
20140717-192102.jpg

20140717-192113.jpg

20140717-192121.jpg

20140717-192150.jpg

20140717-192251.jpg

Ben&mage – i gymet

20140715-215839.jpg

20140715-215858.jpg

20140715-215906.jpg

Back to basic. Foten är numer så användbar att jag kan köra både knäböj och marklyft. Och som jag har saknat detta. Det var så skönt att lassa på lite vikter på stången. Få använda lite urkvinnokraft i lyften. Gillar många reps och lätta vikter. Men inget går upp mot jobb med tunga vikter. Nu är jag ju långt ifrån några rekordvikter, toppnoteringar och toppform. Men – utifrån nuvarande omständigheter – ett tungt pass. Bra så.

I övrigt är det jobb, jobb och jobb. Älskar mitt jobb. Så det gör mig inte så mycket. Inget alls faktiskt. Jo – en annan bra grej med den här dagen var också lunchen med en av mina bffs, Marie; långsittning med fisksoppa och massa snack om allt&inget. Mycket mysigt!

Lång dag

20140714-192408.jpg20140714-222218.jpg

Lång dag i tjänsten. Började i ottan i Billdal. Fortsatte på TFC. Därefter avfärd mot Jönköping. Tränar en grym tjej där som har ett kombinerat ”online och fysiskaträffarupplägg”. Funkar alldeles utmärkt att ha sin personliga tränare på distans. Kan vara lite skönt till och med :-) Idag gick vi hursomhelst igenom träningsprogrammen för kommande fem veckor. Därefter ses vi igen. Men vi talas vid varje vecka och stämmer av, justerar och utvärderar hur träningen förlöper. Grymt upplägg!

Tillbaka från Jönköping fortsatte sedan arbetsdagen med träning utomhus av två tjejkompisar som har ett ”small group training upplägg”. Ett roligt koncept som även har ekonomiska fördelar för de tränande :-)

Sist – men inte minst – blev det 5 x 3 min löpning. Älskade, underbara löpning: du är saknad!

 

 

 

 

Inomhusdag

En sådan där ”fågelskrämmadag” . Blir nästan rädd för min egen spegelbild. Men så skönt det är att skrota runt i myskläderna och bara göra allt och ingenting. Rensa lite här. Sopa lite där. Och pussa på någon lite här och var. Barnen bestämmer menyn: våfflor, fruktsallad&grädde till frukost, tortillapizza till lunch, glass till mellis och lasagne till middag. Om de får bestämma menyn någon dag i veckan är det betydligt enklare att motivera menyn övriga dagar. När det är jag som är chef över matsedeln :-)

Ingen träning idag. Bara lugna, mjuka och följsamma rörelser utan vare sig puls eller kraft. Känner mig som en riktig slappis. Skönt. För som vanligt har jag en vecka med massor av väntande träning. Målet under kommande vecka är att successivt öka antalet meter i löparskor. Därutöver blir det naturligtvis mycket styrka. Både tung och pulsbaserad. Och – såklart. Den ständigt återkommande rörlighetsträningen.

Hur ser din träningsvecka ut? Glöm inte att planera. Och boka/skriv in den i kalendern. Det är A och O för att omsätta tankar till faktiskt utförande.

IMGP0913

 

 

Två killar som väntar på VM – finalen!

Hemma igen

Efter en lång dag på resande fot är vi nu äntligen hemma. Dagen började tidigt. Med träning. 5 x 2 min löpning. Löpvilan utnyttjades på bästa sätt med 20 svingar och 20 knäböj/axelpress med kettlebells. Effektivt pass som gjorde sig bra inför många timmar i bil respektive färja. Foten kändes också bra. Eller hur det nu ska kännas? Det är ju väldigt annorlunda att springa med inläggen i skorna. Hursomhelst har jag inte upplevt någon smärta eller anmärkningsvärd svullnad efter löpsekvenserna – såhärlångt. På måndag satsar jag på 5 x 3 min :-)

Imorgon blir det dock helvila. Blir en lugn dag på hemmaplan med diverse hushållsbestyr, jobb med onlinekunder samt uppackning och fix inför veckan. En vecka som innehåller en hel del jobb. Det ser jag fram emot!

Några bilder från sista dagarna på danmarkresan.

IMGP0844 IMGP0852 IMGP0869 IMGP0891 IMGP0910 IMGP0867