Ass to the grass

20131230-203145.jpg

20131230-203200.jpg

20131230-203209.jpg

 

Benpass idag. Tidigt. Laddad till tänderna för årets sista träningspass. Fokus på bl.a. djuuuupa knäböj (”ass to the grass”). Lite fler repetitioner och lite lättare vikter. Mer trött i ryggen än i benen. För mig (liksom de flesta andra) ligger nämligen utmaningen i att ”hålla ryggen/coren” i korrekt position under hela utförandet. Rörligheten fick understödjas något genom två viktplattor under hälarna.

20131230-205214.jpg


20131230-205147.jpg

20131230-205125.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fortsatte sedan med en annan favorit: stepup på bräda/box. Idag med såväl hantlar som viktplatta. Tog bra i sätesmuskulaturen. Fortsatte sedan med höftlyft på medicinboll och lite annat smärtsamt för benen och rundade av det hela med lite magträning.

20131230-211440.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Efter lite ärenden och behandling av Roger – tog jag storbarnen med mig på nyårsshopping och långlunch. Därefter hem för mer mys och pizza/filmmys i soffan med sambon och hela barnaskaran. Typiskt bra dag!

 

 

 

Trerätters, vänner och transportlöpning

20131229-132513.jpg

 

Ny dag, ny finmiddag: löjromstoast, vintergryta och glass med varma bär och choklad. Bubbel och några franska vinupplevelser till det. Inte konstigt att energidepåerna aldrig känns tomma när påfyllningen är konstant och av högsta kvalitet.

Bilen dit, taxi hem, springbenen dit för att hämta bilen i morse. Har varit en grym löparvecka; har fått ihop dryga 80 km – och det är riktigt bra för att vara mig. Nöjd över detta ska jag nu jobba ett par timmar för att sedan sätta igång med förberedelserna inför kvällens fest och middag. Den här gången med vänner hemma hos oss :-) (Gäller att fylla på ordentligt igen för imorgon väntas benpass med Marcus.)

Senaste dygnet: champagne, vänskap och löpning

Väl framme i Varberg blev det timslånga samtal med tjejerna i Champagneklubben: Emma, Hillevi och Hanne (saknade dock Eva). Och såklart en massa mys med Hannes alltigenom ljuvliga valp Morris. 

20131228-141456.jpg

 

 

20131228-141520.jpg

Välsmakande bubbel intogs tillsammans med skaldjursbakelser, oliver, ostar, skinka, nötter och praliner. Fest för smaklökarna alltså. Lägg därtill berikande samtal och oräkneliga antal skratt så har du kvällen i en liten ask. Sov sedan som en prinsessa hos Hanne fram tills klubbandet avslutande långfrukost och morgonmys med Morris.

20131228-141439.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Väl hemma i Billdal snörade sambon och jag på oss löparpjucksen och stack iväg på en löprunda längs med havet, denna gång mot Särö och Blomstermåla. En skön och mysig historia som avslutades med en spurt på slutet. Är inne i ett litet flow med löpningen just nu. Känner att jag har bra energi varje pass och att benen svarar när jag trycker på lite extra. Skön känsla! Mindre skönt är den blodblåsa som flyttat in under min trampdyna. Blir att göra något åt den innan nästa pass. Tips någon?

Recept på bästa pre-workouten

20131227-170908.jpg

Känslan av att känna sig stark – inifrån. Den hade jag idag under passet med Marcus. I min pre-workout hade jag mixat sömn, vila, mat, kärlek, harmoni och glädje. Den slår alla andra pre-workouts med hästlängder och genererade glödande energi och kraft som lyfte upp stänger och hantlar på Ullevi idag.

Tömd på fysisk energi, påfylld av mental energi återgår jag till helgfirandet – idag med tjejgänget i champagneklubben. Blir strax upphämtad av Hillevi och Emma för vidare färd till Hanne i Varberg där det blir mat, bubbel och övernattning. Så nu adderas även vänskap till uppladdningen inför morgondagens löppass. Livsnjutandet fortgår.20131227-170920.jpg

Annandag Jul

20131226-132102.jpg

Fourrunners.

16,5 km terränglöpning idag. Vilka grymma stigar Hökensås naturreservat bjöd fourrunners på idag (vår interna benämning på den lilla löpklubb vi blivit under åren…). Breda stigar, smala stigar, krångliga stigar, lätta stigar, lagom böljande kupering; inte för brant och inte för platt. Spegelblanka sjöar och mossbeklädda skogar där gran och tall såg ut att trivas minst lika bra som vi där på stigen. Sprang även samma slinga som en älgko och hennes kalv…”mitt i naturen” så att säga.

Golunch, tupplur och fika på det – ja, vad ska man säga! Det ska va gött att leva.

Juldagen

20131225-180233.jpg

20131225-201047.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Passande nog fick min pappa, brevbäraren ni vet, ett gym av oss systrar i julklapp. Så ett tidigare förråd är nu början på ett hemmagym i barndomshemmet. Tessan och jag har naturligtvis inte kunnat hålla oss från att inviga detta. Ett pass med skivstång, lättare vikter och färre repetitioner, utgjorde dagens träning. Marklyft, rodd, drag till hakan, militärpress, knäböj och goodmorning. 10 reps av varje övning (utan vila emellan) i fyra varv. 10 burpees mellan varje varv. Avslutade med tre övningar för mage/core. Snabbt, kul och jobbigt.

Utöver denna styrkesession har det blivit massor av tid kring köksbordet med alla systrar, barn, svågrar mm., där det diskuterats stort och smått. Vad var bäst under 2013, vad ska lillasysters bebis heta (leverans i mars),vilken tid är bäst att springa imorgon osv. Tänt ljus, skrattat och gråtit vid farmors grav, ätit kyckling med fetaost och pesto till middag, promenerat på mjuka skogsstigar med sambon. Ja, tagit det lugnt helt enkelt.

Imorgon ska järngänget iväg till Hökensås, ett fint springområde utanför Tidaholm för att springa fina terrängspår. Längtar!

Julafton

Började med 30 km morgonlöpning. Mörkt och lite ruggigt. Pannlampa, varm choklad och glada miner underlättade dock de första stolpiga stegen. Som så många gånger förr bestod sällskapet av sambon, syrran och svågern. Blev en runda på varierat underlag: asfalt, grusväg och mjuka skogsstigar. ÄLSKAR att starta julafton på det här viset. Julmaten sitter dessutom som en smäck efteråt.

Och idag bjöds det julmat som smakade barndom. Nostalgi och en massa minnen som fladdrar förbi. Särskilt minnen från alla underbara stunder med min farmor som lagade fantastisk mat med den största omsorg och kärlek. Saknar dig så mycket farmor.

Tomte, glögg, pepparkakor, julgodis och fiiiina julklappar (tack Henric!). Och nu: gröt, skinkmacka och Karl-Bertil Jonssons jul: bäst på julafton, enligt mig. Pappa är brevis, liksom jag under åtta års tid. Lägg därtill att jag sympatiserar med budskapet och mår så gott av att ge bort presenter till glada mottagare, så förstår ni att Karl-Bertil är en idol :-)

20131224-190852.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20131224-201825.jpg20131224-201759.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Koppla av

 20131223-165657.jpg

Hemmapysslade tomtar i vårt fönster.

Koppla av. Mitt bästa hälsotips inför kommande dagar. Och med detta menar jag inte att gå och lägga sig i närmsta soffa för att stanna där till nyårsraketerna börjar ljuda. Utan snarare att släppa alla de aktiviteter och rutiner som annars styr vardagens göromål. Att leva ”in time”, dvs. här och nu. (Motsatsvis: ”through time” där vi lever i det som varit eller det som komma ska). Gå i pyjamas halva dagen. Spela spel in på småtimmarna. Sträckläs en bok. Titta på galet många avsnitt av en bra tv-serie. Ät det du känner för. Andas frisk luft. Rör på dig. Må bra – simple as that :-) Gå sedan in i 2014 med en känsla av att känna dig stark, såväl fysisk som mentalt. Jag tänker njuta av varenda liten stund under kommande jul&nyårsfirande. Föreslår att du gör desamma <3

20131223-165818.jpg

 

Något av det bästa jag vet är att sitta i mysbyxor och raggsockar framför brasan hemma hos pappa. Trygghet, lugn och återhämtning  för mig.

Julfys

Ok – imorgon är det måndag och uppstart av julmys för många. Julmys är underbart och ett fulländat och balanserat sådant bör innehålla även fysisk aktivitet. Så, under kommande två veckor uppmanar jag er att – precis som många av mina klienter (som har ”ledigt” från mig under jul)  – följa nedanstående upplägg

Allmän styrka och kondition

Gör 100 reps av armhävningar (dag 1), utfallshopp (dag 2), dips (dag 3), burpees (dag 4), knäböj (dag 5). Hoppa över två dagar och kör igen samma upplägg i vecka 2. Du har hela dygnet på dig att genomföra. Således kan du göra 20 st åt gången 5 ggr per dag eller alla repetitionerna samtidigt. Your choice.
Utöver ovan nämnda, gör du 1) följande styrkepass – som inte heller kräver att du tar dig någonstans eller några redskap  – en gång per vecka….

Ben&magpass: 3 x 15 reps av knäböj, utfall (på varje ben), stepup på bänk/stol (på varje ben), enbensknäböj (på varje ben), 3 x 20 raka crunches, 3 x 20 sneda crunches. Vila 30 sek mellan varje set.

Överkroppspass: 3 x 20 reps av armhävningar (så många som möjligt på tå), dips (så många som möjligt med raka ben), ländryggslyft, axelrotation med valfri vikt (ex. en vattenflaska), 8 rep i varje riktning . Vila 30 sek mellan varje set.

….och 2) två valfria konditionspass (två gånger per vecka). Dessa kan bestå av en rask promenad, intervaller, joggintur, skidåkning, skridskoåkning eller liknande.

20131215-212559.jpg

 

God Jul& trevligt julmys! :-)

Lördag stundar helgen till

Veckans lördagsgodis har bestått av gofrukost med mamma och svärmor, träning med Marcus, jullunch med sambon och supertrevlig middag med goda vännerna Lina och Peter och deras barn.

Dagens pass med Marcus blev riktigt bra. Stark i chins. Älskar känslan av att orka lyfta upp min egen kropp. Andra favoritövningar från dagens pass är axelrotation med vikt (se bilder nedan) och enarmsrodd i cable.

Hur tänker ni kring träning under stundande ledighet? Soffhäng, knäck och jansson är viktiga ingredienser i julfirandet. Viktigt dock att balansera upp med träning och ”bra mat”  för helheten och kvaliteten i återhämtningen som den här ledigheten åsyftar för många.20131222-003736.jpg

 

20131222-003743.jpg

20131222-003750.jpg