Just arrived

20131030-222524.jpg

 

Första dagen i London har varit över förväntan. Inga spår av ”reströtta” barn, överkokta grönsaker eller dåligt väder. Barnen har varit på sina bästa humör och vi har verkligen fått en fin start på den här vistelsen med bl.a. besök på Madame Tussauds – en riktig höjdare för barnfamiljer. Ett tips är dock att förboka biljetter. Vi kunde i princip gå rätt in utan att köa emedan de som inte förbokat stod i en oöverblickbar kö. Efterföljande restaurangbesök gick också över förväntan; alla åt med god aptit och vi störde inga av övriga gäster på stället :-)

Nu blir det dock att krypa till kojs. Jag planerar nämligen att springa innan övriga vaknar imorgon. Tänkte ta utgångspunkt i Regents Park – sedan får vi se var löparskorna bär hän och hur långt kroppen vill springa. Gonatt därute: wherever you are :-)

20131030-222557.jpg

 

Isak träffade Muhammed Ali på vaxkabinetten.

Intensiv tisdag

Den här tisdagen har varit långt ifrån harmonisk. Den har snarare varit stressig och smått kaotisk. Tur att jag tränat så fina och trevliga klienter idag. Det tillsammans med ett helkroppspass på gymet är behållningen av den här dagen. I övrigt har jag försökt att rodda två parallella jobb, packa till fyra barn och mig själv samt fixa med dessa (resefebriga) barn samt diverse hushållsbestyr. Jag älskar verkligen att resa – men den här processen innan man kommer iväg är aldrig kul. Hur mycket väger väskorna? Har alla barn med sig ungefär lika saker (annars kan det uppstå onödiga konflikter)? Vad har jag glömt? Är passen verkligen nedstoppade? Osv, osv…Nu tror jag att det mesta äntligen är på plats inför morgondagens avfärd till London och strax väntar välbehövlig sömn. Planen imorgon är att installera oss på hotellet, besöka Madame Tussaud samt äta fish n chips på en traditionell engelsk pub.

2013-06-03 13.48.10

London calling

Veckan som kommer:

Måndag: JOBB (och vila)

Tisdag: JOBB (och styrka)

Onsdag – Lördag: London med våra fyra höstlovslediga barn och vi har en på pappret fantastisk resa framför oss. Så om bara alla barn samt väder&vind samarbetar kommer det bli en riktigt härlig resa :-) Vi har planerat besök på Madame Tussaud och Rainforest cafe, en guidad tur på inspelningsplatsen av Harry Potter, en sightseeingtur genom stan, shopping på Hamleys för grabbarna respektive Hollister mm för tjejerna och en kväll på musikalen Lejonkungen.

Söndag: överleva dagen med en övertrött familj och tvättberg deluxe.

Träning under resan? Ska försöka att få till morgonjoggar (med stopp för styrka). Senast var jag och sambon i London utan barn och då gjorde vi flera sightseeingturer i löparskor. Så mäktigt att jogga längs med Themsen, runt Towern, Buckhingham Palace och Big Ben mm. Några joggar i den kalibern räknar jag inte med den här gången men jag hoppas på några fina morgonmil iaf.

20130621-174906.jpg

Examensdags för adepterna på höstens löpkurs

20131027-191937.jpg

Anne och Mia: ”höga” på endorfiner och löpglädje tar några varv runt ett träd i lekparken på sluttampen av rundan.

Vilken lyckad avslutning det blev på höstens löpkurs. Viktoria och jag hade en tanke om att låta adepterna springa en runda på lite drygt en mil. En mil innehållande varierad terräng och diverse happenings på vägen. Och precis så blev det. Och till vår hjälp hade vi en hel stab av fina funktionärer: våra män, barn, släktingar, vänner och grannar var utplacerade längs banan. Snabba grannen och vännen Marie med sina två barn bidrog med armhävningstest och vägvisning. Viktorias, Gunillas och mina barn stod vid flera stationer och testade löparna med frågesport, plankutmaning, trappträning, försåg dem med dricka och bjöd på energibollar mm. Min grymma svåger coachade löparna genom ett antal backintervaller. Efteråt samlades alla löpare och funktionärer på TFC för lite fika och eftersnack. Löpglädje och gemenskap var helt klart de gemensamma nämnarna för dagen.

Mer fika blev det senare på eftermiddagen när min svåger d.y. hade födelsedagsfirande. En svåger som precis blivit antagen till polisutbildningen. Så stolt jag är över dig Jesper! Min yngsta syster Elinor hade bakat fantastiskt fikabröd i form av chokladkaka med minimarshmallows och Oreokex, morotskakamuffins och havrekakor. Så gott! Summa summarum: en helt fantastisk söndag som nu avrundas i tvsoffan framför Solsidan.

20131027-192006.jpg

 

 

20131027-192052.jpg

Comeback i chinsräcket

Känns som att jag gjort comeback i gymet den här helgen. Har ju varit mycket fokus på löpning den senaste tiden. Och det märks på ”trycket” och ”prestationen” i styrketräningen. För även om jag varit i gymet och tränat de senaste veckorna har fokus legat på uthållighet- och mjölksyraträning, dvs. lättare vikter och många repetitioner. Och en del (surt förvärvad) muskelmassa har alldeles säkert gått förlorad under den här perioden. Nu när höstens mara är sprungen ska balansen mellan styrketräningen och löpträningen återställas. Och under dagens träning (oplanerat bonuspass med Marcus!) var det bara så grymt skönt att trycka på max med tyngre vikter/motstånd och färre repetitioner per set. Ni som hängt med här på bloggen ett tag vet att jag älskar att träna rygg och idag var det mycket fokus på den. Huvudövningen var chins och vet ni – i den övningen var jag stark – 10 st ligger inom räckhåll; 6 helt själv, två med pyttehjälp och två med en hand i ryggen. Snart blir det check på det målet! :-)

 

20131026-233400.jpg

 

20131026-233353.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20131026-233343.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Chins: kung av överkroppsövningar (om du frågar mig) och övningen som jag älskar att frukta.

Fredagskväll i världsklass: träning, god mat och skrattfest på Draken

 

20131025-230227.jpg

 

I taxin på väg till Barabicu för att möta upp sambon och fina vänner. Har en grym känsla i kroppen efter ett fantastiskt ben&magpass med Marcus. Och framför mig har jag en kväll med god middag efterföljt av Anna Mannheimers och Peter Appelgrens show Kids (uppföljaren till succen ”Gift”) på Draken.

2013-04-09 10.36.06

Idag körde vi enbensknäböj (se bilden), knäböj, marklyft, bencurl, benspark efterföljt av några brutala magövningar.

20131025-230236.jpg

Först champagne och välsmakande middag…

20131025-230214.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

…sedan skrattfest på Draken. Stundvis skrattade jag så mycket att jag tappade andan. Så befriande det är att bara sitta och asgarva i över en timma. Borde helt klart göras mer ofta.

 

6.45-22.00

6.45 i morse var jag på plats för PT-hemma hos. 21.00 är jag på plats på TFC för en PT-timme i gymet. En lång dag. Har precis preppat med en stor cappuccino för att ta tag i de tre sista arbetstimmarna som börjar alldeles strax.

IMG_4344

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Detta är dock något jag gillar. Långa dagar – som jag planerat själv, varvas med kortare dagar – som jag också planerat själv. Allt styrt utifrån familjens behov och tider. Måste också tipsa/påminna om ett supergott, nyttigt och mättande kvällsfika/mellis som jag har dille på just nu: fröknäcke med mosad avokado toppat med örtsalt och chiliflakes.

Såhär jobbar jag för att hålla mig borta från förkylningar och liknande

Vågar nästan inte uttala – och än mindre sätta ner på pränt :-) – men jag är i princip aldrig förkyld eller sjuk på annat sätt heller för en delen. (Ta i trä!) Detta trots att jag ofta arbetar ute många timmar och hinner bli rejält nerkyld emellanåt (särskilt om jag har löpklienter där jag först springer med och coachar under någon eller ett par timmar för att sedan direkt coacha någon under ett styrkepass där jag är mer eller mindre är stillastående). Försöker att planera med ombyten etc. men ofta hinns det inte med och/eller så låter jag mig luras av att jag är så ”varm” efter ”löppasset” att jag hoppar ombytet. Dumt. Hursomhelt, åter till saken: jag är sällan förkyld eller sjuk och  – utan att på något vis kunna understödja detta med vetenskapliga studier – tror jag att nedanstående punkter har något med saken att göra.

Varje dag ser jag till att få i mig:

Ingefära: färskriven i wok, soppa, smoothie, te, juice eller inlagd, funkar som tillbehör till det mesta och den köper jag i asiatiska matvarubutiker;

Vitlök: målet är minst tre klyftor (ett husmorstips från min farmor som iofs åt klyftorna rätt upp och ner – så hardcore är inte jag, ännu iaf) och det funkar ju i väldigt mycket; färs, wok, kalla såser, i stekt eller stuvad spenat, på ugnsbakade grönsaker etc. Och vet ni: du får inte dålig andedräkt av vitlök, alla käkar ju vitlök nuförtiden och jag vet inte om jag blivit ”immun” mot doften eller om moderna vitlökar är annorlunda funtade men vitlöksandedräkt luktade värre förr i tiden :-)

D-vitamin: detta viktiga vitamin som har en rad hälsofrämjande effekter (däribland ett väl fungerande immunförsvar) får vi från solljus och är väldigt svårt att få i sig tillräckligt av via kosten (finns bl.a. i fet fisk) men på vinterhalvåret kompletterar jag alltid med ett extra tillskott.

Massor av färger: jag försöker att äta grönsaker, frukt och bär med så många olika färger som möjligt. Och detta gör jag för att få i mig så många olika antioxidanter som möjligt.

Omega 3: de dagar jag inte äter en kost med högt omega 3 innehåll (läs: fet fisk), tar jag ett tillskott av nämnda fettsyra.

Kallpressad citron: pressar alltid ett par klyftor citron över den färdiglagade maten. Tyvärr försvinner mycket av vitaminet vid upphettning varför citronsaften med fördel adderas efter tillagning.

Bra saker

20130724-204818.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Jag hinner många saker på lite tid. Kanske en förmåga som utvecklas med åren.

2. Lyckades idag klämma in 5 kilometer jogging mellan två uppdrag och en styrkecirkel mellan två andra.

3. Har köpt vinterskor till barnen.

4. Nästa vecka åker jag med familjen till London.

5. Apotekarens julmust finns till försäljning.

6. Tända ljus, te och filt – varje dag.

Reparation av fotdon

Värst tilltygat efter loppet förra söndagen var ohotat fötterna. Kände därför att de behövde lite extra omsorg i syfte att reparera skador och förbereda för kommande utmaningar. Elisabeth lyckades nästan få dem att se helt normala ut. Jag skulle till och med vilja sträcka mig till säga att de såg smäckra och välskötta ut efter behandlingen :-) Så dagens tips till alla tränande – och löpare i synnerhet – är helt enkelt: ta hand om era fötter! Blånaglar, blåsor, hälsprickor, nageltrång, förhårdnader etc kan förstöra de finaste av löpturer.

20131021-220034.jpg

20131021-220043.jpg

 

Förutom denna stund av lyx har jag främst ägnat mig åt kontorsrelaterat jobb idag. Jobb som inneburit administration kring företaget men även en del juridiska spörsmål. För närvarande håller jag på att avsluta ett par större projekt på det senare temat som jag lett respektive varit delaktig i hos min nuvarande arbetsgivare. För från och med årsskiftet kommer jag ju enbart att ägna mig åt verksamheten i Träningsguiden.