Köpenhamn dag 1

Det regnade, blåste och var allmänt grått här i Köpenhamn. Men vad gör det när umgänget är dottern och jag har all tid i världen för att umgås med henne. Åka tåg, kolla på film, ta långlunch (Sticks n Sushi – rekommenderas men boka bord i tid!), hänga på cafe, shoppa, slappa i sköna hotellsängar, göra ansiktsmask, prata om livet och käka middag på restaurang (Beef n Reef – chocken i Alice ögon när vi insåg att det var en australiensisk restaurang som serverade Crocodile Burger och Kangaroo Beef).

20140321-212435.jpg20140321-212414.jpg20140321-212345.jpg20140321-212310.jpg20140321-212247.jpg

Torsdag i världsklass

Ledig förmiddag innebärande:

Morgonprommis med syster Tessan och familjens nytillskott. Och detta medan yngsta systern och nyblivna mamman Elle fick sova ikapp någon timme på sömnkontot som just nu är drabbat av underskott. Cafefrukost. Special treatment av den tjej som förser mig med hudvård etc. Lunch. Helkroppspass i gymet. Inte mycket att invända mot den här inledningen av dagen.

20140320-211233.jpg

 

20140320-211244.jpg

 

20140320-211301.jpg

20140320-211314.jpg

 

Jobbeftermiddag och kväll innebärande:

Såväl löpande som gymande klienter. Flow, fingertoppskänsla och timing i min coachning. Klienter som var närvarande, fokuserade och målmedvetna. Jag var hög på mitt jobb idag. Att se andra utvecklas och att få vara en del i den processen kan vara det mest tillfredsställande jag vet. Nu är det dock dags att stänga den här dagen. Ska bara packa först. Det hinner jag inte imorgon eftersom vi ska lämna huset 5.30 för vidare färd mot ett par dagar i Köpenhamn. Rapporter från utlandet utlovas :-)

Fotostopp vid kärlekscentralen

20140319-212414.jpg

 

Bild från mig kvällsrunda idag. Sprang 20 kilometer i mystempo. Det började skymma när jag gav mig iväg. Och sedan blev det förstås bara mörkare. Jag som i vanliga fall är löjligt mörkrädd njöt av att vara inbäddad i det det lilla utrymmet som skapades av gatlyktornas sken. Sprang längs med havet och det ljus som reflekterades från vattenytan skapade en magisk vy. Det var vackert. Löpningen var lätt. Kravlös. Befriande. Någon hade fäst en ljusslinga i en hjärtform på ett elskåp. Vilken bra ide. Ett trist och intetsägande elskåp blev istället en vacker kärlekscentral :-) Idag går min kärlekshälsning till bästa vännen Eva. Kanske världens klokaste människa. Helt säkert den finaste.

Kommer tillbaka som en ny människa. Löpningen gör något med mig. Vill aldrig vara utan den.

Bäst annars idag var passet med M. En kvinna som prioriterat bort sig själv under småbarnsåren och enligt egen utsago ”inte haft tid för träning och bra mat”. Resultatet: en värkande rygg och nacke, dålig kondition samt några oönskade kilon. En dag fick hon dock nog. Nu tränar hon med mig varje vecka och det har hänt massor. Vi har initialt jobbat mycket med att få kroppens delar att sitta på rätt plats igen i form av hållningsträning och corestyrka. Och nu när hållningen och corestyrkan finns där jobbar vi vidare med basövningar i gymet och funktionell styrketräning i bl.a. trxen. Konditionen arbetar vi med genom att vissa pass ska ligga i en specifik pulsson vi diskuterar innan passet eller genom högintensiva intervaller i mitten och på slutet av timmen. Ofta i tabataformat. M har svarat fantastiskt bra på träningen. Och hon strålade verkligen idag. Kärlek på jobbet.

Imorgon väntar en fullspäckad agenda med en del egosaker i form av bl.a. träning, bebisgos och systerhäng och en del jobbförpliktelser i form av en hel massa roliga saker. En dag att se fram emot.

God natt därute – wherever you are!

 

Effektivitet i arbetet

20140318-144742.jpg

Dagens lunch.

Ett sådant liv jag lever. Ledig på en vardag. Jobbar på söndag. Ledig på eftermiddagarna. Jobbar sena kvällar. Inget kontor. Inga fasta tider. Annorlunda. I alla fall för mig.

Som egen företagare och personlig tränare/coach har jag ibland svårt att mäta min effektivitet i arbetet. I egenskap av ”gammal” jurist med många år på advokatbyrå är jag ju van att värdera min effektivitet i antal debiterade timmar. Och att många timmar i ”banken” typiskt sett är resultatet av god effektivitet.

Men som egen företagare i den bransch jag nu verkar är det svårare att värdera arbetseffektivitet på samma sätt. Visst: en genomförd pt-timme är ju relativt lätt att värdera. Men som advokat är det inte ovanligt att debitera 8-10 timmar på en och samma arbetsdag utan att det är ögonbrynshöjande. Att ha åtta pt-klienter på en dag är däremot inte görbart för mig. Och definitivt inte varje dag under en hel arbetsvecka.

För att hålla den kvalitet samt kunna ge varje klient det fokus som krävs – bokar jag aldrig in mer än fem klienter på en dag. En pt-timme är också så mycket mer än den tid jag spenderar rent fysiskt med varje klient. Varje timme föregås ju av inbokning och ibland även föregående korrespondens där avstämning av klientens status och önskemål för träningen diskuteras. Planering av träningen. Efterföljande dokumentation och uppföljning av träningen. Och med jämna mellanrum även återkoppling och utvärdering av resultat samt resonemang om nya målsättningar osv. 

En annan aspekt på det hela är den tankeverksamhet jag ägnar åt mina klienter; deras välmående, dagsform, träning och utveckling. Har dem alltid i åtanke på ett eller annat sätt. (Ju längre och tätare samarbete med en klient – desto bättre kvalitet, engagemang och resultat. Satsar därför numer alltid på den här typen av samarbeten.)

Och utöver allt ovan nämnda skriver jag blogginlägg, kollar branschnyheter, skriver föredrag, håller föredrag, åker på träningsresor, medverkar i olika evenemang och seminarier etc. Jag GÖR ju grejer hela tiden men fråga är HUR effektivt alla dessa göranden är. Tiden kommer helt säkert att utvisa :-)

 

Högpulspass i gymet

20140317-151938.jpg

20140317-152005.jpg

20140317-152104.jpg

 

Johan chockade mig med ett högpulspass idag. Vad sägs om 15 chins i superset med 15 snabba armhävningar x 3. Efterföljt av 15 frivändningar (20 kg) i superset med trumman på boll (30 sek) x 3. Toppat med 15 pullups i superset med 15 burpees x 3 samt rodd med skivstång (20 kg) i superset med 15 squat jumps x 3. Krönt av en tvåminutersutmaning bestående av en serie hoppövningar. Avslutade passet med lite skön styrketräning för mage, ländrygg och triceps. Superkul. Tufft. Och givande.

Variation är verkligen nyckeln till utveckling och en väl tränad kropp.

Andra utmaningar i arbetslivet består annars i att skapa utrymme för att författa de föreläsningar jag har fått i uppdrag att hålla. Något jag verkligen ser fram emot och vill göra. Men som vanligt måste det göras bra. Riktigt bra. Annars kan det vara. Och ska det göras så bra. Ja, då krävs såväl tid som arbetsro. Utmaning. Big time.

Och DÄR tog bloggtiden slut. Mot mig rusar nu tre tenniskillar som väntar på energipåfyllning och skjuts hem! Men ikväll blir jag avlöst av sambon för en tur on the road. Pt-hemmahos it is!

Arbetsdag

Söndag är det nya måndag. I alla fall i min värld. Klockan ringer vid 6.30. Sedvanliga morgonrutiner och väckning av yngste herrn som har tidig fotbollsträning. Avlämning av honom och sedan vidare till TFC för ptklienter och löpkursen. Hem. Sedan har näst yngste herrn sin fotbollsträning. Denna efterföljs av avstämningsmöten med respektive upprättande av veckoträningsscheman för onlinekunder. Jag gör typiskt sett aldrig mer än en veckas träning åt gången. Tanken med att skaffa en personlig tränare är ju just att den ska vara personlig. Att följa ett generellt program kan alla göra – bara att ladda ner. Det är en helt annan sak att få sin träning helt och hållet anpassad dels utifrån långsiktigt mål, dels utifrån den situation som råder i livet, hälsan, kropp&knopp från en dag eller vecka till en annan.

Sedan är det dags att tänka på nästa veckas träning för egen del. Utan planering brukar jag sällan få till den träning jag önskar. Ägnar därför alltid en stund på söndagen åt att boka in egen träning i kalendern. Den här veckan tänker jag mig

Mån: styrketräning

Tis: löpning med fartökning eller intervaller

Ons: distanspass löpning

Tor: styrketräning

Fre och lör: vila (ska till Köpenhamn med Alice och lägga all energi på häng med henne samt shopping)

Sön: långpass löpning

Rörlighet tränar jag numer varje dag. Tänker inte ens på det längre. Att göra en solhälsning och en ”hund” i badrummet före morgontoaletten är lika naturligt som att borsta tänderna.

20140316-145309.jpg

Min lördag i bilder

Uppe med tuppen för ett tidigt morgonpass i gymet med Marcus. Lätt benträning/benrehab, rörlighet och balans stod på träningsschemat. Blev såklart mycket snack om hans medverkan som Herkules i Gladiatorerna. Kommer att sitta klistrad tillsammans med resten av familjen för att följa programmet nu i vår. (Kan konstatera att Herkules nu är superfavoriten och ny idol bland barnaskaran.) Därefter hem för att sköta familjelogistiken med alla aktiviteter innan det var dags att fira yngsta systerns 30årsdag. Och när hon får välja middag, ja då blir det tacos. Och det är ju alltid gott :-)

20140315-211633.jpg

 

 

 

 

20140315-211439.jpg

20140315-211549.jpg

20140315-211611.jpg

 

20140315-211643.jpg

20140315-211652.jpg

20140315-211519.jpg20140315-211454.jpg

Före och efter träning

20140313-183452.jpg

20140313-183547.jpg

 

Före: undrar om det finns någon kraft kvar efter ett par veckors uppehåll från kvalitativ styrketräning. Hursomhelst otroligt sugen på att gå ut i gymet och testa. Längtade verkligen efter att lyfta, dra och pressa efter den här frånvaron. Jag är ju som bekant en stor anhängare av periodiserad (förlåt Isak men jag älskar det här uttrycket! :-)) och omväxlande träning. Kommer därför att prioritera och fokusera på styrketräning under några veckor. Kommer såklart att springa också. Men det kommer att vara mindre kvalitet och inte samma mängd som under januari och februari (där veckomängden varierade mellan 60-80 km).

Och visst saknade jag tryck i kroppen och det var lite tomt på skivstången idag. Men lika glad var jag för det. Det var helt enkelt underbart att befinna sig bland hantlar&stänger igen. Arbetade igenom överkroppsmuskulaturen med hjälp latsdrag i cable, låg rodd i cable, bänkpress, flyes, omvända flyes, ”Pebben” och bellyback. Välkommen träningsvärk!

20140313-183356.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20140313-183423.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Efter: glad, pigg och mör. Precis som det ska vara. Glad också över en förmiddag med två fina klienter. Ett coachsamtal över en frukost och en uteträning i Slottsskogen: två smarta, coola och träningsälskande tjejer som jobbar stenhårt mot nya mål. Förlåt att jag tjatar om det men jag älskar mitt jobb.

Nu blir det kvällsjobb iform av PT hemmahos.