Dagens jobb: farthållare

IMG_2610

Intervaller, intervaller och intervaller.  Har sprungit tusingar med två klienter och en pyramid av korta intervaller med en tredje. Typiskt sett planerar jag inte mina arbetsdagar på det här viset men en avbokning och en ombokning resulterade i upplägget. Fantastiskt roliga jobbtimmar men mycket spring  – och inget som funkar att göra varje dag. För även om intervallerna – ur mitt perspektiv – mer relevant kan klassificeras som fartökningar. Så blir det väldans massa fartökningar och kilometer i benen. Och då jag har inte ens tränat idag :-) Så snart underlaget tillåter ska jag börja coacha från cykelsadeln istället.

Hursomhelst – måste vara något i luften idag. För idag pressades tider till höger och vänster.  Och då är det inte svårt att vara personlig tränare och coach. När klienterna är motiverade, har flow och resultaten inte låter vänta på sig. Nä – det svåra är att hantera den omvända situationen – platåer, motivationsbrist, motgångar, hinder längs vägen etc.. Det är då mitt jobb är som svettigast (haha). Men idag gläds jag åt framgångar, glädjeyra och att jobbet varit riktigt glidit.

Livsmedicin

20140120-195459.jpg

Syns att jag är nytränad i blicken. Fylld av endorfiner. Ut med det gamla och in med det nya. Hur kan det funka varenda gång. Trött, seg och lite grumpy innan. Pigg glad och alert efter. Träning hjälper verkligen mot såväl fysiska som själsliga åkommor. Och rätt använt finns det ingen bättre livsmedicin. Beroendeframkallande – javisst. Men det är ett beroende jag väljer att leva med och som jag planerar att ta – bara i olika dosering – genom livets alla faser hur de än gestalta sig må.

Dagens medicin:

Djupa knäböj, 4 x 8  – 55 kg och raka marklyft 4 x 8 – 75 kg samt bencurl; benspark, bensax, rygglyft, bålrotation i cable och raka crunches i cable.

Imorgon ska jag kurera mig med löpning. Mestadels med klienter. Längtar!

Och vet ni – just nu tycker jag livet är underbart. Jag njuter verkligen av vardagen och tycker att den har en glimmande aura av allt som fyller det meningsfulla ting – i stort&smått. Och träningen är helt klart en viktig bit i det här välmåendepusslet. En bit som många av de andra delarna är gängade med.

Alice 10 år

20140119-204250.jpg

20140119-204311.jpg

Idag har allt fokus legat på att göra en så minnesvärd födelsedag som möjligt för Alice. När barnen fyller år får de alltid bestämma över upplägget och innehållet den dagen. Övriga i familjen får liksom bara hänga på. Idag hade Alice bestämt: långfrukost, shopping och långlunch med mig och Ebba (no guys allowed), fika med frapuccino eller frozen yoghurt,  bowling och middag på Hardrock Cafe med hela familjen. Så idag har jag hängt på diverse ”tweenie”affärer i stan, doftat på alldeles för många sötsliskiga parfymer och levt på fikabröd, hamburgare och pommes. Supernice – en eller två dagar om året. Ska bli gott med lax och spenat imorgon…:-)

Ingen träning idag men imorgon hoppas jag på ett riktigt bra benpass nu när energidepåerna är överfyllda. I övrigt har jag för veckan tänkt mig ytterligare ett pass styrka, ett par kortare löppass och ett riktigt långt. Får se om jag vågar mig på en 4,5 h lång löpning. Beror på känslan i kroppen, sinnelaget och väderleken.

 

25 kilometer och kalas

Oj en sådan dag. Upp 5.30 för att springa 25 km. Iskallt, kolmörkt, blåsigt, svinhalt. Dä ä bare åk, igen – typ. Sista biten fick jag sällskap av Axel (vår åttaåring) som slog distansrekord idag – totalt 3 km. Vilken kämpe! Hem för att göra de där snittarna (som blev supergoda!). Och därefter har allt handlat om Alice kalas.

Min fantastiska dotter som imorgon fyller tio år har ikväll firats av närmsta vännerna och släkten. God mat, tårtor, presenter, tal och så en sammansättning av bilder från Alice 10 år delades med gästerna. I detta nu sitter jag i kaos av halvätna tårtbitar, presentpapper, skitiga kaffekoppar etc. och bara njuter av uttrycket i Alice ansikte när hon pussade mig gonatt. Hon tittade mig intensivt i ögonen och sa: ”mamma – jag är så lycklig över att ha så många människor omkring mig som bryr sig så mycket om mig.” Imorgon blir det tidig uppstigning igen då vi har den ”riktiga” födelsedagen att fira (och lilleman som har hockeyträning oskäligt tidigt).

IMGP0407 IMGP0377 IMGP0409

Hardcore vinterlöpning

10 km i värsta löparvädret på länge; halkigt, mörkt moddigt och isande vindar. Men det är bare å åk. Ut och iväg. I dessa 10 km bakade jag även in 10 intervaller om en minut med 30 sekunders gåvila emellan. Gick inte snabbt rent objektivt men pulsen var hög och de bitiga vindarna fick mig nästan att tappa andan.


IMG_1670

Efter detta galna upptåg har jag hunnit med lite jobb och mycket egosaker. Behandling hos Roger och ett besök hos frissan minsann. Kändes helrätt med en liten renovering inför kommande helg som bjuder på festligheter mest hela tiden då Alice fyller 10 år. Emellan alla gratulationer, tårtor och skålar i hennes ära hoppas jag få in ett löppass. Men vi får se. På mitt schema imorgonbitti står nämligen inte ”långpass” utan: ”Göra snittar”. Jaha då får löppasset bli innan ”imorgonbitti”.

One of those days

20140116-190128.jpg

 

Äntligen lite vinter.

Ni vet en sådan där dag när oflytet ligger som en aura runt allt du tar dig för. Idag har jag en sådan dag. Låt mig exemplifiera.

  • Bilkö på väg till morgonens kund och jag redan är några minuter sen;
  • På väg hem därifrån ska morgonkaffet äntligen intas – ur en mugg där locket inte sitter på…aj och f*n;
  • Skriver ett utkast till ett dokument jag jobbar på och ”förlorar” delar av texten när datorn lägger ner;
  • Det börjar snöa på snedden precis när jag har tänkt att genomföra dagens planerade löprunda; och
  • Det står en älg på gatan utanför vårt hus när jag till slut avverkat 15 km i halka och snömodd varvid jag snällt får stanna (genomfrusen och kissnödig) tills den här älgen beslutat sig för att fortsätta sin färd.

Nu ska jag iväg och träna en sista kund i gymet. P – du får se upp så att jag inte snubblar över dig idag.

 

Den perfekta dubbel(kvalitets)passkombon

 

20140115-180442.jpg

 

Pass 1: Knappt vaken (trots en überstressig morgon med kidsen). Ville absolut inte träna. Värmde upp med en omotiverad känsla och mötte sedan upp Johan med en gråmulen uppsyn. Tur att han var på samma humör för jag var inte i mood för någon klämkäck kommentar. (Note to self: känn alltid av klientens humör och möt denne på ”rätt” sätt.) Efter fyra set viktade chins var jag vaken. Tung överkroppsstyrka, få övningar, få repetitioner, många set. Kort och smärtsamt med relativt låg puls och några avgrundsvrål. Efter träningen hasplade jag nog ändå ur mig några kommentarer som kan klassificeras som klämkäcka. Transformerades till mitt vanliga jag under passet och fortsatte sedan dagen med bra energinivå och hade underbar närvaro i klienternas arbete i dag. En sådan där dag när fingertoppskänslan är extra god och jag bara vet när yttersta gränserna för förmågan är uppnådd.

20140115-180427.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pass 2: pustar ut efter jobbet men endast på ytan. Tar en cappuccino och ett rejält mellanmål. Inom mig finns blandade känslor av såväl springsug som lata tankar om soffa, te&bok och så självfallet intervallångest. Tusingar liksom. Så längesedan jag sprang dem. och vilka jag älskar att avsky. För hur många roliga, geniala och kreativa intervallpass det finns därute – återvänder jag alltid till dessa 1 000 m långa löpningar. Idag var tanken sex stycken. Efter att koffeinet och energin nått ut i kroppen gav jag mig iväg. Fyra kilometer uppvärmning och sedan de där tusingarna. Tre stycken lätt nedför (ca 4.20 min/km) och tre stycken lätt uppför (4.30 min/km). 60 sek ståvila mellan varje löpning. Avslutade med 2 km nedvarvning. Jomen – det gick ju riktigt bra. Hade en ”bekväm smärta” under intervallerna och rodde i hamn det hela med ett leende och en känsla av att vilja göra det igen. Ett riktigt bra första kvalitetspass det här året (vars målsättningar iofs snarare är distans än fart). Till skillnad från morgonens pass var det hög puls, mjölksyra, utdraget och arbete med musklerna i benen.

Nu – te, soffa&bok.

 

 

Vilan har gått som en dans


Dagens rörelse har bestått av dans med Isak. Han är grymt inspirerande och jag kan inte låta bli att hänga på i hans medryckande moves. I övrigt har jag jobbat med egen administration och andras rörelse.

Efter tre vilodagar från egen träning längtar jag efter morgonens dubbel. Överkroppspass med Johan på morgonen och löpintervaller på kvällen. Däremellan ska jag jobba hårt för att få andra att prestera maximalt utifrån respektive klients dagsform.

Är så bra att ta en liten ”paus” från egen träning ibland (gäller väl det mesta i livet). Ladda om mentalt och låta kroppen läka ihop småskavanker och framförallt – inte tänka på träning eller planera allt i minsta detalj för att få till densamma utan att den inverkar på tid med barnen osv. Och tänk att jag känner mig pirrig i kroppen när jag tänker på att det är träning imorgon. Nästan löjligt faktiskt. Löjligt, löjligt men härligt härligt. Återkommer såklart med rapport om dubbeln imorgon.

 

Skövde 6 timmars, 8 mars 2014

Nästa tävling för min del blir som rubricerat. Följande går att utläsa på ”hemsidan”:

Start/mål:

Volvohuset, Boulongerskogen, Skövde

Start klockan 10.00

Målgång klockan 16.00

Man stoppar vid signal där man befinner sig på banan

Banan:

1200 meter lång slinga på asfalt/grus/(snö) underlag.

Jamen det låter ju rätt okomplicerat. Bara att springa en hel dag. Och det är ju något jag verkligen gillar att göra :-) Kanske lite lång tid även för mig men det bör ju ligga ett utmaningsmoment i det som utgör just en utmaning och målsättning :-)

Träningsmässigt handlar det ju om att springa mycket; att samla meter, kilometer och mil. Att helt enkelt vänja kroppen vid att vara igång länge. Största utmaningen för mig ligger dock inte i själva löpningen utan i att få i mig tillräckligt med energi under loppet – utan att magen lägger ner verksamheten. Tränar därför just nu på att äta under löppassen. Har testat massor av olika energiformer Lovar att återkomma i ämnet.

Kari Traa Mallorca 4

 

Veckan då detta kortet togs samlade jag 135 kilometer. Hoppas att de gör någon nytta den 8 mars :-)