Fitnessfestivalen – dag 1

Vilken dag! Har träffat så många intressanta människor, kända och okända. De allra flesta med ett stort leende på läpparna. Vilken ofantligt stor och divergerande skara människor som idag besökte Fitnessfestivalen för att ta del av det senaste på marknaden när det gäller träning och hälsa. Uthållighetsidrottare, gruppträningsmänniskor och crossfitjunkies blandat med löpare, bodybuilders och fitnessfolk. Så himla härlig mix som skapade en vitaliserande och positiv stämning på Svenska Mässan. Och vilka fantastiska prestationer som utfördes av atlterna i tävlingarna (SM i chins och dips) där jag hade äran att vara domare.

20131130-201417.jpg

 

Den här mannen var väldigt duktig på att göra dips och gjorde betydligt fler än undertecknad. Erkänner mig besegrad.

20131130-201446.jpg

 

 

20131130-201527.jpg

 

 

Testar utrustningen innan tävlingarna. Det är jobbigt att utföra chins – särskilt om man är noga med tekniken – och det kräver enormt mycket träning för att bli bra på det. Kanske ligger det något i det som Paolo påpekade idag – det är för lite chins&dips och för mycket chips&dip.

Personlig träning – en dag på jobbet

Fyra personliga träningar på dagens schema. Fyra individer med helt skilda mål och syfte med sin träning. Och följaktligen fyra helt olika pass.

K – karriärskvinna som är mitt uppe småbarnsåren. Har avsatt en timme för styrketräning i veckan. K har anlitat mig för att få ut mesta möjliga av den timmen. Vi kör PT-hemmahos med oanständigt tidig start. Tränar ett riktigt tufft styrkepass för hela kroppen.

M – jurist och tonårsmamma som precis fått upp ögonen för träning. Vill utveckla sin rörlighet, löpning och styrka. Vi blandar kombinationspass med specifika träningar där vi fullt ut fokuserar på en av områdena. Idag körde vi ett kombinationspass i mitt hemmagym.

T – student som vill springa milen under 40 min. Idag körde vi korta intervaller och tränade explosivitet med skivstång.

V – kvinna i 40 årsåldern som börjat få ont i nacke och rygg efter mångårigt arbete framför en dataskärm samt kånkande av tre barn. Vill få bättre hållning, bli av med smärtorna i rygg&nacke samt ”hitta tillbaka till formen”. Vi tränade hållningsträning i form av dynamisk stretch med pinne efterföljt av ett styrkepass i gymet (idag: core&ben).

Marie PT

Ses vi i helgen?

20131128-225513.jpg

Idag har jag varit på möte och utbildning på Svenska Mässan. Detta med anledning av att jag ska jobba på Fitnessfestivalen i helgen (älskar mitt jobb :-)!). Arbetsuppgifterna består främst i att agera domare under tävlingarna i chins och dips på lördag respektive bicepsbattle och bodypress på söndag. Kom gärna förbi och säg hej om ni är på plats!

20131128-225539.jpg

 

Blev sen träning idag. Styrkepass på schemat och bara att göra. Bra att variera sig även vad gäller träningstider. Uppskattar att 80 % av min egen träning är avklarad innan lunch. Trodde därför att jag skulle vara lite klen såhär på kvällskvisten men det var istället tvärtom. Var nog till och med något starkare än vanligt!

 

Med löparskor till Mallorca…

…vill ni inte missa!

shutterstock_136301591_Top Image

Idag har Susanne och jag sytt ihop och planerat det sista i programmet för veckan. Och vilket gediget program; löpning, styrka och rörlighet i en underbar mix där alla träningspass noga planerats, dels i sig, dels i hur de ligger i förhållande till varandra. Dagliga lugna morgonjoggar blandas med teknikträning, intervaller och långpass. Styrketräning uppdelat på flera pass med olika fokus och intensitet. Och så rörlighet, såväl i form av dynamisk stretch som yoga på stranden. Utöver träningen kommer du att inspireras och få fördjupad kunskap om träning&kost genom de föreläsningar Susanne och jag håller under veckan. Och alltsamman inramat av de vackraste vyer, god&hälsosam mat, gemenskap, avkoppling och glädje. Ta chansen och följ med på årets bästa träningsresa!

Back in the saddle

Så var det dags att återuppta löpningen efter senaste veckans ”vila”. Det är nyttigt ur flera perspektiv att avhålla sig från träning emellanåt. Ett sådant perspektiv och aha-upplevelse är hur segt det är att ge sig ut på en runda när man inte tränat på ett tag. Hade precis börjat komma in i ett bekvämlighetsmood där det inte var så dumt att ”slippa” snöra på sig löparpjucksen för att ge sig ut. Kallt. Tidigt. Seg. Trött. Stressad. Massor av ursäkter som poppade upp och önskade sätta stopp för den planerade träningen. Ett träningspass som dock aldrig var ohotat – skulle väl aldrig vika ner mig för sådana här destruktiva tankar (:-)) MEN det är bra att komma i kontakt med den här typen av känslor för att kunna sätta sig in i klienternas situation. Är inte ovanligt att klienter vänder sig till mig för att få stöd och hjälp i att komma igång med träning eller ta upp träningen efter en längre paus. Nyttigt då att iaf ana HUR segt det kan kännas att komma ut på passen om träningsuppehållet varat en längre tid eller till och med varit obefintlig.

20131109-232745.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rundan blev idag 20 km. Krispig och vacker runda längs med havet. Hade Kropp&Själ (P1) i lurarna. Rekommenderas.

Ät, träna, vila – repeat, repeat och repeat…

Ibland känns det som att jag inte hinner trycka på publiceraknappen vad gäller veckans benpass innan nästa är genomfört. Veckorna går fort och det gäller att försöka få till sina pass – varje vecka. Det går liksom inte leva på gamla meriter när det kommer till träning. Formen – och framförallt kroppen behöver ständigt underhållas i form av varierad, genomtänkt och kontinuerlig träning. (En annan sak är att då och då lägga in återhämtningsveckor men då är det genomtänkt och en del i ett långsiktigt upplägg kring träningen.) För egen del strävar jag efter att (styrke)träna igenom hela kroppen under varje vecka. Just nu fördelat på två pass där jag delar upp kroppens muskler så att jag vid det ena tillfället tränar ben&mage/core och vid det andra tillfället de muskler som återstår (dvs. överkroppen minus mage/core).20131125-204015.jpg

20131125-204022.jpg

 

”Bellyback”. Jag kör en variant där jag crunchar in huvudet mot höftböjaren och omvänt på tillbakavägen (typ som att skjuta rygg). Detta utgör en del i min träning för att komma tillrätta med mitt överdrivna svankande.

Helghäng med småsyrrorna

 

20131124-215012.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vilken underbar söndagsmorgon! Mötte upp Tessan och Elle för långpromenad i Skatås med efterföljande mysfrukost på cafe. Bara vi tre och lite som förr så att säga (minus slagsmål :-)). Och som jag älskar att hänga med dessa systrar – hade kunnat spendera hela dagen där på cafeet om det inte vore så att de där fyra små människorna hemma också är underbara att söndagsmysa med :-) Idag stod tjejerna för underhållningen när de uppträdde tillsammans med sin dansgrupp Young Moves. Så bra! Finns det något roligare sätt att röra på sig än att dansa till bra musik.

2013-05-09 18.57.26

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Söndagen toppades sedan av födelsedagsfirande av den här grymma svågern! En svåger som tillsammans med syrran ska springa Ultravasan i sommar; den lilla sträckan om nio mil mellan Sälen och Mora! Detta tycker till och med jag är crazy :-)

Fredagen i bilder

20131123-155558.jpg

 

 

20131123-155531.jpg

Morgonpt efterföljt av morgongym med Johan. Det jag tar med mig från det här passet – som innehöll flera tunga övningar för överkroppen – är de höga energinivåerna genom hela passet. Kunde ge allt i varje övning, set och repetition vilket skapade en härlig känsla av kraft och ”oövervinnlighet” – som jag bar med mig hela fredagen. Träning alltså: ger mer energi än vad den tar!

2013-04-25 10.03.33

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Därefter en hel del jobb med att avveckla det sista av mina juridiska uppdrag; snart jobbar jag uteslutande som PT och med verksamheten i Träningsguiden! Läskigt men fantastiskt kul och spännande. Detta innebär att jag kommer ta mig an nya klienter från årsskiftet. Är du intresserad av att träna och utveckla dig själv och din hälsa med mig? Anmäl dig (via telefon eller mail)  så snart som möjligt för ett inledande möte.

20131123-155610.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20131123-155506.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fredagen avslutades sedan i klass med en underbar middag: ceviche, anka och cheesecake.  Och så ett par glas magiskt gott vin till detta. Helt i min smak!

 

Styrketräning med puls

 

2013-02-26 08.51.38

Då jag saknar de normala pulshöjande passen från löpträningen den här veckan beslutade jag mig att köra ett styrkepass med lättare vikter, fler repetitioner och kortare vila (det som många kallas crossfit). Passet bestod av två block:

BLOCK 1: frivändning; frontböj; militärpress; knäböj; militärpress (allt i en session): 7 reps och 5 set. 30 sek vila mellan seten.

BLOCK 2: 4 frivändningar, 8 knäböj, 10 burpees, 20 rygglyft och 20 mountainclimbers. 5 varv. 1 minut ”vila” då jag gjorde jag crunches.

Total tidsåtgång (för mig) 40 min varav 10 min utgjorde uppvärmning.

 

Gymkondis: omväxlande intervallpass


En låååång dag är nu till ända och jag summerar den ungefär såhär: morgonstress med sega ungar, sex pt-timmar, lunch med Gunilla, möte, intervallpass, middag på Spisa Matbar med Charlotte. En helt vanlig dag. Och en bra sådan. Familj, jobb, vänner, god mat och träning; what more can I ask for.

20130905-214131.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Längtade efter pulsträning idag. Så, jag tog mig till gymet och körde följande upplägg:

Crosstrainer: 5 min lugnt efterföljt av 10 minuter 30/30 intervaller, dvs: 30 sek max och 30 sek återhämtning;

Roddmaskin: 5 min lugnt efterföljt av 10 minuter 30/30 intervaller (se ovan); samt

Cykel: 5 min lugnt efterföljt av 10 minuter 30/30 intervaller (se ovan).

Svettigt, roligt och omväxlande. Total tidsåtgång 45 min.