Idag systerhäng på löparbanan

Sitter i detta nu på väg till Legoland med hela familjen. Rätt skönt att åka bil och vila benen efter en betydligt rörligare inledning på dagen. (Skönt också att ha full koll på kidsen som sitter fastspända i var sitt säte och tittar på film – annat kommer det att bli på Legoland/Lalandia…) Och inte vilken rörelse som helst; utan förflyttning av detta kroppsstycket i maxfart. Hujedamej. Faktiskt det bästa ord jag kan komma på för att beskriva det hela. Även om jag var långt efter snabbfotade systern så slog jag personligt rekord på 80 m – tantbenen är med i matchen minsann.

2013-06-20 11.23.12

Passet i sin helhet:

Uppjogg
Stegringslopp och löpskolning
5 stående starter
5 ”sittande” starter
5 x 80 m maxfart
3 x 200 m maxfart
Avslutade med lite magträning

Det kan låta futtigt och ”kort” men OMG – jag är tröttare i kroppen än efter 25 km. Det är ett helt annat ”system” i kroppen som aktiveras. Något jag måste öva på för att bli snabbare. Och det gör jag gärna för det här är just nu roligaste träningen. Tur dock att jag har ett förstånd som påminner att min tantkropp inte kan träna det här för ofta då det är en för mig ny träningsform. Och en tuff sådan som kräver återhämtning för att ge önskad effekt och inte åsamka överbelastningsskador.

Systerhäng i gymet

2013-06-19 20.14.39

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

Efter dagens träning. Så nöjd med densamma; tungt, tufft och SUPERROLIGT.

Idag tränade jag och syster överkropp med PT-Marcus. Ja, och för er som inte känner min syster så kan säga att hon är både superstark och supersnabb. Och hon älskar hon att träna – precis som mig :-) Så idag vi lämnade alla barnen till hennes äkta make som med glatt humör byggde lego och försåg alla kidsen med pannkakstårta medan vi drog vi till gymet. Det är svårt att klaga på min svåger :-)

2013-06-19 23.04.30

Och som vanligt peppade vi varandra samtidigt som vi skrattade gott åt den andres ”fula” miner och frustanden. På bilden ”kramar” vi ut det sista ur varandras axlar genom att jobba med den excentriska fasen efter ”hantellyft åt sidan”.

I övrigt jobbade vi med chins, omvända flyes i cable, enarmshantelrodd, bänkpress, djuuuupa dips och rotatorcuff.2013-06-19 20.12.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jag hade skönt tryck i axlarna idag :-)

Nu min vänner, behöver jag snart möta upp John Blund då det vankas två tidiga PT-kunder imorgonbitti efterföljt av intervaller på bana med ovannämnda syster och PT-Marcus. Och sedan ska sambon och jag knöka in barn och bagage i bilen för avfärd mot Legoland/Lalandia. Det var längesedan jag hade långtråkigt…:-)

 

 

 

Somrig frukost


Startade dagen med en fruktsallad på ananas, jordgubbar, hallon, banan och vindruvor. Strösslade över frön och kokos. Mixade en avokado, mango och banan som tillsammans med en klick kesella som smakade förträffligt tillsammans med frukten. On the side: ägg, knäckebröd och kaffe. Idag är det PT-jobb hela dagen. Hurra! :-)

2013-06-18 07.17.18

Tusingar


Seg som kola under uppjoggen. Stolpigt, stelt och orytmiskt. Att jag skulle springa sex tusingar på de benen kändes ogörligt. Förhandlade med mig själv och kompromissade fram ett alternativt upplägg som innebar sex ”fartökningar” om 1000 m istället :-). Satte iväg på första fartökningen. Sprang i lätt uppförslut och lade mig strax under femminuterstempo. Sega ben men ”låg”, kontrollerad puls och andning. Vilade en minut och satte iväg – nu i lätt nedförslut. Lättare ben och 4.30 min/km. Sedan blev det bara lättare och snabbare hela vägen in i mål. Belönades med världens skönaste afterrunkänsla och ett stort leende som fortfarande sitter på plats.

Kari Traa Mallorca 6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Snart kommer fler bilder på löpning från Mallis. Två veckors semester med familjen väntar där i början av sommaren.

Att ta kommandot över känslorna på måndagmorgon

Vaknar seg och helgbakis. Inte av för mycket vin eller för sena kvällar – utan av avkoppling. Skönt men också brutalt. Är helt på det klara med att lata stunder, långfrukost och härliga kaffesessioner inte är något som inte hör den här dagen, eller snarare veckan, till och jag känner hur en känsla av stress börjar krypa sig på. Kollar i kalendern, öppnar datorn, sveper två koppar kaffe och ringer några samtal. Allt omotiverat hastigt. Stressad över att jag måste hinna med ett par nödvändiga ärenden mellan två kunder, hinna få till min egen träning, hinna i tid till viktiga möten (och ha med mig rätt prylar, typ en kettlebell på ett möte och ett avtalsutkast på ett annat). Hör på rösten att jag inte låter trevlig. Men det är
inte meningen att låta sur. Jag är inte sur. Bara stressad. Tröttnar på mig själv. Tänk om – tänk rätt. Helgen var bra, jag kopplade faktiskt av (bra där!), agendan är tight men inte omöjlig. Tar kommandot över tankarna och situationen. Hör mig själv tala med en vänare ton och stressnivån har sänkts någon nivå. Nu gör vi den här måndagen.

bild_023_2

Träningsplanering v 25

20130614-214140.jpgInnevarande vecka har inneburit mycket löpning och mindre av styrka och rörlighet. Nästa vecka är målet att fördela träningstiden mer jämnt däremellan. Det kommer dock med all säkerhet att bli en utmaning att få till önskad träning nästa vecka, dels då inledningen av den är fulltecknad av jobb, dels då återstoden av veckan ska spenderas på Legoland/Lalandia med alla barnen. Men som alltid; if there is a will, there is a way :-)

Måndag: löpning (långa intervaller)

Tisdag: rörlighetsträning

Onsdag: styrketräning (överkropp)

Torsdag: löpning (korta intervaller på bana) och styrketräning (ben&mage)

Fredag: vila

Lördag: långpass med inslag av fart

Söndag: vila

Frukostbjudning



En av mina allra bästa vänner väntar tillökning väldigt snart. De har dessutom redan en liten bedårande tjej med sov- och mattider som behöver timas för att hålla humöret på topp. För att maximera ”umgåstiden” på bästa sätt valde vi därför att ses på en frukost. Så mysigt och så gott; alla är pigga och hungriga. Att frukost dessutom är det godaste målet på hela dagen gör ju inte saken sämre. Fruktsallad, amerikanska pannkakor, äggröra, bacon, nybakat bröd, turkisk yoghurt med bär, granola och vaniljkesella, ostar, pålägg och grönsaker. Och så lite sötsaker till ”efterrätt”. Gott som blev frukost, lunch och mellis i ett. Jag står mig lätt till middagen :-)2013-06-16 10.22.092013-06-16 10.21.562013-06-16 10.22.26

2013-06-16 10.20.44

2013-06-16 10.21.16

Långskubbarrapport


Hej, jag heter Marie och jag är beroende av långpass.

Dagens spring: 25 km med ett genomsnitt om 5.45 min/km.

Km 1-6: sprang med radio i lurarna och uppdaterade mig på det senaste.

Km 7-21: sprang med Gunilla och som vanligt avhandlade livets stora och små frågor i en salig blandning. Hoppade över två ormar och gladdes över att Gunilla tagit sin löpning till en ny nivå efter att vi jobbat med hennes löpteknik det senaste.

Km 22-25: funderade över vad vi skulle bjuda syrran och hennes familj på till middag, om det är dags att köpa nya löparskor och vad sjutton jag hade på mig för sommarkläder förra året. Sedan var jag hemma.

Återhämtade mig med en smoothie, tog en låååång dusch och åt sedan brunch med sambon ute i solen. Efter att ha grillat lamm och grönsaker, kokat färskpotatis och sparris samt serverat mjukglass med daimkulor till efterrätt känns soffan som the place to be.

2013-06-15 08.41.38

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Efter 25 km och långpassabstinensen har bedarrat och ersatts av ljuvliga endorfiner (den osminkade sanningen :-))