Återhämtning

20130922-125523.jpg

Asiatisk räksallad med mango, avokado, chili, koriander, lime, rödlök och kallpressad rapsolja. Så gott!

20130922-125548.jpg

Energi ut – energi in. Igår stod sambon för matlagningen och det gjorde han med den äran. Resultatet var lika gott som vackert. Mangold och sugarsnaps frästa i olivolja med flingsalt fick utgöra tillbehör till ankan och sötpotatispuren. Finalen utgjodes av glass och kaffe i soffan. Nice!

En lugn lördag med lite hemmapyssel och god mat gjorde susen för återställande av energinivåerna. I morse vaknade jag tokladdad inför dagens löpkurs – som var lika kul som vanligt (se separat inlägg).

 

Slet och rev under dagens långpass

20130921-161450.jpg

Det ska inte alltid gå så lätt! För det gjorde det verkligen inte idag. Tog sällskap av sambon i nästan en mil – vi snackade hela vägen och höll ett tempo som var lite väl högt för vad som komma skulle. Trevligt var det hursomhelst. Till min stora glädje innehöll den här första milen också ett möte med Anders och Joakim från söndagslöpkursen. Grabbarna var ute på ett långpass vilket gladde den här löpcoachen mycket. Hur långt blev det tillslut?

Sedan började slitet. 3 x 4 km med en kilometer lugn mellanjogg i en fart mellan 5.00-5.15. min/km. När sista intervallen var avklarad stod Mr. Garmin på 23.00 km. Avslutade därefter med två kilometer nedjogg som kändes lååånga. Jag var skittrött rent ut sagt. Och törstig. Och hungrig. Och galet kaffesugen. Nu – några timmar senare är jag piggare (koffeinstinn), mätt och belåten. Nöjd också över att jag höll ihop det och kämpade på – rev och slet – trots att jag bara ville stanna, skrika rätt ut och ta en kaffe på det. Kaffe var förresten målbilden för dagen. Såg den där krämiga cappuccinon framför mig och försökte öka, komma lite närmare målet lite snabbare helt enkelt :-)

En sak med den här typen av pass, som jag storgillar, är vilan efteråt. Det är så skönt, lyxigt, nödvändigt och välförtjänt. Ni vet känslan av att ligga och slappa i soffan och känna att det här är det bästa jag kan göra för min hälsa och mitt välmående just i detta nu :-)

Nu vankas god middag på hemmaplan. Vi har bestämt att lägga lite extra energi på matlagningen idag och till förrätt blir det asiatisk räksallad efterföljt av aprikos- och chilimarinerat ankbröst med sötpotatispure. Efterrätt blir glass – godast som den är om du frågar mig :-)

Trevlig lördag!

Fredagslyx

20130920-232808.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vilken fin avrundning på en fulltecknad och (alltför) hektisk vecka. Mötte upp Tessan efter jobbet och checkade in på St Jörgen Spa (enligt mig bästa spat i Göteborg). Naturligvis lyfte vi lite vikter i gymet innan vi begav oss in i spat för att genomgå den så kallade sparitualen.

20130920-232742.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sparitualen går ut på att du väljer ett tema: energi, lugnande, renande osv., varefter du får produkter och ett ”körschema” i spat anpassat för varje tema.  Med tanke på den vecka både jag och Tessan haft bakom oss, valde vi lugnande! Så vi skrubbade, tvagade, bastade, duschade och sköljde tills vi kände oss rena, lena och lugna :-) Vi avslutade det hela med att lägga oss på swayhyllan som inrymmer de mest fantastiska sängar som gungar från sida till sida – älskar dem! Så avkopplande och vi fick verkligen anstränga oss för att komma upp därifrån. Det hela löste sig tillslut med att suget efter den där middagen som snart skulle serveras en våning upp tog överhanden.

20130920-232725.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Middagen smakade ljuvligt och bubblet likaså. Så mycket snack och skratt :-) Tack älskade syster för en helt underbar kväll och för att jag fick följa med på ”din” present!

 

Torsdagsstök

Ibland blir det inte som man tänkt sig. Men det kan faktiskt bli bra ändå – till slut. Hela dagen idag har jag irrat runt. Från det ena till det andra. Påbörjat en massa saker utan att riktigt färdigställa något. Känt mig stressad. Ville så gärna hinna med en löpklass ikväll (för egen räkning). Hade bytt om, lämnat tjejerna i stallet och skulle nu bara fara i illfart till Skatås. Nej – sa kroppen då. Inte löpning. Och absolut inga intervaller. Du behöver varva ner, sänka axlarna och andas. Okej kroppen. Bokade in mig på ett yogapass istället. Så rätt. Så välbehövligt. Axlarna har kommit ner några centimeter och andningen sker nu inte längre i halsgropen.

20130919-195606.jpg

 

Efter yogapasset. Lugn och härligt mjuk i kroppen. Kände nästan hur stress och stelhet försvann ner i mattan när jag pressade ner händerna i ”hunden”.

 

Onsdagsjobb

20130918-213315.jpg

Nöjd över en outfit som passar både crossfit-träning och löpcoachning. Det blir många klädbyten varje dag (gym-, löp-, crossfit- och ”jurist”kläder) . Har utvecklat en mycket effektiv teknik för snabba ombyten i  bil :-)

Idag har jag jobbat oavbrutet mellan 8.00 – 21.00 (med undantag för en mycket trevlig lunch med fina vännen Hillevi). Jag har coachat löpare, instruerat klienter i gymet och låtit några svettas rejält på crossfit-träning utomhus. Därutöver har jag ägnat ett par timmar åt juridisk rådgivning och administration kring företaget. Och sedan blev det kväll. En kväll där benen ligger i högläge under filt. Detta i kombination med rykande hett te (just nu är jag helt hooked på chai-te i olika versioner), skummad mjölk, några knäckemackor med mosad avokado (med flingsalt och chiliflingor – galet gott) och tända ljus, skapar härligt höstmys.

 

Tisdagsfart

Idag har jag gått runt med en envis trötthetskänsla hela dagen. Övertalade mig ändå att ge mig ut på en löptur med kvalitativt innehåll. Så, efter att jag tränat J (62 år) som för första gången tränade på gym när han började hos mig för några veckor sedan (gläds så åt hans framsteg såhär långt!), påbörjade jag en tre kilometer lång uppvärmning. Därefter vidtog en fartökning om fem kilometer. Kändes bra och kontrollerat hela vägen (utom för ett nödstopp rätt ut i skogen). Jobbar ofta med att försöka att få till en negativ split, dvs. att öka farten efterhand – så också idag. Avslutade det hela med en lugn nedjogg.

Efteråt var jag fortfarande trött men nu mer gladtrött och energin som löpningen genererade räckte bl.a. till en ommöblering av Lillemans rum, handling och tillagning av ungsbakad lax med dito grönsaker, klyftpotatis och stuvad spenat (toppad med fetaost). Barnen – precis som mamman – åt med god aptit och det var inte mycket kvar i faten när vi tackade för maten.

Intervall
Tid
Distans
Medeltempo
Sammanfattning 50:51.2 10.00 5:05
1 6:06.0 1.00 6:06
2 5:23.9 1.00 5:24
3 5:21.4 1.00 5:21
4 4:44.0 1.00 4:44
5 4:40.8 1.00 4:41
6 4:39.4 1.00 4:39
7 4:32.2 1.00 4:32
8 4:19.7 1.00 4:20
9 5:44.6 1.00 5:44
10 5:19.2 1.00 5:20


Måndag

Jaha – så var det dags att gå och lägga sig igen. Jag som precis gick upp och som dessutom inte hunnit ens hälften av alla saker på dagens to do-list. Men det kommer ju en dag imorgon också. Den dagen ska naturligtvis fyllas med allt kring barnen, jobb och hushållsbestyr men också med någon form av aktivitet i löparskor. Vad det blir? Ja, det bestämmer känslan i kroppen i morgon. Spännande! :-)

20130821-194417.jpg

Löpkursen: backpyramid etc.

 

20130915-210222.jpg

 

Laddad löpcoach (framför mitt kylskåp där jag förvarar all keso och kesella ni vet :-)) på väg för att möta upp adepterna på söndagens löpkurs. Ett härligt gäng som jag längtar eter att träffa varje vecka. Idag var det tyvärr många sjuka men det blev till slut ett riktigt svettigt och tufft pass med mycket grimarserande och skratt omvartannat. Utmaningen för dagen bestod bl.a. i att besegra en backe i tre etapper; 3(20 +40 +60). Efter att backen erövrats och att pulsen stabiliserats under en lugn mellanjogg – var det dags för finalen som bestod av en parövning där vi jobbade med motståndslöpning i backe. Endorfinstinna och nöjda begav vi oss sedan hemåt för ytterligare söndagsnöjen.20130915-210232.jpg

Magisk morgon i löparspåret

2013-06-16 10.22.09

Krispig sensommarluft, stillhet och ett morgonljus som skapade en magnifik färgpalett av höstlöv, hav och fruktträd; en visuell sammanfattning av dagens långpass. Måste upplevas. Nu – och en månad framåt – är enligt mig bästa springtiden; perfekt temperatur och magisk höstluft i komination med alla färger och den där mysiga känslan som framkallas när mörkret faller snabbare om kvällarna. Även efter passet – att ta en varm dusch för att sedan krypa ner i soffan med te och bok eller – som efter morgonpasset idag – njuta av lång brunch och tända ljus tillsammans med vänner. Magic.

Själva löpningen då? Jo – en lugn inledande mil efterföljt av en lite snabbare mil. Inte ett av mina bästa pass ur löpträningssynpunkt men ur njutarsynpunkt var det världsklass.

Nu laddar vi om för kräftskiva med systrarna med familjer.