En dag på jobbet

Marie PT5Vissa dagar är helt klart lite bättre än andra. Idag är en sådan dag. Lämnade barnen på Fritids och begav mig till Särö för löpning, ”pinne” och styrketräning utomhus med en klient. Placerade ut ett antal stationer i närheten av klientens hus och sedan sprang vi ca 6 km längs havet med stopp varannan kilometer för ett utplacerat styrkeblock. Därefter vidare till en annan kund i närheten för intervallträning som vi gjorde i samma härliga miljö. Mötte sedan upp en tredje för styrka/fitnessträning i dennes ”hemmagym” och trädgård. Snabblunch och sedan vidare till Hovås för ytterligare träningar ”hemma hos”. Har i princip varit ute hela dagen, rört på mig och hjälpt människor att utvecklas och komma lite närmre sina träningsmål. Och det är bara så kul. Tänk att det här är mitt jobb. Ofattbart vid närmare eftertanke. Men jag njuter och ger mig själv en klapp på axeln för att jag vågade kasta mig ut i det okända…

Slitigt på veckans långpass

Det började rätt bra. Tassade iväg med lite högre fart än vanligt på de inledande kilometrarna. Som vanligt i tidig lördagsmorgon var det tyst i huset när jag stängde dörren bakom mig och tomt på människor ute på gatan. Älskar att möta lugnet, lyssna på någon dokumentär eller sommarpratare och bara umgås med mig själv; låta tankarna vandra helt fritt. Under mina långpass har jag formulerat några av mina bästa ideer: Träningsguiden bl.a. :-)

Hursomhelst. Efter nio kilometer var planen att köra 2 x 4 km med 1 km lugn mellanjogg mellan varje intervall. Tanken var att hålla mig runt 5 min/km under varje ”tvåtusing”. Och det höll jag mig till men jag fick slita för att hålla mig där. Kom absolut inte gratis och under sista intervallen fick jag slita på pannbenet för att inte sakta ner. Usch och fy. När ska formen infinna sig egentligen…

Mys och häng med familjen i Slottsskogen och efterföljande brunch med amerikanska pannkakor, bagel med cream cheese och mangosmoothie smakade iallafall himelskt gott efteråt!2013-05-23 08.37.38

 

Roligt uppdrag

Fick idag följande sms:

Hej Marie! Jag fick ditt nummer av NN som sade att du är grym! Jag är på jakt efter en Super-PT som kan hjälpa mig att vinna en PT-duell mot min Käresta! Tävlingen pågår i 10 veckor med start inom kort och vinnare blir den med störst procentuell förändring i vikt & fett-%…./..föredrar utomhusträning. Vill du, kan du?

Mitt svar:

Du har kommit helt rätt.”

2013-05-14 08.05.35

 

Fokusförflyttning

Omställning pågår. Och det märks på alla fronter. Sommarlinnen byts mot tröjor. Sena morgnar med långfrukost ersätts med tidig uppstigning och fokus på energiintag snarare än njutning och mysig samvaro. Lilleman börjar skolan och de andra tre ska åter till sina klasser/fritids samtidigt som barnens aktiviteter drar igång med full kraft. Sambon har bytt slappa shorts mot mörk kostym och fokuserad uppsyn. Själv har jag fullt upp med att hantera detta i kombination med stor efterfrågan på personlig träning, uppstart av höstens löparkurser (håll utkik efter nyheter här på bloggen inom kort) och återgång till juristjobbet. Tur att jag gillar att ha mycket att göra :-) En mysig morgonrunda hann jag iallafall med innan dagens bestyr drog igång och på energin har jag hunnit med en hel massa bra saker under dagen.

20130810-202858.jpg

Pokerface…

…not so much. 20130814-203423.jpg

Tungt eller puls/mjölksyra var frågan när jag och Tessan mötte upp Marcus för överkroppsträning igår. Puls/mjölksyra blev svaret. Och precis så blev det.

20130814-203434.jpg

Upplägget: ”deck of cards”: hjärter, spader, ruter, klöver – en övning kopplad till varje ”symbol”. Antal repetitioner styrt av siffran på kortet. Övningarna för dagen var axelpress, axelrotation med vikt, låg rodd och armhävningar. (De två senare dubblades antal repetitioner på). En joker: ”hjulet” (en magdödare). Bara att börja jobba sig igenom kortleken. Och när vi var där någonstans i mitten kändes det som att högen aldrig skulle ta slut men det gjorde den…:-)

Och det här var tamejtusan ett av de roligaste passen i år. Skitjobbigt naturligtvis. Men mest var det bara så himla roligt och vi log mest hela tiden. Ja, utom när vi grimaserade och grinade illa förstås. Nu är kroppen som ett enda stort blåmärke och jag kan säga att jag fick uppbåda all form av styrka och yrkesstolthet när jag handgripligen skulle coacha, peppa och ”dra” under backintervallerna med två av dagens sex (!) PT-klienter :-)

Nu är jag mör. Riktigt mör :-)

 

Slut på semesterträningen

Jaha, då var det slut med somrig mysträning. Det är såhär det känns att ta i: justdeja. Hade nästan glömt hur smärtsamt det är att pressa sig utanför bekvämlighetssfären. Blev iallafall varse om detta under dagens pass tillsammans med Tessan. Allt under ledning av coach Marcus.

20130812-195832.jpg20130812-195820.jpg

Upplägget har jag kört tidigare: spring ett varv (maxfart) på en rundbana som löper i ett skogsparti och lägg sedan på en ny benövning för varje sprunget varv. Övningarna var dock nya (i relation till det här passet). Första övningen gick ut på att den ene höll emot emedan den andra drog för kung och fosterland uppför backen. Andra övningar som adderades var: pumputfall, ”klättra ner till plankan, gör en armhävning och klättra upp till stående igen” och stepup på bänk. Det hela avslutades med 3 varv på rundbanan.

20130812-195905.jpg

 

Och det var jobbigt precis hela passet. Pulsen gick aldrig ner – låg nära max hela tiden. Och mjölksyran var ständigt närvarande och på slutet vek sig benen bokstavligen. Är fortfarande såhär flera timmar efter passet rätt påverkad av träningen – på ett bra sätt :-)

Träningsplanering v 33

20130724-204633.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Semester från juristjobbet men det är hårt tryck på PT-verksamheten. Ska göra mitt bästa för att lösa träningstider för alla klienter trots att barnen fortfarande är sommarlovslediga. Tydligt att många är måna om att hitta tillbaka till sina träningsrutiner så snart som möjligt efter sommarsemestern. För egen del får det bli träning i luckor mellan klienter och morgon/kvällspass den här veckan.

Måndag: löpning på bana

Tisdag: styrketräning

Onsdag: morgonjogg

Torsdag: löpning (backe) och lite benstyrka i anslutning därtill

Fredag: vila

Lördag: långpass

Söndag: vila

Vad bidde det då da?

20130810-202932.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

På väg hem från flygplatsen. Lite trött och seg efter resan men fulltankad med ny energi på  många plan. Många tankar kring hösten och verksamheten inom ramarna för Träningsguiden som måste sorteras. Jag vill så mycket med mitt företag, så många saker jag vill satsa på, utveckla och lära mig mer om. Allt detta måste dock rymmas inom den begränsade tid jag har att ägna mig åt företaget under kommande månader. Faktum är att jag har kvar mitt juristjobb fram till årsskiftet och att barnens tider, läxor och aktiviteter naturligtvis alltid sätts i första rummet. Jag kan därför inte göra allt jag vill med Träningsguiden – ännu…men jag har en plan…:-) Så glad och tacksam för är att ni är så många som vill träna och samarbeta med mig. Och inte minst anlita mig för diverse träningsrelaterade uppdrag.

En annan plan var att springa snabbdistans under dagen idag. Det bidde dock ingen snabbdistans. Men vad bidde det då da? Jo, tackar som frågar – det bidde takeawaythai och kokosglass. Det händer i princip aldrig att jag hoppar ett inplanerat pass men idag kändes det faktiskt helt rätt. Som det mest hälsosamma alternativet just idag. Inte för att jag känner mig sliten eller saknar motivation. Jag ville helt enkelt bara inte springa den där snabbdistansen just idag. Istället njuter jag av att åter vara hemma i Billdal och av fantastiskt god glass.

20130810-203544.jpg

Arrivederci Italia

Jag är avundsjuk på mig själv :-) För den här dagen har varit så makalöst härlig och avkopplande och alldeles, alldeles underbar. Såhär:

Tidig morgon i citronträdgården. Lugn promenad med sambon;

Morgonsim i poolen. Mötte solens första strålar under simturen – bara jag i poolen (dagens konstaterande: vi nordbor är rätt morgonpigga alltså);

Frukostbuffe med utsikt över Gardasjön;

Helkroppsmassage (inkl hårbotten och fötter);

Poolhäng och fruktsallad;

Ansiktsbehandling;

Lunch (på bilderna nedan) med hänförande utsikt och gott vin; samt

Poolhäng med sol, bok , cool musik och en drink på färskpressad grapefrukt och ananas, kokosvatten och mjölk.

Nu är vi dock framme vid ett hotell nära flygplatsen för imorgon bär det av hem till Göteborg och vardagsrutinerna igen. Och det är ju också väldigt bra. Bara annorlunda :-)

20130809-214344.jpg

 

20130809-214355.jpg

 

En frukostälskares våta dröm

20130808-154340.jpg

Råsaftcentrifug (min nästa köksinvestering): dagens juice bestod av äpple, citron, apelsin ingefära och selleri (eller var det fänkål?:-)). Gott och rivigt – kände riktigt hur den gjorde gott i kroppen när jag klunkade i mig

20130808-154358.jpg

Jag älskar yoghurt! Och den här yoghurten är fantastisk – mina favoriter är citron och naturell.

20130808-154410.jpg

Frukt är också godis – i alla fall i Italien.

20130808-154435.jpg

Havre, frön, nötter, granola och torkad frukt att ha på yoghurten eller som snacks – mmm!

20130808-154508.jpg

Skinka, kalkon, lax, salami – gott men inte mitt förstaval på frukostbuffen.

20130808-154546.jpg

Idag beställde jag omelett med tomat, lök, champinjoner och skinka.

20130808-154611.jpg

Jag älskar ost. Parmesan, taleggio, mozzarella, feta, ricotta, burrata och peccorino. Tomater, fikonmarmelad och lite valnötter på det…ahhh.

Och efter morgonlöpning respektive morgonsim smakar det ju  – om möjligt – ännu bättre. Längtar redan tills imorgonbitti :-)