Träningsplanering v 22

2013-05-22 15.39.36


Nästa vecka ska jag träna mycket rörlighet. Behöver inte nödvändigtvis vara särskilt avdelade pass men jag ska träna rörlighet i något avseende varje dag. Pinnen ligger bredvid sängen och meningen är att jag ska snubbla över den och på så vis inte missa att göra åtmintone en övning varje morgon. Bodybalancedvder ligger framlagda på tvbänken och jag har packat ner yogakkäderna i träningsväskan. Stel som ett kylskåp och småkänningar från ländryggen är resultatet av slarvande med denna träning. Skärpning. Träningshöjdpunkten infaller dock på lördag då det vankas löpträning med Malin Ewerlöf

Måndag: rörlighet/vila

Tisdag: rörlighet och löpning

Onsdag: rörlighet och styrketräning

Torsdag: rörlighet och löpning

Fredag: rörlighet

Lördag: löpträning med Malin Ewerlöf

Söndag: vila

 

Mors Dag på TFC

Idag har TFC uppmärksammat alla mammor genom att ha personliga tränare på plats i gymet; bl.a. för att erbjuda gratis kroppsfettsmätningar. Ett betydligt mer tillförlitligt sätt att mäta formen på än vikt och/eller BMI. Idag har vi jobbat med en trepunktsmätning där vi mäter på lår, triceps och höftbenskammen. Mycket uppskattat av alla mammor på plats.

kaliper

 

 

En kalipermätare.

Och min morgon?2013-05-26 10.42.23

En bild säger mer än ord i det här fallet.

Att förena nytta med nöje

2013-05-25 09.02.20
Efter morgongröten vidtog 20 km löpning. Kände mig först lite låg på energi men allteftersom meter tillryggalades stabiliserade sig depåerna och när Gunilla mötte upp efter 10 km kändes det ok igen. Och vilken lyx att avhandla en massa stora och små ämnen med en av sina bästa vänner i lugn och ro (vi träffas ju oftast med åtta barn i släptåg). Perfekt löparväder; ”lagom” mycket sol och lätt fläktande bris. Och detta innan övriga i familjen ens funderat på frukost eller (storbarnen) ens vaknat. Kvalitetshäng i kombination med träning – mitt allra bästa ”förena nytta med nöje tips”. Något att önska på Mors dag? Genererar garanterat en glad och nöjd mamma :-)

Långpanna upcoming

2013-05-25 06.54.39

 

Gröt – idag på havregryn, gojibär, pumpafrön, chiafrön, linfrö, kanel och en nypa salt. Toppat med banan, valnötter och kokosmjölk.

Ordningen är återställd – sitter i tidig lördagstimma och njuter av gröt, kaffe, ägg och bigarråer. Strax väntar ett par mils njutningslöpning varav en med min fina vän Gunilla. Dagen – eller hela helgen förresten – är uppstyrd av barnaktiviteter av olika slag – och sambon och jag har ett tight körschema som det gäller att följa by the minut för att det hela ska gå ihop.You just have to go

Hur får du in träning på helgen.

Kursdag 2

Förmiddagen ägnades åt att inhämta kunskap om hur jag på bästa sätt ska kunna planera mina löpkunders träning. Och detta vad gäller själva löpträningen som sådan (antal och typ av pass) men också hur styrketräningen rent konkret ska utföras för att på bästa sätt understödja och utveckla löpningen. Är det primära träningsmålet att utvecklas som löpare är det såklart viktigt att styrketräna men lika viktigt är att tänka på hur den utförs vad gäller övningsval och antal repetitioner.

2013-05-24 12.40.50

På eftermiddagen var det dags att lära sig mer om respektive praktisera styrka för löpare, löpskolningsövningar och fotträning. Även om jag springer mycket och jag gjort så ett tag – upptäcker jag brister och förbättringspotential varje gång jag granskar mitt löpsteg i mer detalj. Och det är ju bra – då vet jag ju att det finns möjlighet att effektivisera löpsteget varefter jag kan springa mer löpekonomiskt och snabbare. Och det utan att för den delen förbättra konditionen.2013-05-24 14.25.49

 

 

Den här boken är först ut i sommarens planerade och efterlängtade läsmaraton.

Summa summarum: två mycket väl spenderade dagar.

PT-fix

Startar dagen med en PT-timme. Därefter är det fullt fokus på att lära mig mer om löpteknik och löpcoachning.2013-05-24 06.30.23

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Morgonkaffet intas emedan jag filar på de sista detaljerna inför morgonens personliga träning.

Kursdag 1

2013-05-23 08.37.38
Dagens outfit. Vem behöver vanliga kläder när det finns funktionsmaterial med puffärm.

Vilken givande dag. Kärt återseende med ”pinnen” som jag stiftade bekantskap med under PT-utbildningen förra året. Att ett sådant ”kvastskaft”, vägandes 250 g, kan försätta kroppen i de mest utmanande positioner och – framförallt – hjälpa kroppen att koppla in de muskelkedjor som håller kroppen upprätt OCH med fullgod hållning. Dagen inleddes hursomhelst med en lektion i löpteknik av mer teoretisk karaktär. Efter lunch vidtog en lektion i hur vi med assistans av ”pinnen” hittar obalanser som begränsar löpningen hos våra kunder och som vi sedan – med hjälp av samma pinne och andra övningar – ska kunna stärka upp. Allt med syftet att göra löpningen lättare, bättre och därmed också roligare för kunden. Oerhört intressant. Och med kunskapsbasen från fjolåret, kunde jag verkligen ta till mig nya lärdomar (och bygga på ”gamla”) i denna del. Därefter var det dags att börja springa på riktigt. Idag på löpbandet och med filmkameran vid min sida (igen :-)). Efter att vi alla filmats fick vi i uppgift att göra löpanalyser på varandra. Lärorikt. Något annat som också är lärorikt är att se sitt eget löpsteg på film. Ser långt ifrån ut så som man föreställer sig :-)2013-02-27 16.59.23

Jag och pinnen i en sammandrabbning under ett träningspass (a while ago).

Efter kursdagens slut var jag mer än sugen på att praktisera mina nyvunna (och uppfräschade) kunskaper. Fick bli en mil med fullt fokus på teknik. Och dra mig baklänges men jag tog mig runt på strax under 50 minuter och det var inte ens särskilt ansträngande. Det här med att fokusera mer på teknik alltså. Bra grejer.

Miracle noodles

De här nudlarna – som bl.a. finns att köpa på hälsokostaffärer eller på ”nätet” – passar perfekt som tillbehör till gryt – och/eller färsrätter och som substitut till pasta/nudlar. Utmärkt om man önskar att dra ner på kolhydraterna på kvällen. Dessvärre är de ganska dyra men jag brukar köpa hela lådor om 40 stycken och då blir också styckpriset lägre.2013-05-22 20.08.04

Idag serverades nudlarna som tillbehör till thaigryta (med kyckling, kokosmjök, röd curry och en massa annat gott).nudlar

Så här ser förpackningen ut.

Löpteknik och löpträning

Idag och imorgon kommer jag att delta i i en kurs med rubricerat innehåll. Detta dels eftersom jag allmänt önskar fördjupa mig i ämnet, dels eftersom jag har fått många löpcoachförfrågningar det senaste. Därutöver har jag andra ideér som tangerar ämnet och som jag – förutsatt att allt går enligt plan – har för avsikt att realisera inom kort och självfallet också presentera här på bloggen. Kursen fokuserar främst på:

  • träningsupplägg för kunder med målsättning att genomföra millopp, halvmaror, maror eller liknande långlopp;
  • hur man genomför teknikträning och löpskolning; samt
  • samband mellan konditionsträning och styrketräning.