Magisk morgon på Slätta

Vilken morgon: ljuset, stigarna, skogen, rådjuren och så jag. När jag kom hem möttes jag av doften av nybryggt kaffe. Kaffe som jag och pappa drack på farstutrappan medan övriga gänget fortfarande sov.

20130731-104815.jpg

 

20130731-104917.jpg

 

I skarp kontrast mot det lekland jag nu är på väg att inta tillsammans med fyra energifyllda ungar och en trött sambo :-)

Sega ben men glad ändå

Att jag verkligen gillar löpning som rörelseform bekräftas gång på gång: såväl igårkväll på i tusingarna som imorse på morgonjoggen.

För även om benen var bedrövligt sega och hela kroppen var en enda segt köttstycke som var allt annat än sugen på att röra sig framåt i någon form av acceptabelt tempo (för mig) – så uppskattar jag även de här löpturerna. Inte på samma sätt som när kroppen bara flyger fram och det känns som att ingen fart någonsin kommer att trötta ut den. Utan uppskattning på ett annat sätt.

Jag är tacksam över att jag ger mig själv tiden, rörelsen, energin och träningen – i alla lägen. Inte bara när motivationen är på topp, kroppen känns lätt, energinivåerna höga, tiden finns och sömnkontot är fulladdat. Jag är tacksam över den härliga känsla som infinner sig efteråt – särskilt efter de där strävsamma löpturerna då inte en meter kommit gratis. Jag är tacksam över att jag faktiskt har tränat kropp&knopp så bra att jag kan ”bestämma” att den ska ut och springa trots att benen helst vill inta horisontallläge.

20130730-122849.jpg

 

Efter mitt intervallpass igår möttes jag av den här unge mannen som då skulle krypa till kojs. ”Ikväll får du dela säng med Jack Sparrow mamma…”

Ett pass som helt utan konkurrens utses till årets (hittills) sämsta kvalitetspass. Och förutsättningarna var inte heler de bästa. Men hallå – jag är van att träna när tillfälle ges och jag var trygg med att det skulle gå vägen den här gången också. Trött som tusan med en grillmiddag intagen för 20 minuter sedan, tryckte jag igång Mr Garmin och gav mig av. Och trots att starten bjuder på en härlig nedförslöpa fick jag liksom kämpa för att veva igång benen. Försökte ändå se lite käck ut när jag passerade grannarna och blev helt andfådd efter 500 m.

Ok – 6 tusingar känns ju genomförbart…NOT. Började förhandla med mig själv men jag var obönhörlig. 6 tusingar med 1 min ståvila blir det. Punkt. Kände dock att farten var något jag inte kunde göra något åt idag men känslan kanske ändå kan infinna sig  – förutsatt att jag bortser från det där med fart. Och jag VET hur en tusing ska kännas. Så jag värmde upp i 3 km och tog sedan av mig Mr. Garmin och sprang min vanliga 1 km sträcka fram och tillbaka 6 ggr. Vet inte hur lång vilan blev men ca 50-75 sek mellan varje intervall. Snabbt gick det ju sannolikt inte men dra mig baklänges vad jobbigt det var. Och med värkande ben och ett stort leende kröp jag sedan ner hos Mr. Sparrow och hade energi och tålamod att läsa alla böcker som Sparrow önskade.

20130730-122909.jpgI

Gårdagens kvällsdop – tjejerna tvekar inför hoppet.

Imorse blev det också en seg men skön morgonjogg inför bilresan mot Slätta. Åh, vad jag ser fram emot att bara hänga runt och mysa med barnen, sambon, systrar, föräldrar, svärföräldrar, syskonbarn mfl på mitt älskade ”Berget”. Love it.

 

Träningsplanering v.31

Nästa vecka kommer till stor del att spenderas på Västgötaslätten. Närmare bestämt i mitt barndomshem som ligger beläget på ett berg: omgivet av gran, tall och ängar. Älskar att vara där. Systrar med familj ansluter också och det är få saker jag njuter så mycket av som när vi samlas med våra familjer på ”berget”. Träning blir det helt säkert: styrketräning såväl i naturen som på de Tidaholmska gymen och löpning på mjuka stigar som löper utanför dörren till barndomshemmet. Ungefär såhär:

Måndag: löpning (intervaller 6 x 1000 m)

Tisdag: morgonjogg

Onsdag: styrketräning och rörlighet

Torsdag: morgonjogg el. backintervaller

Fredag: vila

Lördag: 15 km (intervaller 4 x 2 km)

Söndag: vila

20130728-213503.jpg

Långpass med långa intervaller

20130727-165054.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Svettigt värre i spåret idag. Vaknade rätt omotiverad. Möra och träningsvärkiga ben som inte alls verkade sugna på spring. Åskan mullrade och regnet öste ner. Det morgonljus som vanligtvis glittrar in mellan springorna i rullgardinen var ersatt med en grå och mörk himmel där inte en enda liten solstråle lyckades nå igenom. Tände lite ljus, bloggade och kollade på bilder från de senaste dagarna. Åt en mysig frukost med sambon och så började suget äntligen att infinna sig. Så det blev ett långpass den här lördagen också :-)

20130727-165116.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20130727-165015.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Och ett rätt bra sådant. Totalt 21 km varav 9 km på ett snitt om 4.53. Joggade – underhållen av sommarpratare Jenny Strömstedt – i distanstempo i 9 km. Påbörjade därefter en intervallserie om 3 x 3 km med 1 km lugn mellanjogg. Bra pass med stabila ben. Ont dock som vanligt i tårna och trampdynorna – börjar dock vänja mig vid detta otyg. Nu blir det mat, godis och glass. Det är ju ändå lördag.

Underbara dagar

Vilka fantastiska dagar som precis passerat. Har verkligen njutit av livet och levt i ”in time”; inte tänkt på morgondagens måsten och inte heller ältat gårdagens tillkortakommanden och misstag. Vistelsen i Skåne hos bästisarna Eva och Daniel samt deras underbara barn var en alltigenom ljuvlig historia och en perfekt blandning av gemenskap, skratt, god mat, sol, samtal, värme och kärlek. Underbart är ju som bekant ofta kort men jag kommer att leva länge på den energi som tankades i dessa sommardagar.

20130727-103700.jpg

20130727-103717.jpg

20130727-103735.jpg

20130727-103754.jpg

20130727-103809.jpg

20130727-103829.jpg

20130727-103909.jpg

20130727-103921.jpg

20130727-103935.jpg

 

20130727-104242.jpg

20130727-104256.jpg

 

 

Från Skåne gick färden vidare mot nya vänner och nya skratt på Stora Askerön i Bohuslän. Där bjöds det också på en fantastisk middag som alldeles strax får agera energi på dagens långpass.

20130727-103637.jpg

Jag har ont i magen

Innevarande vecka har otippat blivit en riktigt bra träningsvecka. Och inte bara på pappret utan jag känner det i hela min kropp som i detta nu är som ett enda stort köttigt sår. Det värker i varenda muskel och jag tar mig framåt med en stil som att jag blivit stelopererad. Värkande extremiteter var ett fakta innan dagens träning och fokus blev därför mag- och bålträning på dagens pass. Ville även få in lite löpning varför det hela inleddes med en serie explosiva, korta intervaller på bana. Och lite kräm i benen lyckades jag uppbåda när jag satte nytt rekord på 80 m i sista maxlöpningen. Därefter var det mage och bål för hela slanten. Fällknivar, vaggor, crunches och rotationer i olika varianter och serier. Så nu väntar jag på att även magmusklerna ska börja göra sig tillkänna för att fullborda träningsvärken. Räkmackan på Blomstermåla i Särö satt som en smäck efteråt.

20130725-170315.jpg

20130725-170328.jpg

20130725-170344.jpg

20130725-170400.jpg

20130725-170410.jpg

Underhåll av discomusklerna idag

20130724-204633.jpg

Laddade med en rejäl frukost innan det var dags att lyfta vikter under ledning av Marcus. Som vanligt var vikterna tyngre och intensiteten högre än när jag tränar själv – även om jag tycker mig hålla ett bra fokus även vid egenträning är skillnaden stor. Att få passning, coachning, påhejning och tillrättavisning i rätt lägen gör stor skillnad och något jag behöver för att kunna ta min träning till nästa nivå.

20130724-204730.jpg

Triceps fick arbeta hårt idag – bl.a. i den här övningen: overheadpress.

20130724-204741.jpg

Jag är ”svag” i biceps. En liten muskel som jag sällan tränar (förutom när jag kör chins) men idag fick den lite extra uppmärksamhet.20130724-204656.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jo, visst finns det rätt gott om styrka i de där armarna – och för det tackar mig själv för all träning, Marcus för all coachning och mamma och pappa för all ved jag burit :-)

Jobbigt, jobbigare, jobbigast

Ojojoj, vad jag slet på Valhalla IP idag. Ett riktigt monsterpass som går rätt upp på toppfemlistan över årets ”värstingar”. En löparbana och en skivstång var redskapen som aktiverade varenda muskelfiber i min kropp och jag gav verkligen allt som fanns att uppbåda i energiväg. Passet i sin helhet såg ut enligt följande:

Kort uppvärmning i form av några varv på banan och lite löpskolning;

Ett varv på löparbanan så snabbt som möjligt;

Skivstångsträning i form av direkt på varandra följande: låg rodd, drag till hakan, från golv till tak, knäböj med stöt upp till axelpress och goodmorning (6-10 repetitioner av varje övning, varierade mellan de olika varven); samt

20 utfallshopp

Ovan upprepat 5 varv.

Avslutade med 50 armhävningar.

Jag svettades, kämpade och frustade mig igenom de tre första omgångarna. De två sista minns jag att jag skrek rätt ut av trötthet och smärta. Idag lyckades jag (med god hjälp av Marcus) att plocka ut det sista ur kroppen. Och nu, flera timmar efter passet njuter jag fortfarande av en skön afterworkoutfeeling.

20130723-215249.jpg

20130723-215239.jpg
Det hela följdes upp av god lunch hos en kompis i Långedrag med efterföljande båttur till vänner och middag på Vrångö.

20130723-215637.jpg

20130723-232215.jpg

20130723-215720.jpg

20130723-215732.jpg

20130723-215756.jpg

 

20130723-232133.jpg

PT verksamhet i Slottsskogen

Hade en riktigt bra dag på jobbet. Mötte upp den ena härliga klienten efter den andra i Slottsskogen (en park belägen relativt centralt i Göteborg). Styrka och rörlighetspass efterföljdes av löpcoachning och intervallträning. På bilden har Sandra precis avklarat den sista av en rad 500 meter långa intervaller. Efter förmiddagspasset avnjöts mysig lunch med fina vännen Charlotte. Lite jobb på det och dagens middag intogs på Grill grotesque där jag åt helgrillad makrill som smakade förträffligt. Riktigt bra mat i cool och smakfullt inredd lokal. Dessutom trevlig personal. Helt klart värt ett besök.

20130722-235446.jpg

20130722-235507.jpg

20130722-235524.jpg

20130722-235542.jpg

20130722-235601.jpg

Sommartåget 2013

 

969746_10151522305386332_958640965_n

Sommartåget – ett arrangemang som faktiskt inte går att beskriva i ord; det måste helt enkelt upplevas. Glädje och smärta, toppar och dalar, människor i färgglada kulörter, förväntan, leenden och fokus. Elitlöpare och nybörjare. Allt i en enda salig blandning. Och alla med ett och samma fokus: att ta sig de 45 kilometrarna mellan Jönköping och Gränna/Visingsö för egen maskin och att ha så roligt som möjligt under tiden.

1003312_10151522305521332_548362010_n

Före start – något sena och något stressade men väldigt glada över att ha hunnit till starten med en minuts marginal! Mr. Garmin knappas igång och snäckorna sätts på plats – time to go!

20130721-213003.jpg

Tessan och Henke i matchande outfits.

20130721-213037.jpg

Sambon, systern och svågern efter 10 km. Fram till detta stopp (och några andra tillfällen) övertalade Alex mig att hänga på i en spurtuppgörelse. Så, i den sega backen upp mot stoppet trampade vi på i 4.30 tempo. Om jag vann? Eh, jag kom sist av de fem galningar som gick med i utbrytningen.

20130721-213133.jpg

Sambon jobbade på fantastiskt bra! Trots att han var nere för räkning  vid 30 km, höll han ihop det hela fantastiskt bra och vi gick i mål tillsammans 15 km senare. Imponerande.

20130721-213152.jpg

 

Henke kände sig stel efter 18 km och utövade lite yoga på gräsmattan utanför Cafe Kackel.

602972_10151522306131332_783647257_n-2

Miranda, jag och syrran ser glada ut. Kände mig stark och relativt oberörd av själva löpningen igår. Däremot berörd av stämningen, samtalen och gemenskapen längs vägen.

1001020_10151522306156332_1411854335_n

 

Låt mig presentera Sommartågets hängivna och proffsiga arrangörer: Susanne och Miranda!

20130721-213342.jpg

Sambon och Henke efter 28 km. Välbehövlig energipåfyllning iform av bl.a. glass väntade här.

1074412_10151781019960460_290179250_o

Efter lååååång dusch lät vi oss väl smaka av den goda grillbuffen. En av de bästa sakerna med att springa är faktiskt att äta efteråt. Maten smakar liksom extra gott. Och igår smakade allting bara sådär ljuvligt i en kontext av vänner, sol, glittrande vatten från Vättern, vin, fest, härliga tal, en massa kilometer i benen och grillbuffe.

Summa summarum – en helt fantastisk dag!