Heldag med Miranda

20130830-210500.jpg

 

Isak och Miranda myser i soffan.

Vilken härlig dag. Så välbehövligt efter en riktigt stressig arbetsvecka (som ju numer inte slutar bara för att det är fredag). Långfrukost. Promenad. Långlunch. Kvalitetstid med barnen. Och det är inte bara jag som gillar att hänga med Miranda – barnen storgillar att busa och mysa med henne som verkar gilla det lika mycket :-).

Idag har således varit en mycket lugn dag och den rörelse som skett idag har i princip utgjorts av transport mellan de olika matstoppen och hämtning av barnen. Nu känner jag mig dock laddad för en helg med jobb (aningens för mycket), fotbollsturneringar, träning och vänner.

20130830-210517.jpg

Miranda agerar lekledare. Barnen tjuter av skratt.

20130830-210543.jpg

Två barn som blev mycket glada när Miranda hämtade upp dem efter skolan idag.

 

Mittiveckanrapport

Dagarna fortsätter att fyllas med personlig träning. Nu även en del onlinecoachning. Kul. Att få till egen träning i någon lucka under dagen är dock av största vikt för att orka med långa arbetsdagar och mammaskap. Idag upperbody workout. Och som vanligt mycket fokus på rygg och axlar. Nedan bilder på omvända flyes. I särklass bästa övningen för baksida axel (om du frågar mig) och den gör under för hållningen. Ingen av mina klienter lär ha missat att jag gillar den :-)

20130829-175630.jpg

20130829-175620.jpg

20130829-175643.jpg

Afterworkout: pigg och glad. Funkar varje gång. Testa vettja :-)

I detta nu väntar jag på härliga Mirre som kommer för att hälsa på. Sin vana trogen anländer hon sent men den som väntar på något gott…:-)

 

Fulltecknad dag

20130828-224037.jpg

Dagens PTlook.

En ny fulltecknad dag har precis passerat och som vanligt ligger jag deckad med datorn i soffan och ska försöka skriva något vettigt om dagen och vad den inneburit i form av rörelse och därmed relaterade frågor. Ikväll har jag i alla fall inga problem med uppslagen. Dagen har nämligen bjudit på PTjobb mellan 08.30-20.00 (med undantag för ett eget träningspass insprängt där i mitten :-))

20130828-224210.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Omsvidad och laddad för ben&magpass. Uppladdad med bl.a. det här:

20130828-224243.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lax (gårdagens middag), spenat, rödbetor, linser, ärtor, blomkål, broccoli och kall sås i form av creme fraiche med paprka/chillismak. Gott.

20130828-224132.jpg

Körde bl.a. den här övningen för raka bukmuskulaturen. Fick härlig kontakt med magen idag. Nyckeln till att hitta den där kontakten ligger i ländryggens kontakt och press med och mot underlaget (idag: en bosuboll).

20130828-224144.jpg

 

För benen blev det en härlig blandning av spänst, explosivitet och uthållighet. Att träna ben är galet jobbigt. Efter två minuters utfallshopp låg jag som en våt trasa på golvet.

20130828-224057.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Efter träningen: GLAD och med ny energi för mer jobb :-)

Gott&Blandat

20130827-205546.jpg

 

Dagen inleddes med jobb. På bilden är jag i Särö och tränar K – idag skapade jag ett litet utegym under några trädkronor. Först sprang vi en uppvärmningsrunda längs med havet varunder vi stannade till på en klippavsats och tränade med pinne, dvs. dynamisk stretch. Jobbdagen fortsatte sedan på samma härliga sätt med kunder i olika utemiljöer.20130827-205603.jpg

 

Målet är ju att hinna åtminstone några egna löprundor den här veckan – för husbehov och välmående. Och idag – trots att det tog emot när luckan väl uppstod i eftermiddags (trött, småstressad, småhungrig med stora tvätthögen på golvet och en jobbhög som inte heller minskar av sig själv). Hursomhelst – på med springskorna och ut på några tusingar i solen. Just do it. Bara gört; mina enda tankar under intervallerna idag. Bästa var dock att ”tåskydden” utförde sitt arbete helt oklanderligt och inte en enda känning från knubbisarna på fötterna idag. Tror ni jag ångrade mig när jag stod utanför ytterdörren igen :-) Nej, precis: inte ett dugg. Och borta var stressen och tröttheten. Tyvärr inte tvätt- och jobbhögen. Men de kändes däremot inte så ogörliga längre.

20130827-205613.jpg

Och så måste man ju äta också. Detta gratinerades i min ugn igår och utgjorde dels middag igårkväll, dels lunch idag. Superenkelt, nyttigt, mättande och riktigt gott – tycker även barnen. Ta passande mängd kycklingfileer, de grönsaker som du har hemma och som passar att tillagas i ugn och lägg ner i en form. På med lite örtkryddor, olivolja, svartpeppar och salt. Klicka/strö över över pesto, soltorkade tomater och fetaost efter behag. Till detta åt barnen och sambon fullkornspasta och jag bönor (igårkväll) och matvete (till lunchen idag).

 

Back in business

20130810-202932.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vilket tryck. Vilket underbart, härligt tryck det är i verksamheten i och runt Träningsguiden just nu. Jag bara älskart. Massor av människor som vill bli starkare, snabbare, smidigare och komma i sitt livs form. Och det är mitt kall att hjälpa till. Kraften, engagemanget – och hjärtat är med och det ligger en sådan tillfredsställelse i att se människor bryta igenom barriärer och omvärdera sina begränsningar.

Mot beaktande av ovanstående (och att jag ju faktiskt har fyra barn, sambo och ett juristjobb också :-)) får min egen träning just nu stå tillbaka. Framförallt den kvalitativa träningen. De meditativa löprundorna och urladdningen i styrketräningen måste jag få till mellan varven men just nu är min egen träning till för att ge mig energi att orka vara en riktigt bra coach och personlig tränare.

Denna veckan planerar jag att få till tre egna löprundor varav ett långpass i helgen och två styrkepass: ett överkropp och ett ben&magpass.

 

Dagarna man minns…:-)

 

20130824-012051.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vi hittade en liten beach club där vi hängde efter morgonjogg och långfrukost.

20130824-012118.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Finaste Eva!

20130824-011913.jpg

Trevlig fördrinksbjudning med utsikt över hamnen och katedralen.

 

Framme i Palma

20130822-234641.jpg

Bubbel på hotellets takterass fick agera välkomstdrink. Helt i min smak.

20130823-001653.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fördrink innan middag på bästa tapasstället: La Boveda.

20130823-001639.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

I love tapas! Nej – nu måste jag släcka – imorgon väntar morgonjogg med nästan hela gänget :-)

Välbehövligt styrkepass idag

20130821-194417.jpg

 

Nöjd efter dagens sköna styrkepass med fokus på rygg och axlar. My favourite. Kändes extra bra i chinsräcket idag; körde fyra set och var stark i samtliga. På bilderna nedan jobbar jag hårt i en annan favoritövning: låg rodd i cable. Extra fokus på kontakt med ”latsen” idag. Viktigt att hålla en rak rygg och att inte jobba med ländryggen för att få den rätta kontakten.

Extra skönt att träna också då jag inte – hur gärna jag än velat – lyckats få till någon som helst egen träning den här veckan. Skolstarter och jobb har helt enkelt tagit all tid i anspråk. Kommande dagar blir det dock sannolikt både en och två löprundor. Imorgonbitti styr jag nämligen kosan mot Mallorca – för tredje gången detta år. Och den här gången för en långweekend tillsammans med Eva och och ett helt gäng andra fina vänner.

20130821-194443.jpg

20130821-194453.jpg

20130821-194600.jpg

20130821-194525.jpg

Inför Göteborgsvarvet – höst

 

IMG_4882

Äntligen är det dags igen. Som vi har längtat Viktoria och jag. På söndag smygstartar vi med en jogg för att känna lite på gruppen, uppdatera oss på ”veteranerna” samt lära känna nytillkomna löpare. Lite större avstamp kommer att ske söndagen därpå (den 1 september kl. 10.00-12.00) med en workshop i Top Fitness Centers lokaler i Billdal. Vid detta tillfälle kommer vi att presentera höstens upplägg i mer detalj, tala om träningsupplägg, kost, vila och utrustning mm.

Löpträningarna kommer att ske med utgångspunkt från TFCs lokaler på söndagar med start kl. 10.00. Kursen avslutas den 27 oktober. Kursavgiften är 2 000 kr och i detta ingår, utöver själva löpträningen, ett PT-tillfälle (45 min) samt tillgång via mail/sms till Viktoria och mig för frågor om löpning och därtill relaterade frågor.

Sugen på att utveckla din löpning och ta din träning till en ny nivå ? Anmäl dig snarast – antalet platser är begränsat. Förkunskaper: klara av att springa 5 km.