Löpningen flyter på där i bakgrunden

Ja, precis så. Löpningen flyter på där i bakgrunden. Och jag försöker få till ett kvalitetspass löpning i veckan som bara är baserat på ”mitt” tempo, min dagsform och målsättning. Går det inte så går det inte. Klart är att klienternas löpning alltid kommer i första rummet. Men finns lämplig dag och tillräckligt med kraft, blir det ett egopass med kvalitet. Och så blev det idag.

Hade lite tight om tid pga. barnvaktstider att passa (barnen var ju kompensationslediga för förlängd skoldag ihop med föräldrarna igår :-)). Så, en (lite för kort) uppjogg efterföljdes av 70 min löpning i tröskeltempo, dvs det tempo som går att hålla en längre tid utan att dra på sig mjölksyra. Men det handlar definitivt inte om något bekvämt tempo. Känslan ska vara att bara en liten fartökning gör att du inte orkar hålla farten; ”comfortably hard”. Idag var målet att pinna på i 4.50 min/km under de 70 minutrarna. Och det gick bra. Om upp- och nedjogg räknas bort blev snittet 4.47. Det bästa är dock att jag har en skön känsla när jag springer. Pulsen är med mig. Andningen lätt. Benen starka, särskilt uppför. Och det är kul. Hela tiden kul. Även om jag har lite ångest innan ett sådant här pass – så är det inget mot glädjen jag känner under passet (bara den där uppjoggen klarats av så) eller nöjdheten jag upplever efteråt. Så värt. Kuperad asfaltlöpning i mitt hjärta :-)

Kommer sedan, strålande glad, innanför dörren. Möts av världens sötaste kille som utbrister: du är bäst mamma. För att sedan få ett sms av dottern att jag ska gå in i köket. Och där väntar en fruktdrink gjord på dotterns och hennes kompis ”hemliga recept”. God var den hursomhelst. Älskade ungar. När sonen sedan önskar cafelunch med baguette&kycklingröra kan inte den här mamman säga nej.

20140430-225731.jpg20140430-225928.jpg

 

20140430-225915.jpg

Update

 

IMG_2756
Busy days is on. Hade egentligen en ambitiös målsättning och plan för dagens blogginlägg men livet satte stopp. Och med det menar jag de där oplanerade händelserna som inte går att schemalägga. Hade även en ambitiös målsättning och plan för dagens löppass. Av det blev det heller ingenting. Ber dock att få återkomma i båda delar :-)

Däremot har jag hunnit med att rasta flera klienter i löpspåret, varit delaktig i barnens skoldag som skolan arrangerar varje år (tur att jag har ett flexibelt jobb – hur gör alla andra?) och haft uppstartsmöte med en ny klient.

Imorgon är barnen kompensationslediga pga. ovan nämnd aktivitet. Men med lite knätrolleri har jag ändå lyckats få till en plan som inkluderar ungänge med kidsen, egen träning, ptklienter, födelsedagskalas för barnens kusin och kvällscharkisar med fina vänner. Vi får se hur planen fungerar i praktiken imorgon.

 

Humörhöjande lyft


IMG_1192

 

Startar veckan med egen träning i form av tung styrka. Så amazingly good. Och så obeskrivligt välbehövligt. Kom dit som ett vrak. Kom ut pånyttfödd. Inte ett dugg stark rent objektivt men oj vad jag kämpade med stängerna och hantlarna idag. Och ut kom stressen. Tröttheten. Och lynnigheten.

Surtanten ångade på där i gymet. Frustade. Pep. Gnällde. Klagade. Men så där någonstans i bänkpressen tror jag bestämt att det var. Började en ny känsla av lugn och välbefinnande att infinna sig. Vilken bra dag. Ny vecka. Sol. Roliga jobbuppdrag. Lediga barn. Mysiga middagar med vänner. Livet är bra härligt. Lite pump i axlarna. Justeja, så härligt det är med muskler ändå. Inte bara praktiska. Utan dessutom snygga att se på och sköna att bära runt på. Tror jag lyfter lite till. Lite tyngre. Tar i lite till. Har jag inte lite kvar att ge ändå.

Stort leende på läpparna och ett strålande humör i kombination med härligt tryck i musklerna blev resultatet av dagens styrkepass.

Mina vänner. Vet ni varken ut eller in. Är på ert suraste humör. Eller bara allmänt less. Gå och träna. Hjälper mot det mesta.

 

Livstempo

Livet händer just nu i ett rasande tempo. Alla dagar är i princip planerade och fulltecknade från morgon till sen kväll. Och när jag läser i mer detalj vad som  står i kalendern är det massor av jobb. Kul! Massor med aktiviteter för barnen. Kul! Det är egen träning. Kul! Det är fester, middagsbjudningar och andra sociala happenings. Kul! Dock att allt det där sammantaget resulterar i att det inte blir riktigt så kul som det borde vara. Och det för att jag stressar mellan allt och fokuserar mer på att bocka av utan att verkligen kunna njuta av varje sak så mycket som jag egentligen vill. Och allt det här ju bara upp till mig själv att påverka och eventuellt förändra.

Problemet är ju bara att jag älskar mitt jobb och har väldigt svårt att begränsa mina insatser i denna del. Jag älskar när barnen är aktiva inom sina hobbys och idrotter och säger sällan nej till förfrågningar om att prova nytt. Jag älskar att träna för egen räkning och hoppar sällan ett planerat pass. Jag älskar att gå på fest, ha middagsbjudning och delta i allehanda sociala tillställningar och hör mig själv alltför ofta bjuda in gäster eller tacka ja till en fest utan att egentligen ha tid för detta.

Kan därför bli lite mycket av det goda emellanåt. Maj månad ser ut att bjuda på en liten överdos av allt kul. Men tänk om det vore tvärtom. Att ha brist på kuliga saker. Nä. I det perspektivet känns det ändå helt okej att stressa runt mellan allt roligt.

IMG_3033

Saturday fun

20140426-232550.jpg

20140426-232608.jpg

Fantastisk morgon och pt i Slottsskogen med tjejen som alltid ger allt. Därefter vidare till Billdal och löpcoachning i grupp. På bilden ovan ser ni snabba Peter som är på sluttampen av sin sista tusenmetersintervall. Innehållet i dagens pass var:

(i) uppjogg och löpskolning;

(ii) 4 x 1 000 m med 90 sek vila mellan intervallerna; och

(iii) nedjogg och afterruntalk.

Apjobbigt och superkul är de orden som bäst sammanfattar gruppens löpträning idag. De här löparna som snart ska ”examineras” på Varvet om ett par veckor. Nästa vecka kör vi generalrepetition inför loppet iform av ett långpass.

Ett ytterligare ptpass på det, denna gång på TFC, satte punktför arbetsdagen. Därefter hem. Lunch med kidsen som sedan fick med sig den här mamman på eftermiddagsutflykt till lekplats och glasscafe.

Lite barnaktiviteter och köksarbete senare satt vi helt plötsligt med underbara vännerna Gunilla och Andreas och snacksade vid vårt lusthus. Tillsammans med alla barn, närmare bestämt åtta stycken (de har också fyra ungar :-)).

God mat och berikande samtal är däremot det som bäst sammanfattar den kvällen. Umgänge i goda vänners lag är verkligen något jag behöver för att må bra. Och precis lika viktigt för hälsan i sin helhet som rörelse, tunga lyft och god&näringstät mat.

 

 

 

 

Mycket spring blir det

20140425-213118.jpg

 

Började fredagen på bästa sätt; en kombo av löp&styrekträning med grym klient. 07.00 på löparbanan varje fredag. Samma klient. Samma coach. Samma tid. Samma plats. Vecka efter vecka. Den här tjejen är också väl tränad :-) Därpå följde sedan mer inspirerande löpcoachning. Lade på ytterligare några kilometer i form av egen löpning och vips visade Mr Garmin 32 km. Mr Garmin signalerade också att det var hög tid för ombyte och hämtning av barn för vidare avfärd till klassfest och korta intervaller i form av brännbollsturnering. En riktig springdag med andra ord. Och det fortsätter imorgon. Personlig träning i tidig morgonstund efterföljt av löpcoachning i grupp. Men sedan tar jag eftermiddagen och kvällen ledigt. Det blir utflykt med barnen på och på kvällen ska vi träffa efterlängtade vänner. Äta god mat. Och dricka champagne.

Önskar er en härlig helg! Njut av träning, god mat och energigivande sällskap.

Tung överkroppsstyrka

Idag var det bara roligt att träna. Ja, till och med uppvärmningen kändes kul. Tog i för kung och fosterland i varenda övning. Körde fyra set om sex repetitioner i varje övning. ”Lång” vila mellan seten. Frustade, stånkade och gav till och med ifrån mig ett och annat vrål.

15 kg extra i chinsräcket. Nästa vecka planerar jag att hänga på mig 20 kgs plattan.  Smala och breda roddar i t-bar. Nedåtgående respektive uppåtgående flyes i cable. Bänkpress. Militärpress. Och så en magdödare på det. Tack&hej leverpastej.

20140424-211844.jpg

 

Jag har också haft förmånen att träna en hel bunt härliga människor. Idag mestadels ute. Älskar att ”duka upp” träningsredskap på någon inspirerande plats utomhus för att sedan bedriva personlig träning där. Med frisk luft, funktionella övningar och i bubblan av enbart jag och den tränande. Ibland blir det en skivstång och en bänk. Ibland en trx och en stubbe. Ibland hantlar och en kort sprintbacke. Ett pass är sällan det andra likt. Nya parker, skogar, gräsplättar. Dock alltid med två gemensamma nämnare: målfokuserat och individanpassat. Med andra ord: personlig träning.

Därutöver lunchmöte med ny klient och kvällsmat med en veteran (:-))i samband med coachingsamtal. Två mycket inspirerande och målmedvetna tjejer som jag har förmånen att få samarbeta med. Tacksam.

 

Tröskelpass

Den där vilan igår var ett bra beslut. Vaknade upp som pånyttfödd; pigg, glad och full av energi. Mitt vanliga jag alltså :-) Slösade först med nyvunna energin på barnen och förmiddagens ptklienter. Men efter lunch var det dags för energiuttag till egen löpning som idag bestod av tre delar;

(i) uppvärmning i 30 min;

(ii) löpning på mjöksyratröskeln i 60 min; samt

(iii) nedvarvningslöpning i 10 min

Och passet flöt på riktigt bra. Under kvalitetsdelen sprang jag milen på drygt 47 min och höll det tempot ytterligare ett par kilometer under den timmen tröskellöpningen pågick. Har en skön känsla i kroppen vid löpträningen just nu. Det känns lätt och rytmiskt. Har hela tiden bra energi i kroppen som helhet, kontrollerad andning och skönt tryck i benen såväl i uppförsluten som på platten. Njuter i fulla drag av känslan. Vet ju att det kommer dagar och perioder när benen och kroppen inte är lika samarbetsvilliga.

Lite ptklienter på det. Och sedan dagens stora utmaning: skattedeklarationskurs för egna företagare. Välbehövligt och nödvändigt (men inte superlattjo direkt). Såklart en viktig pusselbit i att bedriva näringsverksamhet. Mycket nöjd ändå när jag lämnade kursen 20.30 – fulltankad med regler om momsredovsining etc. – och styrde kosan mot TFC för att spendera energi på dagens sista klient.

20140423-225537.jpg

Omladdning pågår

Idag har jag varit trött. Såväl fysiskt som mentalt. Hade ambitiösa planer för egen träning, jobb med ett annat projekt jag håller på med just nu, kvällsutflykt till havet med barnen etc.. Saknade energi till allt det där. Har bara fixat med det mest nödvändiga och låtit allt annat stå tillbaka. Så får det också vara ibland. Det är faktiskt första gången sedan jag kom hem från Mallorca som jag har tagit det lugnt. Bättre sent än aldrig. Imorgon räknar jag dock med att vara mitt vanliga jag igen. För då har jag ännu mer planer och punkter på agendan. Däribland ett kvalitetspass löpning. Deltagande i skattedeklarationskurs för egen företagare. Pt-klienter. Och mys ned kidsen. Undra hur det känns att vara sysslolös?

Hur tänker ni kring trötthetssymtom? Ibland när det vankas träning kan ju såväl kropp som knopp kännas sega och ovilliga. Den typen av trötthet är jag mästare på att parera och övervinna. Min taktik är alltid att jag alltid måste påbörja träningspasset. Känner jag för att avbryta efter tio minuter – är jag dock fri att göra så. Har hittills inte utnyttjat den möjligheten. Den typen av trötthet som belägrade kropp&själ idag var något helt annat. Jag var liksom trött som människa. Helt slut faktiskt. Jag behövde inte träning idag. Och därför avstod jag från förhandling med mig själv i frågan. Något dåligt samvete över utebliven träning har jag inte heller. Jag tränar ju för sjutton hur mycket som helst. Mitt mantra för dagen var istället: vila kvinna! Och det har jag gjort. Imorgon är en annan dag.

IMG_6441

Helg på en måndag

Började dagen med en lång morgonjogg. Fanns gott om inlagrad energi i kroppen och jag hade inga problem i den delen. Fick lite Malliskänsla när jag tassade iväg i korta tights och t-shirt. Solen sken från en klarblå himmel och jag sprang längs med havet och mötte upp Kristina. Vi babblade bort ett antal kilometer (var tog de vägen?) innan vi skildes åt varefter jag fortsatte samma fina väg hem igen. Hade kunnat fortsätta länge till. Men ibland är det bra att avsluta passen med den känslan. Emellanåt kan jag bli lite frustrerad när jag inte känner mig fysiskt trött efter löpning men inte idag. Kände mig inte ett dugg ”ofärdig” faktiskt. Utan glad och redo för frukost med familjen.

Återstoden av den här dagen har annars ägnats åt matlagning, fix hemma och häng med våra vänner Lina och Peter och deras barn. Tiden flög iväg när vi njöt av snittar och champagne uppe i vårt lusthus  – en favoritplats med härlig utsikt och mysig uteplats. Därefter fortsatte vi att njuta av en magiskt god pulled pork som serverades i pitabröd med tillbehör som cole slaw, grönsaker, rökiga såser, sötpotatispommes och gucaemole. Efterrätten utgjordes av chokladfondant med vaniljglass och hallon.

Imorgon är det så åter dags att inträda in i vardagans kranka blekhet och hantera karusellen med morgontrötta barn, läxor, aktiviteter, jobb, egen träning och hushållsbestyr. Men jag gillar det. Och tur är väl det. För det är ju där livet pågår den största delen av tiden :-)

Gonatt!

IMG_2543