Älskade påsk!

Jag älskar högtider. Att samla nära&kära, fixa&pyssla, laga mat&bulla upp, umgås&njuta av livet. I år är inget undantag och i detta nu kretsar tankar kring bjudmat, äggmålning och innehåll i påskägg. Skattkartor ska målas och många ägg ska fyllas. Sambon var mindre nöjd när han tvingades upp på vinden för att ta ner ”stora påsklådan” med fjädrar, hönor och allt annat härligt påskigt.2013-03-28 08.37.03

Här ska pyntas – love it.

Påsk förknippas ofta med mat, godis och ledighet. Fint så. Men, det är ju så lätt att det blir för mycket av allt det goda (been there, done that!). Jag tänkte därför dela med mig av några enkla förhållningstips kring mat&godis under påsken samt utmana er att träna något  varje dag under långfredag, påskafton, påskdagen. Förhållningstips och förslag på träningsupplägg  följer i separata inlägg. Stay tuned.

 

Egen och andras träning

2013-03-27 16.29.54


Fick härligt tryck i axlarna under dagens överkroppspass. Det är ju inte annat än att det syns att fokus legat mer på styrketräning än löpning det senaste :-)2013-03-27 16.11.39

Omladdning pågår. Idag ville energin aldrig sina – varken under egen träning eller under träningen av mina kunder. Och jag tror de kände det. Eller jag såg att de kände det :-) Har jag sagt att jag älskar att vara PT.

 

Underbar sallad


Den här salladen gör mig glad! Den är inte bara vacker att se på – den är dessutom väldigt god och en riktig hälsoboost. Tillsammans med valfri proteinkälla och en kall sås utgör den en perfekt middag. Vill du ha mer kolhydrater? Addera potatis (vilket barnen åt), quinoa eller matvete till den ugnsbakade laxen som utgjorde proteinkällan hemma hos oss igår. I salladen hade jag: machesallad, babyspenat, krispsallad, fetaost, avokado, cocktailtomater, rödlök, jordgubbar, vattenmelon, valnötter och pumpafrön. Efter att bilden togs strödde jag även över ett gäng granatäpplekärnor (som alltid :-)). 2013-03-26 17.27.25

Idag kommer den att utgöra en del av lunchen. Men då uppblandad med matvete.

Distanspass med fartökning i mitten

 

Nedan en skärmdump från mitt Garminkonto efter dagens löptur: ett distanspass med fartökning i mitten. Det var kul att springa lite snabbare idag. Benen är starka och studsiga. Konditionen är det däremot sämre med. Men glädjen finns där och jag har verkligen sänkt kraven på mig själv när det kommer både till fart och kilometersamlande. Jag är långt ifrån den löpform jag var i under förra året vid samma tid. Men då var förutsättningarna för löpträningen också helt annorlunda.

Jag hade en lång skadefri period bakom mig. Nu har jag haft en lång period av små och stora skador som stört träningen under flera månader.

Jag hade i princip inte missat ett enda planerat pass under grund- och mängdträningen den vintern/tidiga våren.  I år har jag haft flera uppehåll från löpträningen pga. ovan nämnda skador

Jag hade inte lika mycket muskelmassa (framförallt på överkroppen) etc. att transportera omkring. Skiljer ungefär tre kilo.

Jag har inte haft samma motivation att pressa mig under kvalitetspassen. Och de har av naturliga skäl inte varit särskilt många till antalet. Detta hör ju också ihop med skadeproblematiken och revidering av uppsatta mål.

Jag jobbar mer.

Intervall
Tid
Distans
Medeltempo
Sammanfattning 52:20.5 10.00 5:14
1 5:52.6 1.00 5:53
2 5:44.5 1.00 5:44
3 5:32.0 1.00 5:31
4 4:48.7 1.00 4:49
5 4:42.8 1.00 4:43
6 4:39.2 1.00 4:39
7 4:53.6 1.00 4:54
8 4:48.9 1.00 4:49
9 5:40.8 1.00 5:41
10 5:37.5 1.00 5:38

2013-03-24 09.42.29

Vem bryr sig om tid&fart när benen är studsiga, solen skiner och det bara är så himla kul att springa.

I superfoodfyndlådan – Mullbär

2013-03-26 15.28.37

Mullbär är väldigt näringsrika och innehåller bl.a. stora mängder:

Vitamin C
Vitamin K
Järn
Kalcium
Protein
Antioxidanter som flavonoider och resveratrol (som är bra för att stabilisera blodsockret)

Mullbär är goda att äta på som de är och har ungefär samma användningsområden som andra torkade bär/frukter. Jag har dem exempelvis i och på gröt, yoghurt, keso och smoothie. De är även goda att ha i sallader. Perfekt också att ta några stycken om sötsuget slår till utanför helgen.

Ben&magslakt på dagens PT-pass

Det är flera timmar sedan jag avslutade dagens ben&magpass och lämnade gymet. Benen darrar, kittlar och pirrar dock fortfarande som om de precis var nytränade. Totalt urlakade helt enkelt. Körde fokuserat med höga energinivåer passet igenom. Marcus peppade med fingertoppskänsla som vanligt. Kände mig stark och nästintill explosiv emellanåt. Nice.2013-03-25 14.09.41

Solen inspirerade till ett färgglatt linne. Benen ännu icke ont anande.

Tycker att jag fick till tekniken i övningarna bättre idag. Mer känsla. Bättre tryck. Mycket skivstång. Just nu gillar jag knäböj med hopp allra bäst. Det var inte längesedan jag var livrädd för den övningen. Var så säker på att den liksom inte var för mig. Vi borde nog generellt tänka lite mer som Pippi.pippi

 

 

 

 

 

 

 

Avslutade passet med en riktig killerövning för magen. Den kan också utföras på pilatesboll men jag föredrar att göra den i trx.

2013-03-25 15.16.55
Placera fötterna i öglorna på trxbanden och inta armhävningsposition. Sug in naveln mot ryggraden.2013-03-25 15.16.49

 

Därifrån lyfter du – med hjälp av magmuskulaturern – upp kroppen i peakposition. (Det här är svintungt.)2013-03-25 15.17.11

För att göra övningen lättare (det är dock fortfarande svintungt) – böj benen och dra in knäna under dig.2013-03-25 15.25.42

 

Nytränad, glad &hungrig.