Sommartåget 2013 – the journey starts here

Äntligen påväg ner till Gränna för att möta upp syrran och Henke. Därifrån blir det gemensam färd till Jönköping Central – varifrån det hela avgår. Känner mig på G i min blomsterkrans. Enda orosmolet på min himmel idag är de där eländiga tårna som värker lite för mycket…oj så jag har plåstrat, smörjt och lindat här på morgonkvisten. Sent kom vi iväg så frukosten fick intas i bilen och bestod av ett hopplock av det som fanns i energipåsarna. Tur att det vankas kaffe och macka efter 18 km. Tack också Marie (min namne och fina vän på bilden nedan) som har skickat med mig sin superchoklad att intas efter 30 km.

20130720-080752.jpg

20130720-081612.jpg

Överkroppspass med härlig energi

Känns att jag inte tränat lika mycket och hårt som vanligt. Och bunkrat upp med lite extra energi :-) Känner det på så vis att jag har mycket kraft att lägga in i styrkepassen. Inte på så vis att jag nödvändigtvis är starkare – bara att energin finns där och den sinar inte ”lika snabbt” som vanligt. Har mycket att ge helt enkelt. Som tränande är det bara att njuta när den känslan uppstår. Idag hade Marcus planerat ett överkroppspass som matchade min ryggstatus perfekt. Kände inte av det onda alls under passet – kunde istället konstatera att det kändes ännu lite bättre i ryggen efter träningen. Bra att ha en personlig tränare som snart också är doktor :-)

20130718-194300.jpg

Avslutade passet med ett ”försiktigt” set ryggresningar.

 

Benstyrka och intervaller

Vilket roligt pass jag tränade idag: en kombination av benstyrka och springintervaller. Mötte upp Marcus i parken utanför löparbanan nere vid Ullevi. Där visade det sig att en parkbänk, en kort brant backe samt en slinga i skogen på ca 300 m (med två backar) var föremålen för dagens prövningar. Prövningar som skulle få benen att skaka och domna bort av mjölksyra.

Efter en kort uppvärmning drog vi igång med en intervall i överfart på ”slingan”. Därefter stepup med hopp på bänken, 12 st på varje ben. Ny intervall i överfart. Stepup med hopp på bänken och knäböj på tå 15 st. Ny intervall i överfart. Stepup med hopp på bänken, knäböj på tå och ”pumputfall”, dvs. utfall med litet hopp mellan varje repetition 15 på varje ben. Ny intervall. Stepup med hopp på bänken, knäböj på tå och pumputfall samt 5 ruscher i kort backe utan vila emellan. Ny intervall och så hela faderullan en gång till. Sedan. Var. Jag. Helt. Slut. Och så förstås supernöjd, glad och hungrig.

20130717-231919.jpg

Stepup på bänk med hopp.
20130717-231949.jpg

Sista ruschen i korta backen. Mjölksyra all over the place :-)

 

Träningsplanering v 29

256449_10151308888340550_535464536_oBild från förra årets Sommartåg. Fotograf: Lisa Ottosson.

Den här veckan ligger fokus på att känna mig fräsch på lördag. Detta då det vankas 45 km löpning med en massa vänner från när och fjärran i form av Sommartåget. Sommartåget går från Jönköping till Visingsö och det lär bli en fantastisk dag i springskor. En dag som avslutas med middag och fest på ön. Det är tredje året som jag är med och springer och det hela har utvecklats till en tradition jag inte vill vara utan. Miranda och Susanne – äntligen är det dags igen!

330860_10151120176880460_1486322376_o-1

En bild från förra årets tåg, taget efter 11 km.

251977_10151061736507022_840584244_n

Vid fördrinken efter 45 km löpning.

Måndag: vila

Tisdag: 10 km myslöpning

Onsdag: ben och intervaller med Marcus

Torsdag: överkroppsstyrka med Marcus

Fredag: vila

Lördag: Sommartåget

Söndag: vila

PT-tisdag med fin inramning

Har haft en givande dag med arbete inom ramarna för Träningsguiden. Inledde med löpcoachning och fortsatte sedan med arbete inne i gymet. På lunchen träffade jag en ny klient. Gillar att träffas utan träningskläder vid första mötet. Detta ger en helt annan möjlighet att ”lära känna varandra”, diskutera mål med träningen och upplägg kring densamma. Ger också en bra möjlighet för mig att definiera uppdraget och sätta ramarna för det i mer detalj.

Efter att ha distribuerat alla träningsprogram under eftermiddagen snörade jag på mig springskorna och lät benen få känna på svensk asfalt igen. Kärt återseende och det blev en riktigt mysig mil i kvällssolen. Efteråt smakade det fantastiskt gott med chevresallad och ett glas rött tillsammans med sambon.

 

20130716-214121.jpg

Hemma


Borta bra men hemma bäst. Konstaterar det gång på gång. För hur härligt och underbart det än är att uppleva nya platser, äta spännande mat och möta nya människor är det alltid så fantastiskt skönt att kliva in genom sin egen dörr, äta det gamla vanliga och hänga med nära och kära hemmavid. Så också efter den här resan (även om jag är säker på att reslusten snart är åter igen). Härligt också att se barnen njuta av sina ”svala” rum och hur mysigt de tyckte det var att komma hem och kura in sig i sina duntäcken (de har ju sovit utan täcke och med en stor fläkt vid sidan under två veckors tid…)

Innan planet lyfte igår avverkade jag 20 kilometer på strandpromenaden. 10 km från hotellet och tillbaka. Makalöst vacker runda. Gav mig av 6.45. Mötte då hemåtvändare från stans nattklubbar, fortsatte förbi katedralen och ut mot ”vischan”. Mötande utgjordes nu istället av joggare, powerwalkare, simmare och cyklister. Här och där satt fiskare och hoppades på det bästa. Allt med ett fantastiskt hav, dramatiska klippor, inbjudande sandstränder och soluppgång i bakgrunden. Fick också bevittna starten av ett triathlonlopp. Förutom lite känningar från ländryggen och mina hallux valgustår – var det njutarlöpning från första till sista steg.

Därefter var det fullt fokus på att få fyra barn och all packning från Mallorca till Billdal på ett så smidigt sätt som möjligt :-) Smidigt vet jag inte…men hemma är vi allihopa. Liksom packningen.

I veckan väntar en hel del PT-jobb. Egen träning blir det såklart också. Återkommer med planering imorgon men kan redan nu säga att veckans träningshöjdpunkt infaller på lördag då det vankas ultralöpning i form av Sommartåget mellan Jönköping och Gränna/Visingsö (45 km). Längtar!

20130623-170250.jpg

 

Avrundning

Resan börjar närma sig sitt slut och idag har jag mestadels ägnat mig åt packning. Barnen har dock badat hela dagen – precis som vanligt. Imorgon lämnar vi vårt mansion för en sista semesterdag i Palma med hotellövernattning. Tyvärr har jag fått ont i ländryggen (en historia som började med ”konstig” kudde och nackspärr som föranledde en felaktig teknik vid ryggträning och som till slut utmynnade i huggsmärtor och en låsning i ländryggen under en 400 m intervall) varför jag inte kunnat springa på ett par dagar – har värsta abstinensen!! Får se om det blir någon löpning i Palma på söndag innan flyget lyfter mot Göteborg. Hoppas.

20130712-212609.jpg

Måste säga att kvargen är fantastiskt god här i Spanien. Finns dessutom med jordgubbssmak!! Äter minst en burk (500 g) om dagen.

20130712-213015.jpg

20130712-213028.jpg