Träningsvärk all over

 

 

Jag är drabbad av en förlamande träningsvärk i hela kroppen, värst är dock benen och framsida lår. Imorse när det var dags att gå ner för trappan och väcka barnen kunde jag bara inte ta mig ner. Fick gå baklänges och baxa mig utför. Helt galet. Knäböjen och bensparkarna från lördagens pass tog bevisligen där de skulle.

Eftersom jag hade en gymdejt bokad idag och som jag inte gärna ville avboka, fick det bli att träna – de i dagsläget enda fungerade kroppsdelarna – armarna. Så dagens träning utgjordes av tre övningar för biceps och dito för antagonisten triceps. Som vanligt avslutade jag med ett par bålövningar. Nu blir det helvila imorgon.

20130930-171335.jpg

 

20130930-171407.jpg

Löpkursen: fartlek

 

20130929-140505.jpg

 

Löpcoach som var sugen på fart och spontanitet i det fina vädret. Vad passar då bättre än fartlek.

Kalla fakta: upp- och nedjogg. Löpskolning med explosivitetsövningar, 6 km total distans, 10 st intervaller av blandad längd och fart.

Känsla: vädrade förväntan och energi i luften redan på uppsnacket, fokus och närvaro under löpskolningen och därefter rejäla urladdningar under intervallerna. Fighting faces och frustanden avlöstes av leenden och glada tillrop. Det var många lättade och nöjda ansiktsuttryck som anades efter sista intervallen. Idag vågade vi utmana, vågade vi bli trötta. Och då kommer också belöningen – inte bara i form av sköna endorfiner – utan också av utveckling.

Värsta bästa gympasset

Om känslan saknades på gårdagens långpass – fanns den desto mer närvarande under dagens mastodontpass i gymet. Min vän, tränare och kollega Marcus var i Göteborg på tillfälligt besök och självfallet stod ett träningspass med honom högt på önskelistan. Och med tidig uppstigning, flexibilitet från Marcus sida, planering och hjälp av sambon med alla barngrejer fick vi till ett dubbelpass tidigt på lördagsmorgonen. Syrran, som också storgillar att träna med Marcus, hängde också på. Tessan och jag är verkligen samspelta i vår träning och det är så kul att dela passionen och intresset för dels gymträning, dels löpning med henne.

Första delen av passet utgjordes av tung överkroppsträning. Chins, dips, flyes, pec-dec, hantellyft åt sidan och framåt samt rehabövning för min ”onda” axel. Efter att hela överkroppen värkte och pulserade fortsatte vi med uthållighets- och mjölksyraträning för benen. OMG. Så jobbigt. Så bra. Så kul. Så ont överallt i hela benen efter måååånga knäböj supersetat med stepup på bänk med hopp, benspark, bencurl supersetat med enbensknäböj. Vi fortsatte vidare med ”trumman” i superset med situps i brutalbänk och avslutade det hela med coreövningen på bilderna nedan. Underbar rotationsövning för bålen som dessutom ställer krav på fokus, balans och rytm för att få medicinbollen i famnen hos ”kastaren”. Ett helt underbart pass som jag kommer att leva länge på!

20130928-161257.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ta emot bollen från ”kastaren”.

20130928-161312.jpg

 

Rotera med överkroppen. Och förbered för att kasta tillbaka bollen genom att rotera tillbaka överkroppen.

20130928-161257.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kasta.

 

28 kilometer och energipåfyllning deluxe

Precis som rubriken antyder tillryggalades igår 28 kilometer. Och det var ett ovanligt långpass på så vis att jag aldrig fick den där sköna löpkänslan som brukar infinna sig efter en stund in i passet. Istället kändes det ryckigt och orytmiskt. Inte jobbigt eller tungt. Bara långtråkigt och utan ”känsla”. Planen var hursomhelst att springa 28 km – och den planen fullföljdes. Ibland får man bara göra. Och det gjorde jag igår.

Energipåfyllningen efteråt var däremot världsklass. Igår hade nämligen min fina kollega och vän ställt till med stort födelsedagskalas. På plats fanns en kock som grillade massor av gott kött och läcker fisk. Till detta serverades utsökta tillbehör i form av sallader, såser och – inte minst – generösa mängder gott vin. Lägg därtill att tillställningen samlade en hel bunt trevliga och intressanta människor. Där har ni min gårdagskväll – man ska icke klaga! :-) Tack Viktoria och Joakim för en helt underbar kväll!

20130928-123308.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Uppklädd i klösiga byxor utan funktionsmaterial.

Slit&fläng…

…som resulterar i mycket bra och roliga saker. Idag har jag exempelvis varit i Kungsbacka, centrala Göteborg, Skatås, Frölunda, Valhalla IP (vid Ullevi) och i Billdal. Det blir helt klart en del flängande, packande, planerande, skjutsande och kånkande av träningsredskap, barn och väskor. Men jag älskar min mobila arbetsplats med den variation i arbetet och uppdragen som den innebär.

Dagarna rusar iväg och jag hänger med. Men ibland känns det som att tiden för att njuta av alltsammans inte riktigt finns. Det gör den ju, det räcker att jag kollar tillbaka några veckor i den här bloggen och ser flera inlägg på temat avkopplande semesterresor, löpturer, middagar osv. Trots detta kan jag känna att det borde finnas lite mer utrymme och energi för att njuta av vardagen i all dess enkelhet. Att njutandet och avkopplingen inte alltid måste planeras och styras upp i minsta detalj för att bli av. Jag gillar vardagar. Och gärna vardagar med jobb och andra förpliktelser MEN också med utrymme för njutning och avkoppling – om än bara en liten stund varje dag.

20130728-213447.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bild tagen efter en spontan studsmattehoppning med barnen som slutade med att vi alla tjöt av skratt. Den tiden och energin finns inte till övers varje dag.

Dagens träning: mag- och ryggpass

20130925-213903.jpg

Uppvärmning inför dagens pass i crosstrainern. Fokus på god hållning och att hela tiden (aktivt) fokusera på att suga in naveln mot ryggraden och spänna magen. Jag jobbar  långsiktigt mot att minska min svank. Denna svank som iofs gör mig urstark i marklyft men däremot svag i övningar som kräver god rörlighet i motsatt riktning, såsom exempelvis fällkniven. Balans är ju trots allt (oftast) bäst ur ett långsiktigt perspektiv.20130925-213447.jpg

Bålrotationer i cable. Grym övning för de sneda magmusklerna. Får alltid bra kontakt i den här rörelsen. Armarna ska vara raka och rörelsen börjar med att armarna är rakt framför kroppen. Därefter roterar du bort från maskinen med hjälp av ”magen” i en kontrollerad rörelse. Bromsa rörelsen på vägen tillbaka till startposition.

20130925-213516.jpg

20130925-213559.jpg

20130925-213610.jpg

Mer bålträning i form av plankan med knäuppdrag i sidan. Den här utfördes i tre set kombinerat med crunches med viktplatta.

Summa summarum: ett ”skönjobbigt” pass där styrkan och stabiliteten i bålen hade högsta prioritet från början till slut.

Dynamisk stretch, TRX och löpning = perfect match

Jag har flera klienter som jag tränar dels i gymet, dels i löparspåret. Idag hade jag lyckats boka in dessa efter varandra under en halvdagssession i Slottsskogen. Nivåerna på de tränande skiljer sig åt en hel del – men upplägget var detsamma för de PT-timmar som genomfördes under förmiddagen.trx

Först ut var dynamisk stretch med pinne, därefter följde löpskolning och uppjogg efterföljt av löpning med stopp för styrketräning i trx:en som jag hade knutit runt midjan. Ett superkul och effektivt ”alltiettpass”; rörlighet, kondition och styrka. Pröva vettja! Du behöver ju naturligtvis inte ha någon trx med dig ut på löpningen. En parkbänk, lekplats eller träd fungerar alldeles utmärkt för allehanda styrkeövningar såsom exempelvis dips, knäböj, chins etc.. Mellanrummen mellan stoppen var alltifrån 250 m – 1 000 m. För de mer rutinerade löparna var mellanrummen längre och farten högre; personlig träning helt enkelt :-)

20130828-224037.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jag räknar hem en lyckad dag på jobbet!

Fula men funktionella tåskydd

20130923-221944.jpg

Det här kan vara den fulaste bild som publicerats i den här bloggen. Men såhär ser alltså mina fötter ut – istoppade i strumpor och skor naturligtvis – när jag är ute och springer. Och de här skydden för trampdynan och utsida fot, ihop med tåseparerarna, gör att jag knappt märker av problemen med hallux valgus (”ihopväxta” tår). Så det blir att fortsätta med det här. Har investerat i större skor för att få plats med alla saker ska rymmas däri :-)

Idag fungerade skydden återigen alldeles utmärkt när jag avverkade en löptur innehållandes åtta backintervaller om ca 1 minut vardera. Och tametusan – idag gick det undan i backen. Kan det vara så att den goda formen är i antågande? Inte en dag försent i så fall!

 

 

Löpkursen: mjölksyratålighetsträning med hjälp av kettlebells och intervaller

 

 

20130922-125659.jpg

 

Kettlebells i väntan på adepterna som är ute på uppjogg under ledning av co-worker Viktoria. Idag väntar 4 varv av svingar, sumosquat, utfall och skridskohopp efterföljt av en ca 1,5 minut lång maxlöpning. Finalen utgjordes av en gruppövning i intervallform.

20130922-125638.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Här kommer adepterna – förväntansfulla och laddade inför dagens utmaningar. Alla kämpade och slet. Åh, vad ni är grymma! Laddar redan för nästa drabbning på söndag.