Träningsplanering v 27

Efter en riktigt bra träningsvecka med mycket kvalitet känns det helrätt att blicka fram mot en vecka med mycket återhämtande njutarträning på Mallis. (Mina ben är SLITNA.)

Befinner mig i skrivande stund i ett packningskaos. Att packa till fyra barn och två vuxna för två veckor är inte helt enkelt. I alla fall inte om man är som mig och vill ta med allt; just i fall att. Det kan ju vara bra att ha… osv. Jag plockar ned och sambon plockar upp. Typ. Snart bär det hursomhelst av mot varmare temperaturer och – även om det känns surrealistiskt i detta nu – morgonjoggar i shorts och sporttop, frukostar vid ”våran” pool,  solvärme, vin, tapas, bokläsning och förstås en massa tid för mys och lek med barnen.

Mån-sön: löpning, rörlighet och trxträning i en salig blandning. Huset ska tydligen inrymma ett gym. Vi får se hur detta kan bidra till semesterträningen. Finns det motionscyklar och om poolen medger, så kommer det att bli triathlonträning :-)

2013-06-28 17.46.41

30 km

Km 1-12.5: springer hemifrån tillsammans med sambon. Planen för egen del är att springa Billdal – Linné och tillbaka. Vi hinner dock inte mer än 500 m innan regnet vräker ner. Som tur är har vi tagit med oss varsin löparjacka (knuten runt midjan) som får agera skydd. Regnet avtar och vi diskuterar morgondagens resa – en resa med barnen, mina systrar och deras familjer till Mallorca där vi har hyrt ett hus de kommande två veckorna. Längtar tills vi är på plats. Längtar mindre till själva nedresan med 6 barn på flyget sent på söndagskvällen och den stundande packningsprocessen. I-landsproblem – helt klart :-) Sambon har som mål att springa 25 km och vänder efter 12,5 km.

Km 12.5-20: säger hejdå till sambon, fyller på med energi iform av Raw-Bite, sätter på sommarpratarna (idag Maja Ivarsson) och springer vidare. Vänder i Slottsskogen och börjar ”hemjoggen”. Kroppen känns bra och allt flyter på som det ska. Jag är helt inne i Maja Ivarssons historia och enda störningsmomentet är två nödstopp i några buskar intill cykelvägen som jag springer på.

Km 20-30: stannar snabbt vid 20 km och byter till musik, tuggar lite energibar och pinnar vidare. Efter halvmaradistansen – som ju är min ”vanliga” långpassdistans börjar benen kännas lite tyngre och jag börjar längta efter målet. Svarar på tröttheten genom att öka tempot. Börjar dela upp kvarvarande distans i femhundringar. Tänker inte längre än en femhundring i taget och betar av en efter en. Efter 29 km är jag hemma och det får bli några varv på gatan för att få ihop den sista kilometern. Äntligen klar. 30 km med ett genomsnitt på 5 min 50 sek/km. Först bara nöjd och glad. Sedan kommer stora tröttheten och kramp i tårna. Har fått svidande skavsår på ryggen av vätskebältet och det är en rätt ynklig Marie som ställer sig i duschen. Men efter dusch och ett rejält lass med lax, färskpotatis och glass – känns livet bra igen.

Nu blir det packning för hela slanten.

2013-05-11 12.45.35

 

 

Lyxigt fredagsmys

 

20130629-065940.jpg

Vilken fredagsmat. Inte den vanliga burgaren eller tacosen (som vi alternerar mellan hemma på fredagar). Istället festade jag loss på en fantastisk lax till förrätt, spädgrisnacke till huvudrätt och en dessert som fick smaklökarna att dansa salsa. Och allt nedsköljt med fantastiska viner. Höll dock tillbaka något på vinklunkandet då det vankas långpanna nu på lördagförmiddag men i övrigt länsade jag faten till sista smula. Jag kommer inte att ”gå tom” på löpningen idag :-) Sammanfattningsvis en trevlig kväll på Clarion Hotel Post – i sällskap av advokat- och juristkollegor. Omväxling förnöjer.

20130629-065924.jpg20130629-065912.jpg20130629-065855.jpg

Mjölksyraträning gör ont

Samma systrar. Samma bana. Samma coach.

Tuffare upplägg. Mer mjölksyra. Värre smärta.

=

Bättre resultat

Passet i sin helhet

Uppjogg;

7 stegringslopp;

5 maxlopp på 80 m (13,0-13.5 sek på på samtliga); samt

4 x 370 meter (1,05, 1,05, 1, 05 och 1, 08) med 16 knäböjshopp mellan varje intervall

20130627-152027.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Blev ingen nedjogg för jag förmådde knappt resa mig.

20130627-152043.jpg20130627-152059.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Syster fick dessutom lite extrauppgifter med bl.a. däckvältande.

 

 

 

Deep Bodywork

2013-06-25 14.55.52

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jag tokgillar att träna med personlig tränare. Blir en helt annan kvalitet på träningen och självfallet helt andra resultat. Sladdade in i på gymet i sista minuten  – legat steget efter hela dagen och dessutom glömt kvar visakortet i en p-automat (räddad av sambon som kom med lunchpengar etc. – tack!). Undrade i mitt stilla sinne hur jag skulle orka med vad som komma skulle.

En övning senare (chins – I love to hate you :-)) – och jag känner hur stressen ersätts av kämpaglöd, träningsbubbla och skönt adrenalin. Tänker inte. Bara gör. 5 kvar hör jag Marcus säga i dispställningen och jag tog egentligen slut 5 repetitioner tidigare men jag gör 5 till ändå. Två bonus, säger han då. WTF. Det gör så ont men jag gör två till; armarna skakar och jag ser stjärnor. Efteråt fattar jag inte hur det gick till. Konstaterar gång på gång – såväl vid egen som andras träning – att man orkar så mycket mer än man tror! Och det är när det börjar brännas- outside the comfortzone- som det börjar hända grejer på riktigt. Den bistra verkligheten :-)

Förutom chins, dips, enarmshantelrodd, drag i sidan, overheadpress och pushdown (cable) kämpade jag med…2013-06-25 14.33.05

…omvända flies,2013-06-25 14.29.24

…bänkpress.2013-06-25 14.56.39

Jag gillar även mina discomuskler , dvs. de muskler som jag inte springer med :-)

Den underbara morgonjoggen

Vänner – jag måste hylla den fantastiska morgonjoggen. Inte just den jag njöt av imorse och som i och för sig har bidragit med välmående hela dagen, utan morgonjogg som fenomen. Och det är nu den är som bäst: ljumma, tysta och ljusa morgnar avnjutes allra bäst med bara ben i löparskor. Små, korta och tassande steg – kravlös rörelse utan tankar på distans eller fart. Idag blev rundan lika lång som Jonas Gardells sommarprat (i förkortad version). Åh, sommarprat gör sig så bra på morgonjoggar. Pröva – du kommer inte att bli besviken! Och vi har ännu inte kommit till frukosten…Hur gott det smakar med turkisk yoghurt, keso, bär, nötter, honung, äggröra, stekta tomater och skinka efter en timmes morgonrörelse. Lägg därtill att du har tränat redan innan ”dagen startat” och välförtjänt kan njuta av afterrunkänslan hela dagen. Allt detta får du om orkar masa dig ur sängen när klockan ringer lite tidigare än vanligt – garanterat den jobbigaste delen av hela morgonjoggen.2013-06-25 06.24.42

 

Inte snygg men nöjd och glad! Härligt morgonljus :-)

Drag under galoscherna

Nedan en skärmdump från dagens löpning. Kort och gott: 3 km uppjogg; 5 km fartökning; 2 km nedvarvning.

Känslan då? Sömnbrist pga. kvällsjobb och tidig morgon med matsäcksfix och avlämning på tennis- och ridläger. Däremot fick jag en riktig energiinjektion och preworkoutkick av min klient L som var urstark på träningen idag.

 

Intervall
Tid
Distans
Medeltempo
Sammanfattning 50:43.3 10.00 5:04
1 5:39.5 1.00 5:40
2 5:17.3 1.00 5:17
3 5:12.1 1.00 5:12
4 4:48.2 1.00 4:48
5 4:29.4 1.00 4:29
6 4:34.7 1.00 4:35
7 4:44.5 1.00 4:44
8 4:39.9 1.00 4:40
9 5:38.3 1.00 5:38
10 5:39.5 1.00 5:40

 

 

20130624-165825.jpg

 

Alltså det här med höger och vänster är inte min grej. På fullt allvar har jag ingen aning om vad som är höger eller vänster och jag måste verkligen koncentrera mig för att kunna reda ut begreppen. Och idag hade jag tydligen två vänsterfötter..Skönt iofs då jag sparade tid på att utreda vilken strumpa och fot som hörde ihop :-) Förresten så känner jag inte igen de här strumporna alls när jag tänker efter. Förlåt du löpare därute som blivit berövad ett par riktigt grymma löparstrumpor…Kanske finns den rättmätige ägaren bland er läsare? :-)

Träningsplanering v 26

Sitter på färjan tillbaka till Göteborg. Fyra utfestade barn och två möra föräldrar – lite ”dagen efter känsla” och idag handlar det om att begränsa utbrott och lösa konflikter mellan trötta barn. Men kul har vi haft det :-). Och träning ska det väl bli i nästa vecka också.

Måndag: löpning (känslan i kroppen bestämmer typ av pass)

Tisdag: styrketräning

Onsdag: löpning

Torsdag: styrketräning

Fredag: vila/rörlighetsträning

Lördag: långpass (30 km)

Söndag: vila

 

 

20130623-170250.jpg

Fem varv runt Legoland innan kl. 8.30

Uttrycket kickstart känns helt rätt för att beskriva inledningen på den här dagen. Smög upp när klockan slagit 06.00 och drog på mig löparkläderna, fyllde vätskebältet och tuggade en energibar. Tassade sedan iväg på en rundbana som löpte runt Legoland/Lalandiaområdet. Rundbanans längd visade sig vara 4 km vilket passade perfekt för dagens upplägg, nämligen nio km inledande jogg efterföljt av en intervallserie om 3 x 3 km med 1 km lugn mellanjogg. Höll jämn fart under samtliga intervaller och snittade 4.59 vid en sammanläggning av samtliga intervaller (snabbaste km 4.50 och långsammaste km 5.03). Det är jag nöjd med. Mest nöjd är jag över lättheten i kroppen och känslan av ”uthållighet” som infann sig under passet idag. Därefter återställdes energinivåerna genom en alldeles förträffligt god brunch där det fanns ett helt lekland för barnen att hänga i när de ätit klart (efter typ 10 minuter). Gissa om den här mamman haft gott om energi för alla upptåg efter den dagsstarten. För energi har det förbrukats idag. Efter en timmas vuxentid vid brunchbuffen checkade vi in på Lalandia Aquadome – ett vattenparadis för alla som gillar att bada. Och efter en halvdag därinne gick hela lämmeltåget vidare för att avsluta dagen på Legoland och besök i Polarland respektive Äventyrslandet. Nu är det däremot en trött familj som som slappar i hyrhuset och mumsar lördagsgodis.

20130622-202140.jpg

Legoland

Vilken härlig dag! Legoland är verkligen som gjort för en lyckad semester med barn. Allt är anpassat utifrån deras behov och nöjda barn medför nöjda föräldrar. Idag har det blivit frukostbuffe, besök på två av världarna på Legoland (Piratlandet och Vilda västern). Parken är ju dessutom fantastiskt fin och det är – även från ett vuxenperspektiv – fascinerande att betrakta alla konstverk byggda av lego. Lunchen – fin grillbuffe – intogs i en ”medeltida” borg. Och när barnen ätit fanns lekrum fyllda med lego att sysselsätta sig med = långlunch för föräldrarna. Sedan flera familjeattraktioner där alla kan åka tillsammans efterföljt av körkortslektion för barnen när föräldrarna kan heja på och dricka kaffe. Någon har tänkt till. Nu badar barnen bubbelpool och snart blir det middag med temat: bygg din egen burgare (sill och potatis får det bli en annan dag). Mitt ”bygge” ska utgöra energi för morgondagens långpass som ska ske innan frukost och besök på Lalandia (ett äventyrsbad). Trevlig midsommar!

20130621-174906.jpg