Vi åker igen!

img_8480

Mellan den 20 september till den 27 september gör vi om årets succeresa till Park Hotell i Bad Flinsberg; en anrik kurort i sydvästra Polen. Luften. Vattnet. Naturen. Träningsmöjligheterna. Maten. Behandlingarna. Priserna. Träningsmöjligheterna. Och inte minst, lyriska, genomtränade och välmående resenärer vid årets resa gör att vi med iver, stor entusiasm och längtan redan har planerat för nästa års upplaga.

Hälsobyn Bad Finsberg är känd för sitt mikroklimat och hit har människor färdats för att dricka brunn sedan 1600-talet. I slutet av 1800-talet byggde man Hälsans hus, en magnifik byggnad med en unik promenadhall där bla. berlinsocieteten brukade frottera sig. Än idag kan man njuta av detta hus och dricka av det unika, mineralhaltiga vatten som bla. sägs ha positiv inverkan på kolesterolnivåer och det allmänna välbefinnandet.

Hotellet vi bor på erbjuder alla tänkbara behandlingar; alltifrån klassisk massage till ljusbad och manikyr. Priserna är dessutom oerhört attraktiva. En behandling om dagen hinns definitivt med även om ni deltar på samtliga träningar under dagen.

Träningsschemat under veckan föreskriver en mix av kondition, styrka och rörlighet och är förlagd i tre block per dag; morgon (lugnare träning i form av yoga, promenad eller löpning), förmiddag (kvalitetsträning styrka eller löpning) och eftermiddag (yoga, vattenjympa och/eller lättare konditionsträning). Träningen sker mestadels utomhus i hotellets parkområde eller i byns skidbackar och berg. Vi springer längs de slingor som löper i och runt orten; hikar i bergen; tar oss upp för kilometerlånga skidbackar (och åker linbana ner); styrketränar i parken; vattenjympar i hotellets bassänger och yogar vid spapoolen. Alla träningspass är nivåanpassade. (Inga förkunskaper är nödvändiga.) En av dagarna beger vi oss iväg på guidad heldagshiking.

På kvällarna äter vi gemensam middag som emellanåt efterföljs av föreläsningar av oss coacher. Sista kvällen arrangeras en mer högtidlig sittning.

Ta med dig mamma eller pappa, bästa vännen, kompisgänget eller livskamraten. Eller åk på egen hand. Träna så mycket ni har lust till, njut av behandlingar, hiking, relaxation, inspirerande sällskap, god mat och att ge dig själv det du behöver under en vecka för livet.

Priset för veckan är 9 990 kr fram till och med 15 december. I priset ingår flygresa (Air Berlin) från Göteborg till Berlin, transfer med buss från flygplatsen till hotellet, helpension (frukost, lunch och middag) och guidad heldagshiking. Har du önskemål om annan utreseort kan vi såklart lösa detta (med reservation för eventuella prisavvikelser). Vi har 24 platser till förfogande.

Ni anmäler er genom att maila till marie@traningsguiden.net eller stina@stinaalbihn.se och betala in depositionsavgift om 1500 kr till bankgiro 267-3267 (ange namn). Slutbetalning sker senast den 28 februari 2017. Efter 15 december höjer vi priset pga. av bla. ändrade flygpriser.

Varmt välkomna

img_8022img_8194img_8052

img_8430img_8040img_4677.jpgimg_8215img_8423img_8128img_7990img_4766.jpgimg_4640.jpgimg_4652.jpgimg_4595.jpgimg_4651.jpgimg_4704.jpgimg_4691.jpg

 

20160927_112907img_853920160922_113458

Köpenhamn maraton – race report

De sista passen innan loppet kändes inte bra. Jag VET hur det känns när jag är i bra form. Den känslan infann sig inte alls. Jag gick snarare omkring med känslan av att jag lätt ådrog mig mjölksyra i benen. Detta kände jag av såväl på träningen som annars. Men såklart valde jag att inte fokusera på det. Det skulle ju inte underlätta för mig att  lägga vikt vid det. Jag valde istället att fokusera på all bra träning jag faktiskt genomfört under våren som varit min bästa säsong någonsin. Det är verkligen mycket hårt, noga planerat och strukturerat arbete som ligger bakom den här marastarten i Köpenhamn.

Raceday startade alldeles utmärkt. Fler timmar sömn än normalt innan ett stort lopp. Och en mage som verkade vara med i matchen. Två timmar innan start hade jag käkat en portion gröt med karamelliserade nötter, yoghurt och kokosolja. Två koppar kaffe, dubbel resorb och vatten. Kändes bra.

Syrran och jag promenerade bort mot starten som låg alldeles vid vårt hotell (tack Henric för att du alltid fixar allting så perfekt). Väl där mötte vi upp Henric som flugit från Prag för att heja på mig. Vilken make en har. Så där stod jag med nummerlappen på bröstet. Omgiven av mina två störta supporters. Redo att ge mig ut på banan. Jag drog mig bort mot starten, värmde upp och nervöskissade säkert tre gånger på femton minuter.

Startskottet gick. Jag försökte verkligen att tänka positivt. Men någonstans där i bakhuvudet låg en gnagande känsla av att kroppen inte riktigt kändes i bra form. Men så hann jag inte mer än några hundra meter innan jag fick syn på en skylt där det stod Marie med ett stort hjärta på. En skylt som ackompanjerades av syrran och maken som skrek sig hesa av hejarop. Glädje. Jag började mata på. Hade bestämt mig för att försöka gå ner mot 3 h och 20 min. Det var den tiden jag tränat för och en bra dag visste jag att det skulle kunna gå och plocka ut. Lade mig runt 4.40 min/km. Kände direkt att detta inte var en fart som kom gratis idag. Jag fick jobba för den. Skit också. Fullt av negativa tankar. Redan efter 15 km var jag trött. Fy fasiken alltså. Jag vill bryta. Jag orkar inte. Ska jag gå lite. Ska jag verkligen inte gå av banan.  Jag vill inte springa mera. Tessan och Henric langade energi och hejade utmed banan. Och detta höll ändå motivationen uppe. Jag sprang för dem. Jag tänker inte bryta. Förhandlade med mig själv hela tiden. Efter 25 km var benen rätt sura och tunga. 17 km kvar! Det var dessutom kokande hett nu och den varma asfalten brände sönder fotsulorna i mina tunna skor. Men det var ändå ingenting i förhållande till hur trött jag var. Pulsen var konstant (alltför) hög och jag var rejält överhettad. Hade svårt att få i mig vatten. (Gel funkade däremot bra.) Supportteamet försåg mig med en keps och det hjälpte faktiskt mot värmen och någon kilometer där efter att jag passerat 30 kmskylten kändes det lite bättre igen. Solen gassade, munnen var torr som fnöske, fotsulorna brände vid varje fotisättning och jag hade åtta kilometers löpning kvar. Varenda liten cell i mig gjorde ont, stretade emot och ville bara att jag skulle stanna. Men där och då bestämde jag mig bara för att ta en fot framför den andra. Jag visualiserade min morgonrunda. Hur jag sprang den kända rundan och hur jag betade av bit för bit av den. En runda som jag inte tycker är vare sig lång eller besvärlig. I mina tankar passerade jag Nyströms, baksidan av Hemköp och Larsens kaminer, Snipen, Örsviksvägen, Valebergsvägen, Bärnarps Konditori. Och så passerar jag helt plötsligt 39 kmskylten. TRE kilometer kvar. Publiken blir alltmer högljudd. Jag börjar tro att jag kommer att ta mig imål. Att jag faktiskt snart ska befrias från plågorna. Att jag ska få min medalj. Att jag ska få krama om min syster. Min man. Kämpa. KÄMPA. Framåt Marie. Fullt fokus på att ta dig framåt. 40 kilometer. En man skriker till mig att det är bara är två kilometer kvar och att jag måste hålla ihop hela vägen in i mål. Jag tror faktiskt att jag ökar farten lite där. 41 km. Jag orkar inte mer. Jag är helt slut. Och nu ska vi upp på en bro. Jag biter ihop. Och dör en smula inombords när jag ser mitt crew som ännu en gång överröstar allt annat för att heja mig framåt. 700 m kvar. Nu går det nerför. Men det hjälper inte. 400 m kvar. Ser målet. Springer på vad som kan vara det längsta upploppet i historien. Till slut får jag stanna. Stänga av klockan som visar 3 h 30 sek 14 sek. Kastar mig mot staketet och börjar hulka. Och gråta. Av lättnad. Och lycka. Tar mig långsamt framåt. Fotsulorna bränner av kladdiga blåsor. Får min medalj. Möter syrran och maken. Kastar mig i deras famnar. Gråter ännu mer. Herregud vad jag har längtat efter dem. Att få stå still. Och gråta ut. Utan dem hade jag inte tagit mig i mål denna dag.

Löpning alltså. Hur mycket den får mig att uppleva. Känslor. Insikter. Prövningar. Lycka. Smärta. Framgångar. Motgångar. Idag var jag tio minuter från måltiden. Och fyra minuter över personligt rekord. Men jag kunde inte bry mig mindre om det. Aldrig förr har jag kämpat så hårt. Tagit ut mig så fullständigt och övervunnit så många geupptankar. Jag rankar den här prestationen högt.  Jag älskar löpningen och allt den medför och bidrar med i livet.

Men nu ska jag vila i några dagar.

IMG_1256IMG_1258IMG_1252img_2244.jpgimg_1262.jpg

Köpenhamn maraton – resan dit

Aldrig någonsin har jag varit bättre tränad inför ett lopp. Inte en sjukdag eller missat träningspass på hela året. Träningspassen har kanske inte genomförts under optimala förutsättningar varje gång (eller ens någon gång) men likväl har jag genomfört planerade pass. Och jag har tränat sådana fantastiska pass. Kenth har väglett mig i val av kvalitativa pass. Och jag har utvecklats så mycket i detta samarbete. Jag är så van att vägleda andra i deras träning. Van att känna in andras nivå och förmåga. Men när det gäller mig själv är det helt annorlunda. I det här fallet är själv inte bäste dräng. Hursomhelst. Kenth har på ett helt fantastiskt sätt pejlat av min förmåga och bidragit till att göra min resa fram till maran så rolig och utmanande.

Jag har ju inte bara tränat löpning. Jag har ju även tränat styrka och rörlighet. Och detta med Stina. Mer kompetent fyscoach än henne känner jag inte till. Hon är fantastisk på att adressera och stärka upp svagheter i alla människokroppar. Under alla mil. Under all tuff träning jag har genomfört det här året har jag inte oroat mig för eller känt av annat än fysisk trötthet från kroppen. Har aldrig tidigare varit starkare, rörligare eller mer ”genomtränad” än nu.

Så, med denna känsla mötte jag upp syster Tessan på Göteborgs centralstation i lördags. Så många löparäventyr vi delat Tessan och jag. Känslan av att få dela ytterligare ett gjorde mig bara så lycklig. Med en upprymd och förväntansfull känsla satte vi oss på tåget och rullade iväg mot Köpenhamn och den stundande maran.

Väl där inleddes vistelsen med sightseeing i promenadskorna. Med stopp på Joe&the Juice och såklart på expot för att hämta ut nummerlappen. Vi traskade och traskade. Till slut hoppade vi faktiskt in i en taxi för att hinna med lite avkoppling på hotellet innan middagen. Allt detta toppade sedan med uppladdningsmiddag som bestod av kycklingsoppa till förrätt och en risotto till huvudrätt. Supergott och det landade alldeles perfekt i kroppen. Efterrätten intogs därefter i hotellsängen. Syrran hade såklart fixat mina favoritgodisar (kanelmandlar, salta nötter och saltlakrits) i små egensydda påsar. Hur bortskämd får en vara egentligen. Sammanfattningsvis en helt perfekt dag!

 

Hårda pass i veckan

Jo man tackar. Helt j-a slut. 25° hett och ett redan på pappret utmanande pass blev tillsammans JOBBIGT. Mycket jobbigt. En mil uppvärmning. Sedan några block fartökningar under andra milen. Och sedan en halvmil nedvarvning. Jag brukar ”lätt” klara 25 km utan vatten. Men idag fick jag springa till lokala cafeet och klunka vatten flera gånger. Sista kilometrarna kändes det som att blodet kokade i kroppen. Jag gillar verkligen inte att springa i värme. Men efter dusch och långlunch på favvostället Vallda golfkrog, kändes livet bra igen.

Uppladdning inför dagens långpass i goda vänners lag. Vilken lyx att få promenera bort till goda vännerna Andreas och Gunilla. Och väl där få sätta sig och njuta av en fantastisk middag i deras sällskap&med där här utsikten. Som vi njöt av livet där och då.   Den här bilden är från snabbdistansen tidigare i veckan. 30 min riktigt hårt jobb i löparskorna. Och som vanligt så blir en bra på det en tränar. Och mindre  bra på det en inte tränar. Jag undviker ju systematiskt den här typen av pass. Och det märks på resultatet. På gränsen till dåligt objektivt sett. Men det var däremot inte ansträngningen. Jag slet och rev där under den där halvtimmen och är därmed nöjd. En kan faktiskt bara göra sitt bästa.

 

Föregående veckas träning

img_1941.jpgSätter punkt för en bra träningsvecka. Har faktiskt hunnit med ett intervallpass, ett långpass, ett yogapass och ett styrkepass. Just the way I like it. Lägg därtill att innehållet i de respektive passen dels såg tufft ut på pappret, dels genomfördes enligt plan i praktiken – and its a wrap.

Intervallpasset: 5 x 8 min i sub 4.10 min/km.

 

35 km i 5.25 min/km.

 

Styrkepass med fokus på att stärka upp utsatta löparmuskler (bl.a. enbenspress i trapbar). Och så lite explosivitet iblandat däri (bl.a. medicinbollskast).

Yogapass med fokus på höftöppnare.

Nu blickar jag framåt mot en ny vecka med roliga och utmanande pass. Veckans värsting inträffar utan tvekan på onsdag i form av en snabbdistans. Snabbdistans är i särklass det absolut jobbigaste passet enligt mig. Nu snackar vi om att ligga snäppet ovan tröskel och framförallt – ovan mjölksyratröskeln – i ansträngning. Enda positiva är att de här passen är över rätt fort eftersom det är en fysisk omöjlighet att hålla i den här ansträngningsnivån särskilt länge. Därutöver blir det också yoga och styrka på onsdag och torsdag. Under helgen blir det självfallet något längre pass i löparskorna.

Full fart mit Köpenhamn maraton.

Kungsbackaloppet etc.

Den här helgen skulle jag springa final i min tröskelträningstrappa som jag bedrivit under våren. Första veckan sprang jag 30 minuter i den obekväma zonen. Veckan därefter i 40 min. Sedan 50 min. Osv. Ja, ni förstår tio minutersprincipen. Den här veckan var det dags för att sätta punkt för utmaningen genom att försöka befinna mig i 90 minuter på tröskeln. Lägligt nog anordnades det ett halvmaraton i Kungsbacka på lördagen vilket kändes som ett perfekt sätt att genomföra det här passet genom på. Även maken skulle springa långpass och hängde på.

Och vilken härlig dag det blev. Först långfrukost med tidningsläsning och oskäligt många koppar kaffe. Sedan trädgårdsarbete i strålande solsken i ett par timmar. Snabb fika&mer kaffe och iväg till Kungsbacka för att springa loppet. 15 minuter innan starten parkerade vi bilen. Ett snabbt toabesök och jogg genom köpcentret där starten gick och vips var vi ute på banan. Smidigt värre. Första kilometern var som vanligt min långsammaste på hela loppet. Men oj vad det kändes det segt. Motvind och lätt uppförslöpning. Benen var tunga och högst ospänstiga. Men så hände något efter ca åtta kilometer. Jag började få flow och en skön känsla i löpningen. ”Motvinden” låg i ryggen och det sluttade nu lätt nerför. Kommer ihåg att jag tänkte: det här är ju inte jobbigt överhuvudtaget. Här kan jag rulla på länge”. Såklart ändrades den tanken när vi vände ”upp” på andra varvet. Men då hade jag helt annan kraft att hantera såväl uppförslut som motvind. Med undantag för en dipp vid 18 och 19 kilometerspasseringarna hade jag en fortsatt go känsla hela vägen in i mål. 1.37.12. Det är jag helt klart nöjd med.

Maken sprang på bra och gled in under 1.45. Så bra jobbat. Och även han hade en bra känsla under stora delar av loppet.

Dagen fortsatte sedan i samma härliga anda; efter duschen tog vi nämligen cyklarna till kvartetskrogen och festade loss på en rejäl brakmiddag och härligt bubblig champagne. En bättre dag helt enkelt.

Härliga dagar

Längre ner i inlägget ser ni bilder från helgens underbara afterrunhäng. Det ÄR lyxigt att springa långpass. Duscha länge. Och sedan transportera sig några hundra meter till fina vännerna Lina och Peter som fixat en helt underbart god måltid till stora som små. De där räkorna som syns i flödet var bara så löjligt goda. Det är färska räkor, citron och en het och hemmagjord mayo.

Tydligen är det redan onsdag idag. Vad hände! Ja, det var tre fullspäckade arbetsdagar och härliga eftermiddagar med barnen. Igår hämtade  jag exempelvis Isak och hans kompis för häng på yoghurtbaren. Efterföljt av ett riktigt grisjobbigt intervallpass. Tro nu inte att det här initiativet kommer från den här mamman och personliga tränaren. Nädå. Killarna snackade hela vägen från skolan om hur taggade de var på att springa intervaller och att jag skulle peppa och ta tid. Mmm. En blir som en umgås. Typ. En superkul eftermiddag och kväll blev det. Livet blir ju så lätt att leva när dagarna blir längre och tiden en kan spendera utomhus likaså.

I detta nu sitter jag på favvohaket i Linne för lunch och för att klara av den administration som också måste hinnas med. Jag gillar verkligen att sitta på cafe och jobba. Det blir en härlig kontrast till såväl hemma- som ptlivet. Omväxling förnöjer. Och jag har faktiskt redan hunnit med att träna för egen del (kort fartpass) och haft en pt samt ett företag. Innan lunch. Det får en vara nöjd med.
img_1897.jpg

  

Fest, träning, katter, barn och jobb…

img_1838-1.jpgimg_1839-1.jpgimg_1844-1.jpg …ungefär så. Och du har en perfekt sammanfattning av senaste veckan. Jösses alltså. Hur hinner en med? Ja, jag undrar emellanåt hur jag lyckas klämma in alltsammans. Men med en bra plan, konstant höga energinivåer (pga. bra träning och bra kost) och en stor portion vilja så går det nästan alltid ihop. En gång den här veckan ”råkade” en dubbelbokning smyga sig in i kalendern. Men det löste sig pga. flexibla och lojala klienter; fördelarna med långsiktiga klientrelationer är många. I det här faller var det exempelvis inga problem att justera tiderna så att det löste sig bra för alla parter i slutändan.

Bästa träningen den här veckan måste nog vara onsdagens långa intervaller (eller snarare korta trösklar) om 3 x 10 min. Jag sprang på i en hög fart hela passet. Och jag lyckades hålla planerad fart även om det var motigt nästan hela sista intervallen.

Bästa kvällen är otvivelaktigt onsdagen där jag var en av tio tjejer på en underbar middag på Brasserie Lipp. Annie, värdinnan för kvällen hade bjudit in tio tjejer som hon inspirerats av på olika sätt. Vi som var inbjudna hade ingen koppling till varandra. Sedan visade det sig ju att kopplingarna fanns när vi väl började samtala med varandra. Bl.a. hade jag företrätt en av tjejerna i en tvist under tiden jag jobbade på advokatbyrå. Menyn var helt igenom vegetarisk och helt i min smak.

Idag har jag sprungit långpass. Fick ihop 32 km. Men det får ni läsa om på min instagram.

 

Ha en skön lördag vänner!


  
  

Veckan som gick

Jösses. Veckan efter semester. Ni vet en sådan vecka där dels de ordinarie arbetsuppgifterna, dels sådana en inte gjort under den lediga veckan ska utföras. Lägg därtill arrangemang av födelsedagsdisco, välkomnande av två kattungar i huset och större prov för storbarnen. Och vi har en vecka där en inte behöver oroa sig för att vara sysslolös på något sätt.

Två arbetsdagar har jag i princip uteslutande spenderat utomhus i veckan. Väldigt rolig träning. Men tyvärr var jag lite väl optimistisk vad gäller vårvädret. Jag kan säga att kroppen knappt tinat upp ännu; hade till och med frossa igårkväll. Några skålar rykande het linssoppa med chili och gurkmeja, en morgondrink med bl.a. grönkål, rödbeta och ingefära, ett hett bad samt någon timme kvalitativ vila (alltså vila i horisontalläge) gjorde susen. Det känns iallafall bättre idag. Så bra att jag kunde dansa loss rejält på Isaks klassdisco ikväll. Perfekt uppvärmning inför morgondagens långpass. Det blir en del luffs och en del kvalitet. Iallafall är planen så.

I övrigt har jag under veckan sprungit en tröskel; 80 minuter hårt jobb i löparskorna. Det får en vara nöjd med. (Tröskelfarten i den träningen jag bedriver just nu är tänkt tävlingsfart på maraton.) Några korta intervaller har jag också hunnit med. Liksom styrka och stretch med Stina; mitt prehab- och rehabpass som är nödvändig förutsättning för att kunna belasta kroppen på det sätt jag gör. Den här veckan fick jag dessutom efterlängtat sällskap av syrran.

 

Njut av helgen nu vänner! Det ska jag göra i form av mys med man, barn och katter; 50årsfest, långpass, klienter, yoga, härliga frukostar och bokläsning. 
  

Mat, träning, umgänge och mys

Livet är så enkelt när en slipper vardagspress och stress.  Frågor som val av lunchhak, träningsform och vilka backar som ska erövras blir de spörsmål som stöts och blöts vid frukostbordet. Vem handlar middagsmaten. och vem ska tillaga den. Alla bidrar med liten insats och så blir det massor av tid över för alla att göra vad en vill.

 

Jag har exempelvis sprungit uppför skidbackar, sprungit intervaller på löpband och svingat tunga kettlebells på all tid jag haft till förfogande. Jag har också spelat kort, myst, åkt pulka och bastat med barnen utan stress. Och inte minst njutit av långa och stadiga grötfrukostar med syrran, svågern, mamma och mannen (några barn är morgonpigga och har käkat innan oss och några är morgontrötta och har käkat efter), softa luncher i backen med skidgänget och härliga middagar i såväl stugan som på restauranger.

 

Men nu är det slut på fjällivet för i år. Och imorgon  styr vi kosan mot Göteborg och våren. Veckan som kommer är mer än fulltecknad och jag har flera nya uppdrag som startar upp; bl.a. kommer jag att leda fysträning för all personal på några av stans mesta hotell. Det ser jag mycket fram emot. img_1655.jpgimg_1669.jpg