Värd- och gästskap

Den här dagen och helgen har handlat mycket om sociala tillställningar och god mat. Jag har handlat, lagat, dukat, bjudit till bords, skålat, dukat av, plockat in och ut ur diskmaskin och skåp. Alltsammans med glädje. Njuter verkligen av att vara värdinna och att få rå om mina gäster.

Men jag har också hunnit agera gäst och bjuden på tapas med påskiga inslag och fantastiska bakverk. Tur att det bara är påsk en gång om året. För jag älskar såväl maten som bakverken som serveras den här högtiden. Och det är alldeles lagom att frossa loss i allt detta en gång varje år. Nu känner jag mig rätt nöjd för den här gången.

I detta nu laddar jag om för morgondagen som börjar med ett morgonlöp med en klient och vän. Därefter blir det en dag med familj och vänner. Dock ingen mer påskmat. Blir det korta shorts och linne på turen imorgon?


IMG_7755

IMG_7752

 

Påskafton

Lyckat påskfirande. Så sammanfattar jag den här dagen. En dag som började på absolut bästa sätt: tidig morgonjogg efterföljt av uppdukande av stor frukost. Älskar att därefter väcka familjens små medlemmar med en puss och frukostinbjudan. Äta länge. Bädda ner kidsen i soffan framför lite morgontv medan jag och sambon stökar runt i köket.

Idag hade vi dessutom övernattande gäster till frukost. och då brukar jag göra mig till lite extra för att få en lyxig touch på det hela. Så charkuterier, frön och bär serverades i mängd och parti på vårt frukostbord idag.

Därefter var det påskpyssel med kusinskaran. Massor med konstverk skapades på en sisådär femtio ägg. Tur att vi är storkonsumenter av kokta ägg. Sedan var det äntligen dags för äggjakten. Tolv stycken ägg med tillhörande skriftliga ledtrådar om relevant gömställe utfärdades av äggcheferna Alice och Ebba. Sedan var jakten igång. Mycket lyckat. Undertecknad var tydligen gillad av påskharen. I mitt påskägg låg en riktig smällkaramell: tröja från Alexander McQueen. Man tackar!

Och så den traditionella påskbuffen. På vårt bord är det fokus på delikatesser från havet. Kallrökt lax, varmrökt lax, löjrom, mängder av sill, hummer, räkor, skagenröra. Idag hade vi också lamm. Gott. Men inte lika gott som lax och skaldjur. Efterrätten serverades av syster och svåger: en chokladig&syndigt kladdig skapelse med nötter och vaniljgrädde. Mmm.

Nu ligger jag i sängen och myser med lilleman som lyssnar på Sune medan jag bloggar. Mysigt tycker båda. Men nu vill jag också lyssna på Sune.

Glad fortsättning på påskhelgen!

IMG_7741

IMG_7749

Kvalitet i löpning och umgänge

Idag har mycket handlat om kvalitet.

Först ut en långfrukost med familjen.

Därefter ett löppass med en 50 min lång löpning på tröskeln. Kändes ”lätt” idag. Tack för det. Är alltid tacksam över pigga ben och påminde mig verkligen hela tiden om att inte glömma bort att njuta av det. Nästa pass kan ju som bekant kännas helt annorlunda. Det här med dagsform alltså. Fattar mig inte på det fenomenet – at all! Fick nog lite hjälp med adrenalinpåslaget av den nyuppsatta varningsskylten för vildsvin på min favvorunda.

Snabbdusch och sedan iväg med tjejerna för för långlunch på cafe efterföljt av diverse shopping och mysfika.

Hem (med bilen full av påsar :-)) till uppdukat bord: nygrillade fiskspett och vitt vin.

Ska försöka toppa detta med en god nattsömn också.

 

20140418-221620.jpg

20140418-221638.jpg

20140418-221700.jpg

 

Muskelfokus

Jag var egentligen helt slut efter tiodagars nonstopjobb på Mallorca efterföljt av ett och ett halvt dygns dito på hemmaplan. Lägg därtill sömnunderskott och ett tight dagsschema. Men det fanns inget. Och jag menar INGET som kunde stoppa mig från att köra ett fokuserat styrkepass idag. Hela kroppen värkte av längtan efter att lyfta, dra och pressa. Att känna muskelkontakt och tryck i kroppen. Att ladda ur. Två och en halv veckas frånvaro påverkade förvisso val av vikter till det ”sämre” men känslan var enorm. Det. Var. Awesome. Kom in lite platt och kom ut lite fylligare :-) Nice. Mycket nice :-)

Och jag hade gott om inspiration med mig in i gymet idag. Tre grymma ptklienter fick agera preworkout. Ett kombinerat styrka/löppass med min starka klient A som bl.a. satsar på Stockholm maraton. Därefter PT hemmahos, där jag idag tränade två småbarnsföräldrar. Medan den ene föräldern kämpar med marklyft etc. fejar den andre runt med dammsugaren (värmde upp). Kidsen hänger runt. Leker. Räknar repetitioner. Hejar. Efter två timmar är jag ur huset med min skivstång, pinne och trx. Efter mig lämnar jag ett rent hus och två nytränade föräldrar. Grymt koncept. Try it out!

20140417-205627.jpg

Business as usual

Onsdag hemma i Göteborg. En onsdag som vilken som helst. Barnen. Jobbet. Vardagen. Pt-klienter i gymet. Löpgrupp ute. Sprang med dubbla klädlager – kändes ovant efter all shortsochlinnelöpning på Mallorca. Men kul hade vi. Och jobbigt var det. Tabataintervaller i backe, på platten och avslutningsvis med hopp. Jobbigt och kul på samma gång. Just the way I like it.

Imorgon väntar en ny fullspäckad dag med första ptklienten kl 7.30. Något annat jag längtar efter är styrketräning för egen räkning. Känns som en evighet sen det senast begav sig. Men imorgon är det äntligen dags igen! Ska bli spännande att se vad de kvarvarande musklerna kan uppbåda för krafter.

Nu säger jag gonatt och ska avsluta den här dagen med att ge barnen den biljonte pussen sedan jag kom hem igår. Har ju massor av missade sådana att ta igen.

IMG_6694

Allt har ett slut…

…så även den här resan. Har sagt hejdå – och på återseende – till våra kära resenärer.  Har också kramat om och tackat min fantastiska vän och kollega Susanne. Vilket samarbete vi har haft under de senaste tio dagarna. Allt har fungerat perfekt och vi har verkligen arbetat som ett team under hela resan; stöttat varandra i den andres göromål och ansvarsområden och lyft varandra när så behövts. Och som vi njutit av våra resenärers utveckling, glädje och återkoppling till oss under veckan; våra energinivåer har verkligen varit på topp.

Det är svårt att förklara HUR bra den här veckan faktiskt varit. Vädret har bjudit på perfekta löpar- och träningsförhållanden: strålande solsken, drygt 20 °och lätt bris. Resenärerna har trivts så bra tillsammans och stämningen har varit hög i gruppen. Mixen av löpning, styrka och rörlighet i programmet har känts väl avvägd och så även hur träningspassen – sett ur återhämtningssynpunkt – legat i förhållande till varandra. Maten har varit god, hälsosam och utgjort perfekt energi för alla träningspass som genomförts. Hotellets geografiska belägenhet med en strand rakt framför, en strandpromenad till vänster och ett naturreservat till höger har möjliggjort fantastiska arenor för löpning och annan träning.

Och vet du: vi kommer att köra en ny upplaga av Med löparskor till Mallorca 2.0 i oktober. Hoppas att du har möjlighet att komma med :-)

1897719_10152301109230490_7365952909780841997_n

 

 

Grand finale

Finaldag. Och vilken sådan. Ungefär såhär.

Morgonjogg. Underbart som vanligt. Efterföljt av lika underbar frukost. Hur kan detta morgonmål smaka så gott vareviga dag.

Överraskningsträning på strandpromendaden och beachen. Uppvärmning av undertecknad till musik. Därefter  – under ledning av min kollega – jägarmarsch, kompisintervaller stafetter och styrka med glädje som främsta ledord. Avslutade med en gemensam nedvarvning iform av meditation vid strandkanten.

Lunchbuffe.

Fix av hår och make-up. Kände knappt igen varken mig själv eller Susanne med den looken och utan träningskläder. Därefter avfärd till Palma med hela gruppen under ledning av vår guide Mik. Sightseeing, shopping, kaffe. Därefter flödade såväl tapas som vin på favoritrestaurangen La Boveda. Stämningen var hög och när Pär, en av resenärerna, höll ett tacktal till mig och Susanne kunde jag inte hålla tillbaka tårarna.

Vilken vecka! Tur att det blir en ny upplaga av densamma redan i oktober det här året.

Pyramiden

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Katedralen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

IMG_7699IMG_7682IMG_7675

Kondition, rörlighet och styrka på en och samma dag

Som rubriken antyder har vi hunnit med en del träning idag också. Som vanligt började vi dagen med en skön jogg. Nytt för idag var dock stoppet längs med strandpromenaden och promenaden ut på sanden där jag instruerade en yogaklass. Det går liksom inte med ord beskriva den magi som uppstod under det passet. Det var jag, deltagarna, havet och vågskalpet som slog mot sanddynorna. Ömma löparmuskler fick sträckas ut och snabba andetag byttes mot långsam djupandning. Det fanns ett fokus och en närvaro som gick att ta på. En stund och ett minne som jag kommer att återvända till när vardagen tar vid igen.

Därefter en lugn förmiddag med utrymme för vila i solstolarna vid poolen. För solsken har vi nämligen gott om här på Mallorca. Vilan visade sig också vara välinvesterad när det på eftermiddagen vankades styrketräning för ben och mage i gymet. Ett riktigt tufft pass där deltagarna kämpade och slet ordentligt. Härlig och välbehövlig kontrast till morgonens yoga och lugna löpning.

Kvällen avrundades med en föreläsning av Susanne. En föreläsning som idag handlade om kost och prestation. Oerhört lärorikt och intressant för alla som är vill maximera sina idrottsliga resultat.

Imorgon är det sista ”hela” dagen på vår resa och den kommer vi att ägna åt morgonjogg och en överraskningsträning som jag och Susanne har förberett för gruppen. Därefter äter vi lunch och hämtas sedan upp med buss och guide för vidare avfärd till Palma. Där blir det shopping och tapas. Och champagne. Såklart.

IMG_7569IMG_7557

Löparlycka på långpasset

Löparlycka!

Bästa sättet att sammanfatta den här dagen och den här löpturen. Veckans långpass var en varierad historia. Först sju km strandpromenad och stadslöpning, sedan fem km löpning i sand och på klipphällar. Därefter följde tre kilometer skogsstig för att avslutas med sju kilometer asfalt. Alla kilometrar under strålande sol och i lätt bris. Humöret i gruppen var också på topp idag. Bara glada miner. Och det även under den slitsamma ”femman” i sanden. Vi är så stolta över att hela gruppen tog sig runt; det var många som överträffade sig själva under dagens tur. Och det var minst sagt nöjda löpare som tog igen sig vid poolen efteråt. Få saker som är lika njutbara som att koppla av på ett kvalitativt sätt efter bra träning. Möjligen då att äta en god middag i trevligt sällskap. Och det var precis vad gruppen gjorde tillsammans nu ikväll. Tre vändor på buffén för undertecknad. Därefter lite afterrunhäng och bubbel i baren med gruppen.

Även idag sammanfattar jag och Susanne dagen med två stora leenden. Vi har världens bästa jobb med världens bästa grupp.

Imorgon blir det återhämtande morgonjogg med stopp för ett yogapass på stranden. Och på eftermiddagen väntas tung styrketräning med fokus på ben&mage. Längtar :-)
LångpassetAlla fyra efter långpassetMartina och jag

Coach och föreläsare

Idag har jag haft många roller. Det började som vanligt med en kollegial frukost i sällskap av Susanne. Och vilken team mate hon är! Vi bara supetrivs att jobba tillsammans och kompletterar varandra perfekt.

Därefter var det dags att axla coachrollen för första gången den här dagen när det vankades stationsbaserat styrketräningspass i ”utegymet”. Och det gymet vinner helt klart första pris som årets bästa träningsarena såhär långt.

Styrkebaserat morgonpass

På eftermiddagen var det äntligen dags för löpcoachning under blodsmakande intervaller. Passet bestod av en stege om 500 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100 m. Det hela avslutades med 4 x 20 sek i maxfart. Lovely tyckte Susanne och jag under hela passet. Lovely tyckte deltagarna också. I alla fall efteråt.

löpcoaching

Afterrun

 

Kvällen avslutades med gemensam middag och föreläsning av undertecknad på temat planering, upplägg och periodisering av träning för maximala resultat och hälsoeffekter.

Föreläsning

Och morgondagen? Jovars, det blir långpass på sand, stig, grus, rötter och asfalt. Deltagarna kan välja en handfull olika distanser imorgon. Och det kommer också atterbjudas olika fartgrupper. Ledorden är såklart själslig njutning, glädje och gemenskap.