Midsommar 2014

20140620-235516.jpg

20140620-235529.jpg

20140620-235546.jpg

20140620-235554.jpg

20140620-235614.jpg

20140620-235630.jpg

 

Midsommar med fina vännerna Marie&Peter och deras barn. En helt perfekt dag med massor av lek och glada ungar, picnic och midsommardans i en av vikarna i vårt område, bad för ungarna, rosehäng på altanen, fantastisk midsommarmat, samtal om livet och massor av skratt. I den bästa av världar hade jag också fått starta dagen med en jogg. Så självklart i en skadefri värld. Så långt borta med en fraktur i foten. Men jag sparar den tills nästa år.

Imorgon har jag för avsikt att plocka jag ut veckans andra vilodag – känns bra för min träningsvärkande kropp. På söndag planerar jag däremot att åter vara tillbaka i såväl bassäng som bland hantlar&stänger (eller kanske främst mitt nya tillhåll: maskinparken (!).

Working 6.15-22.00

Började arbetsdagen med träning av klient på Valhalla IP 6.15. Avslutade densamma kl 22.00 i Hovås på samma sätt.

Mellan nämnda klockslag har jag befunnit mig i Slottsskogen och tränat klienter, på Löp&Sko för möte och fix med foten, på lunchdate i stan med Marie, på Ullevi för träning med Johan, på TFC för Alice&Ebbas dansuppvisning, på Åby för vattenlöpning, i Hovås för pt-hemmahos.

Jag är ett vrak just nu. Ett nöjt vrak. Ett vrak som behöver sömn. Sömn som ska ladda kropp&knopp för en efterlängtad midsommar med fina vänner.

20140619-231733.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Palle var sist ut av alla tränande idag. Vi tränade styrka på dagens pass. Något han kände sig betydligt mer bekväm med än de tabataintervaller som genomfördes senast det begav sig :-)

Livet är en räkmacka

Dagens pass i våtvästen: 30 min uppjogg efterföljt av 6 x 3 min långa intervaller med 60 sekunders vila och avslutat med ca 30 min nedjogg. Rätt jobbigt faktiskt! Börjar behärska det här med vattenlöpning samt vänja mig vid det monotona sprattlandet. Och dra mig baklänges vad gott det gör för löparsjälen.

De värsta sekundrarna på hela passet är när jag ska i själva bassängen. Jag gillar ju verkligen inte att bada. Gillar inte när det är kallt &blött helt enkelt. Och det är sjukt kallt när benen går i men ännu vidrigare när västen ska doppas och den blir alldeles iskall till att börja med. Gäller att veva igång armar och ben snabbt där i början. Men efter några minuter är acklimatiseringen ett faktum :-)

Måste också nämna att den här våtvästen inte är det mest smickrande plagget; har bl.a. blivit benämnd Iprenmannen iförd denna. Men vad gör det. Den är grym och håller något som i alla fall kan liknas för löpning igång. 
20140618-182551.jpg20140618-182507.jpg

Målbilden under de 90 minutrarna i bassängen var den stundande soliga lunchen på vackra Blomstermåla i Särö. Har ni vägarna förbi kan jag varmt rekommendera räkmackan. Den smakade ljuvligt där på terassen och utgjorde en grym postvattenlöpningenergi. Jag riktigt kände hur depåerna i såväl kropp&själ åter fylldes med kvalitativ energi. Energi som massor av klienter kommer att få ta del av under eftermiddagen, ikväll och imorgonförmiddag. För nu väntar ett riktigt jobbrace. Som jag ser mycket fram emot!

20140618-182520.jpg

 

Fint lunchsällskap i form av mamma och Alice.

 

 

Bröst och axlar med puls

Mitt nya träningsliv i gymet fortsätter. Idag låg fokus på många  –  väldigt många –  repetitioner av några väl valda övningar för bröst och axlar. Koncentrerade mig på att hålla pulsen uppe. Känner att det är viktigt att träna mjölksyratålighet och mer konditionsbaserat nu: på de sätt som faktiskt är möjliga. Kan ju varken varken springa, cykla, ro eller gå i crosstrainer. Började och avslutade passet med intervaller i armcykeln. Vi börjar gilla varandra (litegranna iallafall) armcykeln och jag. Eller rättare sagt: jag väljer att gilla den. Åtminstone under den här försommaren. Sedan får vi se :-)

Gjorde väl en 60 pressar i bänken, lätta vikter såklart, 15 x 4 och direkt efter lutande bröstpress i smith 15 x 3. Fortsatte med breda respektive smala axelpressar i smith, 15 x 4 av respektive övning. 60 dips på det (mycket avlastning – men ändå!). Mjölksyran tog sedan över hela överkroppen. Ja, fullkomligen lamslog mig faktiskt. En övning vardera för höftböjaren, de sneda respektive de raka bukmusklerna fick sätta punkt för styrkedelen.

Nu laddar jag om för ett träningspass med Marcus imorgon. Gäller att passa på när han är i Götet! Ser mycket fram emot detta!

IMG_3250

 

Kallt och blött långpass

20140615-220345.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Efter mysig och lugn morgon med storfrukost och altanhäng såg vi Isak spela ”VM-turnering” med sitt fotbollslag. Hur mysigt som helst att heja på grabbarna och sitta och snacka med de andra föräldrarna i solen. Försökte verkligen att insupa solenergi där vid fotbollsplanen inför min efterföljande utmaning i simbassängen. Känslorna kring detta är verkligen blandade. Å ena sidan vill jag inget hellre än att få röra på mig utan att det gör ont (tänk att min kropp är van att vara i rörelse många timmar varje vecka), å andra sidan avskyr jag att befinna mig i ”kalla” bassänger. Är en badkruka utan dess like; på gränsen till löjlig.

Men jag kan säga att uppsidan med den här vattenlöpningen vida överstiger nedsidan. Och då vill jag till nedsidan även addera:

monotoni: det är helt sjukt enformigt att ”springa” med den där västen. Det händer precis ingenting där i vattnet. Förutom alla pensionärer som simmar om mig med jämna mellanrum. Det tar flera minuter att ta sig 30 m (måste vända där jag bottnar) där i vattnet och det gäller att påminna sig om varför man är där i bassängen med jämna mellanrum

omständigt: en sak jag verkligen gillar med löpning är att den går att utföra i princip varsom och närsom på tid och plats som passar dig. För att få till vattenlöpning krävs simhall som tillhandahåller våtväst, att simhallens öppettider matchar lämpliga träningstider och transport till och från simhallen. Inte smidigt någonstans.

Sammanfattningsvis gillar jag det ändå otippat mycket. Idag blev det två timmar i vattnet. Vattenlöpning genererar inte samma afterrunkänsla som efter ett långpass ”vanlig” löpning. Men ger ändå en tillfredsställande matthet i kroppen. Matthet i kombination med ett energiboostat sinne och grym aptit.

20140615-215757.jpg

 

20140615-215809.jpg

20140615-215854.jpg

20140615-215910.jpg

 

Passade därför alldeles utmärkt att gå över till grannarna för att njuta av magnifik söndagsmiddag. Hann dessvärre inte fota efterrätten innan den var uppäten. Glass, jordgubbar och nötter. Och grymt gott kaffe.

Nu gör vi midsommarveckan. Har ni en plan för träningen i veckan?

Sommartopping på vintergröten

20140614-165125.jpg

 

 

Blev sugen på gröt i morse. Typiskt sett är gröt något jag gärna äter på höst- och vintertid som ett sätt att värma upp kroppen på morgonen. Sommartid äter jag nästan uteslutande yoghurt/keso/kvarg till frukost. Med olika toppings. Hursomhelst blev jag väldigt sugen på gröt denna morgon. Så det fick bli gröt med sommarkänsla. Blandade fiberhavregryn, chiafrön, psylliumfrön, linfrön, mullbär, gojibär, kanel, kardemumma och salt med vatten. In i micron i några minuter. På med jordgubbar och blåbär. Servera med iskall ”kokosmjölk” (se bilden ovan). Den är god till gröt men ännu godare ihop med bara blåbär.

20140614-165201.jpg

20140614-165216.jpg

Hängande rodd i smith. En grym övning för alla. Men särskilt för mig just nu. Kan ta i riktigt ordentligt utan att involvera vänsterfoten.

Sittande intervaller i stakmaskin

Efter en helt underbart mysig lunch på Atelier (rekommenderas!) med min fd. kollega och fina vän Emma kände jag mig så laddad för träning.

Johan har hjälpt mig att komponera träningsprogram som är anpassade utifrån befintlig skada. Den som söker, den finner; det finns verkligen alternativ. Idag blev alternativet bl.a. sittande intervaller i stakmaskin. Börjar vänja mig vid mjölksyratunga armar, rygg och bröst – istället för ben – vid intervallträningen numera.

Tabataintervller i början av passet respektive 40/20 intervaller mot slutet. Den här stakmaskinen är otippat jobbig. Och jag älskar den för det. Vill att det ska vara jobbigt. Vill kämpa. Vill att hjärtat ska pumpa så snabbt att det (nästan) svartnar för ögonen. Inte riktigt där idag. Men en förnimmelse av det åtminstone.

20140613-221325.jpg

Det var verkligen kul att träna idag. Jag börjar bli mig själv igen efter traumat i Stockholm. Kroppen känns stark – såväl på insidan som utsidan. Leendet sitter på plats och energinivåerna är höga. Idag orkade jag precis allt.

Träningen i veckan har – ur mitt perspektiv- sett väldigt annorlunda ut. Men jag gillart. Kroppen gillar annorlunda. Något jag har insett senaste veckorna är att det (i princip) alltid går att träna NÅGOT även om du är skadad. Den här veckan har jag styrketränat hela kroppen med hjälp av maskinparken i gymet,  ”sprungit” distansträning” i wet west, kört intervaller i armcykeln respektive stakmaskinen, jobbat med dymanisk stretch med pinne. Och under tiden har smärtan i foten avtagit rejält och svullnaden nästan lagt sig. Nu gäller det bara att fortsätta på den inslagna vägen :-)

20140613-233524.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Till och med biceps kändes kul att träna idag. Och den ärades med två (!) övningar. Syns onekligen att jag tränat mycket överkropp senaste veckan.

Passet (utöver intervaller): assisterade chins (60 st, 15 x 4), 15 x 3 av hängande rodd i smith, superset av rodd i kabelmaskin och bencurl (15 x 3), superset av benspark och bicepscurl med skivstång (15 x 3), superset av yttre lårpress och hammercurl (15 x 3).

 

Skolavslutning, träning och kvällsjobb

20140612-231041.jpg

20140612-231134.jpg

20140612-231149.jpg

20140612-231221.jpg

 

Skolavslutning för två av ungarna. Känslosamt, vackert, nostalgiskt och lite hysteriskt. Så kan det hela sammanfattas. Nu väntar ett långt och välbehövligt sommarlov för dem. Kommer själv väl ihåg känslan av att sjunga den blomstertid i årets finaste och mest planerade outfit, säga hejdå till klasskamraterna och veta att ett helt sommarlov låg framför mig. Magiskt! Vi firade med finlunch på restaurang ihop med Gunikka&barnen. Lite fika och bebismys (minsta syrran kom med familjens nytillskott på besök) på det. Och sommarlovsfirandet kändes fulländat.

Därefter träning för mig. Idag blev det löpning. I vatten. Med wetwest. Inte som på riktigt. Men bra ändå. Och jobbigt. Återkommer med en utvärdering och tips om vattenlöpning framöver. Ska bara testa konceptet lite mer på egen hand först.

Avslutade dagen med sent pt-hemmahos. Klienter som idag fick jobba med trx uppblandat med tabataintervaller. Gillar kombon. Pröva vettja!

Intervaller…

20140611-194241.jpg

 

…på armcykel.

If there is a will, there is a way. Och jag vill. Och då fick det bli armcykel. Först uppvärmning efterföljt av lite ”längre” intervaller. Därefter ett helkroppass i gymet. Många repetitioner, lätta vikter och mycket mjölksyra. En del nya maskiner blir det. Vissa av dem är för ”konstiga” (och felkonstruerade ur min kropps perspektiv) för att användas emedan vissa är otippat bra. Ett konstaterande i allmänhet är att maskinerna i gymet inte är anpassade för tjejer. Och särskilt inte för oss lite kortare :-)

Avslutade med tabataintervaller i armcykling. Det var så obeskrivligt skönt med en pulshöjande aktivitet (som inte berodde på truliga barn :-)). Jag njöt. Och struntade högaktningsfullt i att jag såg sjukt löjlig ut där jag satt och slet&drog i de där ”pedalerna” :-) Ville liksom inte att intervallerna skulle ta slut (har aldrig hänt förut :-)). Denna känsla kan också bero på att det är omöjligt att nå de pulstoppar jag vanligtvis når vid löpintervaller. Men idag var jag mer än nöjd över de svettdroppar som ändå uppenbarades under träningen.

20140611-194259.jpg

20140611-194314.jpg

 

Jag och min nya kompis armcykeln. Idag är jag glad&nöjd för de intervaller jag genomförde i den. Istället för att sörja de löpintervaller jag inte kunde göra.