Tungt och starkt idag

20140331-190234.jpg

 

Sluttampen på min och syrrans armhävningstävling. Blev några stycken :-) Och vi vann ett par omgångar var. Syrran var som vanligt starkare i första omgången medan jag (också som vanligt) var starkare i sista rundan. Seg tant helt enkelt.

Passet i övrigt bestod av tung överkroppsstyrka. Hade en skön känsla under hela träningspasset; kände mig stark och stabil. Tror minsann att jag fixade ett par repetitioner utan assistans med 15 extra kilo i chinsräcket. Sannolikt är det avsaknaden av långpass i helgen i kombination med välfyllda energidepåer som ligger bakom det hela. Alldeles oaktat orsaken, njöt jag av känslan av att känna mig sådär stark. Stark i hela kroppen. Fysiskt såväl som psykiskt. Och som en helhet. Hur magmusklerna assisterade bröstmuskulaturen i armhävningarna. Hur hela överkroppsmuskulaturen supportade ”lasten” i chinsen. Hur coremuskulaturen stabiliserade och fixerade överkroppen i de tunga roddarna för att förhindra ”fuskgung”. Gillar verkligen att träna tungt! Syftet? Öka grundstyrkan i kroppen.

Men nu är det gonatt för hela slanten. Ses imorgon gänget! :-)

 

 

 

 

 

 

 

Sunday

IMG_6579
Den gör skäl för sitt engelska namn den här dagen.

Kändes knappt som att jag hann vinka hejdå till middagsgästerna på lördagskvällen innan det var dags att säga gomorron till första klienten på söndagsmorgonen. Den där förlorade timmen kändes av extra mycket imorse. Men en dubbel espresso, några uppvärmningskilometer och lite engagerande coachning senare var kroppen klarvaken. Mötte därefter upp mitt och Viktorias löpargäng på TFC. Korta intervaller stod på schemat. Och som de slet. Slet&rev. Krigade. Krigade&frustade. Och så till slut den stora lättnaden när sista intervallen var sprungen. Alltså, känslan i gruppen under nedjoggen tillbaka till TFC. Jag har sagt det innan men säger det gärna om och om igen. Mer glädje, samhörighet och upprymdhet än i ett gäng nysprungna och endorfinstinna löpare går liksom inte att hitta.

Därefter vidare in till city och nästa klient. Och för henne blev det träning långt utanför bekvämlighetszonen. Gjorde nästan ont i mig med i slutet av seten och jag ville liksom utföra några repetitioner åt henne. Men hon arbetade sig igenom passet. Repetion för repetion. Set för set. Övning för övning. Målmedvetenhet och beslutsamhet i en liten ask. Eller snarare i en liten söt hög med en pöl svett runtom. Krönt av världens största leende För precis så såg det ut efter att vi var klara. Älskart.

Resten av dagen har ägnats åt barnpraktikaliteter och onlineklienter i oilka omgångar. Har nog inte varit en sådan där fantastisk och supernärvarande mamma den här söndagen. Men jag är säker på att barnen klarar sig fint i livet ändå :-)

 

Matlagningslördag

Jag har inte spenderat många minuter ute i det fina vårvädret idag. Dagen har istället ägnats åt matlagning, dukning och allmänna festförberedelser. Vi har nämligen haft fullt hus här ikväll. Vänner och deras barn bjöds på canapeer till förrätt, pulled pork i pitabröd med sallad, sötpotatispommes och hemmagjorda tillbehör såsom cole slaw, barbequesås, garlic mayo och gucaemole. Till dessert serverades chokladfondanter med vaniljglass. Och till kaffet alldeles magisk mörk choklad med havssalt och karamell. Till maten serverades en fantastisk Bourgogne. Har på senare tid druckit mycket franska viner efter en lång period av italienare.

Gillar att göra fint hemma, laga festmat och duka vackert. Önskar att jag hade mer tid för sådant. Men då kanske jag inte hade uppskattat det lika mycket? Idag kändes det hursomhelst helt ok med kökstjänst, alldeles oaktat det fina vårvädret. Jag njöt av att ha tid att skapa canapeer i vårt fina kök och samtidigt lyssna till barnen vårskrik i trädgården. En dag full av hälsofrämjande aktiviteter.

Imorgon är dock ordningen återställd igen. Börjar morgonen med ptklient, efterföljt av löpkursen och sedan ptklient igen. Som sagt. Söndag är det nya måndag.

20140329-233544.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bild från en annan festkväll. Men jag hade samma look ikväll :-)

 

 

Magisk morgon

 På bilden nedan ser ni min klient Ingrid. Platsen är Valhalla IP och klockan är ca 7.15. Solen är på väg upp och det är ljumma brisar, klar luft och vårkänslor i omlopp. Och det måste hänt inatt. Igår förfrös jag nästan när två andra klienter under mitt överinseende kämpade utomhus.

Hursomhelst. Imorse var det träningsmagi. Ingrid var taggad. Platsen inspirerande. Vädret oklanderligt. Träningspasset (intervallstege: 1000 – 800 – 600 – 400 – 200 m med en serie helkroppsövningar mellan varje intervall) var superkul och bra – om du frågar mig :-). Skratt, svett och flåsande om vartannat. Ingrid kämpade och slet. Men inget kunde få oss att sluta le. Bra jobbat Ingrid!

20140328-145854.jpg

 

Därefter fanns det utrymme för njutarlöpning (för egen del) innan det var dags att möta upp nästa klient. Lyssnade på Maratonpodden – riktigt bra underhållning för oss som gillar löpning. I senaste avsnittet intervjuar Petra Månström långdistanslöparen Mustafa Mohamed. Går det att inte storgilla honom. En löpare att se upp till på många plan.

I skrivande stund är det dock fredagskväll. Solen har gått ner men morgonsolen lyser fortfarande upp mitt sinnelag. Sju kids är i huset och de har precis utfordrats och har precis förflyttat sig med diverse godsaker till soffan och Let’s Dance. Sambon står vid spisen och förbereder morgondagens middag: pulled pork som vi har för avsikt att bjuda våra gäster på. Själv ska jag nu sippa på lite vin och fixa med nya bokhyllorna i vardagsrummet. Känns underbart att jag liksom kommit dit, ja – att i alla fall ha tid att fundera över att jag ska fixa med dem vill säga :-)

Önskar er en trevlig helg!

Benträning med mjölksyra och puls

Alltså det här med puls och benträning. Det ÄR jobbigt. Kände mig lite låg på energi (mentalt) innan träningen och det hade varit ”bekvämt” att köra lite tyngre idag, dvs. färre reps och längre vila. MEN, jag hade bestämt mig. Många svidande repetioner av knäböj, marklyft, utfallshopp, squatjumps, burpees etc. i en aldrig sinande ström stod på agendan. För att vara säker på att jag inte skulle ångra mig skickade jag ett meddelande till Johan vad jag bestämt mig för.

IMG_5967

Sega ben på uppvärmningen. Vem bryr sig liksom? Bara att bita ihop och köra:

15 djupa knäböj (40 kg) med broms i den excentriska fasen (ner) och explosivitet i den koncentriska delen (upp) i superset med 30 utfallshopp x 3.

15 raka marklyft (40 kg) i superset med 15 squatjumps x 3.

15 pullups i superset med 15 snabba armhävningar x 3 (för att ”vila” benen men upprätthålla pulsen)

15 dips i superset med 30 squatjumps 180° x 3

Två minuter burpees

20 sek mountain climbers efterföljt av 20 sek höga knän x 3 i en följd.

Sedan var jag trött och svettig. Men mest var jag nöjd. Och lättad :-)

Avslutade med excentrisk magträning samt crunches på bosuboll.

Död men ändå full av energi (även mentalt). Precis så kändes det. Och det där var precis vad som behövdes för att väcka liv i den här tanten. Aldrig har jag väl varit så arbetseffektiv som efter den duvningen. Try it out!

 

 

 

Ultraonsdag

Rubriken syftar i dag inte på löpning utan känslan på existensen av den här dagen, nämligen lång. Och jag har gjort så mycket saker att jag redan hunnit radera morgonens och förmiddagens göromål ur närminnet och placerat dem i minnesbanken. Jag minns dock att jag snörade på mig skorna och kom iväg på en rehabjogg. Skönt men ingen löptur jag kommer att minnas nästa vecka.

Känslan säger mig ändå att kvällen var bästa delen och då är det ju tur att jag kommer ihåg vad den innehållit, nämligen underbara klienter. Så olika varandra vad gäller drivkrafter och målsättningar. Så lika vad gäller inlyssning, pannben, träningskärlek. Det är lätt att vara en bra pt när personkemin med klienten är den rätta och att kommunikationen är ärlig och öppen. Att personkemin stämmer och att kommunikationen fungerar är precis lika viktigt som att den pt som anlitas är kompetent inom den träningesform som ska bedrivas. Kompetensen är inget värd i en situation där informationen inte når fram på önskvärt sätt eller att förtroende mellan pt och klient inte finns där.

Kvällen avslutades med ett coachingssamtal med en klient som inspirerar mig bl.a. till att bli en ännu bättre pt. Nedanstående ord sammanfattar essensen i vårt samtal. Och det är ett budskap som jag tror vi alla kan behöva påminnas om emellanåt.

say yes

 

 

Mycket på en gång

20140325-202425.jpg

Morgonen effektiviserades genom att blanda hela familjens frukost i mixern: banan, avokado, frysta bär, fryst spenat, yoghurt och mandelmjölk. Ett kokt ägg i näven till det och vi har en nyttig, mättande, god och snabb frukost. Dessutom minimalt med disk och plock.

Nu är det mycket på gång. Hinner inte med allt jag vill hinna. Har den där känslan av att ha hundra påbörjade projekt men inget av dem i hamn. Frustrerande. I sådana här lägen gäller det att prioritera. Så, imorse gjorde jag den här priolistan:

Pt-klienternas träning

Förberedande jobb inför möten med samarbetspartners

Skriva föredrag

Nätverksmöten

Marknadsföringsinsatser

Gillar att ha listor att arbeta utifrån. Älskar känslan att bocka av saker som utförts från ”to-dolists” – en sådan gör jag varje dag.

Nu är det ju dessutom snart dags för mig och Susanne att ta med oss ett helt gäng härliga människor till Mallorca för att springa, träna, äta gott och leva livets glada dagar. Men dessförinnan ska mycket ordnas med på hemmaplan vad gäller företaget. Nästa vecka åker jag t.ex till Stockholm för att diskutera ett nytt och mycket spännande projekt.

Nej, dags att avsluta den här tisdagen. Behöver lite vila innan jag ska göra det som står överst på priolistan under hela dagen imorgon: första klienten säger jag gomorron till vid 9.30, sista klienten säger jag gonatt till vid 21.00

 

 

Heavy lifting

20140324-214659.jpg

 

Gjorde mig tydligen gott att springa på mossa, granris och dylikt. När jag vaknade imorse var träningsvärken som bortblåst och benen kändes rätt fräscha. Alldeles oaktat det kommer jag att ta det lugnare med träningen under innevarande vecka.Sedan loppet förra lördagen har jag sprungit drygt 13 mil. Och det är ju långt ifrån optimal återhämtning. Men jag har haft en riktig formtopp och då är det svårt att hålla sig från att springa. Tycker att jag förtjänar att njuta av pigga och lätta ben efter all tung och seg träning under vintern. Nu blir det iaf en lugnare vecka. Punkt.

Idag var det dags att jobba med överkroppen. Råstyrkaträning tillsammans med Tessan stod på agendan. Den här träningen ger en väldigt annorlunda känsla tycker jag. Ta i för kung och fosterland några få repetitioner. Vila länge. Upprepa många gånger. Genererar varken hög puls eller träningsvärk. Skapar snarare en känsla av ”tyngd” i tränade kroppsdelar. Att springa dagen efter ett tungt benpass känns ungefär som att springa med kettlebells på fötterna. Benen är liksom tomma på energi och samtidigt blytunga.

Blev hursomhelst ett bra pass idag. Och det beror såklart delvis på att jag (och syrran) tycker att den här träningen är så kul. Älskar ju som bekant t.ex. att hänga på mig vikter och jobba med chins. Ryggen tränades också genom smal och bred T-bar samt bellyback. Därutöver blev det två bröstövningar och en axelövning. Bra så.

Angående träningen i veckan tänker jag mig vila imorgon. Rörlighet och rehabjogg på onsdag. Styrketräning på torsdag och sedan lite njutarlöpning i helgen. Ja, det blir bra!

 

33 kilometer blandad löpning med Fourrunners

 

20140323-191512.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Före.

 

Vaknade upp med stela och fortsatt träningsvärkande ben. Trots att jag har tränat styrketräning i flera år. Och kört marklyft och knäböj i princip varje vecka under den perioden får jag fortfarande brutal träningsvärk av dessa övningar, särskilt när jag av någon anledning hoppat över dem under ett par veckor (som nu när sprungit ett viktigt lopp).

Hursomhelst, vädret såg hoppfullt ut och Fourrunners skulle äntligen få till ett ett långpass igen. Henke: vår bansättare var som vanligt sugen på att springa i skogen. Henric, och särskilt jag, var skeptiska. Gillar ju att samla kilometer på fina cykelvägar längs med havet. Det är grejer! Tryggt, bekvämt och något jag är riktigt bra på.

”Det blir bred stig och flackt”, lovade Henke. Och han ser ju så snäll ut min svåger. Okej då. Och så bar det av. Dröjde inte mer än femton minuter innan jag befann mig bland lerträsk, hala klipphälar och snåriga buskage. WTF. Var är stigen? Borta. Zip. Zero. Noll. Bra en massa mossa, barrträd, vassa stenar och grejer. Och medan jag enbart såg rumpor och ryggar av mina medlöpare skuttandes upp och ner för olika ”naturliga hinder” – kändes det som att jag stod still och trampade vatten. Kom ingenstans. Och där försvann foten med nya maraskorna ner i lervälling. Oj – en taggbuske i ansiktet. Attans – en hal sten var det där. Ingen såg mig drutta på ändan iaf. Alltid något. De hörde nog däremot mina mindre väl valda ord utropas med eftertryck och emfas där inne i urskogen. Jag är ingen smidig typ, that’s for sure!

Och jag som i princip alltid springer runt med ett leende chockade mina medlöpare med en riktig Häxan Surtantattityd. Henke hade som vanligt världens tålamod och väntade hela tiden in den här surtanten som tillslut, och i takt med att vi började hitta en springbar stig, började återfå det normala ansiktsuttrycket. 20 kilometers fight var över och ut på en platt, bred och hård väg. Springer jag ens? Så lätt att sätta den ena foten framför den andra. Flög fram, kändes det som iaf.

Nu i efterhand är jag såklart glad och nöjd över besöket i urskogen. Känner verkligen att många små muskler i fot och vrist fått jobba ordentligt. Dessutom bra träning att tvingas fokusera fullständigt på varenda fotisättning. Ett kort ögonblick av tankar på annat och jag var nära att dra omkull. Långt ifrån autopiloten på mina cyklevägsrundor alltså.

Sista biten kändes som en liten kaka i sammanhanget. Summa summarum: ett av de bästa och trevligaste långpassen i år – även om jag inte trodde att jag skulle sammanfatta det så under Surtantsfasen där i skogen men som vanligt stämmer devisen: the greater the effort, the greater the triumph.

20140323-191501.jpg

 

Efter.

Nöjda&glada. Och väldigt hungriga.

Till sist: stort grattis också till mina grymma klienter som sprang seedningsloppet tidigare idag. ALLA satte personligt rekord. Hard work pays off! Stolt och imponerad! Varvet nästa :-)

Köpenhamn dag 2

Värsta, bästa mysdagen.

Började dagen med att lufta benen i form av några kilometers lugn löpning. Detta dels för att försöka mjuka upp stelheten och lindra träningsvärken från marklyften i torsdags, dels för att skapa bästa förutsättningar för en välsmakande hotellfrukost – som ju gör sig allra bäst efter frisk luft och löpning.
20140322-182810.jpg20140322-182449.jpg

Därefter har det blivit shopping. Höll mig till kvoten 10 barngrejer; 1 Mariegrej. Visade sig bli en rätt bra fördelning. Kvantitet på barnfronten och kvalitet på Mariefronten :-) Nöjd! Jösses vad hungrig man blir av shopping. Hade nästan glömt. Bästa energikicken inhämtades på Joe & the Juice. Favoritbeställningen: shake på bär, avokado och banan. Alice gick all in på sin Sports Juice: passionsfrukt, jordgubbar och äpple.

I detta nu sitter vi på tåget hem mot Götet. Nöjda. Trötta: det tar på krafterna att shoppa och semestra i en storstad :-) Tummen upp för konceptet tåg, två dagar och en natt. Så skönt att dessutom ha en dag kvar av helgen när vi kommer hem. Den ska bl.a. spenderas i löparskor. Tillsammans med Henric, Tessan och Henke. (Alice ska tillsammans med Ebba agera barnvakter till Tessans grabbar. Så praktiskt att ha storbarn som underlättar livet nuförtiden.) Känner mig lite sliten och har därför inte bestämt hur långt det blir imorgon. Men något som kan klassificeras som långpass blir det hursomhelst.

Egentligen borde jag numer fokusera på fart och tempo istället för långa löprundor. Men hur skulle jag kunna motstå en söndagstur med fourrunners! Henric ska dessutom göra ett av sina längsta pass inför Stockholm maraton. Fart och tempo får vänta – den här veckan också :-)

Imorgon springer dessutom flera av mina klienter seedningsloppet inför Göteborgsvarvet. Jag vet att de är laddade och taggade. Likaså jag! Kommer att bli en fingervisning om huruvida träningen inför Varvet går som planerat. Lycka till imorgon alla seedningslopplöpare!

20140322-182552.jpg

 

Well. Det är ju ändå lördag.