Dag 1: Sightseeingspring, chill och föreläsning

Efter att ha försett med mig en rejäl frukost från en dignande buffe kände jag mig superladdad för dagens andra löppass. Och det blev en fin tur som bjöd på vackra vyer, pulshöjande backar (som gav mersmak inför morgondagens bergspass), god stämning och en massa skratt.2013-04-21 12.50.45

 





 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tog bilden när vi mellanlandade i Port Portals.

20130421-173929.jpg

Åt paella till lunch – den var så god. Jag länsade inte hela fatet själv… (bild lånad från www.mirandakvist.se)2013-04-21 13.07.43

 

…delade bl.a. med min fina vän Miranda som också är reseledare den här veckan.
2013-04-21 14.57.36

Intog sedan den här positionen fram till det var dags för bästa Susanne – också reseledare och fin vän:-) – att föreläsa om hennes resa från sockerberoende soffpotatis till genomförandet av Ironman 2012. Så personligt. Så bra. Så inspirerande.

20130421-174041.jpg

Susanne berättar om sin fantastiska resa. (Bild lånad från www.mirandakvist.se)

Premiärturen avnjuten

2013-04-21 08.09.34 Utsikten från min balkong när jag vaknade imorse.

På med sommarspringkläder (glädjen saknar gränser) och ut för att möta upp övriga på en lätt morgonfemma. Nu är det dags att ta sig an frukostbuffen som också utgör energiladdningen inför dagens sightseeingspring. Blir det någon söndagsträning för er?

På plats

Nu har jag äntligen installerat mig på hotellet, hängt lite med övriga gänget och ätit en grym middag. Jag kommer inte behöva oroa mig för att gå hungrig och det bästa av allt; det är fokus på näringstät mat i form av fisk, kyckling, skaldjur frukt och grönt – just the way I like it.2013-04-20 20.54.18

 

Fyllde tre tallrikar och renskrapade dem alla. Ändå var jag behagligt mätt efteråt. Bra grejer.

2013-04-20 23.08.46

Mina träningskläder för veckan :-) Vilka shorts, vilken t-shirt och vilka skor ska få äran att luftas på veckans första pass; morgondagens prefrukostspring. Stora och viktiga frågor som avhandlas i min värld just nu :-) Efter frukost vankas sightseeinglöpning i de närliggande omgivningarna, bl.a. ska  vi springa till Puerto Portals, en större hamn i området.

Mot Mallis

2013-04-20 09.53.50

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Löpning. Vänner. Sol. Serverad mat. Spa. What’s more to say? Självfallet kommer ni att få följa med på alla löp- och träningsutmaningar under veckan.

”Enfotsarmhävningar” i trx


En av de mest utmanande övningar jag kört i min bålträning är de här ”enfotsarmhävningarna” i trx. De kräver ett enormt stabiliserande arbete i hela bålen för att kunna hålla kroppen i rätt position under armhävningen. Bröst (axel och ryggträningen) som följer av själva armhävningen är sekundär och känns som en ”liten kaka” i jämförelse med det arbete som sker i coreområdet. Gör så här.

Fäst samman de båda trxbanden så att det enbart finns en ögla tillgänglig (se till att de är låsta i varandra).2013-04-17 15.13.27

Ställ dig sedan i armhävningsposition och trä in en fot i den tillgängliga öglan. Håll den andra foten fri. För den fria foten så långt från foten i öglan som möjligt (ju längre ifrån – desto jobbigare).2013-04-17 15.13.30

Utför sedan själva armhävningen. För att ytterligare utmana dig kan du lyfta upp rumpan mot taket i en peak efter att du gjort armhävningen. Galet tungt. Galet effektivt.

Frivändningar och så lite annat kul

Igår var det dags för veckans PT-pass – värsta egotiden att ha en riktigt kompetent person som 1) har tänkt ut ett upplägg, såväl kort- som långsiktigt; 2) guidar dig igenom passet utan att du behöver tänka på annat än att ge allt i varje repetition och övning; samt 3) peppar dig att orka lite mer än du tror möjligt (vill du utvecklas så gäller det att ta sig till just den här zonen – alltså att det är brutalt jobbigt och det enda du tänker på är att lägga av :-)).

Igår var jag lite ambivalent när jag anlände till träningen. Ville egentligen träna ben men samtidigt inte dra på mig någon ihållande träningsvärk inför nästa veckas alla springutmaningar. Då behövs det nämligen pigga ben! Resultatet blev en herrans massa frivändningar, bålträning samt lite blandad överkroppsträning. Superroligt och superjobbigt: som alltid när jag tränar med Marcus.2013-04-17 15.33.14

 

Helt slut i kroppen efteråt men ändock så full av energi och endorfiner. Älskart.

Började med från ”golv till tak”. Den börjar sitta nu; teknik, känsla och fart harmonierade äntligen. Följsamt och exploivt. Skönt så långt. Sedan var det då dags att börja med frivändningarna. Och där tog teknik, känsla och fart helt slut. Inte följsamt eller explosivt någonstans. Marcus kommentar var: ”det var den mest långsamma och minst explosiva frivändning jag någonsin beskådat”. Sedan började en  – som det kändes – oändlig mängd frivändningar i olika faser och med olika vikter. Mot slutet satt några helt ok men när tekniken började fastna var musklerna helt slutkörda. Men nästa gång då….:-) Ska också visa er en riktigt kul och gristung övning som jag körde igår. Men den kommer i ett separat inlägg. Just det – har ju även sprungit korta intervaller idag. Ligger helt klart ett steg efter med bloggen – precis som det mesta i livet just nu – men sålänge alla mår bra och har hälsan så spelar det ju mindre roll i det stora hela. Eller hur.

Fruktig frukost

Sugen på fruktsallad och jordgubbar när jag vaknade idag. Passade bra att jag hade några minuter extra att fixa med frukost den här morgonen. Blandade turkisk yoghurt, kesella (naturell) och keso i en skål. Blandade sedan apelsin, jordgubbar, kiwi, äpple och banan som utgjorde nästa lager i skålen. Strösslade sedan över kokosflingor och en näve blandade nötter&frön. Toppade till sist med en klick vaniljkesella. On the side: knäckemacka med ägg, kaviar och tomat, kaffe och vatten. Mätt och laddad för en ny fulltecknad dag.2013-04-18 07.30.00

Fullspäckade dagar

5.00: uppstigning; förbereda matsäckar och utflyktsväskor, rätta läxor jag inte hann igår, göra frukost, väcka barn, få i dem frukost, försöka göra något åt min egen look, packa lunch&mellisar och ombyte för de olika jobben samt egen träning – behöver typ en takbox för alla mina och kidsens grejer :-) )

7.20: ut i bilen, hämta upp några klasskompisar till 9-åringen och skjutsa dem till dagens utflyktsmål

8.00-11.00: PT-jobb

11.00-13.00: ärenden/lunch och juristjobb

13.30-14.30: egen träning

14.30-18.00: juristjobb

18.00-21.00 PT-jobb

Dagarna rusar verkligen iväg när schemat ser ut som ovan (så här sena arbetsdagar har jag dock bara de dagar jag inte hämtar barnen på dagis/skola) och träning, kost och sömn blir ännu viktigare för att orka hålla det här tempot och energinivåerna i balans. Jag vågar påstå att jag är väldigt bra på träning och kost men däremot riktigt usel på sömn. Jag ska därför skynda mig att skriva klart det här inlägget och sedan gå och krama kudden – för det är tydligt att jag behöver det :-) Vilken del är ni bäst respektive sämst på? Vad kan du göra för att förbättra din sämre del?

Imorgon ska jag berätta om alla hundratals frivändningar som jag har tränat på idag och så ska jag utmana er att testa en alldeles fantastiskt jobbig/rolig/effektiv övning för core och bröst i trx:en.2013-04-17 15.59.27

Efter träning – glad över att få lufta min vårkavaj utan att frysa #%”## av mig.

Morgongröt med banan

Jag är för närvarande inne i en youhghurt/keso/kesellaperiod vad gäller frukost. Idag slog dock grötsuget till och resultatet blev en supergod och mättande variant där jag blandade 1 dl fiberhavregryn, 1 msk vardera av linfrö, psylliumfrö, chiafrö, solrosfrö och pumpafrö. Lade allt i en kastrull, tillsammans med en finfördelad halv banan, lite salt, ekologiskt vaniljpulver, kanel, kardemumma och 2,5 dl vatten. Lät det småkoka i 4-5 minuter och åt sedan hela härligheten tillsammans med ägg, blåbär, jordgubbar, apelsin, mera kanel och kokosmjölk. Mums.2013-04-17 08.52.00

Bättre och bättre dag för dag…

Dagens distanspass med fartökning översatt i siffror enligt nedan.

Intervall
Tid
Distans
Medeltempo
Sammanfattning 48:05.5 9.50 5:04
1 5:40 1.00
2 5:36 1.00
3 5:19 1.00
4 4:52 1.00
5 4:39 1.00
6 4:33 1.00
7 4:39 1.00
8 4:34 1.00
9 5:26 1.00
10 2:42 0.50

Vad siffrorna inte visar är att

1) jag kände mig inspirerad när jag satte av från Top Fitness Center efter att ha tränat min härliga klient L. Hennes energi smittade av sig och jag snörade på mig löparskorna, knappade igång MR Garmin iförd ”bara” långärmad tshirt – premiär utan ”lager 3″ det här året – och trippade iväg;

2) jag fegade i början, har dåligt självförtroende när det kommer till fart (till skillnad från distans);

3) jag krigade på ordentligt mot slutet när hjärnan signalerade att det var dags att sakta ner. Ökade till och med sista metrarna trots att jag var riktigt trött. Är extra nöjd med träningen när jag förmår att pressa mig till den typen av trötthet på egen hand; och

4) jag känner att formen är i antågande. Gäller att tänka positivt (och det är jag faktiskt bra på, att tänka positivt alltså:-))2013-04-16 12.37.03

 

 

Okej. Det är INTE mina handavtyck på spegeln. Jag misstänker däremot en liten herre på 110 cm för dådet…