Spänst och rörlighet

Spänstträning och rörlighet för bröstryggen. Så kan dagens träning med Marcus sammanfattas. Det var en saknad vän och tränare som anlände till Göteborg idag. Trots att vi inte har tränat tillsammans på länge kändes allt precis som vanligt. Innebärande att jag befann mig utanför bekvämlighetszonen genom hela passet. Värst var jämfotahoppen upp på lådan. Avskyr den typen av explosivitetsövningar. Känner mig dålig, klumpig, obekväm, osmidig och osäker. Som vanligt lyckades Marcus övertala mig att göra det ”det omöjliga”. Och helt plötsligt hade jag genomfört de där hoppen. Kändes ungefär som att jag kastade mig ut för ett stup vid varje hopp. Och jag fick verkligen tvinga kroppen till de där upphoppen – för den ville verkligen inte. Jag försökte till och med att byta ett av hoppen mot 100 armhävningar. Men tyvärr – det var inte förhandlingsbart. Bästa med övningen var dock att ingenting kändes jobbigt efteråt.

20140228-193355.jpg

20140228-193410.jpg

 

Den andra delen av passet bestod av en serie rörlighetsövningar och stretch för bröstryggen. Får jag inte bukt med stelheten däri kommer jag inte att kunna springa i sex timmar på lördag. Men jag tror minsann att all möda med pinne och foamroller lättat på det värsta. Senaste löppassen har jag haft ”hugg” i bröstryggen från start till mål. Och det går ju an under en timma eller två. Men inte i sex timmar.

Nu blir det en lugn fredagskväll innan en helt fullspäckad helg tar vid. Fest, bjudmiddag, fotbollsturnering, disco, träning, barnkalas, barnens aktiviteter och mys med nya familjemedlemmen. Njut av helgen vänner! Det ska jag göra.

Många bollar i luften

Idag har jag sprungit ett kul pass med en kul klient. Den här killen tränar för maraton och idag sprang vi 15 kilometer inklusive 3 x 10 min i den farten jag bedömer att han kan hålla på maran. Det kan vara svårt att förstå hur det är möjligt att hålla en fart i 42,2 kilometer på tävling som känns jobbigt att hålla i sammanlagt 30 minuter på träning. Och för de som inte tidigare tränat strukturerat och målmedvetet inför ett lopp kan det verka helt orimligt. Och när min klient låg helt utpumpad på marken efter passet försökte jag förklara för honom att det är något som händer med kroppen när det vankas tävling. Laddningen före med vila och bra mat. Mentalt fokus. Och så adrenalin. Helt plötsligt är kroppen redo att utföra prestationer som ligger långt utanför det den accepterar på träning. Lämnade sedan en nöjd men fortsatt skeptisk klient.

Hade därefter ett trevligt lunchmöte som utmynnade i ett spännande föreläsaruppdrag på temat Alternativa karriärvägar och träning. Och detta inför en fantastiskt kompetent publik. Kommer att berätta mer om det här när det närmar sig.

Möte med nya klienter.

Och så diskussioner med en kollega om att vara med att arrangera ett riktigt kul evenemang. Och ni kommer självfallet att få alla detaljer så snart allt är klart.

Ja, vad ska man säga: en bra torsdag helt enkelt.

20140223-144312.jpg

 

Trökdag och lyckorus i ett

20140226-143904.jpg

Såhär ser en lycklig syster och moster ut!

Jag har en trökdag, såväl arbets- som träningsmässigt. Luften gick ur mig när det visade sig att jag fick tre avbokningar. Och så vilodag från egen träning. Hade liksom inte planerat för administrativt jobb i dessa ofrivilliga luckor. Och det gäller att helga vilodagen. Kan straffa sig hårt att bryta träningsvilan. Den är LIKA viktig som träningen – om du vill få ut maximalt av investerad träningstid. Har själv haft överträningssymtom från tid till annan. Inte kul alls. Varför jag numer alltid försöker få till minst två vilodagar i veckan (hellre dubbelpass en annan dag) eller tar en extra vilodag om jag känner mig sliten. Jag gillar dessutom att vila. Längtar efter mina träningsfria dagar. Behöver dem för att behålla glädjen i min träning och för att ha ett sunt förhållningssätt till densamma. Så jag fastnade i husmorsbestyr istället. Och ett rejält fikasug. Som jag stillade på bästa sätt med turkisk yoghurt, varma bär, kokoschips och rätt många chokladbitar (långt ifrån 70% kakao).

Jag har däremot en lyckodag och ett lyckorus som bubblar runt i kroppen och som tar sig uttryck i leenden, tårar och skratt omvartannat. Detta då jag tidigt imorse blev moster (igen); min yngsta syster har nedkommit med en liten gosse. En gosse som jag redan älskar av hela mitt hjärta. Ännu bara några timmar gammal – och enbart betraktad på kort – men ändå så självklar och viktig person i mitt och familjens liv. Fantastiskt, ljuvligt och underbart räcker liksom inte för att beskriva hur jag känner inför detta mirakel!   

Idag fick coachen jobba hårt för slantarna

20140225-211237.jpg

 

Ojojoj. Hade inte räknat med att ligga nära egen maxfart och samtidigt coacha, instruera och peppa en klient under 10 x 400 m intervaller på dagens inledande personliga träning. Något hade tydligen hänt sedan vi senast sprang samma pass. E: nästa gång tar jag cykeln. That’s for sure! Det här är ett riktigt killerpass – ett av de jobbigaste standardpassen enligt mig. Idag ståvilade vi 60 sek mellan varje intervall men jag brukar ofta stretcha vilan till 90 sek för att kunna trycka upp farten lite högre. 400 m är långt. Låter inte mycket – jag vet. Men de här intervallerna är sjukt jobbiga och ställer höga kvav på såväl fart som uthållighet. Prova! Men glöm inte att värma upp ordentligt. Åtminstone med 10 min lugn löpning (och gärna lite löpskolning därtill). Och till sist. Avsluta med 10 min lugn löpning för att transportera bort syra och slagg ur musklerna.

 

Löpkurs/löpträning våren 2014

Ska du springa Göteborgsvarvet eller vill du av andra skäl ta din löpning till en ny nivå? Eller helt enkelt bara springa i en grupp där träningsglädje och gemenskap är ledorden? Då ska du inte tveka att anmäla dig till vårens löpkurs/löpträningar under ledning av undertecknad och Viktoria Stalfors med start söndagen den 2 mars på Top Fitness Center. Vi kommer att träffas där för en uppstartsträff kl. 10.00. Träningarna kommer huvudsakligen att ske på nyssnämnd tid fram till mitten av maj. Vi ses 10 ggr inklusive det personliga träningstillfället.

Eftersom de här kurserna har blivit så populära har vi beslutat att dela upp gruppen alltmer baserat på nivå och fart etc. Och detta eftersom vi vill fortsätta att behålla ”PT-känslan” på de här kurserna. Som vanligt fokuserar vi mycket på individuell coachning vad gäller löpteknik. Själva träningen kommer att bestå av intervaller i olika format blandat med rörlighetsträning och löpstyrka. Såväl informativa som inspirationsföreläsningar på temat kost, träning, loppstrategi och löpning kommer att hållas av coacherna.

Kursen är planerad och anpassad för att passa såväl nybörjare som avancerad. Detta då vi nu kommer att jobba utifrån ett mer nivåanpassat upplägg på träningarna.

Kostnaden uppgår till 2 000 kr och däri ingår en personlig träning (30 min).

Marie PT1

På gymet idag: rörlighetsträning för överkroppen

 

20140224-153743.jpg

 

Jag har under en tid haft problem med en stel bröstrygg. Och den ger sig till känna alltmer, särskilt under löpturer. Det liksom hugger till varje gång överkroppen roterar vid armpendling och fotisättning. Dagens inplanerade styrketräning av överkroppsmuskulaturen byttes därför ut mot ett rörlighetspass för överkroppen.

Det hela inleddes med komplex rörlighet med pinne. Fortsatte med draken. Och därefter olika yogapositioner och stretchövningar för att komma åt stelheten i och omkring bröstryggen. Den här typen av träning ställer höga krav på fokus, koncentration och närvaro. Det är liksom inte fråga om att bita ihop och ”kötta”. Utan snarare att hitta respektive att långsamt jobba sig in i positionerna där millimetrar hit eller dit är avgörande för resultatet av träningen. Koncentration, närvaro och balans är således helt nödvändigt för att nå ända fram och för att träningen ska ge önskad effekt. Så, trots att pulsen inte var särskilt hög eller att jag kämpade med tunga vikter var jag riktigt trött efter passet.

Nu hoppas jag att detta givit önskvärd effekt och att ryggen inte gör så stort väsen av sig under morgondagens inplanerade löpning. Ikväll kommer jag iallafall att bekvämt luta mig tillbaka och vila densamma för att njuta av en inspirationsföreläsning av en god vän. Ser mycket fram emot detta.

 

 

 

 

Steg för steg-guide: morgonjogg och hotellfrukost

Nedan följer en ”Steg för steg-guide” till en av de bästa sätten av träna och må bra på

STEG FÖR STEG-GUIDE:

1. Ät en ordentlig middag;

2. Kolla in morgondagens väder på SMHI;

3. Lägg fram löparkläder som känns lämpliga utifrån väderprognosen;

4. Ställ klockan på en tid som innebär att du hinner med att klä på dig och springa planerad runda före det att ditt sällskap vaknar;

5. Sov skönt;

6. Hoppa snabbt i de framlagda kläderna, drick ett glas vatten;

7. Morgonjogga sedan – i en sovande stad på tomma gator, på en strandpromenad eller i en uppvaknande natur. I tystnad eller med sällskap av behaglig radio eller bra ljudbok;

8. Duscha;

9. Ät en rejäl frukost – gärna en hotellfrukost – med ditt sällskap som precis har vaknat.

10. Njut av känslan att ha tränat och ha hela dagen framför dig.

20140223-144234.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Exakt såhär såg min morgon ut (även om bliden är från en annan jogg :-)). Med den ytterligare informationen att joggen startade vid Gothia Towers kl. 6.40 för vidare spring upp till Skatås. Lite kringelikrok på stigarna där. Och så – kl. 8.40 och 20 kilometer senare – tillbaka vid Gothia Towers igen.

Och jag kan lova att den efterföljande frukosten på Upperhouse inte gjorde mig besviken. Fyra beställningar från köket (rågpannkaka med ekolax, äggröra, picklade rotfrukter med pocherat ägg, surdegsbröd med sidfläsk), ostar, yoghurt, müsli etc. Och ca två kannor av nypressat kaffe. Inte så pjåkigt. Tror bestämt att jag hoppar lunchen idag. Men jag har på känn att det blir kebabsallad ikväll :-)!

Middagen

Champagne och tröja från Acne såklart. Och nu, ca 20 rätter senare, är jag redo att stänga den här dagen. Magnifik middag. Bästa jag har ätit i Göteborg.

Självfallet har jag förberett löparkläderna inför morgondagens prehotellfrullejogg. Gonatt.

20140222-231450.jpg

20140222-231500.jpg

Upper House

Jag lever lyxliv denna helg. Sambon och jag är inhyrda på Gothia Towers, Upper House. Först spa, sedan restaurangen och därefter övernattning på hotellet. Och allt med en hänförande utsikt över staden.

Pool

Finns ett gym jag är väldigt sugen på att besöka men idag hade jag belagt mig själv med träningsförbud. 40 kilometerspasset i onsdags efterföljt av benpasset i torsdag har satt sina spår och jag har en träningsvärk som knappt är hanterbar. Så – den här spaupplevelsen gjorde gott för mina obrukbara ben. Utomhuspoolen med glasbotten ner mot stan är spektakulär men min favorit – och där jag tillslut slumrade till –  är de uppvärmda relaxbäddarna med utsikt över Liseberg. I detta nu njuter jag av ett glas champagne och snart vankas det middag med många rätter. Menyn är unik för varje dag och bestäms dels utifrån eget önskemål, dels utifrån säsongens råvaror. Me like.

Känns benen bättre imorgon blir det ett besök i gymet eller en morgonjogg innan frukostbuffen. Det ska va gött att leva.

Fenomenet fredagsmood

Det är fredag. En glidardag i de flestas tycke; lättja, spontanitet och lust får större utrymme än vanligt. Och det är nästan lag på att vara lite gladare och skojigare än vanligt; snudd på straffbart att agera gnällspik. Situationer och ärenden känns inte lika seriösa eller allvarsamma. Det är accepterat, ja nästan vedertaget, att sitta en stund längre på lunchen, komma något senare till eller gå något tidigare från jobbet, ta en kaka till fikat och ha en mer casual outfit. Helst ska man se sådär skönt avslappnad och fredagsglad ut mest hela dagen och sticka in huvudet hos kollegorna med en munter uppsyn för att påminna dem om att det är fredag. Sådana påminnelser uppskattas alltid och besvaras självfallet med ett bekräftande fredagssleende i samförstånd.

Hur kom jag in på detta? Jo jag började skriva en lista på värdsliga ting som jag gillar och som inte är träningsrelaterade… Jag vet – är själv inte hundra med på kopplingen mellan ovan reflektion och listan. Hursomhelst – helt i linje med lättja, lust och mindre allvarsamma ting: 

Värdsliga saker jag gillar och som inte är träningsrelaterade (utan inbördes rangordning).

1. Champagne: får vilken situation eller lousy day som helst att glittra.

2. Acnekläder: har nästan alltid på mig något därifrån när jag lämnar hemmet (om jag inte bär träningskläder). Deras t-shirtar och skor är unbeatable.

3. Mjukisbyxor med slapp tischa: hinner knappt stänga dörren förrän hemmauniformen är på.

4. Min bil: har ju ett ambulerande gym i bilen (kettlebells, hantlar, hopprep, gummiband, medicinbollar, trx och chinsräcke). Och jag spenderar massor av tid i min bronsfärgade BMW X1. Snabb, smidig, snygg men ändå gott om utrymme.

5. Kebabsallad med fetaost, pizzasallad, extra lök och extra sås: detta äter jag i princip varje fredag (och minst en dag till varje vecka).

6. Glänsa med min udda talang i att kunna läsa ord baklänges: i grundskolan fick jag ”uppträda ” i skolans alla klasser där eleverna fick utmana mig med svåra ord. (Helt galet.).

7. Snittblommor och tända ljus: känner mig inte riktigt tillfreds om jag inte har färska blommor in da house. Och jag konsumerar ofantliga mängder ljus. Alltid tända ljus. Till varje måltid. Till alla stunder. Ja – har svårt att komma på en situation som inte kräver tända ljus. Annars känns det klart omysigt.

8. Att kolla på serier med sambon. Just nu superamerikaniserade Homeland. Älskart. Och kan nästan inte bärga mig tills det är dags för nästa avsnitt. Och jag går verkligen in för det. Vet inte hur mycket energi och tid jag ägnar mig åt att försöka lista ut vem skurken är. (Sådant jag ägnar mig åt under långpass.) Och karaktärerna blir högst levande under tiden serien pågår. Känns som att jag har dem med mig i vardagen och in real life lite här och där. (Call me crazy.)

9. Bjudmiddagar och högtider: älskar att bjuda på middag. Finns alltid något att fira och samlas kring. Och fint ska det vara. Och gärna många gäster. Tur att sambon håller emot lite. För jag orkar nästan inte med mig själv i den här delen. Men åh, vad jag ändå gillar att ordna med middagar för familj och vänner. Massor av god mat och gott att dricka till alla. Och fint dukat. Och såklart blommor och ljus all over the place :-).

10. Superslappa. Ligga helt orörlig i soffan under en filt med tidning, dator, choklad och te inom en armlängds avstånd. Länge. Helst ska det vara längdskidor eller Tour de France på tv. Händer kanske inte jätteofta men när det väl gör det är det alldeles, alldeles underbart.

11. Åka till ett italienskt spa med sambon som heter Lefay. Och på vägen dit ska vi åka nercabbat längs med Gardasjön.

IMGP0082

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bild från Lefay.